Кухня без секретов: КБЖУ и рецепты для результата

Когда базового рациона недостаточно, эти продукты помогут выйти на новый уровень роста массы. Все значения КБЖУ указаны на 100 г продукта. 1. Сыр твердых сортов КБЖУ: 350-400 ккал Белки: 25-30 г •ю Жиры: 25-30 г Углеводы: 0 г Концентрированный источник калорий и белка.Идеален для добавления в блюда для увеличения их питательности. Как использовать: 50-70 г в качестве добавки к основным приемам пищи 2. Авокадо КБЖУ: 160 ккал Белки: 2 г Жиры: 15 г Углеводы: 9 г Источник полезных мононенасыщенных жиров и калорий. Помогает поддерживать гормональный фон. Порция: 1/2-1 фрукт в салатах или тостах 3...

Когда цель это качественная мышечная масса, важно не просто есть больше, а выбирать правильные продукты. Вот ваш список с полной информацией о пищевой ценности (КБЖУ указано на 100 г продукта). 1. Гречка КБЖУ: 343 ккал Белки: 13 г Жиры: 3 г Углеводы: 72 г Это не просто гарнир, а главный углеводный друг атлета. Гречка содержит сложные углеводы для длительного поддержания энергии и полноценный растительный белок. Что делает: Дает мощный заряд энергии для тяжелых тренировок и восстановления. 2. Говяжий стейк КБЖУ: 187 ккал Белки: 19 г Жиры: 12 г Углеводы: 0 г Качественное красное мясо - это креатин, железо, витамин B12 и полноценный белок в одной упаковке...

На сушке важно не просто урезать калории, а выбрать продукты, которые помогут сохранить мышечную массу при этом эффективно сжигая жир. Вот ваш идеальный списoк. 1. Куриная грудка КБЖУ: 113 ккал Белки: 23 г Жиры: 2 г Углеводы: 0 г Идеальный источник нежирного белка.Дает длительное чувство сытости и защищает мышцы от распада. Порция:150-200 г за прием 2. Творог обезжиренный КБЖУ: 71 ккал Белки: 16 г Жиры: 0 г Углеводы: 3 г Медленный белок казеин обеспечивает мышцы аминокислотами в течение всего дня и особенно полезен на ночь. Порция:150-200 г 3. Тунец консервированный (в собственном соку) КБЖУ: 96 ккал Белки: 21 г Жиры: 1 г Углеводы: 0 г Быстрый и удобный источник белка...

Запомните основу - энергобаланс. Ваш вес зависит только от того, съедаете вы больше калорий, чем тратите (профицит), меньше (дефицит) или столько же (баланс). 1. Массонабор (Булька) Цель: Нарастить мышцы. Стратегия:Вы в профиците (+10-20% калорий). Вы много едите, особенно белка (1.6-2.2 г/кг), и тяжело тренируетесь. Тело использует избыток энергии для строительства новых мышц. Не большой набор жира практически неизбежен 2. Сушка (Сжигание жира) Цель: Убрать жир, показав рельеф мышц. Стратегия: Вы в дефиците (-10-25% калорий). Вы урезаете калории, но БЕЛОК оставляете высоким (2-2.5 г/кг), чтобы тело сжигало жир, а не мышцы...

Рекомпозиция тела - это «Золотая середина» фитнеса, одновременное сжигание жира и набор мышечной массы. Вопреки мифам, это возможно, но требует точной стратегии. Суть процесса: вы создаете в организме условия, при котором он черпает энергию для жизни из жировых запасов, а питательные вещества из пищи направляет на строительство новых мышц. 1. Ключевое правило - энергетический баланс на нуле Ваша главная задача - поддерживать баланс калорий или создать его на уровне поддерживающего с небольшими отклонениями...

Массонабор - это стратегический период, когда вы сознательно потребляете больше калорий, чтобы дать организму ресурсы для строительства новых мышечных тканей. Цель - максимальный прирост мышц при минимальном увеличении жира. Основа - создание энергетического профицита Без избытка калорий рост мышц практически невозможен. Ваше тело просто не будет тратить энергию на сложный процесс синтеза новых белковых структур. Рассчитайте свою норму поддержания веса. 1) Добавьте 10-15% к этой цифре. Например, при норме 2500 ккал ваш целевой калораж будет 2750-2900 ккал...