Дневник уверенной Женщины

Как я справляюсь с тревожными состояниями. Я самый настоящий тревожник, я поняла это совсем недавно. Думала все так живут. И я не о том, когда переживаешь перед экзаменом или забыла выключить утюг, хотя и это тоже стресс. Это страх непонятного происхождения, учащённое сердцебиение и дыхание, головокружение, ватные ноги, слабость, шум в ушах, напряжение мышц шеи и живота. Можно назвать это минипанческая атака, которая быстро проходит. Но если стресс наваливается с разных сторон, то полноценная атака гарантирована. Представьте, когда это происходит в людном месте, где нельзя подать виду, что тебе плохо, начинаешь искать пятый угол там где углов и вовсе нет.... Знаю, что многие люди этим страдают и я расскажу что я выяснила. Я предполагала, причина в голове и работа с психологом будет хорошо влиять на моё состояние, но динамика получалась совсем небольшая и временная. Напротив, чем больше я углублялась в свои травмы, тем сильнее начали проявляться симптомы. Это заставило меня взять паузу. Я делаю регулярно физ.упражнения, самомассаж, горячие ванны, дыхание и это уже мой привычный режим дня. Но что-то не особо помогало. Раскрыла сейчас самую страшную тайну, поскольку, я скрывала это даже от своего психолога. Рассказать это было сродни бросить себя на растерзание саблезубому тигру. Но сейчас я понимаю, что тревога это сигнализация организма, которая сообщает, что система перегружена. Подобные механизмы являются защитными для каждого человека. И если психика распознала где-то опасность или накопила стресс, то вуаля... вот она родимая тревога, встречайте! И что же дальше? А дальше я начала искать ролики, людей, врачей, психологов, которые рассказывают об этой проблеме и я нашла тот самый СВОЙ метод. Я думаю, он подойдёт каждому. Это то, что мне действительно помогает. Метод «Ключ» — метод психофизиологической саморегуляции, разработанный российским врачом-психофизиологом Хасаем Алиевым. Изначально создан для подготовки космонавтов и спецназа, сегодня используется в терапии тревожных расстройств, реабилитации после травм и даже в спортивной психологии. Этот метод предлагает 5 упражнений, но прежде, чем приступить советую просмотреть что говорит сам автор о тонкостях этой методики. Кроме этого, он даёт и много других узко направленных техник. Суть в том, что непрожитые эмоции застревают в нашем теле и никуда не исчезают. Это обиды, злость, страх и т.п. Накапливаясь они ощущаются как тяжесть внутри, как плохое настроение, обидчивость, раздражённость, тревожные, депрессивные состояния... Нужно высвободить их из тела..как именно, посмотрите ролики, разберитесь, важно делать правильно! Не пожалеете. В двух словах не передать. Я поняла, что моя тревога - это накопленные мной десятилетиями негативные эмоции, которые с детства было запрещено проявлять. Делая упражнения, я осознала природу происхождения своего напряжения. Движения буквально помогают войти в состояние детскости и доверия, и эмоции сами постепенно выходят через слёзы, слова, потрясывание или качание, всё абсолютно интуитивно, вы поймёте, когда познакомьтесь с этим методом ближе. 🗝 ЭФФЕКТ, который метод "Ключ" ✔️Синхронизация тела и сознания. Специальные упражнения «разблокируют» естественные рефлексы организма, возвращая телу и психике состояние баланса. ✔️Снижение уровня кортизола за счёт синхронизации движений и дыхания. ✔️Перезагрузка нервной системы — переключение из режима «борьбы» в состояние покоя. ✔️Повышение стрессоустойчивости через регулярную тренировку саморегуляции. ✔️Формирование навыков универсальной саморегуляции, которые могут быть полезны в быту, личных отношениях и других сферах жизни. ✔️Развитие креативности мышления, способности к творчеству и изобретательности. ✔️Обнуление — освобождение от накопленных напряжений и негативных эмоций. Каждый раз, когда я понимаю, что застреваю в своих мыслях, переживаю, я иду и делаю эти упражнения. 10-15 минут, но результат 🔥... Ощущение, будто внутри меня раньше была выгребная яма которая теперь постепенно очищается и становится непередаваемо легче. ❤️Если было полезно, буду рада обратной св

Я сильная женщина и это мешает мне жить! Я сильная снаружи и многие думают, что внутри также. На самом деле я СЛАБАЯ внутри ровно на столько, на сколько СИЛЬНАЯ снаружи. Почему так сложно признавать свою слабость? Это ж уязвимо! Это ж значит я покажу людям свою незащищённую часть и они туда обязательно ударят. Это же опасно! Опасно на каком-то диком, первобытном уровне. Моя слабость, в первую очередь, это ни за что на свете не показать окружающим, что я могу с чем-то не справиться. Внутри меня глубоко прошита установка рода и, наверное, цивилизации : "Женщина должна тащить всё на себе. Женщина не может доверять мужчине. Женщина = Мужчина! В голове буквально звучит: "Не ной, ты ж мужик! Справишься...", - надо зарабатывать - надо держать марку - надо быть успешной - надо быть хорошей матерью - надо быть крутым специалистом - надо быть мудрой и здравомыслящей - надо... - надо... - надо... Кому оно нахрен надо????? А внутри кричит: "Да пошло оно всё к чертям..., я девочка, я хочу бегать по полю и собирать ромашки..." Меня капец как не устраивает вся эта система понятий, но я боюсь расслабиться... Напряжение бьёт по моему состоянию нестояния. Нет опоры! Нет безопасности! Оставаться Мужиком-добытчиком - такое себе удовольствие, но и из маленькой девочки я давно выросла. А так хочется порой поплакать у папы на коленях, и показать пальцем на тех, кто меня обижает. Но папы нет. Мне уже 40. За плечами развод и 2 детей. Внутри багаж охренительно полезного опыта. И способность трезво мыслить после того как жизнь несколько раз качественно, но жестоко спустила меня на землю. Мои выводы на сегодня: Мужские качества часто полезны для женщины в карьере, но никогда в семье! Я не хочу мериться со своим мужчиной достоинствами. Я научилась видеть и признавать в мужчинах личность. Всё потому, что я сама взрастила эту личность в себе. Парадокс! Личность - это не значит что ты робот способный только на сильные и правильные действия. Личность - это огромнейший спектр самый разных проявлений себя и способность к самообладанию. Стремление к движению, развитию и саморефлексии. К чему всё это? Да я бываю слабой, да я бываю чересчур сильной, да я могу принять обе эти стороны в себе и быть себе благодарной за то, что всё ещё справляюсь. Да эмоции часто берут верх и перекрывают доступ к разуму. Так бывает. Я позволяю себе плакать, быть уязвимой, быть растерянной и глупой. Но всегда наступает момент после позволения своему внутреннему ребёнку расклеиться и посопливиться, когда на сцену выходит гордая счастливая и уверенная в себе Женщина, которая ни с кем больше не соревнуются... Главный мой соперник - это моя устаревшая версия, которую я периодически обновляю.... Признать свою слабость - это тоже сила. Берегите себя и своё здоровье! Всегда приятно видеть вашу обратную связь❤️

Как говорить с эмоционально незрелыми людьми и при этом сохранить достоинство? И что это за люди такие эмоционально НЕЗРЕЛЫЕ? О признаках психологической незрелости можно говорить долго, но укажу самые явные, те что можно заметить даже при первом общении: ● неумение придерживаться социальных норм и правил (бестактность, хамство, нарушение закона и т.п.); ● склонность к конфликтам и избегание серьёзных разговоров ● склонность к обманам, манипуляциям ● неумение сосредоточиться на теме диалога, увиливание, переход с темы на тему, отмалчивание ● импульсивность, несдерженность, склонность к обвинениям ● обидчивость, ворчание, игра в молчанку ● перекладывание ответственности в разговоре (А вот почему ему можно было, а мне нельзя? А ты чем лучше? Я не знаю как, сделай сама...) Как правило, выстроить диалог с такими людьми крайне сложно. Аргументы и факты не работают. Постоянно приходится контролировать собственные эмоции, так как ваши личные границы нарушаются грубо и бесцеремонно. Так как же общаться с незрелыми людьми, чтобы сохранить собственное спокойствие и конструктивность беседы? Ведь существуют ситуации, в которых договориться просто необходимо. Существуют некие правила: 1. Не вступать в спор и не поддаваться на эмоциональные качели, которые вам будет навязывать собеседник. 2. Понимать, что если человек незрел психологически, значит перед вами буквально ребёнок в обличаи взрослого. Соответственно, доказывать свою правоту нет смысла, эмоционировать-тем более. 3. Использовать Чёткие и Ясные формулировки, взять направление беседы в свои руки. 4. Обозначайте свои личные границы (В таком тоне со мной разговаривать не нужно, иначе разговор будет окончен. Я замечаю твои провокации, перестань это делать. Я понимаю, что ты злишься, нам лучше поговорить позже и т.п.) Границы помогают избежать лишнего давления со стороны незрелого собеседника. 5. Используйте в беседе "я-сообщения", говорите о том, что вы чувствуете во время разговора, что вы видите, как бы вы хотели исправить ситуацию. 6. Не вовлекайтесь в драму. Намеренно говорите тише и медленнее, чтобы сбавить накал страстей. 7. Сосредоточьтесь на цели разговора, а не на эмоциях. Вам нужно довести беседу до логического завершения, прийти к результату. 8. Похвалите собеседника, если он стал спокойнее или услышал вас, если сделал шаг навстречу. 9. Не пытайтесь поучать человека или указывать на его недостатки, это не ваша задача. Вряд ли он с вами согласится, а ситуацию это явно ухудшит. 10. Если вы не заинтересованы в беседе, то заявите об этом прямо (Это мне не интересно. У меня другое мнение. Я не готов это обсуждать. Мне это не подходит) 11. Учитесь контролировать собственные эмоции. Прежде, чем что-то сказать, дайте себе время подышать, осознать, кто перед вами, что собственные ресурсы гораздо важнее, чем ОСТАТЬСЯ ПРАВЫМ ❕️Не требуйте от себя мгновенных результатов. Общаться с незрелыми людьми действительно сложно. Но вы постепенно научитесь с этим справляться. Эти правила можно распечатать на листочке и повесить на видное место, чтобы запомнить их и начать использовать на практике. Они действительно рабочие. ✔️Проверено лично😉 Рада любой обратной связи❤️ Берегите свои нервы!

Почему природа так притягательна сегодня? ♡ Снижение стресса. Звуки природы (шум листьев, пение птиц, шум воды), зелень растений, синее небо и солнечный свет помогают расслабиться, снижают уровень тревожности и депрессии. ♡ Выработка эндорфинов. Контакт с природой стимулирует выработку «гормонов счастья», улучшая настроение и общее самочувствие. ♡ Перезагрузка и ясность мышления. Природа помогает «перезагрузиться», снять усталость, очистить голову от повседневных забот и сделать мысли более ясными. ♡ Ощущение единства с миром. Взаимодействие с природой даёт чувство принадлежности к чему‑то большему, восстанавливает ощущение целостности. ♡ Вдохновение и творчество. Красота и разнообразие природы пробуждают творческий потенциал, вдохновляют художников, писателей, музыкантов. ♡ Осознанность и «здесь и сейчас». Наблюдение за деталями (форма листьев, фактура коры, полёт птиц) учит фокусироваться на текущем моменте, развивает осознанность. Нравится ли вам бывать на природе? Какие ощущения испытываете во время пребывания там?

Существует ли дружба между мужчиной и женщиной? Если вы одинокая привлекательная женщина и мужчины атакуют вас предложениями о дружбе, пожалуйста, задумайтесь. Возможно, они не честны и за дружбой может скрываться использование вашего внимания или других ресурсов. Если мужчина притворяется другом, это может проявляться в определённых поведенческих признаках. Однако важно помнить, что такие признаки не всегда однозначно указывают на недружественные намерения — они могут быть связаны с личными интересами или особенностями характера. ИЗЛИШНЕЕ ПРОЯВЛЕНИЕ ВНИМАНИЯ: подарки, сюрпризы, комплименты, готовность помочь в любое время, избегание ошибок в своём поведении и словах, отсутствие интереса к другим женщинам, изменение поведения при вашем появлении. Если мужчина испытывает к женщине симпатию и она не собирается отвечать взаимностью, то это может привести к конфликтам и недопониманию. Как только возникают сомнения в его намерениях, сразу открыто обсудите ожидания от общения и границы. Но никто не говорит, что дружбы между мужчиной и женщиной не существует вовсе. Но она может требовать большей осознанности и честности. Дружба между мужчиной и женщиной успешнее при следующих условиях: ✔️Совпадение ожиданий. Оба человека одинаково понимают формат отношений и не ждут, что общение перерастёт в роман. ✔️Отсутствие скрытых мотивов. Никто не держится за дружбу в надежде на будущее развитие отношений. ✔️Чёткие границы. Ясное понимание того, что допустимо, а что нет, снижает риск недопонимания. ✔️Эмоциональная зрелость. Способность отличать симпатию от намерений, не додумывать за другого и не строить взаимодействие на фантазиях. ✔️Общий контекст. Дружба чаще складывается там, где есть общие интересы: работа, учёба, хобби или длительный контакт. ✔️Завершённость прошлых отношений. Если речь идёт о бывших партнёрах, дружба возможна только при условии, что оба действительно завершили прошлые отношения и не используют общение как способ сохранить близость. Есть ли у вас друзья-мужчины?

Мне 40. И вот что я поняла об отношениях с мужчинами в этом возрасте: Ключевые осознания: ВРЕМЯ — самый ценный ресурс: нет желания «исправлять» кого‑то. Уже не хочется тратить жизнь на неопределённость: важны ясность намерений и совпадение жизненных целей. Химия важна, но без доверия и уважения она недолговечна. На первый план выходит ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ, БЛИЗОСТЬ — умение обсуждать проблемы честно, взаимное уважение, поддержка, взаимная забота, позволение себе быть уязвимым. Партнёр - это ЗЕРКАЛО. Всё, что вижу в нём, можно смело искать в себе. Часто раздражают качества, которые я не разрешаю себе проявлять. Менять другого точно не нужно. Работа над собой даёт больше результата. СОВМЕСТНЫЙ РОСТ ценнее «стабильности любой ценой». Фокус на реальных качествах, а не на «потенциале» партнёра. Если один уходит вперёд в личном развитии, другой неизбежно отстаёт. Растёт пропасть во взаимоотношениях. БАЛАНС «ДАВАТЬ/БРАТЬ». Появляется чёткое понимание: здоровые отношения — это обмен, а не самопожертвование с одной стороны. Компромисс ≠ подавление своих потребностей. НЕЗАВИСИМОСТЬ. Финансовая и эмоциональная самостоятельность даёт возможность выбирать партнёра не из нужды, а по искреннему желанию. Мужчина — не «решение проблем», а союзник. Одиночество может быть комфортнее токсичных отношений. ЧЕСТНОСТЬ С СОБОЙ = меньше разочарований. Оправдание поведения мужчины приводит к разрушению. Нужно научиться видеть соответствие между словами и поступками, между чувствами и реальными действиями. Что вы можете добавить из личного опыта?

Познакомимся? ✨️Я Ирина и я 10лет выбираю путь самопознания. Больше двух из них работаю с психологами над своими детскими травмами, научилась выходить из созависимых абьюзивных отношений, ценить и уважать себя и свои потребности, нахожусь в процессе восстановления или исцеления, как это модно сейчас говорить. ✨️Два с половиной года посвятила обучению на психолога. Это был потрясающий практический опыт. Мой мозг всегда голоден до новых знаний и я нахожусь в бесконечной спирали развития. ✨️Каждый день меня настигают новые инсайты, которыми мне очень хочется с кем-то поделиться. Буду рада, если принесу пользу людям, которые как и я, изучают свои внутренние процессы и постоянно учатся новому. ✨️Я мама двух деток. Старшей дочери 16лет, а сыну 6. Три года в разводе и это тоже колоссальный опыт, который я ни на что не променяю и очень ценю. ✨️Я творческий человек, люблю рисовать, создавать уют в доме, танцевать, петь, творить красоту руками, юморить. Я ранимая, романтичная, эмпатичная и честная натура и научилась с этим жить, хотя уверена, что люди воспринимают меня как холодную леди, но это только оболочка. ✨️Мой внутренний мир необъятный и мне хотелось бы приоткрыть кулисы своей жизни для вас, читателей. Тем самым, идя в собственную уязвимость и проявленность. Это мой новый опыт, посмотрим к чему это приведёт...Оставайтесь со мной. Здесь вы точно узнаете много нового и начнёте видеть мир с непривычного ракурса. Я люблю добиваться истины и рада делиться своим взглядом на жизнь с каждым из вас.