Фитнес без срывов с Алексом | Питание и Тренировки 35+

Схема «масса — сушка» после 35 гоняет вас по кругу. Есть третий путь, доказанный исследованиями. Разбираю 4 условия и даю чек-лист под ваш случай. Ко мне на консультацию приходит мужчина 38 лет. Вес 92 кг, живот, тонкие руки, слабые плечи. И задаёт вопрос, который я слышу каждую неделю: «Мне сначала набрать массу или сначала сушиться?» Мой ответ его всегда удивляет: ни то, ни другое. Эта схема пришла из соревновательного бодибилдинга. Для обычного мужчины с сидячей работой она превращается в бег по кругу...

Начну с признания: большинству своих клиентов старше 40 я классический присед… убираю. Не потому что он плохой — потому что есть вариант, который в этом возрасте даёт те же ноги и ягодицы, но щадит то, что к сорока уже просит пощады: колени и поясницу. Это присед сумо — широкая стойка, носки развёрнуты, гантель или гиря в руках перед собой. И нет, это не «женское упражнение для ягодиц», как думают 9 из 10 мужчин в зале. Сейчас объясню, почему сумо после 40 — это чистая математика суставов. В классическом приседе узкая стойка заставляет колени ходить далеко вперёд — за носок...

Знаете, что пора заняться собой, но не понимаете, с чего начать и как не бросить через неделю? Я Александр, практикующий тренер. Могу взять одного человека на персональные онлайн-тренировки. Это не марафон и не папка с видео. Мы занимаемся по видеосвязи: я смотрю вашу технику, подбираю нагрузку и корректирую упражнения. За 15 000 ₽ в месяц: — 12 персональных онлайн-тренировок; — план питания под вашу цель и обычный образ жизни; — связь со мной между занятиями...

Каждый месяц ко мне приходят 1-2 человека, которые до этого занимались с другим тренером. И каждый раз я слышу одно и то же: «Я отходил к нему год. Результата нет. Но он говорил, что всё нормально». Я начал записывать закономерности. Вот 7 красных флагов, по которым я определяю — тренер работает на себя, а не на клиента. Если замечаешь хотя бы 3 — уходи. Это база. Не «примерно помню, ты жал 70». А конкретно: дата, упражнение, вес, повторения, подходы, самочувствие. Без записей невозможна прогрессивная перегрузка...