Ирина Нельсон ЗОЖ и Йога

Я до сих пор под впечатлением от концерта! ✨ ​Благодарю каждого, кто пришел поддержать мой проект Gayatri. Для меня это очень личная и важная история, и видеть в зале столько людей, чувствовать ваш интерес и тепло — это бесценно. 🕉 ​Вечер получился невероятно ярким и глубоким. Спасибо за ваши глаза, за ваше умение слушать и слышать. Благодарю за море цветов и очень восторженные отклики, которые я сегодня получаю. Этот уникальный проект только начинает свой путь, и я счастлива, что вы разделили этот старт со мной. ​Благодарю каждого гостя. Вы сделали этот вечер по-настоящему особенным! 🙏 ​Делюсь с вами кадрами с прошедшего вечера. 🎥

Мои дорогие, я очень жду нашей встречи 19 апреля на концерте и не могу удержаться — хочу рассказать о сюрпризе☺️ ​🎁 В день концерта состоится релиз нового сингла!!! 😊 ✨ Mahalakshmi Ashtakam ✨ Пресейв: жми, чтобы не пропустить премьеру: gayatri.band.link/...kam ​И конечно, этот трек впервые прозвучит на концерте😍😍😍 ​Mahalakshmi Ashtakam — это древний ключ к Шри, изначальной созидательной энергии мироздания. Гимн состоит из восьми священных строф, и это не случайно: каждая из них раскрывает Лакшми как первозданную Ади-Шакти в разных гранях бытия. Она — та самая величественная сила, которая превращает пустоту в изобилие, а материю — в живой свет. Через эти восемь ступеней мантра пробуждает в нас «золотую пыльцу» сознания — ту внутреннюю гармонию и царственность духа, на которых держится равновесие всей Вселенной. Важно: Лакшми — это не только про «деньги» или удачу. В традиции это принцип порядка и процветания в широком смысле — когда жизнь выстраивается устойчиво, красиво и без лишнего напряжения. ​Этот текст веками использовали как способ «собрать» внимание и вернуться в состояние внутренней опоры и ясности. ​Премьера этой мантры состоится на концерте — в том самом иммерсивном пространстве. Это будет её первое живое звучание 🫶 ​Если вы ещё не с нами — присоединяйтесь ✨ ​Первый концерт «ГАЯТРИ | GAYATRI» 📅 19 апреля в 18:00 📍 Лофт «Ангар», Хлебозавод № 9 🎟 Билеты: irinanelsonyoga.ru/...sha ​#ИринаНельсонГаятри #ИринаНельсонмантры #ИринаНельсонконцерт #Гаятриконцерт #МахалакшмиАштакам

Дорогие мои. Я уже делилась этой новостью, но это событие настолько особенное для меня, что хочется, чтобы каждый из вас услышал это приглашение снова. Эксклюзивный концерт «ГАЯТРИ | GAYATRI» Проект Ирины Нельсон Мантры в иммерсивном пространстве 19 апреля в 18:00 (открытие дверей в 16:30) Билеты можно приобрести на сайте afisha.yandex.ru/...026 «ГАЯТРИ | GAYATRI» — авторский этнический проект Ирины Нельсон, певицы и солистки легендарной группы REFLEX, обладательницы 21 Национальной музыкальной премии. Это еще одно направление в творчестве артистки, в котором соединяются мантры, духовные тексты и музыкальные традиции разных этносов мира. Послушать альбом Light of Mantras (https://gayatri.band.link/gayatrisinger) Концерт пройдет в московском арт-кластере Хлебозавод № 9, Лофт «Ангар» — уникальном иммерсивном пространстве, где звук и визуальный мир становятся единым потоком. Пространство будет оживать вокруг нас — со всех сторон вас окутает видеоряд, свет, движение, и мы вместе погрузимся глубже — не только в музыку, но и в состояние. Адрес Хлебозавод № 9, Лофт «Ангар» Москва, ул. Новодмитровская 1, стр. 4 (м. Дмитровская)

Дорогие мои, я приглашаю вас на особенный, очень личный вечер — эксклюзивный концерт моего проекта GAYATRI. 19 апреля в 18:00 мы встретимся в Москве, в иммерсивном пространстве «Ангар» — месте, где звук и визуальный мир становятся единым потоком. Пространство будет оживать вокруг нас — со всех сторон вас окутает видеоряд, свет, движение, и мы вместе погрузимся глубже — не только в музыку, но и в состояние. Я буду петь для вас, мы будем петь вместе - мантры. Они будут звучать то экстатично, то нежно, то позовут танцевать и двигаться. Они живые, дышащие, и всегда наполненные вибрацией и смыслом. Москва, Лофт «Ангар» ул. Новодмитровская, 1, корпус 4 Билеты можно приобрести на сайте afisha.yandex.ru/...026 Буду ждать вас — чтобы прожить этот вечер вместе. #ИринаНельсонГаятри #иринанельсонмантры #иринанесон #концерт

✨ Полная практика: Крия для баланса и энергии ​Вчера мы с вами разбирали упражнение Лягушка — мощный инструмент для работы с телом и энергией. Но по-настоящему глубокий эффект наступает, когда мы вплетаем его в структуру целой Крии. ​Сегодня я делюсь с вами полноценным комплексом с Сат Крией. Это фундаментальная практика Кундалини Йоги, которая: ​Заряжает энергией и балансирует «нижний треугольник»; ​Исцеляет пищеварительную систему; ​Дарит невероятную уверенность и легкость в походке. ​🎬 ПРАКТИКУЕМ ВМЕСТЕ: ​https:/...fo8

🐸 Упражнение «Лягушка» Привет, мои дорогие! 🤍 ​В Кундалини-йоге есть упражнения, которые буквально «включают» каждую клеточку тела. Одно из моих самых любимых — динамическое упражнение Лягушка. ​Обычно оно входит в состав мощных Крий (например, для баланса нижнего треугольника), так как является сильнейшим инструментом для быстрой трансформации энергии. Если вам нужно мгновенно проснуться, привести мысли в порядок и почувствовать опору — это то, что нужно. 🤍 ​📝 ТЕХНИКА ​Старт: На корточках, пятки вместе и оторваны от пола. Опора на кончики пальцев рук перед собой. Взгляд вперед. ​Вдох: Выпрямляем ноги, поднимая таз вверх. Голову тянем к коленям. Пальцы рук остаются на полу, пятки — в воздухе и плотно прижаты друг к другу! ​Выдох: Резко возвращаемся в исходное положение, взгляд снова вперед. ​Выполняйте ритмично. Начните с 12 повторений, если вы только знакомитесь с практикой, и постепенно доводите до 26. ​✨ ПОЛЬЗА НА ТРЕХ УРОВНЯХ ​🌿 ТЕЛО: Баланс гормонов и мощный лимфодренаж. Укрепляет ноги и омолаживает органы малого таза. 🌊 ПСИХИКА: Помогает «вытряхнуть» из тела зажатые страхи и тревоги, заряжая нервную систему. 🧘‍♀️ УМ: Мгновенно убирает ментальную усталость, поднимая энергию к высшим центрам. Дарит ясность и уверенность. ​А вы уже пробовали упражнение «Лягушку» в своей практике? Поделитесь своими ощущениями в комментариях! 👇 ​⚠️ Предостережение: любые йога-практики выполняйте с разрешения вашего лечащего врача. ​#ИринаНельсонУпражнения #основныепозыйоги

Экадаши: отдых для тела и перезагрузка для ума 🌙 28-29 МАРТА 2026 года (дата поста зависит от региона) Для Москвы: Начало поста - 29 марта 2026 (вс) 06:09 Выход - 30 марта 2026 (пн) 06:06 - 10:25 Многие воспринимают пост как ограничение, но на самом деле это мощная практика очищения. Для тела: Экадаши — это природный детокс. Отказ от зернобобовых и тяжелой пищи разгружает пищеварительную систему, позволяя организму направить энергию на восстановление клеток и выведение токсинов. Это физиологический отдых, который дарит легкость и ясность. Для ума: В этот день сознание становится острее. Упрощая питание, мы успокаиваем ум, снижаем уровень «пищевой» тревожности и учимся управлять своими желаниями, а не быть ведомыми ими. Практика воздержания развивает силу воли и помогает направить фокус внутрь себя. 😀 1–2 практики на этот день: 1. Мантра-медитация. Уделите на 15–20 минут больше обычного повторению мантр или простому наблюдению за дыханием. Энергия в теле будет «тихой», что поможет глубже погрузиться в практику. 2. Осознанное чтение. Посвятите время изучению духовной литературы или слушанию вдохновляющих лекций. Замените информационный шум (соцсети, новости) на то, что наполняет смыслом. Попробуйте провести этот день осознанно, и вы заметите, как тишина в желудке превращается в гармонию в мыслях. 🙏 #экадаши #йога #ИринаНельсонэкадаши #детокс #практики #ВедическаяКультура

Сегодня Амалаки Экадаши. Почему Амалаки — лучший друг тела в этот день? О глубине сути этого Экадаши читайте на моем канале GAYATRI @gayatrisinger Этот маленький зеленый плод (индийский крыжовник) творит чудеса: ✨ Витамин С в чистом виде. Амалаки содержит его в 20 раз больше, чем апельсин. Мощная поддержка иммунитета и естественное омоложение кожи. ✨ Огонь пищеварения. Несмотря на легкость дня, амалаки мягко разжигает Агни, помогая организму избавляться от токсинов (амы), а не накапливать их. ✨ Омоложение тканей. В аюрведе ее считают одним из лучших средств для замедления старения. Она питает все семь тканей тела (дхату) на глубоком уровне. ✨ Успокоение Ваты. В суете будней мы часто перегружаем нервную систему. Амалаки помогает успокоить ум и снизить тревожность, даря ощущение внутренней опоры. В этот день наше тело становится тоньше и чувствительнее. Попробуйте добавить в рацион эту ягоду мудрости и понаблюдайте за состоянием. Легкость, чистота и ясность — вот что дарит нам Амалаки Экадаши. Проведите этот день осознанно. Ваше тело скажет спасибо 🙏 #ИринаНельсонЭкадаши #АмалакиЭкадаши

С праздником, мужчины! 🔥🚀 23 февраля - отличный повод напомнить, что главный защитник в твоей жизни - это ты сам. Твой организм - твоя крепость, и наша общая задача - сделать эту крепость неприступной! Йога и ЗОЖ - это не просто хобби, это твоя база. Это суставы, которые не знают боли, это спина, которая гнется, но не ноет, и это дыхание, которое позволяет ставить новые рекорды в любом спорте. Желаю вам, парни, не знать усталости, всегда быть в тонусе и с легкостью брать новые вершины! Пусть ваша энергия бьет ключом, а здоровье будет железным. Включаем полную мощность и движемся только вперед! 💪🤸‍♂️ #с23февраля #будьвформе #зож #йогадлямужчин #здоровыйобразжизни #спорт #мотивация

В йоге этот 11-й лунный день считается не просто религиозной традицией. Свами Шивананда называл экадаши идеальным временем для отдыха пищеварительной системы. (О глубине сути этого Экадаши читайте на моем канале GAYATRI @gayatrisinger ) Чем Виджая (в переводе «Победа») отличается от других дней поста? Легенда гласит: именно это голодание дало силу Раме перед решающей битвой . Но на языке тела это значит — победа над инертностью. Завтра отказ от тяжёлой еды даётся легче, а ум становится острым как лезвие. Что делаем с телом: 🧘‍♀️Практикуем Асаны 💦Пьём тёплую воду — запускаем лимфу 🍌 Едим только «саттвичную» лёгкость: фрукты, корнеплоды, сыры, орехи. Исключаем зерновые и бобовые — они сегодня «тяжелят» сознание 🌬 Пробуем Пранаяму — доказано, что в сухой пост дыхание углубляется автоматически Важно: не насилуйте тело. Если никогда не голодали — просто уберите «тяжёлую артиллерию» из рациона. Результатом станет не потеря веса, а феноменальная лёгкость в спине и ясность в голове уже к вечеру. Прерывать пост сегодня не надо — выходим утром 14 февраля в промежутке с 07:59 до 10:29 . Достаточно съесть что-то лёгкое, чтобы «включить» огонь пищеварения. Кто пробовал экадаши раньше? Делитесь ощущениями 👇 #ИринаНельсонэкадаши #виджаяэкадаши #экадаши2026 #йогадляздоровья #лунныйкалендарь

Стойка на четырех конечностях Чатуранга дандасана Следующая поза - планка (Кумбхакасана) (пост от 26.01.26), но давайте ее чуть усложним и сделаем низкую планку (Чатуранга дандасана). И хоть это одна из нелюбимых асан у многих начинающих, именно она является ключом к успешному выполнению многих сложных асан. ☝️Если вы терпеть не можете выполнять Чатурангу, то начните практиковать её ежедневно! ✨ Как выполнять: 1/ Встать в планку (Кумбхакасана) – руки по ширине плеч, локти прямые, шея в линии с позвоночником, таз тянуть к пяткам, ноги держать прямыми и вместе, пальцы рук широко развести и надавить подушечками в пол. 2/ На выдохе опускаться вниз до положения, где предплечья параллельны полу – ноги вытянуты, стопы согнуты, талию поднимать, лопатки вжимать в спину, плечи держать на уровне или выше предплечий, не допуская сжатия в суставах, и не касаться талией пола. 3/ Оставаться в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов. Прекратить выполнение упражнения, опустив тело на пол. Повторять по желанию, не допуская перенапряжения. ✨ Физическая польза: • Укрепляет ноги, ягодицы, спину, мышцы брюшной полости, плечи, предплечья и запястья; • Улучшает кровообращение; • Помогает снизить утомление; • Заряжает тело энергией; • Формирует внутреннюю мышечную силу. ✨ Ментальная польза: • Улучшает способность к концентрации; • Развивает умение фокусировать взгляд. ✨ Щадящий вариант: • Выполнить все действия, но удерживая колени на полу. Противопоказания: • Заболевания кистей; • Беременность (использовать щадящую разновидность). Предостережение: любые йога-практики выполняйте с разрешения вашего лечащего врача. #ИринаНельсонУпражнения #основныепозыйоги

Поза Дерева - тело и психика. Как асана работает в этих двух аспектах ✨ Как выполнять: 1. Стой прямо, вес на левой ноге. 2. Правую стопу прижми к внутренней стороне левого бедра (или голени, но не к колену). 3. Сложи ладони вместе у груди или подними руки вверх. 4. Смотри в одну точку перед собой, дыши ровно. 5. Повтори на другую ногу. ✨ Физическая польза • Укрепляет своды стоп, лодыжки, икры ног и бедра. • Удлиняет позвоночник. • Улучшает способность сохранять равновесие. • Раскрепощает плечи, грудную клетку, бедра и верхнюю часть ног. • Улучшает кровообращение. ✨ Ментальная польза • Успокаивает мышление. • Совершенствует чувство равновесия и концентрацию мысли. Противопоказания: головные боли, высокое кровяное давление (держать руки ниже уровня сердца). Предостережение: любые йога-практики выполняйте с разрешения вашего лечащего врача. #ИринаНельсонУпражнения #основныепозыйоги