Фитнес без срывов с Алексом | Питание и Тренировки 35+

Если вы — женщина, которая боится силовых тренировок, эта статья сэкономит вам месяцы топтания на месте. Разбираем три главных мифа и даём конкретный план, как начать — без страха и перекачанных бицепсов. Это самый живучий страх. И самый абсурдный. Женский организм вырабатывает в разы меньше тестостерона, чем мужской, а именно этот гормон влияет на способность к наращиванию мышечной массы. Поэтому даже при регулярных тренировках женщины не достигают такого же уровня мускулатуры. Что вы получите...

Гарвардские исследователи выяснили: проблема не в вашей силе воли. Проблема в самой идее диеты как временного наказания. Почему подсчёт калорий обречён на провал и как метод тарелки ½+¼+¼ формирует навык питания без запретов. Проверьте на обеде сегодня. Гарвардская тарелка — это визуальный конструктор, разработанный экспертами по питанию из Harvard T.H. Chan School of Public Health. Он заменяет сложные расчеты простым правилом деления порции. Представьте стандартную обеденную тарелку диаметром 20–24 см...

Желание съесть быстрый углевод — это не отсутствие воли, а сигнал организма о дефиците энергии или привычке дофаминового подкрепления. Вместо того чтобы запрещать себе сахар, нужно научиться им управлять. Рассказываем, как пережить острый приступ «хочу шоколадку» и настроить питание так, чтобы тяга исчезла. Чаще всего мозг требует сладкого, когда вы слишком сильно урезали калории или пропустили сложный углевод в обед. Если в тарелке не было крупы, макарон из твердых сортов пшеницы или картофеля, уровень глюкозы в крови упадет через 2 часа...

Среди худеющих прочно укоренился стереотип: правильное питание обязательно должно быть «хардкорным» и сопровождаться лишениями. В воображении многих идеальная диета — это сухая куриная грудка, пресный рис и полное отсутствие вкуса. Однако профессиональный подход к фитнесу говорит об обратном: если ваша еда на вкус напоминает картон, вы гарантированно сорветесь. Разбираем, почему вкусная еда спасает фигуру и почему демонизация соли — одна из главных ошибок худеющих. Многие люди ошибочно полагают, что путь к красивому телу должен пролегать через страдания...

Вы ходите в зал. Иногда даже стабильно. После тренировки есть ощущение, что вы старались. Но в зеркале неделями, а иногда и месяцами почти ничего не меняется. Знакомо? На самом деле это очень частая история. И дело обычно не в возрасте, не в “плохой генетике” и не в том, что вы мало стараетесь. Меня зовут Александр, мне 38 лет. Я персональный тренер, мастер спорта по плаванию и уже более 10 лет регулярно тренируюсь. И за это время я много раз видел одну и ту же картину: человек вроде бы занимается, но результат не приходит, потому что ошибки прячутся не в усилиях, а в системе...