Евгений Исупов Isupovsport

С новым годом, дорогие подписчики!

Упругие ягодицы за 3 месяца! https://t.me/isupovsport_bot

ПОЧЕМУ НЕТ РЕЗУЛЬТАТА ОТ ТРЕНИРОВОК? Вот вам проверочный чек-лист. 1.Вы сидите на низкокалорийной диете. Последствия этого - замедляется обмен веществ и у вас нет результата. 2. Вы слишком мало двигаетесь. 3. Вы не пьёте достаточное количество воды. В среднем, на нужен 1 литр воды на 30кг веса тела. 4. Вы находитесь в состоянии стресса от чего угодно. В том числе и от отсутствия результата. 5. Вы всё ещё едите непотребную пищу. 6. Вы мало отдыхаете и мало спите. Постоянное недосыпание НЕИЗБЕЖНО приводит к плачевным последствиям. 7. Вам не хватает витаминов и минералов. 8. У вас неполноценное и несбалансированное меню. 9. Вы слишком много тренируетесь. Ваши мышцы не успевают восстанавливаться, так о какой хорошей форме может идти речь? 10. Вы тренируетесь недостаточно интенсивно. Интенсивность - это напряжённость работы. Это означает, что нет смысла в ваших 4-х часовых походах на все групповые тренировки. 11. У вас недостаточно белковой пищи в рационе. 12. Вы всё еще не можете отказаться от вредных привычек (алкоголь, курение и прочее), постепенно убивая свой организм и делая вид, что чуть-чуть можно, а иногда даже полезно. Вы тренируетесь регулярно? Постоянно? У вас есть цель? Какую цену (речь не только о деньгах) вы готовы заплатить для достижения этой цели? Будьте честными с собой. Тогда не останется шансов винить кого-то или обстоятельства в отсутствии результата. Вспомните поговорку "Терпение и труд всё перетрут". В том числе и жир на боках и других местах. Будьте здоровы! Заходите на мой сайт: www.isupovsport.com

ВСЯ ПРАВДА О ФРУКТАХ. ПОСЛЕ ЭТОГО ВЫ НЕ БУДЕТЕ ЕСТЬ ФРУКТЫ. Уверен, что вы миллион раз слышали о том, что полезно есть фрукты и овощи. Их валят в одну корзину, что любопытно. Давайте попробуем разделить их и прояснить некоторые факты. 1. Во фруктах как минимум, в пять раз больше сахара, чем в овощах. 2. 85% фрукта - это сахар. Он составляет бОльшую часть самого фрукта. Конечно же есть витамины (например, витамин С), есть фитонутриенты и клетчатка. И это прекрасно. Но! Во фруктах почти нет белка. Нельзя даже близко получить достаточное количество белка, питаясь фруктами. Очень мало жира (кто-то думает, что это хорошо, но жир нам нужен), очень мало железа и очень мало витаминов группы B. К примеру, витамина В12 вообще нет.Мало кальция и цинка. Мало омега 3 жирных кислот и мало витамина D (если они там вообще есть). Если вы едите фрукты и думаете, что это помогает здоровью, якобы так вы получите нутриенты, то попробуйте поискать источник получше. 3. Среди фруктов есть такие, в которых мало сахара и их можно есть, но в небольших количествах. Лучше всего есть ягоды. К примеру содержание сахара в малине и ежевике всего лишь 5 гр на 100 гр ягод. В голубике -12 гр, в клубнике - 6 граммов. Возьмём к примеру киви. В 100 гр киви содержится 14 гр сахара. Если съесть немного, то нормально. В киви также содержится очень много витамина С, но в киви также много аксалатов. Если вы к ним восприимчивы или предрасположены к камням в почках, то киви есть не стоит. Теперь поговорим про сахар во фруктах. В них есть фруктоза, глюкоза. Нас интересует фруктоза. Фруктоза - уникальный сахар, потому что метаболизировать её может только печень. Остальные клетки не метаболизируют фруктозу. Они могут метаболизировать глюкозу. Но не фруктозу! Поскольку у фруктозы низкий гликемический индекс, многие думают что она безопасна. Но это не так, поскольку она перегружает печень. Ещё одна уникальность фруктозы - это то, что она меньше подавляет грелин, то есть чувство сытости будет снижено и в итоге вы съедите больше фруктов. Это как глюкозно-фруктозный сироп. Его можно выпить много, а сытости при этом не будет. Также, избыток фруктозы может вызвать всплеск кортизола и через него косвенно повысить инсулин. Также, вы вызовете у себя снижение восприимчивости к инсулину, а это ведёт к инсулинорезистентности и к ожирению печени. У тех, кто употребляет много фруктозы, глюкозно-фруктозный сироп или просто ест много фруктов, могут развиться ожирение печени и инсулинорезистентность и это вызовет целую цепочку проблем со здоровьем. Рекомендую вам есть овощи! Замените фрукты на ягоды, если хочется сладкого. В овощах гораздо меньше сахара. Есть клетчатка, нутриенты. Это то, на чём необходимо сосредоточиться. Будьте здоровы!

Вы не похудеете, если урезаете калории. 🙅🏻‍♂️ Диеты не нужны. Да, чтобы похудеть нужен дефицит калорий. Но! 📌Самая большая ошибка в похудении заключается в следующем: 📌Вы урезаете количество потребляемой пищи, снижая общий объем калорий. Тем самым, обрекая себя на неудачу. 📌К примеру, вы употребляете 2000 калорий в сутки. Создавая дефицит в 500 ккал за счёт уменьшения количества еды, вы упрётесь в стенку, которую будет не преодолеть и прогресс остановится. Это произойдет очень быстро. 📌Вместо этого, урежьте каллораж на 100 ккал, а остальные 400 ккал сожгите на тренировке. 📌Мышцы - наши друзья. Им нужна энергия в виде калорий. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий требуется для их поддержания. И в состоянии покоя вы будете сжигать жир. 📌А вот количество потребляемых калорий вполне может вырасти. 📌Так что, ешьте на здоровье и сжигайте жир! Будьте здоровы! 🙏🏼☀️

ДОНЕЙШН, БЕДНОСТЬ И ПРОЦВЕТАНИЕ. ✨Бедность которую испытывает каждый живой человек, есть недостаток его собственной щедрости. Бедность не может быть побеждена до тех пор, пока сам человек не научиться щедро отдавать. Так написано в одной из тибетских книг мудрости. ✨Весь мир пронизан энергией, которой мы обмениваемся. Это может быть энергия отношений между людьми, энергия обмена с природой, денежный энергообмен и тд. ✨Есть люди, которые считают, что им всё должны отдать бесплатно. Есть люди, которые наоборот всегда и за всё платят. Как вы думаете, кто из них ближе к процветанию? ✨Так вот, энергия процветания приходит к тем, кто щедро (по своим возможностям) делится с другими. ✨Если нет денег - это значит нарушен баланс отношений с миром. Это значит, что человек больше берёт, чем отдаёт. И наоборот, если деньги есть, значит человек пребывает в правильном энергообмене с миром. ✨Донейшн - это добровольное пожертвование тех средств, которые человек может себе позволить отдать. И это один из способов, я бы сказал, шанс, выйти из бедности, потому что отдавая, мы развиваем в себе умонастроение щедрости. ✨Поэтому, если у человека нет денег, ему надо сфокусироваться на 2 вещах: Создавать ценности и делиться ими с миром. ✨Некоторые мероприятия проводятся за донейшн (мне это очень нравится). В этом случае, каждый человек может пожертвовать любую сумму. И здесь как раз и прорабатывается умонастроение щедрости или жадности. Сколько давать? Решает каждый для себя. Кто-то считает эту модель бредовой, но спорить не буду. Просто наблюдайте. ✨Поэтому, я пришёл к формату либо без оплаты (например мой канал, некоторые мои программы тренировок), где по желанию человек может оставить донейшн, если ему хочется. ✨И второй вариант - это платные программы и персональные тренировки, которые доступны тем людям, которые уже находятся в правильном энергообмене с миром и могут себе позволить платить и как часто бывает, даже больше, чем стоит услуга. ✨Вот так. Что думаете по этому поводу?

МИФ. РАСТЯЖКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ ПОМОГАЕТ ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМ. 📍НЕТ! 📍Растяжка перед тренировкой может спровоцировать получение травмы. 📍Цель растяжки - это увеличить длину мышечной головки. И попытка увеличить длину мышечной головки мышцы перед тренировкой нарушает двигательный паттерн, сохранённый для определенного движения, которое вы собираетесь делать. Это нехорошо. Особенно, если вы подготовили большой вес на штанге, если вы собираетесь делать тяжёлые приседания. 📍Возможно, вам лучше поработать над подвижностью волокон, перед тем как вы собираетесь делать тяжёлый присед. Это совсем другое дело. Подвижность и растяжка - это две разные вещи. 📍Подвижность перед тренировкой - хорошо. 📍Статическая растяжка перед тренировкой - плохо.

ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ. ПОЧЕМУ? 📍Здесь можно было бы и завершить пост, но предвижу вопросы и опыт тех, кто держал кето, кремлёвскую, Аткинса, капустную, кефирно-яблочную... До бесконечности можно перечислять. 📍Любая диета - это ограничение. Это ограничение создаёт дискомфорт в психологическом состоянии человека. А действовать надо из любви к себе. Помимо этого, на диете вы уходите в огромный дефицит витаминов, минералов, макро и микроэлементов. 📍Вспомните! Тело - ваш храм! Его необходимо содержать в чистоте. Поэтому, питание должно быть чистым. 📍Диету невозможно держать всю жизнь. Не хватит силы воли. А разве надо так? Через силу? Через волю? 📍Осознанность в питании - вот ключ. Вы просто должны ОСОЗНАТЬ, что всё то дерьмо, которое попадает к нам в организм, убивает его. 📍Постройте своё питание так, чтобы оно вас не напрягало, в нём не должно быть ограничений. Оно должно быть в кайф. И чем ближе к природе, тем лучше. 📍Самая простая еда - самая полезная. 📍Вы многое знаете, поэтому не стоит делать вид, что мучное, сладкое, дрожжевое, сахарное и т.п. попадает к вам в организм незаметно. Это когда ем торт с закрытыми глазами 😅🙈. Типа, это не я. И никто не видит. ЧЕСТНОСТЬ. Во всём. ОСОЗНАННОСТЬ. Да! ЛЮБОВЬ. К себе. И к миру. 📍Вот список го..но продуктов, которые надо исключить из рациона питания: ⛔Пельмени, сахар, сгущенка, различные джемы и варенье. ⛔ВСЕ обработанные, переработанные, консервированные продукты, кофе и чай, все сладкие напитки, включая газировку и пакетированные соки. ⛔Белый рис, любые виды мучных изделий, сдобу, бутерброды, колбасу всех видов, дрожжевой хлеб, свинину, баранину, телятину, курицу и любое мясо животных не травяного откорма. Снизить потребление соли (а лучше вообще заменить её на сушеную ламинарию). ⛔Алкоголь крайне нежелателен, потому что полностью блокирует процессы утилизации жиров! Будьте здоровы и счастливы! 🙏🏼🙌🏼

БАЗОВЫЕ ПРАВИЛА ПРИЁМА ПИЩИ. То, что человек ест, влияет на его внешний вид, на уровень энергии и самочувствия. Существуют базовые правила приёма пищи с точки зрения нутрициологии, которые позволят вам не только вернуться в свой идеальный вес, но также восстановить здоровье. Сегодня начнём разбирать эти правила. Итак, первое правило: Начинать день с 1-2 стаканов тёплой воды. Температура воды должна быть 40-45 градусов. Нежелательно, чтобы вода была слишком горячей, так как это может вызывать дискомфорт ваших слизистых. Стакан тёплой воды натощак запускает процесс пищеварения и активирует перильстатику кишечника, что подготавливает наш организм к последующему приёму пищи. Также вода является главной составляющей желчи. А желчь - это главный антисептик в нашем организме. Если у вас есть запоры, значит у вас есть нарушения с желчеотделением. Тёплая вода не только утром, но и в течение дня поможет решить вам этот вопрос. Ежедневное употребление тёплой воды натощак в объёме 200-400мл значительно ускоряет метаболизм за счёт повышения температуры тела. Уже спустя 40 минут после приёма пищи ваш метаболизм в среднем, будет выше на 30 процентов, что конечно же ускоряет жиросжигание. Тёплая вода расслабляет мышцы, убирает боли спазматического и менструального характера, убирает признаки предменструального синдрома. Также, ежедневный приём стакана тёплой воды воды утром натощак позволит избавиться вам от проблем с кожей, угревой сыпи, сухости кожи. Это связано с работой нашего желчеотделения и работы лимфатической системы. Очищение и усиление циркуляции крови, а также разрушение токсинов и висцерального жира будет благотворно оказывать влияние на вашу нервную систему, благодаря всё тому же стакану тёплой воды утром натощак. Кроме того, тёплое питьё за час перед сном будет успокаивать вас и помогать нормализовать сон. Ежедневное употребление одного или двух стаканов тёплой воды натощак уже через три недели даст вам значительное улучшение состояния. У вас появится лёгкость в желудочно-кишечном тракте. Вы будете проще вставать по утрам. Вы увидите как быстро начнёт очищаться ваша кожа. А самое главное, что это самый простой и самый эффективный способ улучшения состояния вашего здоровья.

МИФЫ В ФИТНЕСЕ. 📍Ваш метаболизм замедляется очень сильно после 45 лет, поэтому вам становится очень сложно наращивать мышечную массу или сжигать жир. 📍Мне жаль всех 45 летних людей, которые когда-либо прислушались к этому совету. Потому что знаете, что они скорее всего сделали? Перестали тренироваться! И знаете что? 📍Единственная причина по которой всё это это имеет сходство с реальностью, это то, что с возрастом Вы теряете немного мышечной массы. Знаете почему большинство людей теряют мышечную массу? Потому что они перестают тренироваться, после того, как услышали этот бред в зале. 📍Если бы они продолжили тренироваться, то скорее всего, смогли бы противостоять потере мышечной массы. Более того, они смогли бы даже добавлять мышечной массы. Есть достаточно людей в мире (вы наверняка видели и знаете), которым удаётся наращивать мышечную массу в любом возрасте. 📍Так что перед тем как вы начнёте оправдываться своим возрастом, никогда не слушайте этих ребят. 📍Поймите, что мышечную массу можно наращивать в любом возрасте. И метаболизм не обязательно должен замедлиться так быстро, если вы продолжаете тренироваться. 📍Будьте здоровы!

Как часто стоит тренировать пресс? 1,2,3,4,5,6,7 раз в неделю? Я рекомендую тренировать пресс 7 раз в неделю. И вот почему: 📍 Когда мы говорим о тренировке пресса, то стоит отметить 2 разных и очень важных типа тренировки. 1 тип - непосредственная тренировка пресса. 2 тип (важный в нашем случае) - косвенная тренировка пресса. Это когда вы включаете кор во все остальные упражнения, которые выполняете. 📍 Таких тренировок должно быть 4-5 в неделю. + Непосредственная тренировка пресса 5-7 раз в неделю. 📍 Кор должен включаться во все упражнения! Берите во внимание оба аспекта. 📍 Необходимо помнить, что пресс - это всего лишь одна часть вашего кора. 📍 Когда мы говорим о коре, то мы должны брать во внимание все мышцы, которые его составляют: поперечная мышца живота, внешние и внутренние косые, даже выпрямители спины, расположенные вдоль позвоночника. 📍 Все эти мышцы работают вместе для того, чтобы выполнять одну главную задачу: держать спину. 📍 Поэтому, если вы хотите, чтобы мышцы, поддерживающие позвоночник были крепкими, то вам стоит их тренировать ежедневно, чтобы подготовить их к объёму тренировки и нагрузке, которой мы их подвергаем, выполняя разные упражнения.

Легальный наркотик - сахар!  🆘Сахар = онкология, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, нейродегенеративные заболевания, лишний вес.  🆘К сахару относятся все рафинированные углеводы: мука, выпечка, белый рис, макароны, чипсы, фастфуд. Не все из них сладкие, но так как все из них содержат крахмал - это для организма всё равно что сахар. 📍Для поддержания нормального уровня глюкозы в крови здорового человека требуется всего лишь 4 г сахара в сутки. Это всего одна чайная ложка. Речь идёт о всём количестве глюкозы, которую мы получаем из всех углеводов. Напоминаю, что конечным продуктом распада всех углеводов является глюкоза. Это крупы, овощи, ягоды, зелень и фрукты.  🆘Сахар является источником всех воспалительных реакций в организме. Гипогликемия - это когда у вас происходят: головокружение, тошнота или очень сильный упадок сил, вы чувствуете себя плохо до тех пор, пока не выпьете сладкий чай или съедите конфету.  🆘Вы съели натощак кусок торта. Ваш организм получил огромную порцию сахара и соответственно, уровень глюкозы в крови поднялся. На помощь спешит инсулин. Наша поджелудочная железа выбрасывает инсулина "на глазок". Его может быть больше, чем необходимо организму для утилизации этой глюкозы. К когда инсулина много, он тут же утилизирует эту глюкозу в жировые запасы. 📍И вот на этом спаде в опять чувствуете себя плохо. Т.е. вы съели торт, проходит 1-1,5 часа и у вас снова возникает сильная потребность перекусить или съесть что-то сладкое. Это называется инсулиновые качели. Гипогликемия является следствием этих инсулиновых качелей. Если вы спустя короткое время после еды (1-1,5ч) ощущаете такие симптомы как: нервозность, усталость, головокружение, тошноту, очень сильный упадок сил - это это сигнал о том, что вы УЖЕ НАРУШИЛИ углеводный обмен в организме. Рано или поздно гипогликемия будет переходить в гипергликемию.  🆘Когда инсулиновые качели происходят на постоянной основе, то клетки становится нечувствительными к инсулину. Поджелудочная железа выделяет их в большом количестве, и когда их слишком много, то клетка уже не понимает какое количество инсулина нужно брать и она как будто бы закрывается от этого инсулина. При этом поджелудочная продолжает вырабатывать его в прежних объемах. 📍Когда весь сахар не может утилизироваться в нашем организме, просто из-за его избытка, то на помощь приходит печень. К куда печень может утилизировать сахар? Естественно в триглицериды. А это что? Это жир. 📍Таким образом, у нас увеличивается лишний вес. Не только тот, что мы видим на весах или визуально, но самое страшное, что у нас появляется ВИСЦЕРАЛЬНОЕ ОЖИРЕНИЕ. Наши внутренние органы покрываются жировой тканью. Это жировая ткань является отдельным органом воспаления. ПОЧЕМУ? 📍Жировая ткань накапливает в себе токсины и всё, что мы получаем из внешней среды, консерванты, канцерогены, различные химические вещества и тяжелые металлы из воздуха. Всё это оседает в нашей жировой ткани. Из-за хронически повышенного уровня глюкозы в крови теряют эластичность клетки эндотелия. Это те клетки, которые выстилают внутреннюю часть наших сосудов. Поэтому повреждения сосудов напрямую связаны с тем количеством сахара, которое вы употребляете. Когда наши сосуды становятся менее эластичными, они в меньшей степени могут доставлять до наших органов питательные вещества. Поэтому опять же вследствии повышенного уровня сахара в крови, страдают наши почки, печень, поджелудочная, сердце.  📍СПИСОК ПОСЛЕДСТВИЙ, КОТОРЫЕ НАПРЯМУЮ СВЯЗАНЫ С УПОТРЕБЛЕНИЕМ САХАРА: Экземы, аллергии, дерматиты, лишний вес, ожирение, метаболический синдром, диабет 2 типа, нейродегенеративные заболевания, тревожность, усталость, депрессия. 📍Хотели бы вы иметь такой набор заболеваний? Поэтому нет такой объективной причины, ради которой стоит употреблять такое количество добавленного сахара. Будьте здоровы!