САМ СЕБЕ НУТРИЦИОЛОГ

Это один из самых частых запросов, с которыми ко мне приходят, и именно поэтому я хочу начать с этого. Почти у каждой второй женщины, с которой я работаю, есть одна и та же фраза: «Днём я держусь. Всё нормально. А вечером как будто срывает крышу». И дальше обычно идёт длинный список правильных действий: нормальный завтрак, обед без фастфуда, минимум перекусов, контроль порций, иногда даже спорт...

Одна из самых незаметных, но разрушительных ловушек в теме здоровья — нереалистичные образцы для подражания. Мы смотрим на «идеальные» тела, идеальные режимы, идеальные завтраки — и почти автоматически делаем вывод: если я так не могу, значит, со мной что-то не так...

Кухонная техника часто покупается с ожиданием, что она облегчит питание и сделает его более регулярным. На практике приживаются далеко не все приборы. Чаще всего остаются те, которые вписываются в обычный ритм жизни и не требуют отдельного настроя...

(и это нормально) Сывороточный протеин давно считается почти обязательной частью «здорового питания»: его пьют для похудения, для набора мышц, для «добора белка», просто потому что «так надо». Но есть важный момент, о котором редко говорят: сывороточный протеин подходит не всем...

Очень частый сценарий. В начале похудения всё идёт легко: — вес снижается — объёмы уходят

Большинство людей примерно понимают, что такое «правильное питание». Они знают, что еда влияет на вес, самочувствие, энергию, здоровье. Проблема в другом. Когда дело доходит до действий, возникает сту

Знакомо ли вам чувство «десятого неудачного понедельника»? Когда вы снова решаете «взяться за себя», но очередная жёсткая схема ломается о стресс на работе, семейный ужин или банальную усталость. В итоге — чувство вины, тревога и ощущение, что с вами «что-то не так»...

Ты наверняка знаешь этот образ. Ранний подъём, стакан воды, спокойный завтрак, тренировка, порядок в голове и в тарелке. Всё как будто легко и красиво. И ты ловишь себя на мысли: хочу так же. А потом происходит другое...

Если ещё пару лет назад “растительное питание” звучало как что-то для избранных или странных, то сейчас это скорее нормальная опция. Кто-то делает дни “без мяса по понедельникам”, кто-то заменяет пару ужинов в неделю на блюда с бобовыми, а кто-то уходит в веганство полностью...

Кофе давно перестал быть просто напитком для бодрости. Его регулярно изучают в контексте профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже некоторых видов рака. Но вопрос остается тем же: сколько...

Если у вас часто бывает вздутие, боли в животе, диарея или запоры, которые то появляются, то исчезают, а обследования «ничего не показывают», — вы не одни. Синдром раздражённого кишечника (СРК) — одно из самых распространённых нарушений пищеварения...

Многие формулируют цель очень просто: похудеть. Логично, понятно, привычно. Но именно в этом и проблема — такая цель плохо работает в реальной жизни. Похудение не является действием. Его невозможно делать каждый день...