Ешь с умом

Каждый день обещаете себе не есть хлеб — и всё равно тянет? Поделюсь, как снизить зависимость без жёстких запретов. Утром вы клятвенно решаете: «Всё, хлеб сегодня не трогаю». Завтрак проходит легко — каша или йогурт. Днём вроде тоже держитесь. Но ближе к вечеру, когда усталость наваливается и хочется просто уюта, рука тянется к булке или хрустящему батону. И внутренняя борьба мгновенно заканчивается поражением. После еды появляется знакомое чувство вины: «Опять не удержалась… Что со мной не так?»...

Вечер. Телевизор тихо фоном, семья занята своими делами, а вы стоите у холодильника. Ужин был пару часов назад, но рука уже тянется за сыром или шоколадкой. «Ну чуть-чуть, ничего страшного», – мелькает мысль. Или: «просто доем то, что осталось, чтобы не выбрасывать». Знакомо? На вкусном мгновении вроде бы становится легче, но через несколько минут остаётся только лёгкое раздражение: «зачем я это съела?». Хочется вернуть контроль, но в тот момент кажется, что еда — единственное, что способно включить удовольствие и отвлечь...

Утро начинается с будильника, который кажется предателем. Вы открываете глаза, понимаете, что опять чуть не проспали, и мчитесь в душ. Потом кофе в термокружку, пара печений в сумку, и вы уже в метро. К обеду голова как в тумане, хочется сладкого, а к вечеру накатывает такая усталость, что сил хватает только добраться до дивана. И вот вы сидите с тарелкой макарон, доедаете третью порцию и чувствуете вину: опять сорвались, опять переели. На следующий день та же история. Вы думаете, что дело в работе, в недосыпе, в плохой погоде...

Будильник звонит, вы открываете глаза и понимаете, что снова надо вставать. Идёте на кухню, смотрите на холодильник, но ничего не хочется. Ни каши, ни яиц, ни даже бутерброда. Желудок молчит, как будто спит вместе с вами. Единственное, что притягивает — кофе. Вы знаете, что так нельзя, что завтракать полезно, но заставить себя съесть хоть что-то просто невозможно. К обеду уже начинается странное чувство: не то голод, не то усталость. Тянет к чему-то сладкому или на что-то быстрое из кафе. К вечеру голод накатывает волной, и вы съедаете больше, чем планировали...

Как часто вы простужаетесь, каждую зиму? Рассмотрим пять привычек за столом, которые подкашивают иммунитет. А главное, узнаете, как изменить ситуацию. Вы снова просыпаетесь с першением в горле. Неделю назад только отошли от прошлой простуды, и вот опять насморк, ломота, температура. В аптечке уже есть всё — от витамина С до сиропа от кашля, но кажется, что никакие таблетки не держат защиту больше пары недель. Поначалу кажется, что это «просто иммунитет слабый» или «погода подвела». Но где-то глубоко...