Вкусно. Быстро. Недорого.

Четверг — доедаем суп, а на перекусы делаю энергетические шарики. Никакой духовки, никакой плиты — блендер и 15 минут. Финики дают сладость, орехи — жиры и белок. Идеально до и после тренировки. Что покупаем (на 12 шариков = 3 дня по 4 шт.): Общая стоимость: ~220–250 ₽. Шарик — около 35 ₽...

Среда — день, когда хочется чего-то лёгкого. Варю овощной суп с фасолью: без мяса, но сытный за счёт бобовых. Варится в одной кастрюле за 35 минут, на третий день становится только вкуснее. Что покупаем (на 3 порции): Общая стоимость: ~230–260 ₽...

Вторник — доедаем вчерашнюю курицу, а параллельно запекаю дорадо. Одна рыба на противне, куча овощей вокруг — и готово. В Краснодаре дорадо стоит адекватно, а по белку это лучше любой курицы. Что покупаем (на 2 порции): Общая стоимость: ~320–360 ₽...

Понедельник — запускаю неделю с большой готовки. Беру не филе, а бёдра: они сочнее, дешевле и не сохнут при разогреве. Запекаю с овощами, варю рис, делаю салат — и три дня обед готов. Что покупаем (на 3 порции): Общая стоимость: ~310–340 ₽...