Нейрокоучинг и нейропсихология простыми словами

🌙 Как прошел ваш день? Вечер — это особенное время на стыке суток. С точки зрения нейропсихологии, это «окно» когда наш мозг переключается из режима активного бета-ритма в более спокойные альфа- и тета-ритмы. Это естественный момент для мягкого подведения итогов и глубокого восстановления нервной системы. Не упускайте его. Давайте поможем мозгу плавно войти в состояние покоя. Вот несколько практик на вечер: 1. Вечерние страницы. Возьмите блокнот и 5 минут просто выписывайте поток мыслей. Это «разгружает» префронтальную кору, снимая ментальное напряжение. 2. Техника «5-4-3-2-1». Оглянитесь...

если научиться жить активно, интересно, то это доставляет такую радость, что нет нужды беспокоиться о том, как далеко мы продвинулись и чего еще могли бы достичь, но не успели. Эрих Фромм

Им можно управлять, чтобы выйти из состояния «выгорания» и включить режим «потока». 💡 Подсказка: Замечайте «якоря» — те триггеры (звук, слово, ощущение), которые автоматически запускают в вас тревогу или прокрастинацию. 💡 Подсказка: Каждый раз, осознав такой якорь, делайте глубокий вдох и мысленно «перезагрузите» сцену: представьте, что реагируете спокойно и собранно. 💡 Подсказка: Закрепите новый образ яркой картинкой и фразой-утверждением, например: «Я выбираю свою реакцию». Это создает новые нейронные связи, постепенно передавая управление из лимбической системы (эмоции) в префронтальную кору (осознанный выбор)...

🌙 Как прошел ваш день? Вечер — это особенное время на стыке активности и покоя. С точки зрения нейропсихологии, это «окно возможностей», когда наш мозг переключается с режима «действие» (бета-ритмы) на режим «восстановление» (альфа- и тета-ритмы). Это идеальный момент, чтобы мягко подвести итоги, поблагодарить себя и отпустить напряжение, накопленное за день. Давайте поможем нашей нервной системе плавно войти в состояние отдыха. Вот несколько простых практик: 1. Вечерний «разгрузочный» ритуал. Возьмите блокнот и напишите 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня, и 1 урок, который вы извлекли...

! С кафедры Нейропсихологии и Нейрокоучинга летит искренний импульс тепла в ваш адрес. В этот день мы желаем вам не просто «химии», а настоящей нейронной устойчивости и глубокого дофаминового счастья. Пусть ваши отношения будут построены на надежной привязанности, когнитивной гибкости и искренней эмпатии. Желаем,...

Им можно управлять, чтобы выйти из состояния «выгорания» в режим «потока» за 8 минут. Подсказка: Прямо сейчас обратите внимание на свое дыхание. Сделайте вдох на 4 счета, задержите на 4, выдохните на 6. Это мгновенно успокоит миндалевидное тело — «тревожную сирену» мозга. Подсказка: Задайте себе вопрос не «Почему я это чувствую?», а «Для чего мне это чувство?». Так вы переключаете мозг с петли жалоб на поиск решений. Подсказка: Выделите 2 минуты и представьте свой завтрашний идеальный день в мельчайших деталях. Это создает в мозге нейронные пути, облегчающие реализацию задуманного. Такая практика — это микро-нейротренировка...

🌙 Тихий вечер — это не просто конец дня, а особое время, которое наш мозг и нервная система ждут с нетерпением. Это природный портал для перезагрузки. Когда мы сознательно замедляемся, мы даём префронтальной коре (нашему «внутреннему руководителю») отдохнуть, а лимбической системе (центру эмоций) — успокоиться и интегрировать впечатления дня. Пусть этот переход в ночь будет плавным и бережным. Вот несколько нейропрактик для вашего вечера: 1. Сканирование благодарности. Вспомните 3 конкретные мелочи, за которые чувствуете благодарность сегодня. Не просто перечислите, а прочувствуйте тепло внутри...