Ирина Нельсон ЗОЖ и Йога

СЕГОДНЯ - ШАТ-ТИЛА ЭКАДАШИ ✨ День, когда внимание обращено к простому и естественному - в том числе к кунжуту как продукту для тела и внутреннего баланса. О глубокой сути этого Экадаши можете узнать на моем канале GAYATRI (t.me/...r). Кунжут - не случайный продукт. Аюрведа, йога и современная наука сходятся в признании его удивительных свойств. ✨ДЛЯ ТЕЛА Кунжут - источник легкоусвояемого белка, кальция для крепости костей и зубов, а также железа. В постный день он поддерживает силы и помогает сохранять устойчивый уровень энергии. Считается согревающей пищей, мягко очищает кишечник благодаря клетчатке, способствует выведению токсинов и поддерживает внутренний огонь (Агни). ✨ДЛЯ ЭНЕРГИИ И ВНУТРЕННЕГО СОСТОЯНИЯ Особенно чёрный кунжут в традиции воспринимается как продукт, возвращающий тепло и собранность. Он помогает рассеивать вялость и тяжесть, поддерживает внутренний баланс. Богатый магнием и триптофаном, кунжут способствует успокоению нервной системы, что особенно важно для медитации и сосредоточения в день Экадаши. ✨ГЛУБОКИЙ СИМВОЛИЗМ Иногда здоровье и гармония начинаются не со сложных практик, а с простоты. Кунжут - пример того, как питание может одновременно быть заботой о теле, мягким очищением и поддержкой внутренней энергии. Во многих культурах - от Средиземноморья до Азии - кунжут считался оберегом от сглаза и негативных влияний. Его рассыпали у порога, носили с собой или использовали в ритуалах очищения, веря в его защитную силу. Пусть этот день принесёт вам ясность, внутреннее тепло и ощущение опоры - в теле, мыслях и сердце. #ИринаНельсонЭкадаши

✅ Ваши 4 правила успешного старта: 1. Регулярность, а не длительность. Лучше 15 минут каждый день, чем 2 часа раз в неделю. 2. Совмещайте и варьируйте принцип Матери - мягко, с удовольствием и принцип Отца - разумно дозированно добавляем волю и усилие. Для прогресса. 3. Место очень желательно (!) постоянное - с ним будет ассоциироваться погружение в практику. 4. Доброта к себе: Не сравнивайте себя с другими в зале или на экране. Йога - это про ваш внутренний мир. Главный секрет йоги для новичков - просто начать. А потом начать снова. И еще раз. Но с радостью) 😊 Поставьте ❤️, если взяли этот план на вооружение. Делитесь в комментариях своей целью на январь! Поддержим друг друга. Предостережение: любые йога-практики выполняйте с разрешения вашего лечащего врача. #йогановичкам #йогадома #начатьзаниматьсяйогой #новогодниецели #ИринаНельсонУпражнения #основныепозыйоги

Старт с Нового года! 3 ключевых комплекса для новой цели. Привет, дорогие!🧘‍♀️✨ Слышали, как многие говорят: «С Нового года начну заниматься йогой»? Отлично! 😊Начинаем! Сегодня даю «Ступень N1». Задача втянуться в практику и получать удовольствие✨ 🎯 СТУПЕНЬ 1: АДАПТАЦИЯ (первые 2-3 недели) ● Цель: Познакомить тело с движением, научиться чувствовать дыхание. Назовём это: «Йога для абсолютных новичков» (15-20 минут). ● Что включить: 1️⃣ Сукхасана (удобная поза) + осознанное дыхание. 2️⃣ Растяжка. Простые наклоны вперед (Уттанасана) 3️⃣ Поза кошки-коровы. 4️⃣ Поза ребенка (Баласана). 5️⃣ Шавасана (5 минут). ● Почему это работает: Минимум сложных асан, максимум внимания к комфорту. Задача - не сесть на шпагат, а полюбить процесс. Можете заходить, смотреть описание упражнений подробнее #ИринаНельсонУпражнения #основныепозыйоги Предостережение: любые йога-практики выполняйте с разрешения вашего лечащего врача.

Дорогие и любимые мои единомышленники! 💜 Прямо сейчас я хочу остановиться и обнять вас мысленно через этот экран В уходящем году мы с вами проделали огромную работу. Были дни, когда зарядка давалась через «не хочу», а медитация превращалась в битву с мыслями 🌀. Были моменты сомнений: «а тем ли я занимаюсь?». Но вы знаете что? Сам факт, что вы были здесь, читали, пробовали, делали хоть маленькую асану утром 🧘‍♀️✨ - это уже победа. Победа над хаосом, над суетой, над желанием всё бросить. Я горжусь вами. Горжусь каждой вашей маленькой победой. 🌟 Пусть в этом году для вас стало чуть больше тишины в душе среди внутреннего шума, осознанности в обычных действиях: в чашке травяного чая, в прогулке, в глубоком вдохе, ответов в глубине собственного дыхания. А так же доброты к себе. Самой важной доброты. Когда не ругаешь себя за срыв, а мягко возвращаешь на Путь Силы в мышцах и - что важнее - в сердце. А что унести с собой в Новый год?🎄 Оставьте там страх «не успеть». Оставьте гонку за идеалом. Оставьте сравнение себя с другими. В йоге нет соревнования, есть только ваш собственный путь. Так и в жизни. Пусть новый 2026 год станет для нас годом нежной устойчивости. Как поза горы - непоколебимой, но наполненной покоем ⛰🤍. Годом, когда мы найдём баланс не только в стойке на руках, но и в ритме жизни. Когда забота о себе будет не пунктом в списке дел, а естественным, любимым состоянием. Зажгите сегодня свечу🕯. Поставьте её перед собой. Посмотрите на этот живой, тёплый огонёк. Вот такой огонёк есть внутри каждого из вас. Он может казаться маленьким, но он никогда не гаснет. В новом году давайте будем бережно раздувать его своим дыханием, своей практикой, своей любовью к жизни. Спасибо, что вы есть🙏. Спасибо за ваше доверие, за ваши комментарии, за ваши светящиеся глаза на наших онлайн-занятиях. Я безмерно благодарна Вселенной за наше с вами пересечение🌍💜. С Новым годом, мои родные! Намасте. 🙏 Ваша Ирина. Ссылка на песню “С новым годом!” music.yandex.ru/...586

Вайкунтха Экадаши - главный Экадаши года Помните у группы Led Zeppelin есть песня "Лестница в небо"? Так вот, одно из названий этого Экадаши (Сварга Ватхил) переводиться с санскрита почти так же - "Лестница в рай". Соблюдение поста в это время приравнивается к соблюдению постов Экадаши в течении всего года. О глубокой сути этого Экадаши можете узнать на моем канале GAYATRI t.me/...r). Как провести?🌲 Понимаю, что сейчас много предновогодних хлопот, но все же... 1️⃣ Можно подготовиться уже сегодня #ИринаНельсонЭкадаши. 2️⃣ Сосредоточить ум на внутренних ощущениях, тишине, медитации или хотя бы погулять спокойно на свежем воздухе. 3️⃣ Проявлять милосердие, помощь другим, оказывать помощь нуждающимся. Считается, что это время, когда открываются Врата в царство внутренней гармонии и безусловной Любви.

Вы чувствуете это? Красная Огненная Лошадь спешит к нам, и мы с вами невольно синхронизируемся с природой времени, со стихиями, которые она нам несёт в Новом Году. О стихиях подробно на моем канале GAYATRI SINGER t.me/...r), заходите кому интересно, там значение символа Красной Огненной Лошади. Фэшн индустрия, конечно же, не случайно предлагает нам конкретные цвета и крой. Вы сейчас удивитесь, но именно эти процессы, происходящие в пространстве, отражает мода. Но а теперь перечислю, то в чём встречать и что носить в Новом 2026 Году. Хотя по восточному календарю год начинается 17 февраля, у нас так завелось - мы будем встречать его в самом начале года, уже ощущая дыхание приближающегося года Красной Огненной Лошади. Для встречи Года Красной Огненной Лошади (2026) советуют выбирать яркие, теплые цвета - красный, оранжевый, золотой, коричневый, терракотовый - в сочетании с натуральными тканями (бархат, шелк) и динамичными силуэтами (асимметрия, клёш). Образ должен быть ярким, элегантным и отражать энергию движения: подойдут струящиеся платья, широкие брюки, костюмы, а акценты можно сделать массивными украшениями или яркими аксессуарами. Избегайте строгой симметрии и холодных оттенков, но при желании можно добавить голубые/бирюзовые детали для гармонии или использовать черный, добавив золотые акценты. ЦВЕТА Фавориты: красный (алый, бордовый, винный, малиновый), оранжевый, золотой, бронзовый, желтый, коричневый, бежевый, песочный, терракотовый. Зеленые оттенки: изумрудный, травяной, хаки - для баланса стихий. Акцентные/дополнительные: бирюзовый, голубой (для гармонии), фиолетовый, сливовый. С осторожностью: холодные синие, серые, черный (только с яркими деталями). СИЛУЭТЫ И ТКАНИ Динамичные: платья с драпировкой или асимметрией, юбки-солнце/клёш, широкие брюки, комбинезоны. Элегантные: бархат, шелк, атлас, парча, кружево, кожа и замша для акцентов. Этнический стиль: свободный крой, натуральные ткани. АКСЕССУАРЫ Массивные украшения (бусы, браслеты), напоминающие конскую сбрую. Золотые и серебряные акценты. Акцентные ремни, крупные пряжки, молнии. Итак, если коротко, то: наряд должен быть ярким, но не сковывать движения, важна комфортная элегантность. Лошадь ценит красоту, поэтому образ должен быть эффектным! Тогда она точно принесёт удачу! 😊👍 #ИринаНельсонПриродаВремени #КраснаяОгненнаяЛошадь

Уже готовимся) Новогодний стол - это не только оливье. Добавим новых, ярких ароматов и пользы! 🌲Знакомьтесь - Тандури масала. Это не просто специя, а целая философия индийской кухни! Это специальная смесь специй (паприка, кумин, кориандр, имбирь, мята) для маринования. Блюда готовят при очень высокой температуре, часто в глиняной печи (тандыре), но отлично подходит и духовка или аэрогриль. Но есть главный секрет! Главный герой здесь - ЙОГУРТ! Кисломолочный белок и жир йогурта работают как проводник и усилитель вкуса. Мягкая кислота (молочная) бережно расщепляет поверхность продукта, открывая «поры» для глубокого проникновения всех нюансов тандури масалы. Без йогурта специи останутся просто пудрой на поверхности. С ним - создаётся гармоничный, глубокий и насыщенный вкус в каждом кусочке. Основа маринада: - натуральный йогурт (греческий, 2-5%) - 150 г (must have!) - тандури масала - 2 ст. ложки с горкой - чеснок - 1-2 зубчика (давленые) - сок лайма/лимона - 1 ст. ложка - растительное масло - 1 ч. ложка (оливковое, виноградной косточки) - щепотка соли. Далее вы выбираете - вегетарианский или невегетарианский вариант. 🥦ВАРИАНТ ДЛЯ ВЕГЕТАРИАНЦЕВ    Выберите основу: 1. Тофу (прессованный, плотный) • Нарежьте брусочками, промокните полотенцем. • Аккуратно обмажьте маринадом. • Маринуйте 1-2 часа. Йогурт идеально впитает специи в его нейтральную структуру. • Запекайте на пергаменте до румяности при 200°C 20-25 мин., перевернув 1 раз. 2. Овощи-шашлычки (цветная капуста, цуккини, перец, шампиньоны, лук) • Крупно нарежьте. • Обмажьте маринадом. • Маринуйте 30-40 минут. • Нанизайте на шпажки, запекайте или готовьте на гриле 15-20 мин. 3. Сыр панир, адыгейский или халуми • Нарежьте кубиками. • Аккуратно обмажьте. • Маринуйте 1 час. Йогурт смягчит поверхность, специи пропитают. • Обжаривайте на сухой/слегка смазанной сковороде 2-3 мин. с каждой стороны. 🐟 ВАРИАНТ ДЛЯ НЕВЕГЕТАРИАНЦЕВ Делаем, допустим, рыбу. • Нарежьте крупными кусками. • Маринуйте в той же смеси, всего 30-40 минут в холодильнике! • Запекайте при 200°C 12-15 минут. Йогурт здесь творит те же чудеса: сохраняет сочность и запечатывает аромат! Ярких вкусов и впечатлений вам, дорогие! С наступающим Новым годом! 🌶 #зожновыйгод #вегетарианскиетандури #йогуртмаринад #тайнавкуса #новыйгоддлявсех #тандурирецепт #праздничныйужин #ИринаНельсонРецепты #ИринаНельсонППрецепты #ИринаНельсонЗОЖрецепты

Сегодня день перед Зимним Солнцестоянием и самая длинная ночь. Как провести. Дорогие мои, это для вас советы как набрать, а не потерять энергию. Важно как бы прожить эти Осознания и создать "якори" в подсознании, чтобы это стало привычкой: 1️⃣ Осознание Света и Темноты • Утро - встретить рассвет (если возможно) или включить яркий свет, сделать зарядку (любую, главное начать). • Вечер - ключевой момент: создать уютный полумрак - зажечь свечи или гирлянды, камин. Это символизирует успокоение, сохранение внутреннего света во тьме. 2️⃣ Дыхание и Йога как Осознание своего тела и духа Здесь упражнения для практики: #ИринаНельсонНадиШодхана и #ИринаНельсонСурьяКрийя 3️⃣ Водные практики как Осознание очищения от старого • Утром - контрастный душ для бодрости и чистоты. • Вечером - теплая ванна с морской солью, хвоей или апельсиновыми корками - для смывания старого. 4️⃣ Осознание простой, питательный еды Акцент на теплую еду: тушеные овощи, супы-пюре, цельные каши (овсянка, киноа), запеченные корнеплоды (свекла, тыква), орехи, имбирный чай, глинтвейн без алкоголя (с соком и специями). 5️⃣ Осознание "Отпустить и Привлечь" (сердце вечера) Взять два листа бумаги. • На первом написать все, от чего хочется избавиться (страхи, привычки, ситуации). Благодарить. Обязательно, разорвать и выбросить или осторожно сжечь • На втором написать свои намерения, мечты, качества на новый цикл (как семена, которые сажают в землю). Формулировать в позитивном ключе, в настоящем времени. Этот лист можно сохранить до Весеннего Равноденствия. 6️⃣ Осознание сна как самого сильного средства для восстановления • Вечер - ранний отход ко сну: лечь спать до полуночи, давая телу и психике возможность глубоко восстановиться в самую длинную ночь года. Прекрасного дня☀️😊 #ИринаНельсонЗаконыПрироды

Ура! Сегодня Солнце начинает путь к Весне! ☀️😊 Начинаем Новую жизнь, с новыми надеждами, верой в себя, и в самое лучшее! Солнцеворот или Зимнее Солнцестояние - это начало пути к Весне. А кому интересно можете на моем канале GAYTRI @gayatrisinger почитать о более глубоких смыслах этого периода, о почитании предков и о том как проводили этот день разные народы. Всех поздравляю с днем Солцеворота и маленький подарочек вам: Рецепт «Солнцеворотного чая»: заварить шиповник, кусочки сушеных яблок, палочку корицы и звездочку бадьяна. В народе бадьян часто называют «звездчатым анисом»🌤💜 #ИринаНельсонЗаконыПрироды #ИринаНельсонПраздники

Как извлечь пользу. Зимнее Солнцестояние. 21-го декабря (воскресенье) в 18:03 - Зимнее Солнцестояние (Солнцеворот). Переломный момент: солнце как бы замирает, а потом его положение на небе постепенно меняется - дни начинают удлиняться, а ночи сокращаться Это не просто холодный астрономический факт, это - как мощная мистерия смерти и возрождения. И это природно-циклический праздник, который может отмечать каждый как встречу Нового Года по солнечному календарю. Суть этого периода - время минимума внешней активности и максимума внутренней работы. Чтобы накопить силы для нового цикла. Лучше подготовиться заранее. Итак, как это сделать и что важно: 1️⃣ Сократить поток новостей. Вместо этого - аудиокниги, подкаст, спокойная музыка. 2️⃣ Провести уборку, выбросить хлам. 3️⃣ Подумать, что в сердце хотите отпустить, какие привычки приобрести, какие качества взрастить. Начать готовиться можно уже сегодня. А в следующем посте продолжу о том, что важно ещё, и какие конкретные действия очень полезны☀️😊 #ИринаНельсонЗаконыприроды

))) Очень нравится этот мем. В этой шутке зашито много смыслов Ну а мы готовимся к выходу из Экадаши, мягко, на лёгкой пище. Кто дождётся завершения, тот молодец! 😊✨

Сегодня Сапхала Экадаши Пост в этот день дарует успех (сапхала означает «приносящий плоды, успешный») и исполнение желаний. • Суть Поста - достижение материального и духовного благополучия. Легенда, лежащая в основе рассказывает о грешном принце Лумбаке, который благодаря случайному соблюдению этого экадаши не только вернул себе царство, но и после смерти попал в рай. • Результат: считается, что плоды от соблюдения этого экадаши проявляются быстро и ощутимо. Правила соблюдения описаны в моих предыдущих постах. Смотрите #экадаши