Ирина Нельсон ЗОЖ и Йога

Сегодня Амалаки Экадаши. Почему Амалаки — лучший друг тела в этот день? О глубине сути этого Экадаши читайте на моем канале GAYATRI @gayatrisinger Этот маленький зеленый плод (индийский крыжовник) творит чудеса: ✨ Витамин С в чистом виде. Амалаки содержит его в 20 раз больше, чем апельсин. Мощная поддержка иммунитета и естественное омоложение кожи. ✨ Огонь пищеварения. Несмотря на легкость дня, амалаки мягко разжигает Агни, помогая организму избавляться от токсинов (амы), а не накапливать их. ✨ Омоложение тканей. В аюрведе ее считают одним из лучших средств для замедления старения. Она питает все семь тканей тела (дхату) на глубоком уровне. ✨ Успокоение Ваты. В суете будней мы часто перегружаем нервную систему. Амалаки помогает успокоить ум и снизить тревожность, даря ощущение внутренней опоры. В этот день наше тело становится тоньше и чувствительнее. Попробуйте добавить в рацион эту ягоду мудрости и понаблюдайте за состоянием. Легкость, чистота и ясность — вот что дарит нам Амалаки Экадаши. Проведите этот день осознанно. Ваше тело скажет спасибо 🙏 #ИринаНельсонЭкадаши #АмалакиЭкадаши

С праздником, мужчины! 🔥🚀 23 февраля - отличный повод напомнить, что главный защитник в твоей жизни - это ты сам. Твой организм - твоя крепость, и наша общая задача - сделать эту крепость неприступной! Йога и ЗОЖ - это не просто хобби, это твоя база. Это суставы, которые не знают боли, это спина, которая гнется, но не ноет, и это дыхание, которое позволяет ставить новые рекорды в любом спорте. Желаю вам, парни, не знать усталости, всегда быть в тонусе и с легкостью брать новые вершины! Пусть ваша энергия бьет ключом, а здоровье будет железным. Включаем полную мощность и движемся только вперед! 💪🤸‍♂️ #с23февраля #будьвформе #зож #йогадлямужчин #здоровыйобразжизни #спорт #мотивация

В йоге этот 11-й лунный день считается не просто религиозной традицией. Свами Шивананда называл экадаши идеальным временем для отдыха пищеварительной системы. (О глубине сути этого Экадаши читайте на моем канале GAYATRI @gayatrisinger ) Чем Виджая (в переводе «Победа») отличается от других дней поста? Легенда гласит: именно это голодание дало силу Раме перед решающей битвой . Но на языке тела это значит — победа над инертностью. Завтра отказ от тяжёлой еды даётся легче, а ум становится острым как лезвие. Что делаем с телом: 🧘‍♀️Практикуем Асаны 💦Пьём тёплую воду — запускаем лимфу 🍌 Едим только «саттвичную» лёгкость: фрукты, корнеплоды, сыры, орехи. Исключаем зерновые и бобовые — они сегодня «тяжелят» сознание 🌬 Пробуем Пранаяму — доказано, что в сухой пост дыхание углубляется автоматически Важно: не насилуйте тело. Если никогда не голодали — просто уберите «тяжёлую артиллерию» из рациона. Результатом станет не потеря веса, а феноменальная лёгкость в спине и ясность в голове уже к вечеру. Прерывать пост сегодня не надо — выходим утром 14 февраля в промежутке с 07:59 до 10:29 . Достаточно съесть что-то лёгкое, чтобы «включить» огонь пищеварения. Кто пробовал экадаши раньше? Делитесь ощущениями 👇 #ИринаНельсонэкадаши #виджаяэкадаши #экадаши2026 #йогадляздоровья #лунныйкалендарь

Стойка на четырех конечностях Чатуранга дандасана Следующая поза - планка (Кумбхакасана) (пост от 26.01.26), но давайте ее чуть усложним и сделаем низкую планку (Чатуранга дандасана). И хоть это одна из нелюбимых асан у многих начинающих, именно она является ключом к успешному выполнению многих сложных асан. ☝️Если вы терпеть не можете выполнять Чатурангу, то начните практиковать её ежедневно! ✨ Как выполнять: 1/ Встать в планку (Кумбхакасана) – руки по ширине плеч, локти прямые, шея в линии с позвоночником, таз тянуть к пяткам, ноги держать прямыми и вместе, пальцы рук широко развести и надавить подушечками в пол. 2/ На выдохе опускаться вниз до положения, где предплечья параллельны полу – ноги вытянуты, стопы согнуты, талию поднимать, лопатки вжимать в спину, плечи держать на уровне или выше предплечий, не допуская сжатия в суставах, и не касаться талией пола. 3/ Оставаться в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов. Прекратить выполнение упражнения, опустив тело на пол. Повторять по желанию, не допуская перенапряжения. ✨ Физическая польза: • Укрепляет ноги, ягодицы, спину, мышцы брюшной полости, плечи, предплечья и запястья; • Улучшает кровообращение; • Помогает снизить утомление; • Заряжает тело энергией; • Формирует внутреннюю мышечную силу. ✨ Ментальная польза: • Улучшает способность к концентрации; • Развивает умение фокусировать взгляд. ✨ Щадящий вариант: • Выполнить все действия, но удерживая колени на полу. Противопоказания: • Заболевания кистей; • Беременность (использовать щадящую разновидность). Предостережение: любые йога-практики выполняйте с разрешения вашего лечащего врача. #ИринаНельсонУпражнения #основныепозыйоги

Поза Дерева - тело и психика. Как асана работает в этих двух аспектах ✨ Как выполнять: 1. Стой прямо, вес на левой ноге. 2. Правую стопу прижми к внутренней стороне левого бедра (или голени, но не к колену). 3. Сложи ладони вместе у груди или подними руки вверх. 4. Смотри в одну точку перед собой, дыши ровно. 5. Повтори на другую ногу. ✨ Физическая польза • Укрепляет своды стоп, лодыжки, икры ног и бедра. • Удлиняет позвоночник. • Улучшает способность сохранять равновесие. • Раскрепощает плечи, грудную клетку, бедра и верхнюю часть ног. • Улучшает кровообращение. ✨ Ментальная польза • Успокаивает мышление. • Совершенствует чувство равновесия и концентрацию мысли. Противопоказания: головные боли, высокое кровяное давление (держать руки ниже уровня сердца). Предостережение: любые йога-практики выполняйте с разрешения вашего лечащего врача. #ИринаНельсонУпражнения #основныепозыйоги

Новички, кто стартовал с нового года "3 ключевых комплекса для новой цели" (пост от 06.01.26) Отлично! Продолжаем! 😊 Сегодня даю Ступень 2. 🔥 СТУПЕНЬ 2: ЗАКРЕПЛЕНИЕ (месяц и далее) Цель: Укрепить мышечный корсет, добавить динамики, почувствовать прогресс (25-30 минут).  Добавляем: 1. Поза дерева (Врикшасана) 2. Поза планки (Кумбхакасана) 3. Поза лодки (Навасана) 4. Поза кобры (Бхуджангасана) Для чего делаем: готовимся к Сурья Намаскар. Это готовая разминка и комплекс в одном. Это лучшая мотивация! Описание каждой позы в следующих постах Предостережение: любые йога-практики выполняйте с разрешения вашего лечащего врача. #ИринаНельсонУпражнения #основныепозыйоги

Крещение - это не про то, чтобы войти в воду. Это про то, чтобы выйти из нее. Другим. Обновленным. Погружение как освобождение. Окунуться в ледяную воду - шок для системы. Это момент, когда ум отключается, и остаётся только чистое присутствие. Здесь и сейчас. В этом шоке - освобождение от внутреннего диалога, от груза прошлого, от тревог будущего. Где в твоей жизни этот «шок»? Может, это молчаливое утро наедине с собой? Или смелый шаг за пределы зоны комфорта? Или решение разорвать токсичные паттерны? Это и есть твое личное крещение. В этот день вода в любом её проявлении становится мостом между мирами, между плотным и тонким, между тем, кем ты был, и тем, кем ты становишься. #ИринаНельсонЗаконыПрироды #ИринаНельсонПраздники #православиепраздники #крещение

СЕГОДНЯ - ШАТ-ТИЛА ЭКАДАШИ ✨ День, когда внимание обращено к простому и естественному - в том числе к кунжуту как продукту для тела и внутреннего баланса. О глубокой сути этого Экадаши можете узнать на моем канале GAYATRI (t.me/...r). Кунжут - не случайный продукт. Аюрведа, йога и современная наука сходятся в признании его удивительных свойств. ✨ДЛЯ ТЕЛА Кунжут - источник легкоусвояемого белка, кальция для крепости костей и зубов, а также железа. В постный день он поддерживает силы и помогает сохранять устойчивый уровень энергии. Считается согревающей пищей, мягко очищает кишечник благодаря клетчатке, способствует выведению токсинов и поддерживает внутренний огонь (Агни). ✨ДЛЯ ЭНЕРГИИ И ВНУТРЕННЕГО СОСТОЯНИЯ Особенно чёрный кунжут в традиции воспринимается как продукт, возвращающий тепло и собранность. Он помогает рассеивать вялость и тяжесть, поддерживает внутренний баланс. Богатый магнием и триптофаном, кунжут способствует успокоению нервной системы, что особенно важно для медитации и сосредоточения в день Экадаши. ✨ГЛУБОКИЙ СИМВОЛИЗМ Иногда здоровье и гармония начинаются не со сложных практик, а с простоты. Кунжут - пример того, как питание может одновременно быть заботой о теле, мягким очищением и поддержкой внутренней энергии. Во многих культурах - от Средиземноморья до Азии - кунжут считался оберегом от сглаза и негативных влияний. Его рассыпали у порога, носили с собой или использовали в ритуалах очищения, веря в его защитную силу. Пусть этот день принесёт вам ясность, внутреннее тепло и ощущение опоры - в теле, мыслях и сердце. #ИринаНельсонЭкадаши

✅ Ваши 4 правила успешного старта: 1. Регулярность, а не длительность. Лучше 15 минут каждый день, чем 2 часа раз в неделю. 2. Совмещайте и варьируйте принцип Матери - мягко, с удовольствием и принцип Отца - разумно дозированно добавляем волю и усилие. Для прогресса. 3. Место очень желательно (!) постоянное - с ним будет ассоциироваться погружение в практику. 4. Доброта к себе: Не сравнивайте себя с другими в зале или на экране. Йога - это про ваш внутренний мир. Главный секрет йоги для новичков - просто начать. А потом начать снова. И еще раз. Но с радостью) 😊 Поставьте ❤️, если взяли этот план на вооружение. Делитесь в комментариях своей целью на январь! Поддержим друг друга. Предостережение: любые йога-практики выполняйте с разрешения вашего лечащего врача. #йогановичкам #йогадома #начатьзаниматьсяйогой #новогодниецели #ИринаНельсонУпражнения #основныепозыйоги

Старт с Нового года! 3 ключевых комплекса для новой цели. Привет, дорогие!🧘‍♀️✨ Слышали, как многие говорят: «С Нового года начну заниматься йогой»? Отлично! 😊Начинаем! Сегодня даю «Ступень N1». Задача втянуться в практику и получать удовольствие✨ 🎯 СТУПЕНЬ 1: АДАПТАЦИЯ (первые 2-3 недели) ● Цель: Познакомить тело с движением, научиться чувствовать дыхание. Назовём это: «Йога для абсолютных новичков» (15-20 минут). ● Что включить: 1️⃣ Сукхасана (удобная поза) + осознанное дыхание. 2️⃣ Растяжка. Простые наклоны вперед (Уттанасана) 3️⃣ Поза кошки-коровы. 4️⃣ Поза ребенка (Баласана). 5️⃣ Шавасана (5 минут). ● Почему это работает: Минимум сложных асан, максимум внимания к комфорту. Задача - не сесть на шпагат, а полюбить процесс. Можете заходить, смотреть описание упражнений подробнее #ИринаНельсонУпражнения #основныепозыйоги Предостережение: любые йога-практики выполняйте с разрешения вашего лечащего врача.

Дорогие и любимые мои единомышленники! 💜 Прямо сейчас я хочу остановиться и обнять вас мысленно через этот экран В уходящем году мы с вами проделали огромную работу. Были дни, когда зарядка давалась через «не хочу», а медитация превращалась в битву с мыслями 🌀. Были моменты сомнений: «а тем ли я занимаюсь?». Но вы знаете что? Сам факт, что вы были здесь, читали, пробовали, делали хоть маленькую асану утром 🧘‍♀️✨ - это уже победа. Победа над хаосом, над суетой, над желанием всё бросить. Я горжусь вами. Горжусь каждой вашей маленькой победой. 🌟 Пусть в этом году для вас стало чуть больше тишины в душе среди внутреннего шума, осознанности в обычных действиях: в чашке травяного чая, в прогулке, в глубоком вдохе, ответов в глубине собственного дыхания. А так же доброты к себе. Самой важной доброты. Когда не ругаешь себя за срыв, а мягко возвращаешь на Путь Силы в мышцах и - что важнее - в сердце. А что унести с собой в Новый год?🎄 Оставьте там страх «не успеть». Оставьте гонку за идеалом. Оставьте сравнение себя с другими. В йоге нет соревнования, есть только ваш собственный путь. Так и в жизни. Пусть новый 2026 год станет для нас годом нежной устойчивости. Как поза горы - непоколебимой, но наполненной покоем ⛰🤍. Годом, когда мы найдём баланс не только в стойке на руках, но и в ритме жизни. Когда забота о себе будет не пунктом в списке дел, а естественным, любимым состоянием. Зажгите сегодня свечу🕯. Поставьте её перед собой. Посмотрите на этот живой, тёплый огонёк. Вот такой огонёк есть внутри каждого из вас. Он может казаться маленьким, но он никогда не гаснет. В новом году давайте будем бережно раздувать его своим дыханием, своей практикой, своей любовью к жизни. Спасибо, что вы есть🙏. Спасибо за ваше доверие, за ваши комментарии, за ваши светящиеся глаза на наших онлайн-занятиях. Я безмерно благодарна Вселенной за наше с вами пересечение🌍💜. С Новым годом, мои родные! Намасте. 🙏 Ваша Ирина. Ссылка на песню “С новым годом!” music.yandex.ru/...586

Вайкунтха Экадаши - главный Экадаши года Помните у группы Led Zeppelin есть песня "Лестница в небо"? Так вот, одно из названий этого Экадаши (Сварга Ватхил) переводиться с санскрита почти так же - "Лестница в рай". Соблюдение поста в это время приравнивается к соблюдению постов Экадаши в течении всего года. О глубокой сути этого Экадаши можете узнать на моем канале GAYATRI t.me/...r). Как провести?🌲 Понимаю, что сейчас много предновогодних хлопот, но все же... 1️⃣ Можно подготовиться уже сегодня #ИринаНельсонЭкадаши. 2️⃣ Сосредоточить ум на внутренних ощущениях, тишине, медитации или хотя бы погулять спокойно на свежем воздухе. 3️⃣ Проявлять милосердие, помощь другим, оказывать помощь нуждающимся. Считается, что это время, когда открываются Врата в царство внутренней гармонии и безусловной Любви.