Ирина Нельсон ЗОЖ и Йога

ШЕЙНЫЙ ЗАМОК (Джаландхара-банхда) Ну вот и наконец третий замок🙂 И когда вы будете делать их вместе, уже будет чёткое понимание как они работают. Это здорово) Шейный замок в йоге, также известный как джаландхара-бандха, — это одна из трёх основных "бандх" (энергетических замков) в практике йоги. Этот замок используется для контроля и направления энергии (праны) в теле. 🧘. Физическое выполнение: Джаландхара-бандха выполняется путём наклона головы вперёд, так чтобы подбородок прижался к яремной ямке (области между ключицами).   • Шея вытягивается вверх перед наклоном, чтобы избежать излишнего напряжения.   • Плечи остаются расслабленными, а спина прямая. 🧘Энергетический аспект: Замок "запирает" поток энергии в верхней части тела, предотвращая её утечку через голову. Это помогает направить энергию вниз по позвоночнику, активируя энергетические центры (чакры) 🧘 Физиологическое воздействие: Джаландхара-бандха стимулирует работу щитовидной железы и паращитовидных желез, что способствует улучшению гормонального баланса. • Улучшается кровообращение в области шеи и головы. • Помогает регулировать дыхание и усиливает эффект пранаям (дыхательных практик). 🧘 Польза для психики • Успокаивает ум, помогает сосредоточиться. • Поддерживает состояние внутренней тишины и медитации. 🧘 Где применяется джаландхара-бандха: • В практике пранаямы (дыхательных техник), чтобы удерживать воздух (прану) в теле. • В медитации для углубления состояния сосредоточенности. • В некоторых асанах, например, сарвангасане (позе свечи), где шея естественным образом сгибается. 🧘Важно помнить: • Не рекомендуется выполнять замок при проблемах с шеей, повышенном давлении или других медицинских противопоказаниях. Таким образом, шейный замок — это мощный инструмент для работы не только с телом, но и сознанием.☀️ При выполнении не перенапрягайтесь😊 делайте с умеренной силой и сохраняя чувство удовольствия от практики Быстро найти информацию о двух предыдущих (Корневой и Диафрагмальный) замках можно по этому тегу: 🧘#азбукайоги Прекрасной практики! ❤️

ДИАФРАГМАЛЬНЫЙ ЗАМОК (Уддияна Бандха) Мои дорогие, приветствую! ☀️🌸 Тема поста о втором из трех замков (Бандх) Итак, запоминаем:🙏Диафрагмальный замок в йоге, также известный как Уддияна Бандха, является одним из трех основных энергетических "замков" (бандх) в йогической практике. Его название переводится с санскрита как "взлет" или "подъем", что отражает суть техники. 🧘Суть диафрагмального замка: Уддияна Бандха заключается в подтягивании диафрагмы и органов брюшной полости вверх и внутрь, создавая вакуум в области живота. Эта техника направлена на управление внутренней энергией (праной), очищение тела и улучшение работы внутренних органов. 🧘Как выполняется: 1. Выполняется на пустой желудок и после полного выдоха. 2. После выдоха дыхание задерживается, диафрагма подтягивается вверх, а живот втягивается внутрь и под ребра. 3. Это создает ощущение "подъема" энергии от нижних чакр вверх по позвоночнику. 🧘Цели и польза: 1. Энергетическая работа: Уддияна Бандха помогает направлять жизненную энергию (прану) вверх, активируя энергетические центры (чакры). 2. Детоксикация: Способствует очищению внутренних органов, улучшает пищеварение и кровообращение. 3. Укрепление мышц: Тренирует мышцы брюшной полости, диафрагму и органы малого таза. 4. Успокоение ума: Задержка дыхания и концентрация способствуют развитию внутреннего сосредоточения и контроля. 5. Подготовка к пранаяме: Часто используется в сочетании с дыхательными практиками для усиления их эффективности. 🧘Предостережения: Не рекомендуется при беременности, во время менструации, при высоком кровяном давлении или заболеваниях органов брюшной полости. Уверена, что вы уже овладели Корневым замком (Мулабандхой), двигаемся дальше!!! 🧘🧘🧘❤️Успехов!

Сегодня рассмотрим Корневой Замок. Привет, ребята! 🧘🧘🧘🧘🧘 Посмотрела много ваших вопросов. Часто встречаются вопросы по Замкам (на санскрите Бандхи). Так как это важный аспект, решила сделать пост. Всего существует Три Замка : • Корневой Замок (Мулабанха) • Диафрагмальный (УдиянаБанха) • Шейный Замок (ДжаландхараБандха) Сегодня пишу о Корневом Замке (Мулабанха) «Корневой замок» - представляет собой сжатие мышц промежности, тазового дна. ⭐️СНАЧАЛА О ПОЛЬЗЕ: Мула-бандха избавляет от дряхлости в любом возрасте, а отдельные адепты с ее помощью даже полностью побеждали старость до «седых» лет сохраняя физическое состояние тела совершенно «молодым». Отчасти это проявляется даже во многих современных опытных йогах и йогинях, которые обладают крепким, привлекательным и «молодым» телом даже в возрасте за 40 и за 50 лет. Это имеет мощнейшее воздействие на всю праническую (энергетическую) систему. Мула-бандха не только для «фанатичных» йогов, эта несложная в первом приближении техника может помочь буквально всем, кто хочет улучшить состояние своего организма и наполниться силами, бодростью и энтузиазмом. При регулярной правильной практике Мула-бандха заметно укрепляет здоровье, в русле йоги позволяет вывести практику на новый уровень. 🧘 ПРАКТИКА ВЫПОЛНЯЕТСЯ ПО СЛЕДУЮЩЕЙ СХЕМЕ: 1. Садимся в удобную позу, предпочтительно Падмасану или Сиддхасану (или проще, позу со скрещенными ногами). Спина прямая, голову не опускаем. Закрываем глаза и расслабляемся течение 1-2 минут, наблюдая процесс естественного дыхания. 2. Собираем наше внимание на точке промежности и половых органов. Теперь, делая медленный вдох, сжимаем эту область тазовое дно. Напрягаем всю область: мочеполовую систему, половые органы, анус. 3. С выдохом постепенно расслабляем все что было сжато. 4. Опять сжимаем (на вдохе). 5. Опять расслабляем (на выдохе). 6. Делаем 5-25 таких сжатий-расслаблений. Потом отдыхаем. Дыхание не должно быть слишком интенсивным (чтобы голова не кружилась). 🪷Сжатие должно быть не сильным, умеренным. Представьте будто вы в руке держите воробышка, держите, но не давите на его). Успехов! Пишите, всё ли понятно💛

Поздравляю всех с Китайским Новым Годом Змеи!!!🐉🐉🐉💛💛💛 2025 год (4720-й год по китайскому летоисчислению ) в китайском зодиаке будет годом Змеи. Он начнется 29 января 2025 года и продлится до 16 февраля 2026 года. Змея — это шестой знак китайского зодиака, и она ассоциируется с мудростью, интуицией, загадочностью и трансформацией. В китайской культуре Змея считается символом элегантности, проницательности и стратегического мышления. ▎Основной смысл символа Змеи: 1. Мудрость и проницательность: Змея символизирует глубокую интуицию и способность видеть скрытое. Люди, связанные с этим знаком, часто обладают аналитическим умом и склонны к философским размышлениям. 2. Трансформация: Как змея сбрасывает кожу, так и этот знак связан с обновлением, изменениями и личностным ростом. 2025 год может стать временем перемен и переходов. 3. Секретность и осторожность: Змея ассоциируется с тайной и умением скрывать свои истинные намерения. Это может быть год, когда важно действовать обдуманно, не раскрывая всех карт. 4. Энергия инь: Змея несет в себе мягкую, женственную энергию инь. Это означает необходимость сосредоточиться на внутреннем мире, интуиции и гармонии. 5. Удача в финансах и стратегии: Змея считается символом богатства и стратегического мышления. Год может быть благоприятным для тех, кто умеет планировать свои действия и избегать импульсивных решений. ▎Стихия 2025 года — Деревянная Змея Каждый год в китайском календаре связан не только с животным, но и с одной из пяти стихий (дерево, огонь, земля, металл, вода). 2025 год будет годом Деревянной Змеи. Дерево добавляет энергии роста, творчества и гибкости к характеристикам Змеи. Это сочетание указывает на возможности для развития, обучения и поиска новых путей. • Дерево усиливает стремление к гармонии и росту. • В сочетании с мудростью Змеи стихия дерева может означать успешное применение знаний для достижения целей. ▎Рекомендации на 2025 год: • Слушайте свою интуицию и будьте внимательны к деталям. • Избегайте поспешных решений — лучше тщательно обдумывать свои действия. • Используйте время для саморазвития, обучения и духовного роста. • Будьте готовы к изменениям и воспринимайте их как возможность для обновления. Таким образом, 2025 год Змеи обещает быть временем мудрости, внутренней силы и стратегического планирования. Я с удовольствием прислушиваюсь к этой мудрой растолковке, смотрящей в суть этого Праздника!💛💛💛

Ребята, об этом упражнении , как одном из моих любимых я рассказывала в прошлых ответах на ваши вопросы. Решила сегодня показать вам его. Упавиштха Конасана – одновременно простая и сложная асана йоги. Со стороны кажется, что она требует максимальной гибкости, но на самом деле важно осуществлять наклон вперёд за счёт поворота таза, а не растяжения мышц спины и задних мышц бедра. Противоположная поза ✔️ Колено-грудная поза (Апанасана) Фокус внимания (Дришти) ✔️ Вперёд ✔️ На пол, непосредственно в точку, находящуюся ниже носа Физическая польза ✔️ Укрепляет мышцы поясницы ✔️ Вытягивает позвоночник ✔️ Раскрепощает бёдра, пах и плечи ✔️ Растягивает подколенные сухожилия, икры и внутреннюю часть бёдер ✔️ Стимулирует работу пищеварительной и репродуктивной систем ✔️ Способствует большему притоку крови к печени и почкам Ментальная польза ✔️ Успокаивает нервную систему ✔️ Снимает стресс, беспокойство и лёгкую депрессию Противопоказания ❕Низкое кровяное давление ❕Травма поясницы ❕Травма паха и подколенных сухожилий Это упражнение относиться к большому комплексу "Крийя для сопротивляемости болезням". Что бы посмотреть комплекс полностью, переходите по ссылке vkvideo.ru/...192 #УпавиштхаКонасана #ЙогаДляЗдоровья #ЙогаДома #Гибкость #ЙогаАсаны #Медитация #Крийя #ЙогаДляСпины #ЗдоровьеИКрасота #УкреплениеТела #МентальноеЗдоровье

СО СВЕТЛЫМ ХРИСТОВЫМ РОЖДЕСТВОМ! Очень люблю этот Светлый праздник! Он объединяет всех, всех нас и имеет удивительную историю, наполненную глубоким смыслом и интересными традициями и правилами. Мне очень созвучны эти правила – начинать готовиться к празднику задолго до его наступления строгим постом. Он так и называется – Рождественский или Филиппов (потому что начинается с дня памяти апостола Филиппа). Пост – это время особой духовной собранности, молитвы, трезвости, обуздания дурных качеств и наклонностей. Ну а что касается пищи, то, если следовать строгому уставу, то это выглядит вот так: в дни Рождественского поста (28 ноября – 6 января): • не есть мясо, сливочное масло, молоко, яйца, сыр • в понедельник, среду и пятницу – не едят рыбу, не пьют вина, еда готовится без масла (сухоедение) • во вторник, четверг, субботу и воскресенье – можно готовить пищу с растительным маслом • по субботам, воскресеньям и в великие праздники разрешена рыба🫤🥺 Кто не придерживался поста просто примите к сведению до ноября этого года🖕 Накануне Рождества Христова ничего не едят до появления первой звезды. И вот тут самое интересное: 🌟Одним из самых известных небесных символов Рождества является Вифлеемская звезда, которая, согласно Библии, указала путь волхвам (мудрецам) к месту рождения Иисуса Христа. В Евангелии от Матфея (2:1-12) говорится, что волхвы увидели звезду, которая привела их к младенцу Иисусу в Вифлеем. Символически Вифлеемская звезда олицетворяет свет Христа, который освещает мир и ведёт людей к истине и спасению. Но историки, учёные и астрономы дают возможные астрономические объяснения, что Вифлеемская звезда могла быть реальным астрономическим явлением: • соединение планет, например, Юпитера и Сатурн, которое выглядело как яркая звезда • сверхновая или яркая комета • астрологическое явление, которое в древности интерпретировалось как знак великого события. А вот смотрите о чем ещё, что рассказывает Зимнее ночное небо в период Рождества. В это время, в северном полушарии, ночное небо особенно яркое, а звёзды прекрасно видны. Этот период называют началом Космического лета: день начинает увеличиваться, а тьма уходит. Символически Рождение Иисуса помогает людям развеять внутреннюю тьму невежества. И ещё. Созвездия, которые можно наблюдать в это время года, тоже могут ассоциироваться с рождественской символикой: • Орион – одно из самых заметных созвездий зимнего неба. Его яркие звёзды напоминают о свете, который ведёт путников. • Большой Пёс с яркой звездой Сириусом – самой яркой звездой ночного неба – может ассоциироваться с путеводным светом. Видите как удивительно проявляют себя Небесная гармония и космический порядок✨ 🎄 Вифлеемская звезда стала важным элементом рождественской символики: ею украшают вершину рождественских ёлок😊🎄🎄🎄 или включают в декорации. Нашла один интересный факт: традиция украшать елку на Рождество зародилась в Германии в XVI веке. По рассказам реформатор Мартин Лютер, прогуливаясь по лесу, увидел, как звезды сверкают сквозь ветви елей. Вдохновленный этим зрелищем, он принес домой елку и украсил ее свечами, чтобы передать своим близким это волшебство. Также во многих культурах существует традиция загадывать желание при виде яркой звезды или метеора в рождественскую ночь, что связано с ожиданием чуда. И ещё: о смирении и простоте: Само рождение Иисуса произошло в скромных условиях – в хлеву, среди простых пастухов и животных. Это подчёркивает важность смирения и показывает, что истинная ценность заключается не в богатстве или власти, а в духовной чистоте и любви. Суть праздника: Рождество напоминает людям о главных христианских добродетелях — любви, милосердии, смирении и прощении, вдохновляет людей помогать нуждающимся Это время для размышлений о духовной жизни, благодарности за дар спасения и стремления к обновлению своей души.✨ Рождество это момент, когда небеса и земля соединяются. в гармонии. Рождение Иисуса - это событие которое объединяет земное и небесное, человеческое и божественное! Со Светлым Христовым Рождеством!☀️🎄 Пусть в вашем доме царит Радость!☀️✨

Как остаться стройной после Новогодних праздников? Сколько соблазнов на праздничном столе!) Как тут удержаться!?) Этот праздник мы все ждём, готовимся, ставим на стол самое вкусное. Но чтобы наслаждаться вкусняшками без угрызения совести), я делюсь с вами моими любимыми упражнениями, которые выручают меня всегда! Они для пищеварительной системы и стимуляции лимфатической системы. Просто выполняйте вращение животом, позу натяжения, упражнение кошка-корова и езду на велосипеде. Эти простые техники помогают разогнать межклеточную жидкость, укрепить мышцы живота и улучшить общее самочувствие! ️ А как правильно их выполнять, вам поможет это видео Мои любимые единомышленники, оставайтесь здоровыми и красивыми всегда! #похудение #стройностьи#худею #зож #пп #худеемвместе #мотивация #тренировка #минускилограммы #стройноетело

Сегодня начало Зимнего Солнцестояния – это особый день. Не упустите момент! Этот день олицетворяет победу света над тьмой: отныне день будет расти, а ночь сокращаться. В эти дни говорили: «В самой глубокой тьме рождается свет (мы к этой фразе ещё не раз вернемся). Это время года на протяжении тысячелетий, для всех народов планеты связывалось с обновлением, началом нового цикла и символическим переходом от тьмы к свету. Этот день используют для закладки успеха, изобилия, внутреннего роста и духовного развития. По сути это Уже Новый Год! 🤗 Хочу вам дать несколько техник и практик для саморазвития, которые можно (и нужно!) 😊использовать в день Зимнего Солнцестояния! Итак, начинаем: ✅ Вспоминаем события этого года • сядьте в уединении. Закройте глаза и вспомните события этого года, плохие и хорошие, все что произвело на вас глубокое впечатление. Советую на бумаге записать свои достижения, успехи, трудности, негативные чувства, проблемы. ✅ Обязательно благодарите! (по себе сужу, для меня это очень важно) • напишите список того, за что вы благодарны в своей жизни. Можно также выразить благодарность людям и событиям, которые сыграли для вас важную роль в этом году. • это помогает усилить позитивное восприятие жизни и помогает настроиться на изобилие. ✅ Напишите свои намерения • напишите на бумаге чего вы хотите достичь или привнести в свою жизнь. Сформулируйте свои цели в позитивной форме и в настоящем времени! • это помогает создать ясность и задает направление для ваших действий к желанной цели. ✅Очищение пространства важно • проведите уборку дома или рабочего пространства. Можно использовать ритуалы очищения, такие как окуривание травами (например, шалфеем) или зажиганием свечей, благовоний. • физическое очищение пространства не только польза для здоровья и красоты, но и символизирует избавление от старого и создание места для нового! УСПЕШНЫХ ПРАКТИК!!! Думаю для начала достаточно. Эти практики ключевые. Но хочется эту тему ещё продолжить😊. Когда я обучалась йоге и была на ретрите в дни Зимнего Солнцестояния, ретрит длился 10 дней. И это не случайно. Солнце сейчас как младенец☀️ заново зарождается и его, как и наши желания надо поддерживать, укоренять 10 дней!) ♥️☀️

Удивительные вещи происходят... Вы уже успели посмотреть нашумевший фильм "Субстанция ((https:/.../)"с Деми Мур? Кто то называет это кино ужасным за последнее время хорором, который невозможно смотреть, и прочее. Но я увидела в нем большой смысл. Героиня загоняется из-за страха потерять работу по причине возраста. Публичная личность, лицо с экрана, сфера красоты, здоровья и всё такое... Согласитесь, род деятельности по сути похож на мой. Мне тоже пытались навязать "поиграться" в СМИ на эту тему эйджизм*, но я поняла, что мне это не интересно, от слова Совсем, потому что я давно избавилась от страха перед возрастом, хотя нападок по поводу моего возраста было очень много. И знаете что мне помогло игнорировать этот страх? В то время, когда ещё не вошло в обход слово ОСОЗНАННОСТЬ, я осознала сама! ), что Страх - это чувство противоположное Любви🤔 А у любви (имеется ввиду ко всему, а не только между полами) есть свойство сжигать все составляющие Страха - злость, досада, гнев, обида, тревога. И у меня сами собой исчезли все зацепки привязки на тему внешней красоты. Ведь "на тот свет" мы уносим только качества нашей души! Вот почему внутренняя красота намного важнее! Наша чистота, внутренняя наполненность. И человек как бы светится изнутри, тогда его магнетизм притягивает остальных. А ведь к чему ведут все духовные традиции всех народов?🤔 правильно, к раскрытию Сердца, то есть к Любви, сжигающей страх. Даже если человек что то теряет, всегда открываются новые двери. Все просто, но героиня фильма этого не осознала и вот что с ней произошло. Всем желаю яркой недели! Люблю вас❤️ #Эйджизм — это дискриминация или предвзятое отношение к человеку из-за его возраста. Термин охватывает как стереотипы, так и действия, ограничивающие как пожилых, так и молодых. Примеры: • В отношении пожилых: стереотипы о низкой продуктивности, отказ в трудоустройстве, игнорирование мнений. • В отношении молодых: недоверие к опыту, стереотипы о лени, барьеры в карьере из-за возраста. Эйджизм может быть явным (открытая дискриминация) или скрытым (невидимые барьеры). Борьба с ним требует повышения осведомлённости, изменения стереотипов и равных возможностей для всех.

🌟 Погружаемся в тайны кундалини-йоги! 🌟 Добрый день, мои хорошие! Когда мне  не хватает искорки, которая делает день ярким, я пересматриваю свои же))) вдохновляющие видео. Люблю этот ролик и вам советую♥️✨ Это первый выпуск из цикла занятий по кундалини-йоге, которая для меня является источником здоровья, красоты и молодости (не постесняюсь этого сказать😁) Ведь кундалини-йога – это удивительный синтез физической практики, дыхания и медитации, признанный современной наукой как передовая технология. Но её корни уходят в глубокую древность, и именно благодаря этому она так эффективно помогает в современном мире. В первом видео я рассказываю: 🌿 Что означает слово «йога»? 🌿 Для кого изначально предназначалась кундалини-йога (вот этот момент самый интересный😊!!! 🌿 Почему она считается такой мощной и высокоэффективной? 🌿 И самое главное – как эти практики могут изменить вашу повседневную жизнь! 💻 Кто не видел, смотрите выпуск здесь 👉 Перейти к видео (http:(http:/...m).одписывайтесь на мой канал @irinanelsonyoga и включайте уведомления, чтобы не пропустить новые выпуски! Занимайтесь с радостью и будьте здоровы! Ваша Ирина Нельсон ❤️

В эти выходные советую тем кто ещё не видел этот фильм "Сахар" посмотреть www.youtube.com/...ok4. Я помню, что он в свое время произвёл на меня большое впечатление. А вспомнила я об этом фильме сегодня на завтраке, когда вместо сахара, в кашу я добавила сироп топинамбура и мысленно похвалила себя) Ведь топинамбур один их самых сильных продуктов по ощелачиванию организма. Почитайте кому интересно (t.me/...143). Уж получать удовольствие, так с пользой). #УдовольствиесПользой

ТАЙНЫЙ КЛЮЧ ДЛЯ СИЛЫ И ЭНЕРГИИ 💛 Осень, когда солнце становится редким гостем, — это идеальное время для пробуждения ВНУТРЕННЕГО солнца! Тайный ключ для силы и энергии — секрет дыхания, которое активизирует наше внутреннее солнце — источник жизненной силы, доступный в любое время и в любом месте! 👉 Сурья Пранаяма — древняя йогическая практика, которая работает через дыхание правой ноздрёй (канал солнечной энергии #пингаланади). Она не только заряжает вас энергией, но и помогает сохранять энтузиазм и баланс даже в пасмурные дни. Правая ноздря связана с солнечной энергией (#пингаланади). Дыхание через правую ноздрю известно в Йоге как «#Сурьяпранаяма» (Сурья-перевод санскр. Солнце, Пранаяма--практика контроля дыхания #азбукайоги). 🔥 Почему это важно? Практика активирует симпатическую нервную систему, разжигает пищеварительный огонь (агни), улучшает концентрацию, настроение и помогает справляться с усталостью. 💡 Попробуй! Всего 3–10 минут практики помогут: ☀️ Зарядиться энергией и избавиться от вялости. ☀️ Улучшить настроение и справиться со стрессом. ☀️ Усилить концентрацию и внимание. ☀️ Активизировать метаболизм и пищеварение. ✨ Хотите больше? Узнайте, как выполнять всю последовательность Сурьякрийи для максимального эффекта на моём YouTube-канале «Ирина Нельсон ЗОЖ и Йога». 🔗 Переходите по ссылке, чтобы начать прямо сейчас! www.youtube.com/...3ne 💛 Желаю успешной практики и много солнечной энергии! #предостережения Как и любые другие дыхательные техники, #Сурьяпранаяму следует выполнять осознанно и осторожно, особенно если есть противопоказания. Следуйте советам вашего лечащего врача. #СурьяПранаяма #АзбукаЙоги #ЭнергетическиеПрактики