ФЕНАЗЕПАМА.НЕТ

Взгляд с позиции когнитивно-поведенческой терапии Многие клиенты на пороге 40–45 лет описывают одно и то же состояние: «У меня есть квартира, карьера, семья — но я чувствую пустоту внутри и острое желание всё изменить». С точки зрения КПТ, это логичный результат многолетней работы дезадаптивных схем. Первая половина жизни или как мы строим «клетку» До кризиса мы действуем под влиянием мощного набора убеждений, усвоенных из детства, социального окружения и культуры. Типичные дисфункциональные установки...

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Что-то здесь не так», «Внутри как будто дискомфорт», «Странное ощущение»? А затем вдох — и вы решаете не обращать внимания. Отмахиваетесь. Переключаетесь. Знакомо? Этот момент — начало пути, который уводит от самого себя. Внутри что-то щемит, колет или тревожит. Но вместо того чтобы прислушаться, мы привычно уговариваем себя: А рядом другие люди подливают масла в огонь сомнений: И мы верим. Не себе — другим. И постепенно, шаг за шагом, привычка заглушать свои чувства становится второй натурой...

Когда мы говорим о здоровье, чаще всего представляем фитнес, правильное питание или чек-апы в лаборатории. Но есть у нас один «орган-дирижёр», без которого всё остальное теряет смысл. Это мозг. Мозг не просто обрабатывает информацию. Он создаёт наши эмоции, решения, привычки и даже ощущение счастья. И за ним тоже нужен бережный, системный уход — как за живой экосистемой, а не как за процессором компьютера. Вот несколько моментов, которые я как психотерапевт рекомендую своим клиентам для поддержания ясности, спокойствия и внутренней устойчивости...

Автор: практикующий психотерапевт Дорогу осилит идущий, а тревогу — разжатый кулак. Вы когда-нибудь замечали, что в моменты сильного стресса руки непроизвольно сжимаются в кулаки? Это не просто метафора. Наше тело — точный барометр психики. Когда миндалевидное тело (амигдала) в мозге получает сигнал опасности, оно запускает древний рефлекс: «сжаться, защититься, приготовиться к удару». Мышцы напрягаются, дыхание поверхностное, пальцы сами собой складываются в кулак. А что если использовать этот...

Опять понедельник. Снова просыаешься с мыслью, что где-то там, впереди ждет настоящая жизнь. Она вот-вот начнется, непременно. Стоит только доделать все дела и как следует все распланировать. Закрыть ипотеку. Дописать кандидатскую. Достигнуть просветления. Станем удобными. А потом умираем. Нет, не физически, а где-то внутри. Что-то внутри обрывается под монотонное «Я должен». «Тирания долженствований». Психологический термин, звучащий чуть ли не возвышенно. И если вы думаете, что свобода — это просто про протест против этой тирании, вы снова попадаете в ловушку...

Мы знаем, что дружба — это поддержка, доверие и уважение. Звучит прекрасно, пока ваш друг, вместо того чтобы проявить сочувствие из-за вашего увольнения, не начинает взахлёб рассказывать про свой шикарный отпуск в Непале. И тут в голове рождается предательская мысль: «Да он вообще меня не слышит! ? Где поддержка?». А что, если проблема не в отсутствии взаимности, а в… наших ожиданиях. Как будто есть инструкция по эксплуатации дружбы, которую вы мысленно вручили другу. Но не уточнили, открывал ли он её? Где-то в глубине души у многих из нас хранится свод правил идеальной дружбы...

Загляните внутрь себя. Представте вы - это дом, построенный, скажем, не вчера. Прогуляйтесь по коридорам, загляните за каждую дверь. Некоторые вы открываете каждый день, а другие заперты так давно, что вы даже не помните, что за ними спрятано. Но иногда случайно открыв одну из них — оттуда вываливается на вас куча старого хлама, который вы давно думали что уже выбросили. Подобно тому, как случайно улышанная фраза, на работе или в семейном кругу может вывести из себя. Это отголосок убеждений о себе, которые формируют, кто вы есть...

Привет, друзья! Если вы когда-нибудь ловили себя на том, что тянетесь к астрологическому прогнозу или рассматриваете причудливый узор на дне кофейной чашечки, то вы не одиноки. Гадание – это древняя фишка человечества, которая не потеряла актуальность даже в эпоху смартфонов и ИИ. Почему? Потому что наш мозг ищет порядок даже в хаосе. В этой статье мы разберем гадание с точки зрения КПТ, с акцентом на один забавный когнитивный трюк, который заставляет нас видеть "знаки судьбы" там, где их, мягко говоря, нет...

В ленте мелькают загорелые лица, на фоне пляжа. Юные дамы в шикарных авто. Кто-то хвастается удачно купленной квартирой. Хорошо хоть поубавилось инфо... этих самых - что с пачкой пятитысячных красовались на фоне премиальных автомобилей, всем совим видом намекая - "и ты так ничего и не добился". Сидишь так и думаешь - «живут же люди, не то что ты - не знаешь как кредит закрыть, да до получки дотянуть...» Мозг хоть и догадывается, что это психологическая ловушка, выстроенная на сравнении себя с другими...

Вот уж кого точно не удивишь кризисами, так это кошку. И не спроста говорят про 9 жизней. Из теплого комочка под боком матери она превращается в шустрого охотника или мудрого созерцателя, и на каждом витке своей жизни она — разная. Легенда про девять жизней — на самом деле, очень человеческая история. Мы в чем то похожи, проживаем жизнь не ламинарно, а как череду этапов взорсления. Каждый возрастной рубеж — это целая отдельная вселенная со своими правилами, обстоятельствами и закономерностями. Давайте...

Идеал - это судьба)) Если вы когда-либо откладывали сдачу отчета на три дня, перечитывая его в сорок седьмой раз или чувствовали тихую злость при виде криво повешенной картины в гостинице, — поздравляем. Вы, вероятно, носитель сложной и изощренной конструкции в психике под названием «перфекционизм». В психологических текстах ее робко называют «стремлением к недостижимым стандартам». Мы же предлагаем более честное определение: это блестящая система внутренней терании, маскирующаяся под добродетель...

Красота лечит или ранит? Часть 1: Две реальности Несколько лет я работал в старинном парке, окна моего кабинета выходили на большое озеро. После трудного дня я часто выходил на берег и просто смотрел, как солнце садится за деревья, окрашивая воду в медные и перламутровые тона. Гладь была спокойной, лишь изредка круги от рыбы нарушала идеальную поверхность. В эти минуты не нужно было ничего анализировать или достигать. Мир приходил в равновесие сам собой, мысли успокаивались, дыхание становилось глубже, вдох спокойно чередовался с выдохом и время замирало...