Валерия Дугарова

Очень многие мамы говорят мне одну и ту же фразу: «Я знаю, что нужно делать. Мне просто не хватает силы воли». Но правда в другом. Проблема не в вас. И не в силе воли. Проблема в том, что нам предлагают начинать слишком сложно: А когда ресурса мало — это почти невозможно. Сила воли — это ограниченный ресурс. Она уходит на: И к вечеру её просто не остаётся. Поэтому устойчивые изменения строятся не на силе воли, а на системе маленьких шагов. Если шаг кажется слишком лёгким — значит, он выбран правильно...

Если ты мама, ты точно вы знаешь это чувство: вечер, вы устали, ребёнок требует внимания, в холодильнике пусто — и рука сама тянется к печенью, бутерброду или «что-нибудь быстренькое». И вот тут возникает мысль: «Чтобы нормально питаться, нужно готовить отдельно, долго и сложно. А у меня на это просто нет сил». Хорошая новость: здоровое питание не равно ежедневная готовка. Есть система, которая буквально спасает уставших мам — batch cooking. Batch cooking — это когда вы готовите базовые продукты 1–2 раза в неделю, а затем собираете из них разные блюда за 5–10 минут...

Слово «жир» в питании стало почти ругательным. Обезжиренные продукты, панический подсчет граммов масла… Особенно этому подвержены мамы, которые хотят вернуть форму. Но что, если я скажу, что именно нехватка полезных жиров может мешать похудеть и портить состояние кожи и волос после родов? Почему без жиров никак (особенно мамам)? 1. Гормональное здоровье. Наши гормоны (включая те, что отвечают за вес и восстановление после родов) строятся из жиров. Низкожировая диета = риск гормонального дисбаланса...

Все знают поговорку «завтрак съешь сам», но в жизни мамы утро часто начинается с суеты, а не с тарелки. И зря! Именно правильный завтрак — ваш секретный ключ к дню без срывов, с энергией и контролем над весом. Почему завтрак так важен для фигуры? · Запускает метаболизм. После ночного «голодания» тело нуждается в сигнале к работе. Сытный завтрак разгоняет обмен веществ. · Контролирует аппетит. Сытный утренний прием пищи предотвращает резкие скачки сахара в крови и дикий голод к обеду, когда руки сами тянутся к быстрым углеводам...

Я, Лера, мама двух детей, нутрициолог и тренер, прошла через долгий путь похудения и любви к себе, и готова рассказать о физиологических причинах, которые мешают похудеть после родов. Это не оправдания, а научно обоснованные факты, которые помогут вам понять свое тело и перестать винить себя. Знакомая ситуация? Ребенок накормлен, дома прибрано, а через час важная встреча или долгая прогулка. Желудок предательски урчит, а в голове одна мысль: «Схватить хоть что-то, лишь бы побыстрее». Чаще всего это печенье, бутерброд или йогурт с сомнительным составом...