Анатомия силовых упражнений "Бодибилдинг”

Вы забросили тренировки по собственной воле, и по прошествии нескольких лет ужасаетесь, глядя на себя в зеркало? Не видите на себе былых трицепсов, мощной груди и широкой спины? Не беда. Если вы были культуристом, то вы без особого труда вернете прежние формы. А секрет весь в мышечной памяти. Как же заставить мышцы вспомнить все? Первое, с чего следует начать – это спортзал. И сразу задуматься о тренировочной программе. Какие нагрузки выбрать? Ответ прост. Сколько вы не занимались бодибилдингом? Если не больше одной недели, то начинать можно было бы с прежних весов...

Сжигание жира. Тренировочная программа круговым методом Этот метод относится к высокоинтенсивным тренировкам, поэтому его чаще всего используют для сжигания лишних калорий в период работы на рельеф. Программа построена так, что каждая мышечная группа прорабатывается в одном подходе (круге). Переходить от упражнения к упражнению нужно с паузами 15–20 секунд...

Белок (или протеин) — это основа нашего организма. Из него строятся мышцы, клетки и гормоны. Представьте, что белок — это длинная цепочка из кирпичиков-аминокислот. Всего таких кирпичиков 20 видов, но 8 из них наш организм не умеет производить самостоятельно. Их называют незаменимыми, и мы можем получить их только с едой. Почему это важно? Если в рационе не хватает хотя бы одной незаменимой аминокислоты, строительство новых клеток (и особенно мышц) останавливается. Поэтому так важно, чтобы еда была полноценной...

Увеличение ширены плечей волнует многих представителей сильного пола, именно этот параметр придает фигуре внушительные пропорции. Как известно, расширить плечи можно только одним способом – увеличив размеры дельтовидных мышц. Добиться нужного эффекта можно буквально за несколько месяцев интенсивных тренировок и правильного питания. Вам потребуется три раза в неделю посещать спортивный зал и составить собственное меню или употреблять специальные белковые (протеиновые) смеси. Начнем с составления...

Отжимания на брусьях — превосходное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. Цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф. Данная программа тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня — отжиматься на брусьях 6 раз, не меньше. Если не можете отжиматься 6 раз, то отжимайтесь пока от пола (на брусья вам рано)...

Широкая грудная клетка: как исправить осанку и расширить грудь без химии Многие парни хотят иметь мощную грудь и начинают усиленно жать лежа. Но часто результат выглядит не так круто, как хотелось бы. Вместо гордой осанки и широкой груди мы видим накачанные, но какие-то сжатые плечи, которые так и норовят завернуться внутрь. Знакомая картина? Вот вам парадокс: иногда чрезмерная прокачка груди без внимания к спине и осанке играет злую шутку. Грудные мышцы укорачиваются и буквально тянут плечи вперед...

Метод «10х10»: как пробить тренировочное плато и набрать сухую массу Если вы занимаетесь в зале больше года, то наверняка сталкивались с ситуацией, когда мышцы перестают расти. Веса стоят на месте, мотивация падает, а зеркало не радует. Знакомо? В бодибилдинге это состояние называют «плато». И сегодня мы поговорим о старом, но безотказном способе его пробить — методе «10 подходов по 10 повторений». Эту систему обожали легенды прошлого: Винс Жиронда, Дэйв Дрейпер и даже сам Арнольд Шварценеггер. Сегодня её активно применяют элитные тренеры вроде Чарльза Поликвина для подготовки олимпийцев...

Источник : By Bob Wolff, Muscle&Fitness, январь 1996 . Почему люди тратят уйму денег на спортзалы и спортивную одежду, если они все равно не умеют правильно выполнять упражнения и не добиваются из-за этого каких-нибудь результатов? Хороший вопрос, и ответа на него нет...

5 жиросжигающих коктейлей, которые реально работают 🍹🔥 Надоел однообразный чай с имбирем? Есть способ вкусно разогнать метаболизм и притупить голод. Эти коктейли не просто утоляют жажду — они заставляют организм тратить больше калорий, а заодно снабжают витаминами. Идеальный вариант для перекуса на диете или полезного завтрака. Ловите подборку из пяти простых рецептов. Все ингредиенты продаются в любом супермаркете, а готовить — одно удовольствие. 🥝 Рецепт №1: Зеленый заряд (Мята + Киви) Идеален для утра...

Что лучше, тренажер Смита или штанга? Сравнительное тестирование жима сидя. Перейдя в новый зал и обнаружив там тренажер Смита, я никогда ранее его не использовавший, начал что-то делать в нем и вот что обнаружил. В жиме штанги лежа - вес на штанге Смита получается меньшим, чем на свободной штанге. Подводя теорию под практику, могу сказать, что вызвано это не удобностью строго вертикальной траектории Смита для жима штанги лёжа. Наиболее эффективна траектория движения штанги с небольшим уклоном в сторону головы, по дуге...