Йога и здоровье.

💀Смертность мужчин и женщин?! Прочитайте статистику ниже по тексту и посчитайте сколько вам осталось жить до средних значений? Потом вычтите эту разницу из текущего возраста и вспомните на что были потрачены эти годы до текущего момента? Сколько из этих лет вы посвятили самопознанию, духовному развитию или хотя бы здоровому образцу жизни? На чем вы будете сосредотачивать свои силы и внимание в оставшийся срок жизни? Напишите ваши выводы в комментариях!🙏🏻 В России мужчины чаще всего умирают в возрасте 65–69 лет, в то время как пик смертности у женщин приходится на 80–84 года. Мужчины живут в среднем на 10 лет меньше женщин (около 67–68 лет против 78–79 у женщин), при этом у мужчин высока смертность в трудоспособном возрасте (55–69 лет). Основные причины смерти — сердечно-сосудистые заболевания, онкология и внешние факторы.  Основные показатели смертности: Мужчины: Наиболее смертоносные возрастные группы — 65–69 лет, далее 60–64 года. Треть смертей приходится на возраст от 16 до 59 лет. Женщины: Чаще всего умирают в возрасте 80–84 года, следующая группа — 75–79 лет. Критический период: Для мужчин риск смертности в возрасте 35–40 лет вдвое выше, чем для женщин того же возраста.  Почему разница в возрасте? Образ жизни: Мужчины чаще курят, употребляют алкоголь, испытывают стресс и пренебрегают здоровьем. Внешние причины: ДТП, несчастные случаи и самоубийства уносят больше жизней молодых мужчин. Биология: Женщины в среднем более устойчивы к некоторым заболеваниям.  Подписывайтесь пожалуйста на мои каналы и узнавайте больше полезной информации: www.youtube.com/@Yogaizdor... t.me/vladshultss

Польза или опасность перевернутых асан!? Перевернутые позы в йоге, когда грудь, таз и ноги оказывается выше головы, лучше всего выполнять в завершение практики асан ха тха йоги, перед шавасаной (позой расслабления). Хотя представители школы йоги Шивананды считают, что делать их надо в начале. По личному опыту преподавания ха тха йоги с 2010 года, могу сказать, что на не размятую шею и спину это идет туго и может привести к микротравм. Польза: Перевернутые асаны способствуют притоку крови к мозгу, обеспечивая его питательными веществами и поддерживая здоровье всего тела через ускорение оттока застойной венозной и притока артериальной крови, что долго сохраняет молодость и жизненную активность. Они улучшают циркуляцию крови во всем теле, предотвращая застой в ногах, животе и легких. Препятствуют опущению внутренних органов. Являются профилактикой многих заболеваний, а именно: * Синдром тазовой конгестии(хронические тазовые боли). * Варикозное расширение вен малого таза. * Воспалительные заболевания: аднексит, оофорит. * Нарушения репродуктивной функции: бесплодие, невынашивание беременности. * Урологические проблемы: простатит, геморрой. Перевернутые асаны стимулируют лимфоток, помогая эффективно выводить токсины и шлаки. Они способствуют гармонизации энергии в теле, снижают стресс и тревожность, а также улучшают концентрацию внимания. Противопоказания: Высокое давление, грыжи в шейном отделе позвоночника, серьезные заболевания сердца и глаз, гипертиреоз, менструация и другие состояния. Всегда консультируйтесь со специалистами. Подписывайтесь пожалуйста на мои каналы и узнавайте больше полезной информации о методах оздоровления: https://www.youtube.com/@Yogaizdorovye https://t.me/vladshultss

🌱Как замедлить старение каждому желающему? Антиоксиданты жизненно важны в борьбе со старением, так как нейтрализуют свободные радикалы, повреждающие клетки и ускоряющие процессы старения, вызывая морщины, слабость и снижение иммунитета. Они поддерживают здоровье кожи, стимулируют выработку коллагена и замедляют окислительный стресс, улучшая общее самочувствие. Лучший способ получить их – сбалансированное питание (ягоды, овощи, орехи, зеленый чай), хотя существуют и эффективные косметологические и пищевые добавки, но комплексный подход с ЗОЖ важнее всего.  Как антиоксиданты борются со старением Защита клеток: Они "жертвуют" электроном свободным радикалам, предотвращая разрушение клеточных мембран и ДНК. Синтез коллагена: Витамин C, как антиоксидант, необходим для производства коллагена, сохраняющего упругость кожи. Улучшение кожи: Витамин C, E, бета-каротин и другие защищают кожу от ультрафиолета, пигментации и сухости, делая ее более гладкой и молодой. Общее здоровье: Снижают усталость, укрепляют иммунитет, улучшают сон и работоспособность.  Основные антиоксиданты и их источники Витамин C (аскорбиновая кислота):Цитрусовые, шиповник, черная смородина, болгарский перец. Витамин E (токоферол): Орехи, семена, растительные масла, авокадо, шпинат. Бета-каротин: Морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, абрикосы. Коэнзим Q10: Рыба, орехи, брокколи, зеленый чай. Полифенолы: Зеленый чай, какао, ягоды, виноград. Селен: Бразильские орехи, морепродукты, яйца.  www.youtube.com/@Yogaizdor... t.me/vladshultss

Как работает наш организм в течение дня? Наш организм живет по своим внутренним часам, которые называются циркадными ритмами. Ученые заметили, что в разное время суток разные органы и системы в нашем теле работают лучше всего. Это похоже на древние представления китайских врачей о том, как движется энергия "ци" по телу. Вот как примерно работает наш организм по часам: 5:00–7:00: Просыпаемся, организм начинает активно работать, особенно кишечник. 7:00–9:00: Время завтрака и прогулки. Желудок работает, а гормон сна (мелатонин) перестает вырабатываться. 9:00–11:00: Мозг работает на полную мощность, легко учиться и концентрироваться. 11:00–13:00: Хорошее кровообращение, лучше всего пообедать. 13:00–15:00: Чувствуем усталость, можно немного отдохнуть и дать организму переварить пищу. 15:00–17:00: Энергия возвращается, можно активно работать или учиться. 17:00–19:00: Самая высокая активность организма. Можно легко поужинать. 19:00–21:00: Организм начинает готовиться ко сну, замедляется. 21:00–23:00: Начинает вырабатываться гормон сна, организм восстанавливается. 23:00–01:00: Спим, организм растет и восстанавливается. 01:00–03:00: Глубокий сон, печень очищается. 03:00–05:00: Глубокий сон, легкие обновляются. Что происходит, если эти часы сбиваются? Иногда наши внутренние часы сбиваются. Например, когда мы летим в другую страну и меняем часовой пояс. Это может быть проблемой для людей, которые часто путешествуют. Спортсмены, например, уделяют много внимания тому, чтобы быстро адаптироваться к новому времени, когда выступают в других странах.

Седалищный нерв — это самый крупный и длинный нерв в человеческом теле. Его толщина сопоставима с толщиной большого пальца руки. Когда говорят «защемило седалищный нерв», имеют в виду состояние, которое в медицине называется ишиас. Седалищный нерв берет начало в поясничном отделе позвоночника (из пяти разных корешков), проходит через ягодицу, спускается по задней поверхности бедра и в районе колена разделяется на мелкие ветви, которые доходят до самых кончиков пальцев стопы. Его функции: Двигательная: управляет мышцами задней поверхности бедра, голени и стопы. Чувствительная: обеспечивает чувствительность кожи на голени и стопе. Боль возникает не в самом нерве, а из-за его сдавления или раздражения. Основные причины: 1. Межпозвоночная грыжа: самая частая причина (около 90% случаев). Грыжа давит на корешок нерва в месте его выхода из позвоночника. 2. Синдром грушевидной мышцы: мышца в ягодице спазмируется и «пережимает» нерв, проходящий под ней. 3. Беременность: смещение центра тяжести, расслабление связок и давление матки могут провоцировать защемление. 4. Стеноз позвоночного канала: сужение пространства, где проходит нерв. Симптомы: 1. Боль при ишиасе сложно спутать с чем-то другим. Ее характерные черты: 2. Локализация: обычно болит только одна сторона (одна ягодица и одна нога). 3. Характер боли: стреляющая, как «удар током», жгучая или ноющая. 4. Маршрут: боль «лампасного» типа — от поясницы через ягодицу вниз по задней стороне ноги до пятки. 5. Онемение: чувство покалывания («мурашки») или потеря чувствительности в стопе или голени. Стандартная схема помощи включает: Мягкое движение, легкая ходьба лучше, чем неподвижность. Упражнения на растяжку: специальные позы (например, «поза голубя» из йоги или растяжка грушевидной мышцы лежа) помогают снять мышечный спазм. Лекарства: нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) для снятия отека и боли (после консультации с врачом). Правильное положение для сна: на боку с подушкой между коленями или на спине с подушкой под коленями (это снимает нагрузку с поясницы).