Дбт навыки

Всем здравствуйте 👋 . На связи ваш психолог Татьяна, уже в следующую субботу я буду проведить эфир по теме "Эмоциональное выгорание родителей". Запись выложу здесь, если получится. Вот тест для самодиагностики: psytests.org/...tml Сегодня предлагаю вашему вниманию упражнение "Где я сейчас?", которое может помочь снизить симптомы эмоционального выгорания, повысить осознанность, привнести в вашу жизнь ощщущение радости и спокойствия в моменте. Время от времени все мы "путешествуем во времени": размышляем о том, что должны были сделать вчера / сказать вчера или беспокоимся о том, что будет в будущем. В такие моменты мы упускаем настоящее - единственный момент, в котором мы можем по-настоящему жить. Упускаем то, что мы ощущаем прямо здесь и сейчас. Упускаем то, что говорит нам другой человек. Мы можем упускать очень много важного и интересного вокруг нас. Но самое грустно, что отсутствие жизни в настоящем моменте может ухудшить ситуацию, добавить в жизнь еще больше боли. Возможно, размышления о прошлых событиях заставляют вас чувствовать себя расстроенными, что затем мешает жизни и действиям в данный момент времени. ▫️ Ниже представлены упражнения, которые помогут вам жить настоящим моментом и более умело переносить неприятные эмоции. ▫️ Задайте себе вопросы из списка ниже при негативных эмоциях. 🚀🚀🚀 Adapted from: M. MacKay, J. Wood

Всем доброго дня! С вами психолог Татьяна. Продолжаю делиться с вами хорошими упражнениями из дбт бота. Их можно использовать для самостоятельного использования, можно по этой схеме работать с детьми. Противоположное действие Чувства (эмоции) - это не то, чем мы являемся, а то, чем мы обладаем. Мы можем последовать за эмоциями, а можем сделать наперекор. Пошаговое выполнение противоположного действия: ▫️ Определите и назовите эмоцию, которую хотите изменить. ▫️ Проверьте факты, основана ли эмоция на фактах (навык Проверки фактов) и соответствует ли сила эмоции ситуации. ▫️ Определите и опишите побуждения к действию (что эмоция говорит вам сделать? Смотрите рисунок ниже). ▫️ Эффективно ли в данной ситуации такое выражение эмоции и действие в соответствии с ней? (можно обратиться к навыку Мудрый разум). Если эмоция не соответствует фактам или действовать в соответствии с побуждением не эффективно - двигаемся дальше: ▫️ Определите противоположное действие для своего побуждения. ▫️ Действуйте противоположно во всех отношениях. ▫️ Выполняйте противоположное действие до тех пор, пока эмоция не изменится. M. Linehan

Признание своих эмоций.. Упражнение из кпт. Первичные эмоции - немедленные эмоциональные реакции на то, что происходит. Они не требуют размышлений и происходят очень быстро ⚡️ Вторичные э моции - эмоции, которые вы испытываете в ОТВЕТ на свои первичные эмоции. Пример: вам стыдно от того, что вы раздражаетесь на своего партнера. Это очень утомительно, череда вторичных эмоций может приводить к проблемному поведению и непрекращающемуся кризису 😔 ▫️ Сегодня мы рассмотрим технику из 6-ти шагов, которая поможет замедлить этот процесс (смотрите картинку ниже). ▫️ Ознакомьтесь с техникой и примените ее на ситуации в прошлом (которую вы хорошо помните), чтобы описать происходящее. ▫️ Чем лучше вы запомните и поймете принцип работы упражнения - тем выше шанс, что в ситуации, когда лавина эмоций будет переполнять вас, вы вспомните о ней. Adapted from: M. Linehan

Коллеги посоветовали бот в телеге, где каждый день присылают психологические практики и упражнения. Хорошие упражнения, делюсь: Цена саморазрушительных стратегий (проблемного поведения) Некоторые способы справиться с эмоциями, внутренней болью, мыслями неплохо работают (обычно на краткосрочный период). Но, добавляют еще больше страданий в будущем. Предлагаю вам выявить цену (стоимость) своих способов справляться. ▫️ Ниже (в таблице) приведены примеры часто встречающихся вариантов + стандартная "цена" их использования. ▫️ Попробуйте подумать, а какую цену вы платите, используя свое Проблемное поведение 😢 ▫️ Это может быть непросто, но очень важно. Периодически, в течении дня, возвращайтесь к данной таблице, если возникают новые идеи. Удачи в этой непростой практике 🚀 Adapted from: M. MacKay, J. Wood

Прокачка осознанности, ощущения себя в моменте

Счастье - неуловимо и призрачно? Или же наоборот - фундаментально и управляемо? Маленькие секретика для повышения уровня ощщущения счастья.