Кухня с КБЖУ: Вдохновение на Каждый День

Лёгкое, яркое и совершенно не приевшееся сочетание — без лишних жиров и с идеальным балансом вкуса. Девочки, этот рецепт — находка для тех, кто хочет питаться вкусно, красиво и при этом оставаться в форме. Он невероятно простой, но каждый раз вызывает ощущение, будто еда немного праздничная — благодаря сладкой нотке ананаса и нежности курицы. Это тот случай, когда ужин становится не просто едой, а маленьким моментом заботы о себе и доме ✨ ✨ Почему стоит попробовать: Нежная, сочная курица и тропическая...

📌 Когда не знаешь, что приготовить из кабачка, но хочется не оладьи — делай эту запеканку. Минимум продуктов, максимум пользы, никакой муки. Подойдёт и на завтрак, и на ужин, и даже в контейнер на работу. Сочный кабачок, сладкий помидор, нежный творог и хрустящий сыр сверху. Всё, что надо от еды летом...

📌 Если ты хочешь лёгкий, но сытный обед или ужин, этот кабачковый рулет с рикоттой и помидорами — то, что надо. Он горячий, сочный, белковый и красиво сворачивается в рулет. Можно взять с собой, можно есть сразу. Подойдёт тем, кто на дефиците, кто не может смотреть на обычную курицу и тем, кто просто любит лето на тарелке...

ПП-лепёшки, оладьи и мини-запеканки — просто, сытно, по сезону Кабачки — это как ПП-магия: легко, дёшево, вкусно, и не надоедает. Если ты снова стоишь с кабачком в руке и не знаешь, куда его деть — вот тебе 3 рецепта на завтрак, перекус или контейнер. 📌 Сохрани, если хочешь есть по-балансу, но не по скуке. Тёплая основа, внутрь — всё, что любишь КБЖУ 1 шт: 95 ккал | Б 5,2 г | Ж 3,5 г | У 9,1 г КБЖУ всего (4 шт): 380 ккал | Б 21 г | Ж 14 г | У 36 г Без муки, без масла, и не разваливаются КБЖУ...

Завтрак + обед + перекус с пошаговыми рецептами и списком покупок Хочешь питаться сбалансированно, без подсчётов и мук совести? Вот тебе три полных дня еды — всё до 1300 ккал и с нормой по белку, чтобы не было ни голода, ни тяги к булкам. 📌 Сохрани — эти наборы выручают, когда мозг не готов придумывать, но тело хочет есть правильно. Что нужно: Как готовить: Что нужно: Как готовить: Что нужно: Как готовить: Что нужно:...

Сладко, сытно и без откатов — можно даже в дефиците. Иногда тянет на сладкое — и это нормально. Не надо бороться с собой или запрещать себе «всё вкусное». Надо просто знать, что именно можно, не вылетая из КБЖУ и не срываясь. Вот тебе подборка сладкого, которое: Когда хочется чего-то лёгкого, свежего, но не скучного. 📍Ингредиенты: Как готовить: Смешай творог с ванилином и подсластителем. Добавь ягоды — если они заморожены, просто разморозь в микроволновке или оставь на 10 мин при комнатной температуре...

Обед до 450 ккал, который удобно взять в контейнер Хочешь обед, после которого не тянет на кофе с печенькой? Вот он. Без перегруза, но сытный. Удобно брать с собой — не разваливается, не течёт, не пахнет. 🔁 Хочешь больше вкуса? Добавь 3–4 помидора черри и щепотку зернистой горчицы Уложи в контейнер — и забудь про голод до ужина ✌️ ПоказательЗначениеКалории445...

Ты 100 раз слышала: «Считай КБЖУ — и будет тебе минус на весах». Но что это вообще за зверь такой? Давай разложим по полочкам — просто и по-человечески 💛 КБЖУ — это: Представь: ты съела круассан и через час снова хочешь есть. Почему? Потому что он дал только углеводы и ноль сытости. А теперь представь: съела ПП-панкейки с творогом — там белок, немного жира и сложные углеводы. И ты сыта до обеда. 👉 Поэтому КБЖУ — это не просто цифры. Это как ты чувствуешь себя через час после еды...

Ты ешь правильно утром, но ближе к обеду всё рушится: перекус на ходу, что-то “на автомате” из кофейни или просто пропущенный приём пищи. Результат — переедание вечером, срывы и чувство вины. Решение — простой, сытный ланч-бокс, который легко взять с собой и разогреть за 2 минуты. Это не только экономия времени и денег, но и уверенность, что ты в рационе и под контролем. 💡 Идеальный обед, чтобы быть сытой до ужина без перекусов. Много белка, мало сахара — энергия без спадов. 1. Готовим курицу Запеки в духовке или отвари 120 г куриной грудки...

Всего 380 ккал | Белки: 28 г | Жиры: 10 г | Углеводы: 30 г Понедельник — день перезапуска. И если вы хотите начать неделю в ритме «ем вкусно, худею без срывов», — начните с сытного белкового завтрака, который не вызовет скачков сахара, не оставит голодной через час и при этом не займёт больше 10 минут. Эти ПП-панкейки с творогом — не про диету, где листья салата и тоска. Это про вкусную, простую еду, которую можно (и нужно) есть, чтобы минус 5 кг был без чувства голода и откатов. 💡 Ключ — высокое содержание белка: вы не проголодаетесь через час, и это уменьшает тягу к перекусам...

Вкусно, сытно и в форму — даже в самый загруженный день Женщины хорошо знают: если обед «на бегу» — страдает всё. Энергии нет, клонит в сон, вечером — срыв. А если поесть с умом — появляется ресурс, лёгкость и даже кожа благодарит. Эти 7 сбалансированных обедов до 450 ккал — то, что вы полюбите: КБЖУ: 445 ккал | Б: 35 г | Ж: 14 г | У: 38 г Что нужно: Как готовить: Куриное филе обжарить с чесноком, добавить шпинат и сливки — протушить 2–3 мин. Смешать с отварными макаронами. КБЖУ: 435 ккал | Б: 30 г | Ж: 15 г | У: 35 г Что нужно: Как готовить: Говядину потушить с овощами на оливковом масле...

Когда хочется и вкусно, и красиво, и по-настоящему сытно. Ты уже поняла: утро — это не про ограничения, а про запуск. Хороший завтрак делает день легче, настроение выше, а тягу к булке после обеда — минимальной. Эти завтраки до 350 ккал — вкусные, сытные, в балансе КБЖУ и без угрызений совести. Они не «диетические», а настоящие, настоящие! 🌿 КБЖУ: 340 ккал | Б: 10 г | Ж: 12 г | У: 48 г ✨ Классика с бонусом в виде удовольствия. Ингредиенты: Как готовить: Свари овсянку на молоке, добавь банан и ложку пасты...