Ирина Нельсон ЗОЖ и Йога

Мы обычно даже не замечаем, как дышим. 🫁 А ведь дыхание очень связано с нашим состоянием. Когда мы торопимся, волнуемся или нервничаем, дыхание становится чаще и поверхностнее. Когда успокаиваемся, отдыхаем или засыпаем - оно, наоборот, становится медленнее и спокойнее. 😌 И работает это не только в одну сторону. Если сознательно замедлить дыхание, сделать его спокойнее и глубже, через несколько минут можно почувствовать, что меняется и твоё состояние. Я много рассказывала про дыхание в йоге, и вы знаете, что ему там уделяют особое внимание. Есть разные дыхательные практики, которыми я сама пользуюсь каждый день: перед концертами, когда нужно собраться и настроиться, или наоборот - когда хочется расслабиться и отдохнуть. 🧘‍♀️ Для меня это такие же ежедневные помощники, как движение или медитация. Мы привыкли искать сложные способы справляться со своим состоянием, а один из самых простых буквально находится у нас под носом. 🙂 Получается, на своё состояние можно влиять по-разному: иногда через мысли, иногда через действия, а иногда - просто начав внимательнее относиться к тому, как ты дышишь. Отслеживать своё дыхание - вообще полезная привычка. 🌿 А в какой момент вы @ чаще всего замечаете своё дыхание - когда волнуетесь, занимаетесь спортом или, наоборот, когда наконец расслабились? #ИринаНельсонЙога #дыхательныепрактики

🥒 Тёплый салат из кабачка Есть продукты, которые не требуют сложных рецептов. Хороший кабачок, немного специй, свежая зелень - и уже получается что-то очень простое и очень вкусное. Я люблю такие блюда именно за это: не нужно долго стоять у плиты, а на столе появляется тёплая, ароматная еда, после которой действительно хорошо. 📝 РЕЦЕПТ 🥒 2 небольших кабачка 🍅 150 г помидоров черри 🌿 небольшой пучок рукколы 🧄 1 зубчик чеснока 🥜 1–2 ст. л. семечек или орехов 🍋 сок половины лимона 🫒 1–2 ст. л. оливкового масла 🧂 соль и немного чёрного перца Кабачки нарежьте крупными кусочками и запеките при 200 °C примерно 15-20 минут. Они должны стать мягкими внутри, но сохранить форму. Помидоры можно добавить к кабачкам в последние 5-7 минут, чтобы они слегка запеклись и стали ещё ароматнее. Переложите тёплые кабачки и помидоры в миску. Добавьте семечки или орехи. Для заправки смешайте оливковое масло, лимонный сок, соль и чёрный перец. Чеснок пропустите через чеснокодавилку прямо в заправку и хорошо перемешайте. Полейте салат заправкой, аккуратно перемешайте и добавьте свежую рукколу. ✨ Маленький секрет Не обязательно есть овощи только холодными. Иногда тёплый салат - это именно то, чего хочется после долгого дня. А ещё мне нравится добавлять в такие блюда немного хрустящего - семечки, орехи, зелень. Тогда простой кабачок превращается в совершенно другое блюдо. 🤍 Сезонные продукты хороши тем, что забота о себе не должна быть сложной. Иногда достаточно взять то, что сейчас есть под рукой, и приготовить это с удовольствием. #ИринаНельсонРецепты #рецепт #кабачок #сезонныепродукты #полезноивкусно #зож #йога #простаяеда #здоровоепитание

Ребята, как вы проводите свои выходные? Валяетесь на диване или предпочитаете активный отдых? А может, лежите на диване и ругаете себя за то, что опять пропустили поход в фитнес-зал? 😄 Мы привыкли думать, что движение - это когда мы специально выделили час на тренировку. А оказывается это не совсем так. Мне попалась интересная научная тема: оказывается, учёные отдельно изучают энергию, которую мы тратим на обычные движения в течение дня. Назвали это нетренировочным термогенезом - Non-Exercise Activity Thermogenesis, или NEAT. Это вся наша повседневная активность между тренировками: прогулки, лестница вместо лифта, домашние дела, хождение по квартире во время телефонного разговора, привычка чаще вставать и менять положение тела. Звучит любопытно? А что это значит для нас? Из таких небольших движений складывается наша ежедневная активность, которая может вносить большой вклад в здоровье в будущем. Не обязательно каждый день устраивать себе полноценную тренировку, чтобы больше двигаться. Можно просто использовать возможности, которые уже есть в течение дня: пройти пешком, если недалеко, подняться по лестнице, размяться после долгого сидения, потанцевать под любимую музыку. Когда забота о себе перестаёт быть «надо» и становится удовольствием, менять себя уже не приходится - меняется сама жизнь. 🤍 Если хотите узнать подробнее, вот исследования о NEAT: James A. Levine, «Non-exercise activity thermogenesis»: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...415 Levine et al., Science: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...251 #здоровье #зож #знания #наука

🕉 Дни Индии в Гостином дворе 21 августа встречаемся с вами на практике йоги, которую я проведу в рамках Дней Индии в Гостином дворе. Перед осенью я выбрала крийю для сопротивляемости болезням - практику, которая помогает укрепить тело, поддержать обменные процессы и наши естественные защитные силы. Эта практика направлена на поддержание пищеварительной и выделительной систем, помогает активизировать обмен веществ, даёт телу силу и поддерживает естественные защитные ресурсы организма. Буду рада провести эту практику вместе с вами. ❤️ 🕐 21 августа, 11:00–11:50 📍 Москва,Гостиный двор, ул. Ильинка, д. 4 Зона ЙОГИ и Медитации, №11 До встречи на ковриках! 🙏

Как я собираю себе тарелку 🥗 Я никогда не любила слишком усложнять питание. Обычно беру самые простые продукты, которые есть дома, а дальше начинаю собирать из них тарелку. Например, сегодня это может быть крупа, овощи и зелень. А дальше добавляю то, что есть под рукой и что хочется именно сейчас: немного хумуса, семечки, орехи, авокадо, хорошее масло, горчицу, лимонный сок или какую-нибудь ароматную заправку. И вроде бы продукты самые обычные, а получается каждый раз немного по-разному. Мне вообще нравится такой подход к питанию: не нужно каждый день придумывать сложные блюда и часами стоять у плиты. Можно взять простую основу и добавить несколько деталей - и она уже заиграет по-новому. Сегодня - хумус и семечки. Завтра - другая заправка и зелень. Послезавтра - авокадо и немного орехов. И в этом тоже есть удовольствие: не следовать строгой схеме, а прислушиваться к себе и собирать еду так, как хочется именно сегодня. Мне кажется, здоровое питание вообще не должно быть наказанием или бесконечным списком того, что «нельзя». Иногда достаточно просто добавить в свою обычную тарелку чуть больше разнообразия, вкуса и заботы о себе. А вы любите собирать такие тарелки из простых продуктов? Что у вас всегда есть под рукой, чтобы сделать обычную еду интереснее?