Дневник уверенной Женщины

Как я справляюсь с тревожными состояниями. Я самый настоящий тревожник, я поняла это совсем недавно. Думала все так живут. И я не о том, когда переживаешь перед экзаменом или забыла выключить утюг, хотя и это тоже стресс. Это страх непонятного происхождения, учащённое сердцебиение и дыхание, головокружение, ватные ноги, слабость, шум в ушах, напряжение мышц шеи и живота. Можно назвать это минипанческая атака, которая быстро проходит. Но если стресс наваливается с разных сторон, то полноценная атака гарантирована. Представьте, когда это происходит в людном месте, где нельзя подать виду, что тебе плохо, начинаешь искать пятый угол там где углов и вовсе нет.... Знаю, что многие люди этим страдают и я расскажу что я выяснила. Я предполагала, причина в голове и работа с психологом будет хорошо влиять на моё состояние, но динамика получалась совсем небольшая и временная. Напротив, чем больше я углублялась в свои травмы, тем сильнее начали проявляться симптомы. Это заставило меня взять паузу. Я делаю регулярно физ.упражнения, самомассаж, горячие ванны, дыхание и это уже мой привычный режим дня. Но что-то не особо помогало. Раскрыла сейчас самую страшную тайну, поскольку, я скрывала это даже от своего психолога. Рассказать это было сродни бросить себя на растерзание саблезубому тигру. Но сейчас я понимаю, что тревога это сигнализация организма, которая сообщает, что система перегружена. Подобные механизмы являются защитными для каждого человека. И если психика распознала где-то опасность или накопила стресс, то вуаля... вот она родимая тревога, встречайте! И что же дальше? А дальше я начала искать ролики, людей, врачей, психологов, которые рассказывают об этой проблеме и я нашла тот самый СВОЙ метод. Я думаю, он подойдёт каждому. Это то, что мне действительно помогает. Метод «Ключ» — метод психофизиологической саморегуляции, разработанный российским врачом-психофизиологом Хасаем Алиевым. Изначально создан для подготовки космонавтов и спецназа, сегодня используется в терапии тревожных расстройств, реабилитации после травм и даже в спортивной психологии. Этот метод предлагает 5 упражнений, но прежде, чем приступить советую просмотреть что говорит сам автор о тонкостях этой методики. Кроме этого, он даёт и много других узко направленных техник. Суть в том, что непрожитые эмоции застревают в нашем теле и никуда не исчезают. Это обиды, злость, страх и т.п. Накапливаясь они ощущаются как тяжесть внутри, как плохое настроение, обидчивость, раздражённость, тревожные, депрессивные состояния... Нужно высвободить их из тела..как именно, посмотрите ролики, разберитесь, важно делать правильно! Не пожалеете. В двух словах не передать. Я поняла, что моя тревога - это накопленные мной десятилетиями негативные эмоции, которые с детства было запрещено проявлять. Делая упражнения, я осознала природу происхождения своего напряжения. Движения буквально помогают войти в состояние детскости и доверия, и эмоции сами постепенно выходят через слёзы, слова, потрясывание или качание, всё абсолютно интуитивно, вы поймёте, когда познакомьтесь с этим методом ближе. 🗝 ЭФФЕКТ, который метод "Ключ" ✔️Синхронизация тела и сознания. Специальные упражнения «разблокируют» естественные рефлексы организма, возвращая телу и психике состояние баланса. ✔️Снижение уровня кортизола за счёт синхронизации движений и дыхания. ✔️Перезагрузка нервной системы — переключение из режима «борьбы» в состояние покоя. ✔️Повышение стрессоустойчивости через регулярную тренировку саморегуляции. ✔️Формирование навыков универсальной саморегуляции, которые могут быть полезны в быту, личных отношениях и других сферах жизни. ✔️Развитие креативности мышления, способности к творчеству и изобретательности. ✔️Обнуление — освобождение от накопленных напряжений и негативных эмоций. Каждый раз, когда я понимаю, что застреваю в своих мыслях, переживаю, я иду и делаю эти упражнения. 10-15 минут, но результат 🔥... Ощущение, будто внутри меня раньше была выгребная яма которая теперь постепенно очищается и становится непередаваемо легче. ❤️Если было полезно, буду рада обратной св

Я сильная женщина и это мешает мне жить! Я сильная снаружи и многие думают, что внутри также. На самом деле я СЛАБАЯ внутри ровно на столько, на сколько СИЛЬНАЯ снаружи. Почему так сложно признавать свою слабость? Это ж уязвимо! Это ж значит я покажу людям свою незащищённую часть и они туда обязательно ударят. Это же опасно! Опасно на каком-то диком, первобытном уровне. Моя слабость, в первую очередь, это ни за что на свете не показать окружающим, что я могу с чем-то не справиться. Внутри меня глубоко прошита установка рода и, наверное, цивилизации : "Женщина должна тащить всё на себе. Женщина не может доверять мужчине. Женщина = Мужчина! В голове буквально звучит: "Не ной, ты ж мужик! Справишься...", - надо зарабатывать - надо держать марку - надо быть успешной - надо быть хорошей матерью - надо быть крутым специалистом - надо быть мудрой и здравомыслящей - надо... - надо... - надо... Кому оно нахрен надо????? А внутри кричит: "Да пошло оно всё к чертям..., я девочка, я хочу бегать по полю и собирать ромашки..." Меня капец как не устраивает вся эта система понятий, но я боюсь расслабиться... Напряжение бьёт по моему состоянию нестояния. Нет опоры! Нет безопасности! Оставаться Мужиком-добытчиком - такое себе удовольствие, но и из маленькой девочки я давно выросла. А так хочется порой поплакать у папы на коленях, и показать пальцем на тех, кто меня обижает. Но папы нет. Мне уже 40. За плечами развод и 2 детей. Внутри багаж охренительно полезного опыта. И способность трезво мыслить после того как жизнь несколько раз качественно, но жестоко спустила меня на землю. Мои выводы на сегодня: Мужские качества часто полезны для женщины в карьере, но никогда в семье! Я не хочу мериться со своим мужчиной достоинствами. Я научилась видеть и признавать в мужчинах личность. Всё потому, что я сама взрастила эту личность в себе. Парадокс! Личность - это не значит что ты робот способный только на сильные и правильные действия. Личность - это огромнейший спектр самый разных проявлений себя и способность к самообладанию. Стремление к движению, развитию и саморефлексии. К чему всё это? Да я бываю слабой, да я бываю чересчур сильной, да я могу принять обе эти стороны в себе и быть себе благодарной за то, что всё ещё справляюсь. Да эмоции часто берут верх и перекрывают доступ к разуму. Так бывает. Я позволяю себе плакать, быть уязвимой, быть растерянной и глупой. Но всегда наступает момент после позволения своему внутреннему ребёнку расклеиться и посопливиться, когда на сцену выходит гордая счастливая и уверенная в себе Женщина, которая ни с кем больше не соревнуются... Главный мой соперник - это моя устаревшая версия, которую я периодически обновляю.... Признать свою слабость - это тоже сила. Берегите себя и своё здоровье! Всегда приятно видеть вашу обратную связь❤️

Как говорить с эмоционально незрелыми людьми и при этом сохранить достоинство? И что это за люди такие эмоционально НЕЗРЕЛЫЕ? О признаках психологической незрелости можно говорить долго, но укажу самые явные, те что можно заметить даже при первом общении: ● неумение придерживаться социальных норм и правил (бестактность, хамство, нарушение закона и т.п.); ● склонность к конфликтам и избегание серьёзных разговоров ● склонность к обманам, манипуляциям ● неумение сосредоточиться на теме диалога, увиливание, переход с темы на тему, отмалчивание ● импульсивность, несдерженность, склонность к обвинениям ● обидчивость, ворчание, игра в молчанку ● перекладывание ответственности в разговоре (А вот почему ему можно было, а мне нельзя? А ты чем лучше? Я не знаю как, сделай сама...) Как правило, выстроить диалог с такими людьми крайне сложно. Аргументы и факты не работают. Постоянно приходится контролировать собственные эмоции, так как ваши личные границы нарушаются грубо и бесцеремонно. Так как же общаться с незрелыми людьми, чтобы сохранить собственное спокойствие и конструктивность беседы? Ведь существуют ситуации, в которых договориться просто необходимо. Существуют некие правила: 1. Не вступать в спор и не поддаваться на эмоциональные качели, которые вам будет навязывать собеседник. 2. Понимать, что если человек незрел психологически, значит перед вами буквально ребёнок в обличаи взрослого. Соответственно, доказывать свою правоту нет смысла, эмоционировать-тем более. 3. Использовать Чёткие и Ясные формулировки, взять направление беседы в свои руки. 4. Обозначайте свои личные границы (В таком тоне со мной разговаривать не нужно, иначе разговор будет окончен. Я замечаю твои провокации, перестань это делать. Я понимаю, что ты злишься, нам лучше поговорить позже и т.п.) Границы помогают избежать лишнего давления со стороны незрелого собеседника. 5. Используйте в беседе "я-сообщения", говорите о том, что вы чувствуете во время разговора, что вы видите, как бы вы хотели исправить ситуацию. 6. Не вовлекайтесь в драму. Намеренно говорите тише и медленнее, чтобы сбавить накал страстей. 7. Сосредоточьтесь на цели разговора, а не на эмоциях. Вам нужно довести беседу до логического завершения, прийти к результату. 8. Похвалите собеседника, если он стал спокойнее или услышал вас, если сделал шаг навстречу. 9. Не пытайтесь поучать человека или указывать на его недостатки, это не ваша задача. Вряд ли он с вами согласится, а ситуацию это явно ухудшит. 10. Если вы не заинтересованы в беседе, то заявите об этом прямо (Это мне не интересно. У меня другое мнение. Я не готов это обсуждать. Мне это не подходит) 11. Учитесь контролировать собственные эмоции. Прежде, чем что-то сказать, дайте себе время подышать, осознать, кто перед вами, что собственные ресурсы гораздо важнее, чем ОСТАТЬСЯ ПРАВЫМ ❕️Не требуйте от себя мгновенных результатов. Общаться с незрелыми людьми действительно сложно. Но вы постепенно научитесь с этим справляться. Эти правила можно распечатать на листочке и повесить на видное место, чтобы запомнить их и начать использовать на практике. Они действительно рабочие. ✔️Проверено лично😉 Рада любой обратной связи❤️ Берегите свои нервы!

Почему природа так притягательна сегодня? ♡ Снижение стресса. Звуки природы (шум листьев, пение птиц, шум воды), зелень растений, синее небо и солнечный свет помогают расслабиться, снижают уровень тревожности и депрессии. ♡ Выработка эндорфинов. Контакт с природой стимулирует выработку «гормонов счастья», улучшая настроение и общее самочувствие. ♡ Перезагрузка и ясность мышления. Природа помогает «перезагрузиться», снять усталость, очистить голову от повседневных забот и сделать мысли более ясными. ♡ Ощущение единства с миром. Взаимодействие с природой даёт чувство принадлежности к чему‑то большему, восстанавливает ощущение целостности. ♡ Вдохновение и творчество. Красота и разнообразие природы пробуждают творческий потенциал, вдохновляют художников, писателей, музыкантов. ♡ Осознанность и «здесь и сейчас». Наблюдение за деталями (форма листьев, фактура коры, полёт птиц) учит фокусироваться на текущем моменте, развивает осознанность. Нравится ли вам бывать на природе? Какие ощущения испытываете во время пребывания там?