Заметки психолога в полях 24

Всем добрый день. Продолжаю делиться с вами техниками из КПТ. Многие родители спрашивают меня, как быть, когда эмоции одолевают, когда мама срывается, кричит на ребёнка . Можно попробовать данную технику. Если не помогает - жду вас на своих личных консультациях. Навык СТОП Сегодня мы будем тренировать навык СТОП, который поможет воздержаться от импульсивных, основанных на эмоциях, действий и не даст усугубить ситуацию. !!️Чтобы запомнить навык и использовать его, когда "эмоции берут верх" - нужно как можно чаще практиковать его в обычной обстановке. Можете несколько раз "отработать" его для изучения и понимания процесса. И в нужной ситуации эмоции не смогут управлять вами🔥 ▫️ Стойте. Когда чувствуете, что эмоции вот-вот возьмут верх - остановитесь! Замрите, не двигайтесь. Это поможет предотвратить то, что диктуют эмоции. Помните, что именно вы - хозяин(ка) своих эмоции, а не наоборот. ▫️ Отступите Только шаг назад. В трудной ситуации сложно думать о том, как справляться с ней прямо здесь и сейчас. Позвольте себе немного успокоиться и обдумать. Отступите шаг назад: мысленно или физически. Сделайте глубокий вздох. ▫️ Осмотритесь. Наблюдайте за тем, что происходит вокруг и внутри вас. ▫️ Попытайтесь действовать осознанно. Спросите себя: Что я хочу от ситуации? Каковы мои цели? Какой выбор сделает ситуацию лучше? Что будет эффективно? M. Linehan

Всем доброго времени суток. С вами ваш психолог Татьяна. Давно я здесь не появлялась. То болела, то танцевала, то сил не было, то работала. Постараюсь исправиться 😜, но это не точно. Я сейчас слушаю вебинар про эмоциональное выгорание. Вот прекрасное и простое упражнение для самостоятельного использования не только психологам, но и родителям. Хочу записать еще медитативные техники для коррекции и профилактики эмоционального выгорания с этого курса. Если интересно - дайте знать ❤️✅👍 и другими понятными способами

Друзья! Уважаемые коллеги, родители! Уже завтра я с коллегой @⁨Администратор старший клуба Искра Дубнинская 38к1 Алена⁩ проводим эфир по эмоциональному выгоранию родителя на нашем канале: t.me/...kra в 17.00 начало Я буду вести очень классную медитацию. Возьмите перерыв Нам всем иногда нужно расслабиться, чтобы освежить свое тело, ум и дух. Тем не менее, многие люди не уделяют время себе, потому что им кажется, что они могут разочаровать кого-то другого, например своего начальника, супруга, семью или друзей. Многие люди борются с постоянной потребностью угождать другим и в результате пренебрегают заботой о себе / игнорируют свои собственные потребности, потому что чувствуют себя виноватыми или эгоистичными из-за того, что делают что-то для себя. ▫️ Но как долго вы сможете продолжать заботиться о ком-то другом, не заботясь о себе? ▫️ Представьте себе женщину, которая стоит на углу улицы жарким летним днем и держит в руках кувшин с холодной водой. Она наливает напитки каждому проходящему мимо пешеходу и, конечно же, все ей благодарны. Но что происходит, когда она хочет пить и идет напиться? После долгого дня помощи всем остальным и пренебрежения собой кувшин теперь пуст. Как часто вы чувствуете себя этой женщиной? Как часто у вас не хватает времени на себя, потому что вы тратите все это время на заботу о других людях? ▫️ Помогать другим — это хорошо, если это не происходит за счет собственного здоровья. Вам нужно заботиться о себе, и это не значит, что вы эгоистичны. ▫️ Ниже, на картинке, приведены идеи для того, чтобы взять перерыв и позаботиться о себе. ▫️ Выберите что-то из списка или придумайте свою идею. Практикуйте это в течение дня. Adapted from: M. MacKay, J. Wood

🤗Доверие во взаимоотношениях🤗 Один из важных аспектов построения здоровых отношений — быть заслуживающим доверия и окружать себя людьми, которые сами заслуживают доверия. Многие люди имеют прошлое, когда у них был негативный опыт межличностных отношений, который повлиял на способность доверять другим людям или быть заслуживающими доверия. ▫️ Сегодня мы поработаем над несколькими компонентами, которые помогут вам построить доверительные отношения: честность, понимание, уважение и последовательность. ▫️ Посмотрите на картинку ниже. Прочитайте вопросы - попытайтесь ответить на них. ▫️ Изучите примеры и попробуйте шаг за шагом внедрять "доверие" в вашу жизнь ❤️

Всем здравствуйте 👋 . На связи ваш психолог Татьяна, уже в следующую субботу я буду проведить эфир по теме "Эмоциональное выгорание родителей". Запись выложу здесь, если получится. Вот тест для самодиагностики: psytests.org/...tml Сегодня предлагаю вашему вниманию упражнение "Где я сейчас?", которое может помочь снизить симптомы эмоционального выгорания, повысить осознанность, привнести в вашу жизнь ощщущение радости и спокойствия в моменте. Время от времени все мы "путешествуем во времени": размышляем о том, что должны были сделать вчера / сказать вчера или беспокоимся о том, что будет в будущем. В такие моменты мы упускаем настоящее - единственный момент, в котором мы можем по-настоящему жить. Упускаем то, что мы ощущаем прямо здесь и сейчас. Упускаем то, что говорит нам другой человек. Мы можем упускать очень много важного и интересного вокруг нас. Но самое грустно, что отсутствие жизни в настоящем моменте может ухудшить ситуацию, добавить в жизнь еще больше боли. Возможно, размышления о прошлых событиях заставляют вас чувствовать себя расстроенными, что затем мешает жизни и действиям в данный момент времени. ▫️ Ниже представлены упражнения, которые помогут вам жить настоящим моментом и более умело переносить неприятные эмоции. ▫️ Задайте себе вопросы из списка ниже при негативных эмоциях. 🚀🚀🚀 Adapted from: M. MacKay, J. Wood