Марина Пудовикова | психолог

Как схема Покинутости управляет отношениями и что с этим можно сделать Каждый раз, когда близкий человек задерживается на 15 минут, не отвечает сразу в мессенджере или говорит «мне нужно побыть одному», внутри включается тихая паника: «Всё, это конец. Он/она меня бросит». Если это про вас — скорее всего, активна одна из самых болезненных схем в схематерапии — схема Покинутости / Нестабильности. Это устойчивое убеждение, что значимые люди в любой момент могут исчезнуть, отвергнуть вас или перестать давать эмоциональную поддержку...

Мы много ходим каждый день, но обычно это происходит на автопилоте. Мозг в это время продолжает прокручивать тревожные мысли, списки задач и прошлые диалоги. Однако обычную прогулку можно легко превратить в эффективный инструмент для снижения стресса и возвращения в реальность. Для этого понадобится лишь смартфон и простая функция метронома — четкие, ритмичные щелчки, под которые вы подстраиваете свои шаги. Синхронизация движений с постоянным звуковым ритмом — это доказанный способ саморегуляции в телесно-ориентированной терапии...

Бывает ли так, что мелкая бытовая мелочь или случайное слово близкого человека мгновенно вызывают внутри яростную лавину? Секунда — и вы уже кричите, а потом чувствуете жгучую вину и стыд . Спешу вас успокоить: дело не в плохом характере (p. 10). За этими вспышками стоят конкретные биологические механизмы и скрытые триггеры. В этой статье мы разберем, почему мозг внезапно теряет контроль, и как перехватить управление эмоциями за «золотые» 90 секунд. В момент стресса в мозге мгновенно активируется амигдала (миндалевидное тело) — наша древняя система безопасности...

Помните советский мультфильм «В тридевятом царстве» и главного героя Вовку, который шлёпал кривые пирожки со словами: «И так сойдет!»? В детстве нам показывали его как отрицательного персонажа, главного лентяя страны. Но сегодня я, как клинический психолог, хочу выступить в защиту Вовки. Потому что для моих клиентов, измученных внутренним критиком, его фраза — это не лень. Это роскошь и лучшее лекарство. Социально одобряемый ад Перфекционизм - это, пожалуй, единственная психологическая проблема, которой принято хвастаться на собеседованиях...

Как вы справляетесь со стрессом? — Да я вообще не стрессую, у меня всё под контролем, всё нормально. Эту фразу я, как клинический психолог, слышу на сессиях регулярно. Человек искренне верит в то, что он спокоен. Его мозг проделал колоссальную работу: всё логически объяснил, разложил по полочкам и заблокировал тревогу, чтобы можно было оставаться эффективным. Но прямо в этот момент человек сидит напротив меня с намертво зажатой челюстью, поднятыми к ушам плечами и поверхностно дышит. Мозг умеет виртуозно врать...