Фитнес без срывов с Алексом | Питание и Тренировки 35+

Хватит тратить время на бесконечные скручивания, которые дают минимальный результат! Если вы хотите по-настоящему сильный, рельефный пресс, который не только выглядит эстетично, но и ФУНКЦИОНИРУЕТ, то эта статья для вас. Многие делают это неправильно, потому что фокусируются только на прямой мышце живота, забывая о всей кор-системе. На прошлой неделе мой клиент, после месяцев безуспешных попыток, наконец-то понял, что пресс — это не только "кубики", но и мощный стабилизатор всего тела. И сегодня я покажу вам, как его построить...

Устали от диет без результата? 99% калькуляторов КБЖУ дают неверные данные. Я покажу, почему подсчет калорий не работает и как правильное питание зависит от состава тела. Узнайте, как рассчитать норму белка и калорий точно! Проблема не в вашей дисциплине. Проблема в формуле. Почти все онлайн-калькуляторы используют формулу Mifflin-St Jeor: BMR = 10 × вес + 6.25 × рост − 5 × возраст + 5 (муж) / −161 (жен) Потом умножают на коэффициент активности — и готово. Ваша «суточная норма». В чём проблема? Формула считает по общему весу...

Чтобы научиться подтягиваться с нуля, нужно запастись терпением — в среднем этот процесс занимает от 3 до 9 недель регулярных занятий, в зависимости от вашей начальной физической подготовки. Мои подтягивания на турнике. Чистая техника Давайте разберем процесс обучения подтягиваниям с нуля максимально подробно и с практическими лайфхаками. Без «сухой» теории — только то, что действительно поможет вашему телу быстрее адаптироваться к нагрузке. Мы разделим этот путь на 4 подробных этапа, где каждый последующий вытекает из предыдущего...

Популярность Сэма Сулека в YouTube и социальных сетях взлетела с невероятной скоростью, превратив его в одну из самых влиятельных фигур в современном фитнесе. В отличие от многих инфлюенсеров, Сэм подкупает аудиторию своей прозрачностью, отсутствием маркетингового пафоса и предельно рациональным подходом. Недавнее получение им карты IFBB Pro лишь подтвердило: его методы, какими бы простыми они ни казались, работают на самом высоком уровне. Многих интересует, что именно находится в «стеке» атлета, чей прогресс кажется сверхъестественным...

Вы когда-нибудь задумывались, почему в 20 лет можно было съесть целую пиццу на ночь и проснуться с плоским животом, а после 35 достаточно просто посмотреть на десерт, чтобы весы показали +1 кг? Многие списывают это на «замедление метаболизма». Но правда в том, что метаболизм не замедляется так сильно, как мы привыкли думать. Главная проблема в другом: мы продолжаем считать себя по старым формулам. Большинство популярных диет и приложений рассчитывают вашу норму калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора...

Задумывались ли вы, сколько денег вы отдаете персональному тренеру за то, чтобы он просто считал ваши повторения и говорил «давай, еще один раз»? В 2026 году индустрия фитнеса переживает самую масштабную революцию за последние 20 лет, и классический формат тренировок умирает на наших глазах. Сегодня мы разберем главный тренд спортивного мира, о котором владельцы фитнес-клубов предпочитают молчать. Почему миллионы людей отказываются от живых тренеров и кому доверить свое тело в новой реальности? Давайте будем честны: хороший персональный тренер — на вес золота...

Вы боитесь силовых тренировок, потому что думаете: «Я стану мужеподобной»? Если вы узнали себя — эта статья сэкономит вам месяцы топтания на месте. Сегодня разберём три самых живучих мифа и покажем пошаговый план, как начать тренироваться без страха, сохраняя женственность. Ко мне пришла клиентка Ольга, 38 лет, успешная бизнес-леди, двое детей. Она ненавидела своё отражение в зеркале, но категорически отказывалась от силовых тренировок: «Алекс, я не хочу быть мужиком! Мне нужны руки, на которые приятно смотреть, упругая попа и осанка, чтобы муж снова заметил меня»...

Гарвардские исследователи выяснили: проблема не в вашей силе воли. Проблема в самой идее диеты как временного наказания. Почему подсчёт калорий обречён на провал и как метод тарелки ½+¼+¼ формирует навык питания без запретов. Проверьте на обеде сегодня. Гарвардская тарелка — это визуальный конструктор, разработанный экспертами по питанию из Harvard T.H. Chan School of Public Health. Он заменяет сложные расчеты простым правилом деления порции. Представьте стандартную обеденную тарелку диаметром 20–24 см...

Многие думают, что похудение — это война с собой. Что нужно стиснуть зубы, выкинуть все конфеты и жить на грудке с огурцом. Но наш организм не прощает таких издевательств. Кортизол (гормон стресса) взлетает, сон портится, и через неделю вы обнаруживаете себя ночью у холодильника с куском торта в руках. Мой подход другой: мы не запрещаем сладкое, мы учимся им управлять. Сахар — это просто топливо и дофамин. Если дать организму то, что ему нужно, тяга исчезнет сама собой. Игорю 42 года, он пришел ко мне с весом 105 кг...

Среди худеющих прочно укоренился стереотип: правильное питание обязательно должно быть «хардкорным» и сопровождаться лишениями. В воображении многих идеальная диета — это сухая куриная грудка, пресный рис и полное отсутствие вкуса. Однако профессиональный подход к фитнесу говорит об обратном: если ваша еда на вкус напоминает картон, вы гарантированно сорветесь. Разбираем, почему вкусная еда спасает фигуру и почему демонизация соли — одна из главных ошибок худеющих. Многие люди ошибочно полагают, что путь к красивому телу должен пролегать через страдания...

Вы ходите в зал. Иногда даже стабильно. После тренировки есть ощущение, что вы старались. Но в зеркале неделями, а иногда и месяцами почти ничего не меняется. Знакомо? На самом деле это очень частая история. И дело обычно не в возрасте, не в “плохой генетике” и не в том, что вы мало стараетесь. Меня зовут Александр, мне 38 лет. Я персональный тренер, мастер спорта по плаванию и уже более 10 лет регулярно тренируюсь. И за это время я много раз видел одну и ту же картину: человек вроде бы занимается, но результат не приходит, потому что ошибки прячутся не в усилиях, а в системе...

Большинство людей уверены, что для здоровья нужно проходить 10 000 шагов в день. Но крупное исследование показало неожиданную вещь: польза начинается намного раньше. Всего 3867 шагов уже снижают общий риск смертности. Каждый дополнительный километр пешком снижает вероятность умереть раньше времени на 15%. Не бега. Не кроссфита. Не HIIT-тренировки на пределе пульса. Обычной ходьбы. Той самой, которую большинство людей даже не считает упражнением. Масштабное исследование, опубликованное в European...