Степ аэробика в Анапе "StepЛав"

Что было самое лучшее и значимое в моей жизни, на данный момент! 1 . То, что я набралась смелости, все бросила и уехала в Китай! Именно в Китае, я изменила свою жизнь в лучшую сторону, прожив там 7 лет. 2. То,  что мы набрались смелости, и перехали в город, в котором не разу не были! Это Анапа! С городом мы не прогадали! Тут родился наш сын, и тут планируем продолжать жить. 3. То, что я набралась смелости, и начала заниматься своим любимым делом! Это степ аэробика!  И вообще любой фитнес я обожаю! Каждая тренировка это праздник для меня! Не бойтесь жить свою жизнь! Не бойтесь ее менять так, как вы это чувствуете! И самое главное не думайте, а что скажут люди! Люди всегда, что-нибудь да скажут. А вашу жизнь, жить только вам!

Алкоголь + закуски: почему вы не можете остановиться 😱 Замечали: вы планировали «чуть-чуть», а потом внезапно - хлеб, сыр, сладкое, ещё закуски… и уже поздно? Вот что алкоголь делает с аппетитом: ✖️Снимаются тормоза. Алкоголь снижает самоконтроль, и мозг легче соглашается на «ну ладно, ещё кусочек» ✖️Аппетит разгоняется. Многие напитки усиливают чувство голода, и особенно тянет на жирное/солёное - это быстрые вкусовые “удары”, которые мозг обожает ✖️Скачет сахар. Сладкие коктейли, ликёры, шампанское с десертом - и вы быстро попадаете в качели «хочу ещё» ✖️Сон становится хуже. Даже если вы быстро уснули, качество сна падает - на следующий день сильнее тяга к еде и меньше желания двигаться. Вывод какой? Лучше не пить!

💕Как сказала Тина Канделаки :«Безупречное тело – это всегда железная воля» ! Я Вам всем желаю в Новом Году, достигнуть своего безупречного тела! 💃 А железную волю вырабатывать будем на регулярных тренировках, и правильном питании!💞

Рекомендую не объедайться в Новогоднюю ночь, как в последний раз. Оно того не стоит. По опыту говорю, потом очень сложно сбросить все это лишнее. А если говорить серьезно, то культ чревоугодия введен в Новогоднюю ночь для того, чтобы не правильно совершить этот важный переход в Новый год! В эту ночь многие не только объедаются как в последний раз, но еще и заливают сверху все алкоголем! Вся жизненная энергия (прана) спускается вниз. Физическое тело отравлено, опьянено. И это все сильно влияет на наш дух. От этого сознание человека "засыпает". И не получится правильно совершить этот переход. Лучше всего на этот важный период брать аскезы. Отказ от всего лишнего и вредного! Вы почувствуете прилив сил и энергии! Пробуйте, практикуйте! Всем, правильного перехода, в эту важную магическую ночь!

Опубликовано фото

Как еда влияет на гормоны? Разбираем инсулин и лептин. Часть 1. От баланса гормонов зависят энергия, вес, настроение и даже молодость! Разберём три ключевых гормона: инсулин, лептин и кортизол. 1. Инсулин – гормон энергии и запасов. Переносит глюкозу из крови в клетки, помогая получать энергию или запасать её в виде жира. Проблема: Частые скачки сахара → избыток инсулина → инсулинорезистентность (клетки перестают «слышать» инсулин). Это шаг к диабету 2 типа, СПКЯ и лишнему весу. 💥 Как нам питаться, чтобы держать инсулин в норме? ❌ Меньше: сахара, рафинированных углеводов. ✅ Больше: — Белков и жиров – снижают гликемическую нагрузку. — Клетчатки (овощи, зелень, бобовые, цельные злаки) – замедляет всасывание глюкозы. Режим: 3 приёма пищи без перекусов, чтобы избежать скачков сахара. Движение: Ходьба (от 3 до 10 тыс. шагов в день) повышает чувствительность к инсулину. _____ 2. Лептин – гормон сытости. Сообщает мозгу: «Жира достаточно, можно не есть!» Проблема: Лептинорезистентность (мозг не реагирует на сигналы сытости) → постоянный голод. Почему лептин перестаёт работать? — Хроническое воспаление (фастфуд, жареное, глютен, молочка). — Недосып (лептин падает, гормон голода грелин растёт). — Нехватка полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло). 💥Как восстановить чувствительность к лептину? Спите 7-8 часов (ложитесь до 23:00). Ешьте продукты: зелень, оливковое масло. Кортизол – как стресс заставляет нас толстеть и стареть. Часть 2. В первой части мы обсудили инсулин и лептин. Теперь разберём кортизол – гормон, который управляет нашей энергией, но при хроническом стрессе разрушает здоровье. Кортизол – «аварийная система» организма. Помогает быстро реагировать на стресс: повышает сахар в крови, подавляет иммунитет, усиливает воспаление. Проблема: Если кортизол постоянно высокий, это приводит к: ✅Набору веса (особенно на животе). ✅Бессоннице и хронической усталости. ✅Снижению иммунитета. ✅Преждевременному старению. ⁉Почему кортизол зашкаливает? ✅Дефицит магния, витаминов В и С (надпочечники истощаются). ✅Пропуск приёмов пищи (организм думает, что наступил голод). ✅Кофеин (более 2 чашек кофе в день = постоянный стресс). ✅Обезвоживание (да, вода влияет на гормоны!). ✅Воспалительная еда (сахар, трансжиры, фастфуд). ⁉Как снизить кортизол питанием? ✅Пейте воду. Добавляйте лимон, огурцы, мяту – так вкуснее! ✅Ешьте регулярно (3 раза без больших перерывов). ✅Уберите кофеин или сократите до 1–2 чашек в первой половине дня. ✅Добавьте магний (тыквенные семечки, тёмный шоколад, зелень) и витамины группы В (орехи). ✅Противовоспалительные продукты: — Оливковое масло, авокадо. — Куркума, имбирь. Дополнительно: — Сон до 23:00 – надпочечники восстанавливаются ночью. — Йога, дыхательные практики, прогулки – снижают стресс. Вывод: Баланс гормонов = баланс в питании, сне и стрессе. Начните с малого – пейте воду, спите 8 часов и уберите сахар. Организм скажет вам спасибо! 💚

Как фитнес влияет на мозг: тренировки не только для тела 🧠 Большинство людей занимаются фитнесом, чтобы улучшить фигуру, похудеть или набрать массу. Но мало кто задумывается: регулярные физические нагрузки напрямую влияют на мозг и психику. Исследования последних лет показывают, что тренировки делают нас не только сильнее физически, но и умнее, спокойнее и даже счастливее. 🔬 Что происходит в мозге во время тренировок 1. Выработка эндорфинов. Это те самые «гормоны счастья», которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. После хорошей тренировки чувство усталости часто сопровождается эйфорией и лёгкостью. 2. Улучшение кровообращения. При физических нагрузках усиливается приток крови к мозгу, что улучшает снабжение кислородом и питательными веществами. Это напрямую влияет на память, внимание и скорость мышления. 3. Рост новых нейронов - улучшение памяти. Учёные доказали: аэробные упражнения (бег, велосипед, плавание) стимулируют нейрогенез — образование новых клеток мозга в гиппокампе, отвечающем за обучение и память. Регулярные аэробные упражнения увеличивают объём гиппокампа. У людей, которые регулярно тренируются, он становится больше, а значит, они лучше запоминают информацию и усваивают новые навыки. 4. Повышение внимания и концентрации. Тренировки улучшают кровоснабжение мозга, доставляя больше кислорода и питательных веществ к префронтальной коре — центру управления исполнительными функциями. Регулярные занятия делают человека менее подверженным отвлекающим факторам и способным дольше удерживать концентрацию на сложных задачах 5. Снижение уровня кортизола. Хронический стресс «отравляет» мозг и мешает концентрации. Тренировки помогают сжигать стрессовый гормон кортизол и восстанавливать баланс нервной системы. 6. Ускорение скорости реакции и обработки информации. Физические нагрузки, требующие координации и быстрого принятия решений, улучшают нейронные связи и ускоряют передачу сигналов между разными областями мозга. Это приводит к более быстрой обработке сенсорной информации и сокращению времени реакции. Спорт, особенно разнообразный, заставляет мозг адаптироваться к новым ситуациям, правилам, движениям. Это тренирует способность переключаться между задачами, мыслить нестандартно и находить новые решения проблем. 🧘‍♂ Польза для психики и когнитивных функций - Регулярные занятия снижают риск тревожных расстройств и депрессии. - Улучшается концентрация и скорость принятия решений — особенно полезно для студентов и людей с интеллектуальной работой. - У пожилых людей фитнес снижает риск болезни Альцгеймера и деменции. 🏋‍♂ Какие тренировки лучше всего влияют на мозг - Кардио (бег, велосипед, плавание). Отлично развивают выносливость и стимулируют рост новых нейронов. - Силовые тренировки. Повышают уровень тестостерона и гормона роста, что поддерживает когнитивные функции. - Йога и растяжка. Успокаивают нервную систему, улучшают работу дыхания и снижают стресс. - Интервальные тренировки. Короткие, но интенсивные занятия активируют нейропластичность мозга. 📌 Практические советы - Минимум 150 минут кардио в неделю или 3 силовые тренировки по 45–60 минут. - Добавляй дыхательные практики после силовых занятий для восстановления нервной системы. - Во время учёбы или напряжённой работы делай короткие «подвижные паузы»: 20 приседаний или 1 минута планки помогают перезапустить мозг. Фитнес — это не только про красивое тело, но и про здоровый мозг. Тренируясь регулярно, ты повышаешь концентрацию, улучшаешь память и делаешь себя устойчивее к стрессу. Можно сказать, что каждая тренировка — это инвестиция в интеллект и психическое здоровье. Тело становится сильнее, а мозг — острее. 💪

ВСЕГДА ПОМНИ ПРО СВОЕГО ТРЕНЕРА! Как не печально, редко так бывает А тот, кому себя ты отдавал Идет вперед, успешно забывая Того, кто его за руку держал Того, кто своё сердце по крупицам Делил как хлеб и раздавал другим, Кто помогал в себе не усомниться, Чтоб дух в бою был непоколебим Того, кто бескорыстно твоё ИМЯ В истории спортивные вписал Писал с душею буквами большими... Чтоб ты по жизни ЧЕЛОВЕКОМ СТАЛ Быть тренером - призвание не многих Имею честь быть тоже среди них... И пусть порой расходятся дороги Я помню ВАС - учеников моих С.Брушницкий

Опубликовано фото

Истина во сне😴 Мало спим - худеем медленно! Что происходит, когда мы спим меньше? В меньшем количестве вырабатываются: Гормон роста. Если гормон роста не вырабатывается, мы чувствуем себя вялыми, усталыми, разбитыми и метаболизм замедляется. Это способствует накоплению жира. Гормон вырабатывается через 1,5 часа после засыпания. Мелатонин. Иммунитет, аппетит, либидо, настроение имеют прямую связь с количеством мелатонина. Гормон вырабатывается в полной темноте. Для того чтобы он вырабатывался нужно ложиться спать до 23:00. Вырабатываются гормоны, которые нам НЕ нужны: Грелин - гормон аппетита. Недосыпающие едят больше, это доказанный факт. Так они восполняют недополученную энергию. Кортизол. При избытке кортизола белки уничтожаются, а жиры копятся + идет задержка воды и аппетит повышается. Сколько нужно спать? Это зависит от возраста. В среднем взрослым нужно от 7 до 9 часов. Но многое зависит и от качества ночного отдыха: если вы спите положенные восемь часов, но не высыпаетесь, нужно искать причину. Начать можно со способов, которые не требуют посещения специалиста. А именно с гигиены сна. Это актуально в том числе для тех, кто страдает бессонницей. Вот что советуют врачи: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день; за час до сна расслабьтесь: например, примите ванну или почитайте книгу; убедитесь, что в вашей спальне темно, прохладно и тихо — используйте шторы, жалюзи, маску для глаз или беруши, если это необходимо; регулярно занимайтесь спортом в течение дня; убедитесь, что спите на удобных матрасе и подушке. Важно помнить и о факторах, которые нарушают здоровый сон. Тонизирующие напитки, алкоголь, поздние трапезы и занятия спортом, привычка засыпать со смартфоном в руках — всё это не поможет в вашем стремлении хорошо отдохнуть. То есть чтобы похудеть, нужно высыпаться? И всё? К сожалению, не всё так просто. В пункте выше описана связь между здоровым сном, набором веса и пищевыми привычками. Но ночной отдых лишь один из кирпичиков здорового образа жизни и комплекса привычек, которые позволяют оставаться в форме. Вот другие составляющие ЗОЖ: Контроль потребления сахара — не более 10 % от общей ежедневной калорийности рациона. Контроль потребления соли: менее 2 г натрия в день (5 г соли в день) для взрослых. Отсутствие в рационе трансжиров — искусственных соединений, которые можно найти в кондитерских изделиях, полуфабрикатах, маргаринах и пастах; их связывают с повышенным риском инфаркта и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Достаточная физическая активность — не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть пробежка, быстрая ходьба, плавание, танцы и любые кардиотренировки. Разнообразие рациона — речь идёт о сбалансированном питании с учётом индивидуальных потребностей в калориях. Особое внимание уделяется фруктам, овощам, а также нежирному молоку, цельнозерновым и молочным продуктам. Такой рацион включает разнообразную белковую пищу: нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые, соевые продукты, орехи и семена. Ограничение потребления алкоголя — безопасной дозы не существует. Спиртосодержащие напитки — причина болезней сердца, некоторых видов рака, проблем с ментальным здоровьем и ослабления иммунитета. Что происходит со сном, если лишний вес уже есть? Люди с ожирением могут жаловаться на качество сна. Например, на развитие апноэ во сне — это нарушение дыхания, при котором спящий человек перестаёт дышать на короткий период времени. Вот как это связано с ожирением: избыточный вес создаёт жировые отложения на шее, а они могут блокировать верхние дыхательные пути во время сна, когда тело расслаблено. Поэтому храп — один из наиболее распространённых симптомов апноэ: воздух выдавливается через суженные дыхательные пути, вызывая громкий шум. Кроме того, увеличенный обхват живота может сдавливать грудную клетку человека, уменьшая объём лёгких.

Итак, основу рациона наших предков составлял без дрожжевой хлеб!!! из муки грубого помола!!!, различные каши из цельного зерна, которое не варили а долго распаривали в печи, чтобы оно стало мягким (именно на кашах кстати вырастали былинные богатыри), овощи, фрукты (квашеная капуста и яблоки не переводились всю зиму), грибы, ягоды, орехи, квас, кисель (варили из овсяной муки), из бобовых – горох (он был у нас с глубочайшей древности), много зелени (мы забыли что такое суп из молодой крапивы, а оказывается, что в ней много железа), в т.ч. и дикие травы. Мясо было большой редкостью!

«Гречневая каша – мать наша, а хлебушек ржаной – наш отец родной». «Хлеб да вода – крестьянская еда». «Хлеб на стол – и стол престол, а хлеба ни куска – и стол доска». «Худ обед, коли хлеба нет». «Бог на стене, хлеб на столе». «Сколько ни думай, а лучше хлеба-соли не придумаешь». «За хлебом все добро». «У меня хлеб чистый, квас кислый, ножик острый, отрежем гладко, поедим сладко». «Густая каша семьи не разгонит». «Покуда есть хлеб да вода, все не беда». «Хлеб – батюшка, водица матушка». «Прежде ели просто, да жили лет со сто». «Где пиры, там и немочи». О слабом говорят: «каши мало ел!», и никто не говорит: «мяса мало ел!». Или — «здоров, как бык», а не — «здоров, как волк или — как шакал»! 15 серьёзных причин, чтобы отказаться от мяса. 1. В мясе содержится лишь 35 % питательных веществ. В растениях — 90 %. Таким образом, кпд мясной пищи (отношение энергии, полученной от усвоения мяса, к энергии, затраченной на его переваривание) весьма мал. 2. В мясе нет незаменимых другими продуктами аминокислот. 3. При оправдании потребления мяса ссылаются на то, что в мясе содержится витамин В12, которого лишены растения. Однако есть другие способы получения этого витамина - например, выработка микрофлорой кишечника на сыроедении. 4. Мясо содержит чужеродные нашему организму белки, которые угнетают полезную микрофлору. 5. Мясо излишне закисляет внутреннюю среду организма, что подавляет азотофиксирующие бактерии в дыхательных путях, меньше азота усваивается из воздуха, следовательно, увеличивается потребность в пище («жор»). 6. Излишнее количество белков и пуриновых оснований, содержащихся в мясе, образует в организме человека много кислотных остатков — мочевой кислоты, вызывая зашлаковку и отравление организма. 7. Мясо сильно загрязнено гнилостными бактериями, яйцами глистов. Кроме того, мясо убитого животного зашлаковано более чем 200 вредными гормонами, которые выделяет организм животного от ужаса, когда его ведут на убой. 8. Мясо содержит много экстрактивных веществ, поэтому излишне возбуждает аппетит, что ведет к перееданию. 9. Для переваривания мяса требуется 6-8 часов (овощей — 4, фруктов — 1), так что к следующему приему пищи это мясо не успеет перевариться полностью и частично начнет гнить. 10. Метан разрушает и витамин В6, контролирующий процесс роста клеток, и, становясь канцерогеном, откладывается в зашлакованной подкожной клетчатке в липомах, папилломах, полипах. 11. Не менее вредно и мясо рыбы (тот же трупный яд, кроме того, вся наша речная рыба заражена яйцами глистов). 12. Особенно вреден мясной бульон. «Укрепляющий» бульон фактически состоит из отбросов жизнедеятельности животного. 13. Все сказанное в полной мере относится и к мясопродуктам. Кроме того, колбасы, ветчина, сосиски содержат вредные добавки. Пищевой желатин из костных отваров также вреден (сверхконцентрат). 14. После потребления мясной пищи возникает тяжесть, клонит в сон, возникает усталость, раздражительность. Развивается вспыльчивость, агрессивность. 15. Вот что заметил писатель и врач В. В. Вересаев о мясной пище («Записи для себя»). Когда в 20-е годы ему был назначен академический паек, то мяса хватало только на половину месяца. И тут он заметил, что в первые две недели в семье было типичное «мясное» настроение — тяжесть в голове, вялость. Когда же мясо кончалось, «появлялось желание работать, настроение делалось легким, тело подвижным». Наиболее полноценной белковой пищей являются проросшие зерна: пшеницы и др. культур. Реже можно употреблять также сыр, творог. Полноценная замена мяса — пророщенные зерна + молочные продукты,которые усваиваются человеческим организмом намного легче чем даже самые лёгкие и так называемые "диетические" сорта мяса.. Полный набор аминокислот, необходимых для синтеза человеческих белков, содержится в горохе, фасоли, бобах.Исключите из своего рациона всякое мясо и будьте здоровы !