Воскресенье — «День лёгкой готовки: салат на 2 дня + докручиваем остатки»
Ингредиенты: Приготовление: КБЖУ на 1 порцию: ~480 ккал, Б 21 г, Ж 24 г, У 42 г.
Стоимость 1 порции: ~120–145 ₽.
Стоимость 2 порций: ~240–290 ₽.
1 месяц назад
Доедаем гуляш, готовим завтраки на 3 дня
Ингредиенты: Приготовление: КБЖУ на 1 порцию: ~410 ккал, Б 13 г, Ж 12 г, У 58 г.
Стоимость 1 порции: ~55–70 ₽.
Стоимость 3 порций: ~165–210 ₽.
Пятница — «Готовим основное блюдо на 3 дня»
Ингредиенты: Приготовление: КБЖУ на 1 порцию: ~430 ккал, Б 42 г, Ж 16 г, У 18 г.
Стоимость 1 порции: ~115–140 ₽.
Стоимость 3 порций: ~345–420 ₽. Гарнир на выбор: гречка, рис или просто зелёный салат. Если гречка осталась с понедельника — разогрел и готово...
Четверг — «День доедаем суп, готовим перекусы на 3 дня»
Ингредиенты: Приготовление: КБЖУ на 1 маффин (из 8): ~135 ккал, Б 10 г, Ж 3,5 г, У 17 г.
2 маффина как перекус: ~270 ккал, Б 20 г, Ж 7 г, У 34 г.
Стоимость 1 порции (2 маффина): ~45–55 ₽.
Стоимость всей партии: ~180–210 ₽...
Среда — «Готовим суп на 3 дня + докручиваем вчерашнее»
Ингредиенты: Приготовление: КБЖУ на 1 порцию: ~380 ккал, Б 33 г, Ж 10 г, У 35 г.
Стоимость 1 порции: ~85–100 ₽.
Стоимость 3 порций: ~255–300 ₽. Чечевица — растительный белок, который дополняет куриный...
Вторник — День доедаем курицу, готовим рыбу на 2 дня.
Ингредиенты: Приготовление: КБЖУ на 1 порцию: ~510 ккал, Б 45 г, Ж 12 г, У 46 г.
Стоимость 1 порции: ~140–165 ₽.
Стоимость 2 порций: ~280–330 ₽. Треска — чистый белок с минимумом жира, идеальна на день после тренировки для восстановления мышц...