Психолог Бакулин

Если вы когда-нибудь смотрели на своё отражение в зеркале и думали: "Эй, а может, пора бы сбросить эти лишние килограммы, которые, кажется, сами по себе размножаются?", то эта статья для вас. Похудение — это не только про диеты и спорт, но и про мотивацию. Без неё вы рискуете превратиться в того, кто обещает начать "завтра" и... ну, вы знаете. На основе проверенных психологических приёмов (да-да, с ссылками на науку, чтобы не было скучно), я расскажу о самых эффективных методиках. И добавлю лёгкий юмор, потому что смех — лучший способ не сорваться на шоколадку...

Представьте: вы не герой голливудского блокбастера, который может прожить неделю на одном батончике ПП, а обычный человек, который хочет похудеть, не превращаясь в голодного волка. Дробное питание — это когда вы едите маленькими порциями, но часто. Звучит как идеальный план для тех, кто любит перекусы, но боится, что желудок устроит бунт. Давайте разберёмся, что говорят наука и данные, с лёгким юмором, чтобы не уснуть над графиками. Что такое дробное питание и почему оно не то же, что интервальное...

Представьте себе вещество, которое в воде увеличивается в 50 раз, создаёт ощущение сытости и при этом почти не содержит калорий. Звучит как чудо из сказки про волшебную кашу, но на самом деле это реальный природный компонент — глюкоманнан. Давайте разберёмся, насколько он эффективен для похудения и стоит ли включать его в свой рацион. Что такое глюкоманнан? Глюкоманнан (Glucomannan) — это водорастворимая клетчатка, получаемая из клубней растения Amorphophallus konjac (конняку). По химической природе — это полисахарид, состоящий из остатков глюкозы и маннозы...

Если вы любите чай больше, чем шоколад (или хотя бы пытаетесь), то экстракт зелёного чая может стать вашим новым союзником в похудении. Он полон антиоксидантов, кофеина и катехинов, которые якобы ускоряют метаболизм и сжигают жир. Но давайте не будем кипятить воду зря — разберёмся, что говорят научные статьи. Я изучил исследования и вот что получилось. Что такое экстракт зелёного чая и почему он "тренде" для похудения? Экстракт зелёного чая — это концентрированная форма чая, богатая EGCG (эпигаллокатехин...

Если вы когда-нибудь завидовали индейке на День благодарения (или просто любите её за вкус), то триптофан — это та самая аминокислота, которая делает птицу такой «сонной» и, возможно, помогает ей сбросить вес. Но давайте не будем клевать носом от скуки — разберёмся, что говорят научные статьи о его пользе для снижения веса. Я покопался в исследованиях и вот что выяснил. Добавлю немного юмора, чтобы статья не была такой же тяжёлой, как лишние килограммы! Что такое триптофан и почему он «звезда» похудения?...

Если вы, как и я, когда-то мечтали о волшебной таблетке, которая превратит шоколадный торт в калории, улетающие прочь, то пиколинат хрома может показаться именно таким чудом. Но давайте разберёмся по-научному: что говорят исследования о его пользе для снижения веса? Что такое пиколинат хрома и почему он "в тренде"? Пиколинат хрома — это форма хрома (микроэлемента, который помогает организму регулировать уровень сахара в крови). Он часто рекламируется как помощник в похудении, потому что хром якобы усиливает действие инсулина, снижая аппетит и помогая сжигать жир...

Арнольд Лазарус, один из пионеров когнитивно-поведенческой терапии, оставил значительный след в психологии. Его работы, включая книги "Rational Emotive Behavior Therapy" (с соавторами), "The 60-Second Shrink", "Brief But Comprehensive Psychotherapy" (с Артуром Грегори) и "Multimodal Therapy", предлагают практические инструменты для управления эмоциями и стрессом. Лазарус разработал мультимодальную терапию (BASIC ID), которая интегрирует поведенческие, когнитивные, сенсорные и другие подходы. Анализ...

Друзья, если вы когда-нибудь пытались похудеть, то знаете: это всё равно что пытаться поймать мышь в доме — кажется, что это просто, но на деле вас ждёт множество сюрпризов. Я провёл анализ самых популярных статей на тему «Как быстро похудеть», опубликованных за последние 5 лет (2019–2024) в США и Европе. Данные Google Trends, Ahrefs и таких сайтов, как Healthline, Mayo Clinic, BBC, NHS, а также женских журналов (Vogue, Harper’s Bazaar), показывают, что люди обожают «быстрые» советы: от кетодиеты до высокоинтенсивных интервальных тренировок...

В эпоху, когда ночь — это не время отдыха, а продолжение дня (спасибо, смартфонам и сериалам), бессонница стала нашим незваным гостем. Мы все знаем, что недосып портит настроение и продуктивность, но знаете ли вы, что он ещё и тайный саботажник вашей талии? В этой статье мы разберём, как недосып и бессонница приводят к набору лишнего веса, опираясь на исследования американских, российских и европейских экспертов. Мы проанализируем причины бессонницы, поговорим о фазах сна, когда сжигается жир, приведём...

В мире, где холодильник — это не только хранилище продуктов, но и портал в параллельные вселенные (где йогурт сам собой исчезает), вопрос похудения становится настоящим квестом. Стоит ли тратить драгоценные минуты на шинковку овощей, рискуя превратить кухню в поле битвы с луком, или лучше сдаться на милость готовых наборов для похудения, которые обещают: "Разогрей 1 минуту, похудей за месяц на 20 кг!"? Мы разберём две стратегии снижения веса — самостоятельное приготовление и покупку готовых наборов — и докажем, почему первая не только эффективнее, но и...

В эпоху, когда календарь напоминает о себе чаще, чем любимый сериал, стресс стал нашим верным спутником — вроде того друга, который всегда приходит с пустыми руками, но уходит с вашими запасами. Мы все знаем, что стресс портит настроение и сон, но знаете ли вы, что он ещё и тайный саботажник вашей фигуры? В этой статье мы разберём, как стресс приводит к набору лишнего веса, опираясь на исследования американских и европейских экспертов. Мы поговорим о двух видах стресса — бытовом (ежедневная рутина...

Дорогие друзья! Представьте: вы стоите перед зеркалом, мечтая о фигуре, достойной обложки, но вместо волшебной палочки у вас в руках – мысли и привычки. Не волнуйтесь, мы не будем заставлять вас анализировать детские травмы на диване. Сегодня разберемся, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает сбросить вес, сравним ее с другими психотерапевтическими методами и опираемся на обширные научные данные за последние 30 лет. Это не просто статья – это впечатляющий мета-анализ, который заставит...