ЧЁ-ПОЧЁМ в ЗОЖ-ной системе

ЧТО ВЫ ПЬЁТЕ? Серьёзно, вы когда-нибудь считали? Не в литрах - а по сути. Утром - кофе, чтобы проснуться. Днём - чай, чтобы не уснуть. Вечером - вино, чтобы пережить день. А где-то между всем этим организм тихо охуевает  в недоумении : «А воду - мне кто-нибудь сегодня даст?» 😄 От многих часто слышу фразу: "Не лезет в меня вода!" 🙈 🤬🤬🤬 Всё лезет, а вода, *глядь, не лезет!!! Конечно! Воду ведь не интересно пить. Она ж без вкуса, без эффекта 🕺 Не бодрит, не успокаивает, не вдохновляет 🤷‍♀️ Так? Да ни хрена не так! 🤔 Но именно это и бесит, что без Аффекту она. Зачем её пить? Для "проснуться" - вона кофе с утра. А шоб не высохнуть, дык я суп ем - кажНый день! Блин, Сан-Саныч 🤕 Вода даёт жизнь! Точка здесь!!! Про выбор быть невеждой - я уже говорила выше (httpt.me/...2).всех утюгов про эту воду 📢 - и всё равно мимо ушей 🥹 Что? Действительно не понятно ❓ 🤨 А сейчас вопрос даже не в том, СКОЛЬКО вы пьёте воды. А в том, оставляете ли вы вообще место для неё среди всех своих "напитков по поводу". Ребят, пейте воду! Без фанатизма, но осознанно 😉 ❗️Встал - налил - выпил! 💦

🧩 5️⃣ / 3️⃣6️⃣5️⃣ Редкий человек, живущий в тепле и с горячей водой, способен понять боли и тяготы того, кто этих роскошеств лишён. Потому что невозможно доподлинно прочувствовать неуют, даже если он описан самыми яркими и точными эпитетами. Начало января выдалось довольно морозным. Таким, когда все неутеплённые щели хижин, подвергают домочадцев беспощадному экзамену на выживание. Холод слабые места дома находит мгновенно. Бесцеремонно селится в незащищённом. В такие моменты человеку не до философских рассуждений о правильных решениях и дальновидности. Он молча клеит сквозное подручным скотчем. Потому что ощущение холода – оно физическое. Конкретное. Липкое. А завывание ветра из электрической розетки – до смешного издевательское. При этом особенно интересно наблюдать за сторонними советами. Они, надо признать, всегда очень дельные. И удивительно легко генерируются в тепле. С чашкой горячего чая и устойчивым ощущением, что жизнь в целом устроена правильно. Пословицу «сытый голодного не разумеет», к слову, тоже придумал голодный. Сытому такая мысль в голову вряд ли пришла бы. Потому и советы от него – грамотные, выверенные, местами даже заботливые. И чаще всего – без запроса. А котельные, тем временем, шарашат, как не в себя...

ПЯТКА Человек – существо нестабильное. Своим организмом он начинает искренне интересоваться ровно тогда, когда речь идёт уже не о плановом ТО, а об экстренной и радикальной замене запчастей. Болит. Голова / рука / нога / *опа. День болит. Два болит. Что делаем? Правильно – закидываемся обезболом. Радуемся эффекту в моменте. Фарм-индустрия работает исправно: обезболы всегда на расстоянии вытянутой руки. Выпил – и ты снова молодец. Паника начинается тогда, когда привычная схема вдруг даёт сбой, и обезбол перестаёт помогать. Организм попросту адаптируется и к нему 😢 А ведь что делает обезбол? Правильно – временно приглушает боль, притормаживая передачу болевого сигнала. А что думаем мы? Таблетку выпил 🔜 вылечил. Ну ребят… серьёзно? Коротко ⤵️ Анальгетики, спазмолитики, НПВС и прочее – отлично блокируют боль. Но не устраняют её причину. Лечения не происходит. И нам, конечно, проще – таблетку, чем поработать с причиной. А ведь... хреново. Но понятно почему 👇 Потому что 🔜работать с причиной – скучно, нудно и долго. Потому что 🔜 методы – до смешного простые: режим, питание, движение, внимание к себе. Скукотища! А всё простое и скучное нам по-прежнему кажется неэффективным. Хотя чаще всего именно оно и работает лучше всего 🤔 К чему это всё? На повестке дня оказалась пятка. Обычная. Мужественная. Без педикюрных излишеств 😏 Стала она доставлять своему владельцу весьма ощутимый дискомфорт. Если бы на эту пятку ежедневно натягивали офисную шпильку – поиск причин был бы куда проще. Но не привыкшие к обувным компромиссам мужские ступни заставили своего хозяина заметно прихрамывать. Пропустив стадию «обезболы», пятка во всей красе предстала перед пытливой пиявошной присоской 🤩 По-хорошему, любую боль сначала неплохо бы диагностировать, а не наобум бежать причинять пользу 😉 Но так как пиявоШные «обезбол-эффекты» клиенту были хорошо знакомы и уже опробованы на себе, фигура, несбалансированно прихрамывая, появилась в моём кабинете. Симптомы и жалобы определили выбор ⬇️⬇️⬇️ ❗️ Гирудохиджама Итог простой и показательный 💥 Вчера – наступать было сложно. Сегодня – прогулка в 12 тысяч шагов порадовала безболевым пользованием ноги по назначению 🤗 Как-то так…

ПЕРЕКУС МЕЖДУ ПЕРЕКУСАМИ 🤔 - Я слышал, при интервальном голодании жрать нельзя до обеда. Это же издевательство над организмом! 😏 - Нет, Сан-Саныч. Издевательство - это когда ты ешь каждые два часа и удивляешься, почему живот живёт отдельной жизнью. И... если честно, интервальное голодание - это не про голод. 🧠 Это про мозг! Но тебе ещё рано на интервалку. Ты пока не готов. Для начала надо разобраться, что это вообще за зверь - и что происходит с тобой, когда ты вроде как хорошо позавтракал, а через два часа уже чувствуешь, что «сожру слона» или «ой, вот та конфетка точно спасёт мою душу». 🍪 Хочешь пример? 😉 - Валяй. У тебя на столе постоянно стоит мисочка - орешки, сухарики, яблочко, изюм, финики... ну, чтобы “под руку”. А по факту у тебя же трёхразовое питание расписано, отчёты ты мне присылаешь только с завтрака, обеда и ужина. А вот та мисочка - живёт отдельной жизнью. И, между прочим, пополняется дважды в день. Так? 😉 🙄 - Ну так, да… но это ж не еда! Вон написано - 10 ккал. Что я там наберу? 🤷‍♀️ - Ага. Вот на этом “что я там наберу” и держится половина диетической индустрии. Когда рука тянется за орешком - это не про голод, согласись? 🤔 - Нуууу… наверное… А про что тогда? Про скуку. Про тревогу. Про раздражение. Про «мне скучно работать» и «пусть хоть рот занят будет». Ты не ешь - ты успокаиваешь нервную систему через рот. Смотри, что происходит, когда ты закидываешь в рот “просто орешек”. Твой организм, бедняга, вообще-то только ещё помнит утренний омлет с сосисонами. Там ещё белок переваривается, жиры свои дела делают - мозг питают, а печень чинно сортирует, что куда. И тут - БАЦ! - прилетает твоя “невинная” конфетка или горсть сухофруктов. ⚠️ Тело в панике: «Опа! Сахар пошёл! Срочно вызывать инсулин!» 🚨 ❗️Инсулин - это такой внутренний диспетчер по доставке сахара из крови в клетки. Он честно выходит на смену каждый раз, когда ты что-нибудь жуёшь. Но беда в том, что если диспетчера вызывать каждые два часа - он начинает уставать и злиться. В итоге сахар из крови не успевает уходить туда, куда надо, и тело решает: «Ладно, складируем в жир, потом разберёмся». И вот твой “перекусик на 10 ккал” превращается в тихий саботаж. Каждый раз, когда ты думаешь «да что там такого», организм устраивает мини-всплеск инсулина, и всё, что ты не потратил, идёт в резерв. А резервы, как ты понимаешь, - в районе пояса и бёдер 😅 Плюс к этому - через час сахар падает, и ты снова голоден. Не потому, что тебе нужно поесть, а потому что инсулин опять переборщил и вымыл сахар из крови подчистую. И вот ты снова идёшь к миске. ♻️ Замкнутый круг: орешек → инсулин → спад → “хочу чего-нибудь” → орешек №2 и тд 🤗. А тело сидит и шепчет: «Можно я уже спокойно переварю хотя бы один утренний сосисон?..» 🙃 🧩 Так что, Сан-Саныч, интервальное голодание - это не про “не жрать до обеда”. Это про дать телу передышку, а мозгу - понять, что не каждая эмоция требует гарнира. Хотя да, я знаю… До этой мысли мы ещё не дошли - ты ж сейчас пошёл за орешками? 😏 😀 - Ну блин… а если ж хачюнимагу её, эту орешку долбанную - чё делать-то?? 💪 - Давай так: если прям «хачюнимагу» - встань, сделай 10 приседаний. Прям тут, у своего стола. Только без халтуры! И если после десятого всё ещё захочешь съесть - ладно, ешь. Хоть оправдаешься приседаниями. Не захочешь 😉

ТАРЕЛКА ЧЕСТНОГО НУТРИЦИОЛОГА 🤔 Сан-Саныч опять закатил сцену... — Я, между прочим, человек простой, — бурчал он, намазывая на хлеб совесть вместо масла. — Хочу понять одну вещь: почему тортик с утра — это преступление, а яйцо — подвиг? Ты всё время про свои микроэлементы, магний, баланс, пиявок с антиэйдж-эффектом, а я, понимаешь, в замешательстве. Что ж теперь — жить без сахара и радости? Ты бы хоть раз показала, что сама ешь, чтобы народ не мучился догадками! ☕️ Я сделала глоток кофе и промолчала. Улыбаясь, с нежностью вспомнила офисные диалоги со своей коллегой. - «Ленка, ты монстр!» - часто произносила она по утрам наших междусобойчиков. Моя утренняя энергия удивляла её не меньше, чем количество контейнеров с едой, которые я пол-обеда только распаковывала, прежде чем начать есть😅. 📊 Как дотошный бухгалтер, именно она ввела в практику регулярный аудит моей тарелки - на предмет полезности её содержимого. И это было весело))) 😃. Порой я впадала в нутрициологический грех, который вызывал у неё искренний восторг - потому что именно в такие пятницы мы с удовольствием вкушали бесподобную шаверму под фирменным соусом. (Вик, привет, дорогая! ❤️❤️❤️ Обещаю, я по-прежнему в форме и всё ещё ем с аппетитом.) Так вот. Многие, наверное, удивятся, но мой завтрак - это вовсе не демонстрация диетической добродетели из классических брокколи-блогов 😄😄 У меня на тарелке могут мирно соседствовать яйца, сосиски и даже котлеты. И никто от этого ещё не пострадал 😉. Я за еду, которая даёт энергию и радость, а не за ту, от которой грустно, но по чьим-то нормам «правильно». 🤔 - И чё, с утра - сосиски?! 😉 Да, Сан-Саныч, они идеально сочетаются с яйцами - нежно мною любимыми. Можешь идти креститься и шептать молитву всем ЗОЖ-богам 😋. 🥚 Яйца мой утренний тотем, идеальная комбинация белка, жиров и пользы. ☝️ В них есть: - холин — топливо для мозга, - витамины группы B - оберег для нервов, и тот самый вкус, который делает утро нормальным, а не «диетическим» 😀. К яйцу — сосиска (настоящая!!!😉), овощи и даже кусочек хлеба. Получается реальный, сбалансированный, живой завтрак, а не философская трагедия про творожок с сельдереем 🙈. 😉 - Ну, так-то круто… яичницу с сосисонами я люблю, буркнул сосед, отодвигая тарелку с унылым зелёным стеблем. -👌 Вооот, верно! — думаю я. Вот он, секретный секрет, за которым все гоняются: есть в своё удовольствие! Причём удовольствие ,❗️внимание, - просчитанное ☝️ 🤔 - Ух ты, - сосед аж оживился. - Это как, удовольствие можно просчитать? -😏 Ещё как! - отвечаю я. - Взвешиваешь и заносишь в специальную программку всё, что с удовольствием кладёшь в рот в течение дня. А программка тебе - хоба! - и показывает: вот столько удовольствия ты сегодня съел! - "А теперь, дружок, если хочешь скинуть жирок - потрать вот столько-то. А если поднабрать прослоечку, да чтобы кожица лоснилась и щёки розовенькие были - добавь еды ещё чуток". Вот и получается, что всё своё нутрициологическое удовольствие за день можно не только просчитать, но и запланировать — хоть на неделю вперёд 🤗. 🥺 - Уууу… это ж я с ума так сойду! Кропотливо … -🙂 Ну да, рутина. Но цель оправдывает душевные затраты)). На крайняк — я ж могу помочь. 😉 - О! На это я, пожалуй, согласен! --- И вот теперь, когда Сан-Саныч довольно доедает свой омлет, а Вика наверняка кивает где-то на другом конце города, я готова представить вам новую рубрику: #ТарелкаЧестногоНутрициолога - с разборами полезностей и доказательной ценности. 💬 Интересно? и да... Как и обещала ⤵️ РАЗБОР КЖБУ: Калорийность: 430 ккал Белки: 27 г Жиры: 30 г Углеводы: 6 г Что в этой тарелке хорошо: ✅ Белок - из яиц и сосисок. Не просто строительный материал, а ключ к сытости на 4–5 часов и стабильному сахару в крови. ✅ Жиры - из желтков. Те самые, которых не стоит бояться. Они нужны для гормонального равновесия, усвоения витаминов и того самого "сияющего лица без хайлайтера". ✅ Холин + витамины группы B - топливо для мозга и нервов. ✅ Овощи - клетчатка, калий и витамин C. Помогают пищеварению не скучать и держат сахар под контролем. 😏 Если коротко: Ид

ОБЫЧНЫЕ УТРА Меня разбудил Кузьма. Как всегда — настойчиво, с чувством долга и без малейших сомнений в собственной правоте. Сначала подошёл осторожно, упираясь мокрым носом в ладонь, потом мягко потоптался рядом, будто вспахивал одеяло для урожая тепла. А когда понял, что я всё ещё вне сознания, стал настойчиво мурчать мне в лицо, вибрируя на разные лады всевозможными звуками своего горлового моторчика, показывая всю меру моей ответственности. Пёс уже стоял у двери – весь из нетерпения и хвоста – ожидая своей порции внимания и увлекательной утренней прогулки. На улице в это время ещё темно. Воздух прозрачный и влажный, такой, будто мир только что вынули из стиральной машины и повесили сушиться. Из-за угла, как по расписанию, появился знакомый спаниель — а за ним его хозяйка, энергичная, собранная, непременно приветливая. Мы давно уже делим эти утренние маршруты, шагаем рядом и болтаем обо всяких простых вещах: о том, что собаки умнее людей, о планах, которые вот-вот начнут сбываться, о мелочах, без которых день не начинается. Она идёт быстро — ей нужно на работу, а я подстраиваюсь под её шаг, чувствуя, как приятно идти рядом с человеком, который тоже знает цену тишины по утрам. Есть в этих прогулках что-то очень правильное: мир ещё не включился, а у нас уже есть компания, движение и тёплый свет фонарей. Когда мы расходимся у поворота, город уже постепенно просыпается: в окнах загорается электричество, голосят домофонные трели, а от пекарен слышится первый запах ароматной ванили. Утро непременно начинается. Все, кому нужно работать, идут работать. А те, кто пока ещё не понял, чем может пригодиться, остаются дома — обретать собственную полезность. *** Животные, удовлетворённые выполненной миссией, разлеглись кто где. Дом наполнился тишиной. Мерцающий монитор. Глоток горячего кофе. Первая строчка. Она всегда приходит не с головы, а с кончиков пальцев… Потом строки, тексты, планы, мечты, маршруты. Они ещё не сложились, но уже дышат. Необычайная роскошь — никуда не спешить. Не бежать в потоке чужих поручений, не терять себя между звонками и задачами. Мы путаем движение с жизнью. Мы торопимся туда, где, как нам кажется, и есть «настоящее». Чьё-то настоящее. А моё настоящее сегодня – в ритме утра, которое началось от тёплого настойчивого прикосновения кота. В ритме, когда не спешишь оправдывать день, а просто позволяешь ему начаться. И пока кто-то уже спасает мир, я просто учу себя быть в нём понемногу.