Фитнес без срывов с Алексом | Питание и Тренировки 35+

Если слово «креатин» вызывает у вас картинку огромного парня с шейкером — эта статья вас удивит. Потому что по науке креатин нужнее всего не ему. А вам. И вашим родителям — им, возможно, даже больше. Разбираю коротко и без магии: что происходит с телом после 40, при чём тут добавка за 700 рублей и почему про неё не рассказывает ни один врач в поликлинике. Процесс называется саркопенией: начиная примерно с 35–40 лет тело теряет 3–8% мышечной массы за десятилетие. Незаметно. Просто однажды чемодан становится тяжелее, лестница — длиннее, а спина — слабее...

Более 700 научных исследований подтверждают его эффективность и безопасность. Но в интернете столько противоречивой информации, что новичок теряется: нужна ли загрузка? Пить до тренировки или после? А вдруг почки откажут? А волосы выпадут? Я собрал всё, что реально важно знать о приёме креатина моногидрата, — без рекламной шелухи и запугивания. Читайте до конца: в конце будет короткая шпаргалка, которую можно сохранить. Креатин — это азотосодержащая кислота, которую ваш организм уже производит сам из трёх аминокислот: аргинина, глицина и метионина...

У тебя дома стоит банка BCAA, с которой ты ходишь в тренажерный зал? Поздравляю: ты купил самую дорогую воду... Индустрия спортпита для бодибилдинга и фитнеса живёт на маркетинге. Ниже — честный разбор для тех, кто хочет набрать мышечную массу или похудеть. Большая часть ассортимента продаётся громкими обещаниями, а не результатом. Ниже — жёсткий, но честный разбор: что действительно работает, что — пустышка, и где ВСАА и аргинин на самом деле занимают место в этой картине. Работает Чаще всего пустышка...

Многие знают Анатолия как весёлого «уборщика», который с лёгкостью поднимает огромные веса, шокируя профессиональных бодибилдеров в спортзалах. Но в чём кроется секрет его невероятной силы при столь эстетичном и относительно небольшом теле? В этой статье делюсь его главными правилами успеха...

Скажу то, за что меня закидают в комментариях: большинство «мотивирующих» фитнес-блогеров сделали для натурального тренинга больше вреда, чем диваны и пиво вместе взятые. Не потому что дают плохие программы. А потому что молча продают вам чужую фармакологию как «дисциплину и труд». И вы, глядя на них, считаете свой честный прогресс провалом. Сколько мышц реально может набрать натуральный атлет? Цифры, о которых блогеры не расскажут никогда: То есть мужчина, который тренируется пять лет, набрал за последний год 2 кг мышц — и это отличный, образцовый результат...