Беганутый Startaпёр

Понедельник Отдых (не считая пару подбросов гирь) Вторник Разминка 5 км СБУ 6 упражнений по 30 м, ускорения 6х30 Основная часть 5х(400/1 минута отдыха + 200/5 минут отдыха). К третьей серии разбежался. 4-я норм. А вот 5-я такое ощущение, что была лишней, прям на зубах. Сейчас, анализируя цифры, вижу, что поторопился в начале. 200-ки нужно было бежать спокойнее. Время отрезков: 1:15.4 + 29.4 1:10.5 + 32.0 1:09.9 + 33.1 1:13.0 + 0:35.3 1:12.8 + 0:34.0 Среда Длительная 9 км по 4:56 Четверг Разминка 7 км Далее 2 серии СБУ по 70 м: Выпады на месте по 20 раз (на каждую ногу) Пружинка Подскоки (активные...

Отдых Вторник Разминка 5 км. СБУ по 30 м 6 упражнений. 3х30 ускорения. Основная часть 6 х [ 300/1 минута отдыха + 200/3 минуты отдыха ] Отчёт писал в телеграм-канале Объём за тренировку 13 км. Среда Длительная 11,7 км по 4:49 Четверг Разминка 5 км Утро. Сделал техническую тренировку 7 упражнений СБУ по 70 м. Вечер. Контрольный старт 1000 м. Пробежал за 3:03. Подробно отчитался в ТГ канале. Объём четверга 14 км Пятница 14х400 м/1 минута отдыха. Темп запланировал 3:30 (это 1:24 на отрезок). Выполнил с запасом. Хотя последние 5 отрезков пришлось не сладко...

ПОНЕДЕЛЬНИК Силовая (без бега) ВТОРНИК Базовая скорость 6х(300+200) СРЕДА Длительный бег 10-12 км ЧЕТВЕРГ Лёгкий бег 50-60 мин или комплекс из СБУ (5 упражнений по 60 м). Посмотрю по самочувствию. ПЯТНИЦА МПК интервалы: (14-16)х400/1 минута отдыха. СУББОТА Лёгкий бег 50-60 мин ВОСКРЕСЕНЬЕ Длительный бег 14-16 км...

ПОНЕДЕЛЬНИК Отдыхал, но сделал силовую дома. Поотжимался, поприседал с гирями, поукреплял голеностоп. ВТОРНИК Забегания в горку 10х250 м. Сделано. Записывал ролик в своём телеграм канале. СРЕДА Пробежал длительную. Хотел было по рельефу побегать, но видимо от вторника еще не отпустило. Поэтому ретировался на равнину. 13 км по 4:55/км. ЧЕТВЕРГ Вторую неделю практикую бег по 7:00. 13 км за чуть более 1,5 часа. И записал мысли в ролике про пользу бега трусцой...

Каждый уважающий себя тренер имеет какие-то наработки - шаблонные тренировочные планы. Почему-то их принято беречь как зеницу ока и никому не показывать. Но это всего лишь шаблоны, которые необходимо дорабатывать под каждого ученика индивидуально. Поэтому я хочу их вам показать. Тем более, перед тем, как их выложить публично они прошли путь от экселевской таблицы с сокращениями, понятными только мне, до вполне себе симпатичных планчиков в формате PDF. Я их оформил в удобную для восприятия форму. И готов ими поделится с вами...