Ирина Нельсон ЗОЖ и Йога

Как я собираю себе тарелку 🥗 Я никогда не любила слишком усложнять питание. Обычно беру самые простые продукты, которые есть дома, а дальше начинаю собирать из них тарелку. Например, сегодня это может быть крупа, овощи и зелень. А дальше добавляю то, что есть под рукой и что хочется именно сейчас: немного хумуса, семечки, орехи, авокадо, хорошее масло, горчицу, лимонный сок или какую-нибудь ароматную заправку. И вроде бы продукты самые обычные, а получается каждый раз немного по-разному. Мне вообще нравится такой подход к питанию: не нужно каждый день придумывать сложные блюда и часами стоять у плиты. Можно взять простую основу и добавить несколько деталей - и она уже заиграет по-новому. Сегодня - хумус и семечки. Завтра - другая заправка и зелень. Послезавтра - авокадо и немного орехов. И в этом тоже есть удовольствие: не следовать строгой схеме, а прислушиваться к себе и собирать еду так, как хочется именно сегодня. Мне кажется, здоровое питание вообще не должно быть наказанием или бесконечным списком того, что «нельзя». Иногда достаточно просто добавить в свою обычную тарелку чуть больше разнообразия, вкуса и заботы о себе. А вы любите собирать такие тарелки из простых продуктов? Что у вас всегда есть под рукой, чтобы сделать обычную еду интереснее?

🙏 ГУРУ ПРАНАМ - ПОЗА ПОКЛОНА Супта Парватасана Есть позы, в которых мы собираемся и усиливаем себя. А есть такие, где наоборот - можно отпустить всё лишнее. Именно за это состояние я особенно ценю Гуру Пранам. Когда лоб касается пола, руки вытягиваются вперёд, дыхание постепенно замедляется - и будто становится тише не только вокруг, но и внутри. После этой позы я часто чувствую глубокое спокойствие, мягкость в теле и какое-то очень приятное внутреннее смирение. Не слабость, а именно способность на время перестать всё контролировать. 📝 ТЕХНИКА Сядьте на пятки. Наклоните корпус вперёд и опустите лоб на коврик. Вытяните руки перед собой, ладони направьте друг к другу или соедините их. Таз остаётся на пятках, а позвоночник мягко вытягивается вперёд. Не тяните себя вниз силой. Позвольте дыханию постепенно углублять положение. ✨ ЧТО ДАЁТ ЭТА ПОЗА? 🌿 ТЕЛО: мягко вытягивает позвоночник, расслабляет спину, плечи и шею, снимает накопившееся мышечное напряжение. 🌊 ЭНЕРГИЯ: в традиции кундалини-йоги это положение помогает успокоить и собрать энергию, направляя внимание внутрь. После него может появляться ощущение заземления, тишины и внутреннего равновесия. 🧘‍♀️ СОСТОЯНИЕ: когда голова опускается ниже сердца, а тело принимает положение поклона, появляется возможность ненадолго выйти из привычного состояния контроля. Мы перестаём «делать» и начинаем просто быть. 💛 Маленький секрет Попробуйте задержаться здесь немного дольше обычного и сделать несколько спокойных циклов дыхания. Не пытайтесь ни о чём думать и ничего менять. Иногда лучший способ услышать себя - просто ненадолго замолчать. ⚠️ Выполняйте практику бережно, без боли и чрезмерного усилия. При наличии противопоказаний предварительно проконсультируйтесь с врачом. #ИринаНельсонУпражнения #ГуруПранам #СуптаПарватасана #КундалиниЙога #Йога

А вы замечаете вкус того, что едите? Я недавно поймала себя на простой мысли: иногда мы едим, но как будто совсем не едим. Смотрим что-то в телефоне, отвечаем на сообщения, разговариваем, думаем о делах, куда-то торопимся… И в какой-то момент обнаруживаем, что тарелка уже пустая. А что мы ели? Какой был вкус? Как пахла еда? Какая была текстура? Часто мы этого даже не помним. Мне нравится другой подход - есть с вниманием и удовольствием. Когда садишься за стол, откладываешь телефон и на несколько минут просто остаёшься с едой. Можно почувствовать её запах, рассмотреть, попробовать первый кусочек не спеша. Почувствовать вкус, температуру, текстуру. Замечать, как меняется ощущение во рту. И вдруг обычный обед становится маленькой паузой среди дня. В аюрведической традиции большое значение придают не только тому, что мы едим, но и тому, как мы едим - в каком состоянии, с каким вниманием. Мне очень близка эта мысль. Потому что забота о себе - это не всегда что-то большое. Иногда это просто не торопиться. Не есть на ходу, не смотреть сериал во время еды, не отвечать на рабочие сообщения между двумя кусочками. Не пытаться одновременно сделать ещё пять дел. А просто… поесть. И, может быть, самое приятное - когда ты действительно чувствуешь вкус еды, тебе не нужно так много, чтобы получить удовольствие. Попробуйте сегодня хотя бы один приём пищи провести без телефона и других отвлекающих вещей. Не меняйте рацион. Ничего себе не запрещайте. Просто попробуйте почувствовать то, что едите. Возможно, вы удивитесь, сколько удовольствия мы привыкли пропускать. #питание #удовольствиеспользой

ПОЧЕМУ МЫ ПОТЯГИВАЕМСЯ ПОСЛЕ СНА? Наверняка вы замечали: только проснулись - и тело само начинает тянуться. Руки вверх, ноги вперёд, спина выгибается… Причём мы этому даже не учимся. Тело просто знает, что делать. И это не случайность. Пока мы спим, мышцы долго находятся почти без движения. После пробуждения нервной системе нужно постепенно «включить» тело, вернуть мышцам тонус и подготовить суставы к движению. Потягивание помогает мягко активировать мышцы, улучшает подвижность суставов и возвращает ощущение тела после нескольких часов неподвижности. А ещё это один из тех моментов, когда тело само выбирает движение, которое ему нужно. Не зря в йоге так много внимания уделяется вытяжению и пробуждению тела. Мы можем не ждать, пока тело само попросит нас потянуться, а сделать несколько осознанных движений сразу после пробуждения. Попробуйте завтра утром не вскакивать с кровати сразу. Потянитесь руками в одну сторону, пятками - в другую. Сделайте несколько спокойных движений стопами, кистями, мягко вытяните позвоночник. И просто почувствуйте: тело просыпается вместе с вами. ❤️ #здоровьеикрасота #здоровьедушиитела