Sport-Sak

"Король весогонки" Конор Макгрекор Когда счет идет на часы, а весы показывают критически лишние килограммы, спортсмен вступает в опасную зону экстренной сгонки веса. Это не подготовительная фаза, а управляемый кризис, где цена ошибки измеряется не только поражением, но и здоровьем. Данная статья - это руководство по выживанию в таких условиях, где каждая методика сопровождается предупреждением о рисках. Суть экстренной сгонки: Речь идет о форсированном методе, при котором 2–3 килограмма теряются за 1–2 дня...

Растяжка спины - не просто приятное расслабление, а необходимая практика для здоровья позвоночника, осанки и предотвращения травм, особенно для бойцов. Особенно важна после силовых тренировок (включая прокачку ног) и при сидячем образе жизни. Базовые и безопасные упражнения: 1. Кошка-корова (разминка и мобильность) Исходное положение: Стоя на четвереньках. Выполнение: На вдохе прогибаемся в пояснице, поднимая голову и копчик («корова»). На выдохе округляем спину, подтягивая живот к позвоночнику и опуская голову («кошка»)...

Весогонка - это не похудение, а тактическая процедура временного снижения веса за счёт выведения воды из организма для попадания в нужную весовую категорию с последующим максимально быстрым восстановлением. Это вынужденный инструмент в арсенале спортсменов единоборств, тяжелоатлетов, гребцов и других, чьи соревнования проходят по весовым категориям. Понимание её физиологии, методик и рисков - вопрос не только результата, но и здоровья. "Король весогонки" Конор Макгрекор Часть 1: Физиологическая...

Метаболизм (обмен веществ) - это все химические реакции в теле для поддержания жизни. В контексте тренировок его часто делят на базовый (основной) и активный (расход на движение). Ваша цель - разогнать общий обмен. Типы и состояния метаболизма 1. Базовый метаболизм (BMR/RMR) - энергия на поддержание жизнедеятельности в покое (дыхание, сердцебиение, работа органов). Ускорять его — главная задача для долгосрочного контроля веса и роста качественной массы. 2. Активный метаболизм _ все ваши движения, от тренировок до ходьбы...

Суть: Перекус = контроль. Без точных цифр нет диеты. Все данные - на 100 г продукта, если не указано иное. 1. Творог обезжиренный К: 71, Б: 16.3, Ж: 0.5, У: 1.8. Порция: 100-150 г. Основа - белок. 2. Яйцо куриное (вареное) К: 155, Б: 12.7, Ж: 10.9, У: 0.7. На 1 шт. (~50 г): ~78 ккал. Белок + жир. Идеально 1-2 шт. 3. Кефир 1% К: 40, Б: 3.0, Ж: 1.0, У: 4.0. Порция: 250 мл (стакан) = ~100 ккал. Жидкий объём + белок. 4. Грудка индейки (отварная) К: 130, Б: 25.3, Ж: 3.2, У: 0.0. Порция: 70-100 г. Чистый белок, почти нет жира. 5. Тунец в собственном соку (консерва) К: 96, Б: 21...