Фитнес без срывов с Алексом | Питание и Тренировки 35+
2849
подписчиков
Здоровье и красивое тело без фанатизма и жизни в спортзале. Едим обычную еду (без срывов). Бережем колени и спину (техника 35+). Тренируемся умно дома или в зале.
Здоровье и красивое тело без фанатизма и жизни в спортзале. Едим обычную еду (без срывов). Бережем колени и спину (техника 35+). Тренируемся умно дома или в зале.
1 день назад
Как худеть без подсчёта калорий: простая схема для тарелки
Каждый обед превращается в математическую задачу? Взвесить курицу, отмерить крупу, записать масло… Если такой контроль быстро надоедает, попробуйте ориентироваться не на цифры, а на то, как выглядит ваша тарелка. Представьте, что она разделена на три примерно равные части. Одну заполните белковыми продуктами: курицей, рыбой, яйцами, творогом или, если вам ближе растительная еда, чечевицей, нутом и другими бобовыми. Оставшиеся две части — гарнир. Для снижения веса сделайте акцент на овощах: брокколи, морковь, грибы, кабачки или салат...
4 дня назад
Свободные веса против тренажеров: на чем быстрее накачать мощную спину
«Низ спины отказывает раньше, чем широчайшие вообще успевают понять, что происходит» — уверен, вы слышали эту фразу в зале сотни раз. Или, что еще вероятнее, сами ловили себя на этом чувстве, бросая тяжелую штангу на пол. На связи Алекс. Сегодня без лишней воды разберем вечный спор качалки: свободные веса или тренажеры и блоки? Что дает больше массы, что безопаснее для поясницы и как выжать максимум из каждого движения. Я разберу три фундаментальные связки на практике, загляну в научные исследования и поделюсь своими фишками...
1 неделя назад
Хрустят колени в приседе? Вы проверяете не тот сустав
Человек садится, колено хрустит. Он встаёт, трогает колено, гуглит «хруст в колене 45 лет», покупает мазь. Ошибка — в первом же действии. Он трогает колено. А надо было проверить ногу на 30 сантиметров ниже. Вот что я вижу 15 лет подряд. Хруст в приседе после 40 — почти всегда не «износ». Это колено, которое двигается криво, потому что ему не дают двигаться ровно. Кто не даёт? Голеностоп. Если голеностоп жёсткий, пятка в приседе стремится оторваться, колено валится внутрь, нагрузка ложится не туда...
2 недели назад
7 простых движений, которые поворачивают биологические часы вспять (проверено наукой)
Принято считать, что после 40 лет тело неизбежно начинает «сыпаться»: спина ноет, колени похрустывают, а на второй этаж поднимаешься с одышкой. Но скрипучее тело в зрелом возрасте — это не норма. Это просто результат того, что мы перестали двигаться так, как задумала природа. Мне 38 лет. И эти 7 упражнений я ежедневно использую сам и даю своим подопечным от 30 до 70 лет. Они не требуют абонемента в дорогой зал, но буквально заставляют организм работать так, будто вам снова двадцать. Самое простое действие, о котором мы забыли с уроков физкультуры...
2 недели назад
5 продуктов-обманщиков, из-за которых растёт живот после 35 лет (даже если вы не едите сладкое)
«Саш, я не ем торты, не пью газировку, ужинаю до семи. Почему живот растёт?» Эту фразу я слышу почти на каждой первой консультации. За 15 лет работы тренером я понял: в 9 случаях из 10 человек не врёт. Он правда не ест сладкое. Сахар и лишние калории попадают к нему через продукты, которые выглядят полезными и стоят на полке с надписью «фитнес», «натуральный» или «без сахара». Сразу честно: ни один продукт сам по себе не «откладывается в живот». Живот растёт, когда вы стабильно съедаете чуть больше, чем тратите...
