Анатомия силовых упражнений "Бодибилдинг”

Вы забросили тренировки по собственной воле, и по прошествии нескольких лет ужасаетесь, глядя на себя в зеркало? Не видите на себе былых трицепсов, мощной груди и широкой спины? Не беда. Если вы были культуристом, то вы без особого труда вернете прежние формы. А секрет весь в мышечной памяти. Как же заставить мышцы вспомнить все? Первое, с чего следует начать – это спортзал. И сразу задуматься о тренировочной программе. Какие нагрузки выбрать? Ответ прост. Сколько вы не занимались бодибилдингом? Если не больше одной недели, то начинать можно было бы с прежних весов...

Сжигание жира. Тренировочная программа круговым методом Этот метод относится к высокоинтенсивным тренировкам, поэтому его чаще всего используют для сжигания лишних калорий в период работы на рельеф. Программа построена так, что каждая мышечная группа прорабатывается в одном подходе (круге). Переходить от упражнения к упражнению нужно с паузами 15–20 секунд...

Белок (или протеин) — это основа нашего организма. Из него строятся мышцы, клетки и гормоны. Представьте, что белок — это длинная цепочка из кирпичиков-аминокислот. Всего таких кирпичиков 20 видов, но 8 из них наш организм не умеет производить самостоятельно. Их называют незаменимыми, и мы можем получить их только с едой. Почему это важно? Если в рационе не хватает хотя бы одной незаменимой аминокислоты, строительство новых клеток (и особенно мышц) останавливается. Поэтому так важно, чтобы еда была полноценной...

Увеличение ширены плечей волнует многих представителей сильного пола, именно этот параметр придает фигуре внушительные пропорции. Как известно, расширить плечи можно только одним способом – увеличив размеры дельтовидных мышц. Добиться нужного эффекта можно буквально за несколько месяцев интенсивных тренировок и правильного питания. Вам потребуется три раза в неделю посещать спортивный зал и составить собственное меню или употреблять специальные белковые (протеиновые) смеси. Начнем с составления...

Отжимания на брусьях — превосходное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. Цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф. Данная программа тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня — отжиматься на брусьях 6 раз, не меньше. Если не можете отжиматься 6 раз, то отжимайтесь пока от пола (на брусья вам рано)...