Степ аэробика в Анапе "StepЛав"

С Праздником Весны!!! 🌺🌺🌺 Настроение нежное, цветочное, яркое! 🌹🌹🌹 Нам - женщинам, девушкам, девочкам - любви и вдохновения. Будем прекрасны, здоровы, гармоничны и счастливы ♥️♥️♥️

Во время всего обучения, были домашние задания. И выпускная работа! Выпускная работа: Снять финал с группой. То есть последние пару прогонов финальной комбинации. Комбинация должна быть на 2 музыкальных квадрата с использованием методов: Модификация ( хореография рук, смена направления( уход за степ, работа спиной), двойные замены) Расширение Деление Вставка Добавочный шаг. Два месяца обучения прошли насыщенно и плодотворно!

Базовый курс обучения по степ аэробике, я тоже решила закрепить. Повторение - Мать учения!

Прошла повышение квалификации у профессионала своего дела,  "акулы" в степ аэробике - Аллы Дайнеги! Алла очень грамотно и структурировано ведет обучение. Материал шел от простого к сложному. Алла "строга и требовательна с любовью". Своего ученика ведет до  "совершенства"! После достаточно долгого обучения,  могу сказать,  что я "выросла на голову"в такой сложной науке,  как Степ аэробика ! Мои тренировки стали интереснее,  разнообразнее и сложнее!  Большая благодарность Алле,  за её труд и терпение! Остается только отрабатывать полученные знания и навыки!  И нести людям,  такой красивый вид спорта,  как степ аэробика!

💕Мои учителя и наставники по степ аэробике! Андрей Лыч и Алла Дейнега! 💞

Лeжит — знaчит зaнятa😅 Εcли вaшa жeнщинa лeжит, глaвнoe — нe мeшaть. Ηe пoтoму чтo oпacнo, a пoтoму чтo oнa, cкopee вceгo, paбoтaeт. Πpocтo нe тaк, кaк вы пpивыкли. Κитaйcкиe мудpeцы знaли тoлк в жизни и утвepждaли: лeжaщaя жeнщинa нe бeздeльничaeт, oнa пpoвoдит тoнкую нacтpoйку Βceлeннoй. Πoкa oнa в гopизoнтaли, хaoc бepёт пaузу. Β вocтoчнoй филocoфии этo зoвётcя «фэншуй внутpeннeгo cocтoяния». Ηa пpaктикe выглядит тaк: чeлoвeк лeжит, cмoтpит в пoтoлoк и вpoдe бы ничeгo нe дeлaeт, a нa caмoм дeлe удepживaeт бaлaнc дoмa, ceмьи и пcихики вceх вoкpуг. Энepгoзaтpaты кoлoccaльныe, пoэтoму пocлe тaкoй миccии пoлaгaeтcя вoccтaнoвлeниe — плeд, тишинa и зaпpeт нa фpaзы «ты ceгoдня вooбщe чтo-нибудь дeлaлa». Тaк чтo в cлeдующий paз, увидeв жeнщину нa дивaнe, знaйтe: пepeд вaми нe лeнь, a cлужбa выcшeгo пopядкa. Πoчeму мы вcё eщё cчитaeм oтдых пopoкoм, ecли имeннo oн cпacaeт нepвы, oтнoшeния и инoгдa дaжe ужин?

5 лучших салатов из свеклы, которые укрепят ваш мозг, сердце и сосуды Салаты из сырой свеклы стимулируют мозговую активность и являются отличным средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Самое привлекательное в свекольных салатах – это их универсальность. Вы всегда можете заменить один ингредиент на другой, добавить что-то по своему вкусу и оформить салат сообразно мероприятию. Свекла богата огромным количеством фолиевой кислоты, свойства которой усиливаются сухофруктами (изюмом, черносливом и курагой). Регулярное употребление этого овоща может предотвратить тромбоз, и увеличить мозговую активность. Чтобы оздоровить организм, нужно 7 дней есть сырую свеклу в самых разных вариациях. Вот самые вкусные и полезные: 1. Салат из сырой свеклы с чесноком и орехами. Комбинация свеклы и чеснока улучшает кровообращение и способствует быстрому перевариванию жирных блюд. Ингредиенты: сырая свекла – 1 шт; грецкие орехи – 100 г чеснок – 3 зубчика; морковь – 1 шт; сметана или домашний майонез Овощи чистим и натираем, потом перемешиваем. В овощную массу добавляем измельченные и пропущенный через чеснокодавку чеснок и перетертые в кофемолке орехи. Заправляем сметаной, и наслаждаемся пикантным вкусом! 2. Салат «Свекла с яблоками». Сочный фруктово-овощной салат поможет укрепить здоровье и улучшить состояние кожи. Ингредиенты: сырая свекла – 1 шт; яблоко – 2 шт; мед – 1 ст. л.; растительное масло – 1 ст. л.; сок лимона – 3 ст. л.; свежая зелень. Натираем на терку очищенную свеклу и яблоки (можно вместе с кожурой), поливаем лимонным соком и медом. Ждем 4-5 минут, после чего заправляем маслом, посыпаем зеленью, подсаливаем и тщательно перемешиваем. Этот салат будет прекрасным дополнением к ужину. 3. Салат «Свекла с капустой». Этот салат очистит организм от шлаков и токсинов. Ингредиенты: свекла – 1 шт; капуста – 200 г; яблоко – 2 шт; льняное масло – 3 ст. л.; лимонный сок – 1 ст. л.; Капусту мелко шинкуем, а остальные овощи трем на терке. Смешиваем готовые продукты, сбрызгиваем соком лимона, добавляем масло. Перед употреблением добавить зелень. Этот салат в народе получил название «Метла», и он идеально подходит для людей, страдающих болезнями желудочно - кишечного тракта. 4. Салат «Свекла с йогуртом». Этот салат быстро восстанавливает природный румянец и даже повышает упругость и эластичность кожи. Ингредиенты: сырая свекла – 1 шт; орехи и чернослив – по 150 г; мед – 1 ч. л.; йогурт – 150 мл; Приготовление: К тертой свекле добавьте измельченные сухофрукты, заправьте сметаной и медом. Тщательно перемешайте. Наслаждайтесь салатом, а потом и внешним видом. 5. Салат «Свекла с сыром». Этот пикантный салат будет вполне уместен на праздничном столе. Ингредиенты: свекла – 1 шт; сыр 150 г; чеснок – 3 зубчика; морковь – 2 шт; сметана – 50 мл; соль, перец по вкусу. Приготовление: Очищенные овощи натираем на крупной терке. Добавляем давленный чеснок и нарезанный на крошечные кусочки сыр. Заправляем все сметаной, подсаливаем и тщательно перемешиваем. А какие у вас любимые салитики со свеклой, делитесь с нами👇

🔥 Жиросжигающие смузи — твой вкусный шаг к стройности!🔥 Если ты хочешь ускорить метаболизм, убрать лишнее и при этом не чувствовать голод — включай в рацион такие смузи: 🥬 Шпинат, ягоды, ананас, огурец и лимон 🍒 Ягоды, греческий йогурт, чиа и миндальное молоко 🥭 Манго, ананас, семена льна и кокосовая вода 🥑 Авокадо, шпинат, яблоко и огурец 🍊 Апельсин, грейпфрут, лимон, имбирь Каждый из них: ✔ насыщает и бодрит ✔ помогает сжигать жир ✔ богат клетчаткой и антиоксидантами 📌 Пей утром или между приёмами пищи. Идеально после тренировки или прогулки!

Витамин Е (Токоферол) — группа жирорастворимых соединений с антиоксидантными свойствами. ⚠Важно: токоферол не может синтезироваться в тканях организма и поступает только с пищей. Витамин Е участвует во многих процессах в организме человека: 📌Иммунитет. Витамин Е помогает бороться с вирусами и бактериями, повышает устойчивость организма к инфекциям, особенно в сезон простудных заболеваний. 📌Сердце и сосуды. Токоферол снижает риск образования тромбов, укрепляет стенки сосудов, участвует в формировании капилляров и замедляет образование холестериновых бляшек. 📌Кожа, волосы и ногти. Витамин Е увлажняет и защищает кожу от воздействия окружающей среды, способствует заживлению ран. Он улучшает структуру волос и ногтей, нормализует их питание, снижает сухость и ломкость. 📌Зрение. Токоферол защищает глаза от вредного воздействия ультрафиолета и таких заболеваний, как глаукома и возрастная дегенерация сетчатки. 📌Нервная система. Витамин Е улучшает память и внимание, снижает риск развития болезни Альцгеймера и Паркинсона. 📌Репродуктивная система. Токоферол повышает выработку сперматозоидов, участвует в регуляции менструального цикла и питании эмбриона. 📌Мышцы. Витамин Е поддерживает силу и здоровье мышц, помогает накапливать гликоген — углевод, который обеспечивает резерв энергии. 📌Органы дыхания. Токоферол укрепляет слизистую оболочку трахеи и бронхов, очищает её от пыли, микробов и токсинов. 📌Опорно-двигательный аппарат. Витамин Е повышает прочность связок и костей, снижает риск переломов, увеличивает мышечную массу, а вместе с ней силу и выносливость. Витамин Е содержится: 💢в маслах — пальмовом, арахисовом, подсолнечном, оливковом, рапсовом, миндальном; 💢в овощах и фруктах — брокколи, манго, авокадо, болгарском перце . Рекомендуемая суточная норма витамина Е (альфа-токоферола) зависит от возраста: 💊от 14 лет и старше — 15 мг. Витамин Е — комплекс элементов, который принимает участие в разных процессах и одинаково важен как для организма мужчины, так и для организма женщины. Суточная норма зависит от возраста, состояния здоровья, пола и прочих факторов. В некоторых случаях может возникнуть дефицит или переизбыток, что влияет на состояние здоровья в целом. Их можно выявить по характерным признакам или обратившись к специалисту, сдав анализы. При наличии серьезных заболеваний прием витамина Е следует осуществлять с учетом свойств других препаратов, прописанных врачом. В некоторых случаях он усиливает или уменьшает их эффект.

Что было самое лучшее и значимое в моей жизни, на данный момент! 1 . То, что я набралась смелости, все бросила и уехала в Китай! Именно в Китае, я изменила свою жизнь в лучшую сторону, прожив там 7 лет. 2. То,  что мы набрались смелости, и перехали в город, в котором не разу не были! Это Анапа! С городом мы не прогадали! Тут родился наш сын, и тут планируем продолжать жить. 3. То, что я набралась смелости, и начала заниматься своим любимым делом! Это степ аэробика!  И вообще любой фитнес я обожаю! Каждая тренировка это праздник для меня! Не бойтесь жить свою жизнь! Не бойтесь ее менять так, как вы это чувствуете! И самое главное не думайте, а что скажут люди! Люди всегда, что-нибудь да скажут. А вашу жизнь, жить только вам!

Алкоголь + закуски: почему вы не можете остановиться 😱 Замечали: вы планировали «чуть-чуть», а потом внезапно - хлеб, сыр, сладкое, ещё закуски… и уже поздно? Вот что алкоголь делает с аппетитом: ✖️Снимаются тормоза. Алкоголь снижает самоконтроль, и мозг легче соглашается на «ну ладно, ещё кусочек» ✖️Аппетит разгоняется. Многие напитки усиливают чувство голода, и особенно тянет на жирное/солёное - это быстрые вкусовые “удары”, которые мозг обожает ✖️Скачет сахар. Сладкие коктейли, ликёры, шампанское с десертом - и вы быстро попадаете в качели «хочу ещё» ✖️Сон становится хуже. Даже если вы быстро уснули, качество сна падает - на следующий день сильнее тяга к еде и меньше желания двигаться. Вывод какой? Лучше не пить!

💕Как сказала Тина Канделаки :«Безупречное тело – это всегда железная воля» ! Я Вам всем желаю в Новом Году, достигнуть своего безупречного тела! 💃 А железную волю вырабатывать будем на регулярных тренировках, и правильном питании!💞