Ирина Нельсон ЗОЖ и Йога

СЕГОДНЯ - ШАТ-ТИЛА ЭКАДАШИ ✨ День, когда внимание обращено к простому и естественному - в том числе к кунжуту как продукту для тела и внутреннего баланса. О глубокой сути этого Экадаши можете узнать на моем канале GAYATRI (t.me/...r). Кунжут - не случайный продукт. Аюрведа, йога и современная наука сходятся в признании его удивительных свойств. ✨ДЛЯ ТЕЛА Кунжут - источник легкоусвояемого белка, кальция для крепости костей и зубов, а также железа. В постный день он поддерживает силы и помогает сохранять устойчивый уровень энергии. Считается согревающей пищей, мягко очищает кишечник благодаря клетчатке, способствует выведению токсинов и поддерживает внутренний огонь (Агни). ✨ДЛЯ ЭНЕРГИИ И ВНУТРЕННЕГО СОСТОЯНИЯ Особенно чёрный кунжут в традиции воспринимается как продукт, возвращающий тепло и собранность. Он помогает рассеивать вялость и тяжесть, поддерживает внутренний баланс. Богатый магнием и триптофаном, кунжут способствует успокоению нервной системы, что особенно важно для медитации и сосредоточения в день Экадаши. ✨ГЛУБОКИЙ СИМВОЛИЗМ Иногда здоровье и гармония начинаются не со сложных практик, а с простоты. Кунжут - пример того, как питание может одновременно быть заботой о теле, мягким очищением и поддержкой внутренней энергии. Во многих культурах - от Средиземноморья до Азии - кунжут считался оберегом от сглаза и негативных влияний. Его рассыпали у порога, носили с собой или использовали в ритуалах очищения, веря в его защитную силу. Пусть этот день принесёт вам ясность, внутреннее тепло и ощущение опоры - в теле, мыслях и сердце. #ИринаНельсонЭкадаши

✅ Ваши 4 правила успешного старта: 1. Регулярность, а не длительность. Лучше 15 минут каждый день, чем 2 часа раз в неделю. 2. Совмещайте и варьируйте принцип Матери - мягко, с удовольствием и принцип Отца - разумно дозированно добавляем волю и усилие. Для прогресса. 3. Место очень желательно (!) постоянное - с ним будет ассоциироваться погружение в практику. 4. Доброта к себе: Не сравнивайте себя с другими в зале или на экране. Йога - это про ваш внутренний мир. Главный секрет йоги для новичков - просто начать. А потом начать снова. И еще раз. Но с радостью) 😊 Поставьте ❤️, если взяли этот план на вооружение. Делитесь в комментариях своей целью на январь! Поддержим друг друга. Предостережение: любые йога-практики выполняйте с разрешения вашего лечащего врача. #йогановичкам #йогадома #начатьзаниматьсяйогой #новогодниецели #ИринаНельсонУпражнения #основныепозыйоги

Старт с Нового года! 3 ключевых комплекса для новой цели. Привет, дорогие!🧘‍♀️✨ Слышали, как многие говорят: «С Нового года начну заниматься йогой»? Отлично! 😊Начинаем! Сегодня даю «Ступень N1». Задача втянуться в практику и получать удовольствие✨ 🎯 СТУПЕНЬ 1: АДАПТАЦИЯ (первые 2-3 недели) ● Цель: Познакомить тело с движением, научиться чувствовать дыхание. Назовём это: «Йога для абсолютных новичков» (15-20 минут). ● Что включить: 1️⃣ Сукхасана (удобная поза) + осознанное дыхание. 2️⃣ Растяжка. Простые наклоны вперед (Уттанасана) 3️⃣ Поза кошки-коровы. 4️⃣ Поза ребенка (Баласана). 5️⃣ Шавасана (5 минут). ● Почему это работает: Минимум сложных асан, максимум внимания к комфорту. Задача - не сесть на шпагат, а полюбить процесс. Можете заходить, смотреть описание упражнений подробнее #ИринаНельсонУпражнения #основныепозыйоги Предостережение: любые йога-практики выполняйте с разрешения вашего лечащего врача.

Дорогие и любимые мои единомышленники! 💜 Прямо сейчас я хочу остановиться и обнять вас мысленно через этот экран В уходящем году мы с вами проделали огромную работу. Были дни, когда зарядка давалась через «не хочу», а медитация превращалась в битву с мыслями 🌀. Были моменты сомнений: «а тем ли я занимаюсь?». Но вы знаете что? Сам факт, что вы были здесь, читали, пробовали, делали хоть маленькую асану утром 🧘‍♀️✨ - это уже победа. Победа над хаосом, над суетой, над желанием всё бросить. Я горжусь вами. Горжусь каждой вашей маленькой победой. 🌟 Пусть в этом году для вас стало чуть больше тишины в душе среди внутреннего шума, осознанности в обычных действиях: в чашке травяного чая, в прогулке, в глубоком вдохе, ответов в глубине собственного дыхания. А так же доброты к себе. Самой важной доброты. Когда не ругаешь себя за срыв, а мягко возвращаешь на Путь Силы в мышцах и - что важнее - в сердце. А что унести с собой в Новый год?🎄 Оставьте там страх «не успеть». Оставьте гонку за идеалом. Оставьте сравнение себя с другими. В йоге нет соревнования, есть только ваш собственный путь. Так и в жизни. Пусть новый 2026 год станет для нас годом нежной устойчивости. Как поза горы - непоколебимой, но наполненной покоем ⛰🤍. Годом, когда мы найдём баланс не только в стойке на руках, но и в ритме жизни. Когда забота о себе будет не пунктом в списке дел, а естественным, любимым состоянием. Зажгите сегодня свечу🕯. Поставьте её перед собой. Посмотрите на этот живой, тёплый огонёк. Вот такой огонёк есть внутри каждого из вас. Он может казаться маленьким, но он никогда не гаснет. В новом году давайте будем бережно раздувать его своим дыханием, своей практикой, своей любовью к жизни. Спасибо, что вы есть🙏. Спасибо за ваше доверие, за ваши комментарии, за ваши светящиеся глаза на наших онлайн-занятиях. Я безмерно благодарна Вселенной за наше с вами пересечение🌍💜. С Новым годом, мои родные! Намасте. 🙏 Ваша Ирина. Ссылка на песню “С новым годом!” music.yandex.ru/...586

Вайкунтха Экадаши - главный Экадаши года Помните у группы Led Zeppelin есть песня "Лестница в небо"? Так вот, одно из названий этого Экадаши (Сварга Ватхил) переводиться с санскрита почти так же - "Лестница в рай". Соблюдение поста в это время приравнивается к соблюдению постов Экадаши в течении всего года. О глубокой сути этого Экадаши можете узнать на моем канале GAYATRI t.me/...r). Как провести?🌲 Понимаю, что сейчас много предновогодних хлопот, но все же... 1️⃣ Можно подготовиться уже сегодня #ИринаНельсонЭкадаши. 2️⃣ Сосредоточить ум на внутренних ощущениях, тишине, медитации или хотя бы погулять спокойно на свежем воздухе. 3️⃣ Проявлять милосердие, помощь другим, оказывать помощь нуждающимся. Считается, что это время, когда открываются Врата в царство внутренней гармонии и безусловной Любви.