Ирина Нельсон ЗОЖ и Йога

Сегодня Амалаки Экадаши. Почему Амалаки — лучший друг тела в этот день? О глубине сути этого Экадаши читайте на моем канале GAYATRI @gayatrisinger Этот маленький зеленый плод (индийский крыжовник) творит чудеса: ✨ Витамин С в чистом виде. Амалаки содержит его в 20 раз больше, чем апельсин. Мощная поддержка иммунитета и естественное омоложение кожи. ✨ Огонь пищеварения. Несмотря на легкость дня, амалаки мягко разжигает Агни, помогая организму избавляться от токсинов (амы), а не накапливать их. ✨ Омоложение тканей. В аюрведе ее считают одним из лучших средств для замедления старения. Она питает все семь тканей тела (дхату) на глубоком уровне. ✨ Успокоение Ваты. В суете будней мы часто перегружаем нервную систему. Амалаки помогает успокоить ум и снизить тревожность, даря ощущение внутренней опоры. В этот день наше тело становится тоньше и чувствительнее. Попробуйте добавить в рацион эту ягоду мудрости и понаблюдайте за состоянием. Легкость, чистота и ясность — вот что дарит нам Амалаки Экадаши. Проведите этот день осознанно. Ваше тело скажет спасибо 🙏 #ИринаНельсонЭкадаши #АмалакиЭкадаши

С праздником, мужчины! 🔥🚀 23 февраля - отличный повод напомнить, что главный защитник в твоей жизни - это ты сам. Твой организм - твоя крепость, и наша общая задача - сделать эту крепость неприступной! Йога и ЗОЖ - это не просто хобби, это твоя база. Это суставы, которые не знают боли, это спина, которая гнется, но не ноет, и это дыхание, которое позволяет ставить новые рекорды в любом спорте. Желаю вам, парни, не знать усталости, всегда быть в тонусе и с легкостью брать новые вершины! Пусть ваша энергия бьет ключом, а здоровье будет железным. Включаем полную мощность и движемся только вперед! 💪🤸‍♂️ #с23февраля #будьвформе #зож #йогадлямужчин #здоровыйобразжизни #спорт #мотивация

В йоге этот 11-й лунный день считается не просто религиозной традицией. Свами Шивананда называл экадаши идеальным временем для отдыха пищеварительной системы. (О глубине сути этого Экадаши читайте на моем канале GAYATRI @gayatrisinger ) Чем Виджая (в переводе «Победа») отличается от других дней поста? Легенда гласит: именно это голодание дало силу Раме перед решающей битвой . Но на языке тела это значит — победа над инертностью. Завтра отказ от тяжёлой еды даётся легче, а ум становится острым как лезвие. Что делаем с телом: 🧘‍♀️Практикуем Асаны 💦Пьём тёплую воду — запускаем лимфу 🍌 Едим только «саттвичную» лёгкость: фрукты, корнеплоды, сыры, орехи. Исключаем зерновые и бобовые — они сегодня «тяжелят» сознание 🌬 Пробуем Пранаяму — доказано, что в сухой пост дыхание углубляется автоматически Важно: не насилуйте тело. Если никогда не голодали — просто уберите «тяжёлую артиллерию» из рациона. Результатом станет не потеря веса, а феноменальная лёгкость в спине и ясность в голове уже к вечеру. Прерывать пост сегодня не надо — выходим утром 14 февраля в промежутке с 07:59 до 10:29 . Достаточно съесть что-то лёгкое, чтобы «включить» огонь пищеварения. Кто пробовал экадаши раньше? Делитесь ощущениями 👇 #ИринаНельсонэкадаши #виджаяэкадаши #экадаши2026 #йогадляздоровья #лунныйкалендарь

Стойка на четырех конечностях Чатуранга дандасана Следующая поза - планка (Кумбхакасана) (пост от 26.01.26), но давайте ее чуть усложним и сделаем низкую планку (Чатуранга дандасана). И хоть это одна из нелюбимых асан у многих начинающих, именно она является ключом к успешному выполнению многих сложных асан. ☝️Если вы терпеть не можете выполнять Чатурангу, то начните практиковать её ежедневно! ✨ Как выполнять: 1/ Встать в планку (Кумбхакасана) – руки по ширине плеч, локти прямые, шея в линии с позвоночником, таз тянуть к пяткам, ноги держать прямыми и вместе, пальцы рук широко развести и надавить подушечками в пол. 2/ На выдохе опускаться вниз до положения, где предплечья параллельны полу – ноги вытянуты, стопы согнуты, талию поднимать, лопатки вжимать в спину, плечи держать на уровне или выше предплечий, не допуская сжатия в суставах, и не касаться талией пола. 3/ Оставаться в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов. Прекратить выполнение упражнения, опустив тело на пол. Повторять по желанию, не допуская перенапряжения. ✨ Физическая польза: • Укрепляет ноги, ягодицы, спину, мышцы брюшной полости, плечи, предплечья и запястья; • Улучшает кровообращение; • Помогает снизить утомление; • Заряжает тело энергией; • Формирует внутреннюю мышечную силу. ✨ Ментальная польза: • Улучшает способность к концентрации; • Развивает умение фокусировать взгляд. ✨ Щадящий вариант: • Выполнить все действия, но удерживая колени на полу. Противопоказания: • Заболевания кистей; • Беременность (использовать щадящую разновидность). Предостережение: любые йога-практики выполняйте с разрешения вашего лечащего врача. #ИринаНельсонУпражнения #основныепозыйоги

Поза Дерева - тело и психика. Как асана работает в этих двух аспектах ✨ Как выполнять: 1. Стой прямо, вес на левой ноге. 2. Правую стопу прижми к внутренней стороне левого бедра (или голени, но не к колену). 3. Сложи ладони вместе у груди или подними руки вверх. 4. Смотри в одну точку перед собой, дыши ровно. 5. Повтори на другую ногу. ✨ Физическая польза • Укрепляет своды стоп, лодыжки, икры ног и бедра. • Удлиняет позвоночник. • Улучшает способность сохранять равновесие. • Раскрепощает плечи, грудную клетку, бедра и верхнюю часть ног. • Улучшает кровообращение. ✨ Ментальная польза • Успокаивает мышление. • Совершенствует чувство равновесия и концентрацию мысли. Противопоказания: головные боли, высокое кровяное давление (держать руки ниже уровня сердца). Предостережение: любые йога-практики выполняйте с разрешения вашего лечащего врача. #ИринаНельсонУпражнения #основныепозыйоги