Феникс вещает

АНАТОМИЯ МЫШЦ Шея 1. Лопаточно-подъязычная 2. Грудино-подъязычная 3. Грудино-ключично-сосцевидная 4. Трапецевидная Грудь 5. Большая грудная 6. Малая грудная Дельты 7. Передний пучок 8. Средний пучок 39. Задний пучок Бицепс 9. Плечевая двуглавая 10. Длинный пучок 11. Короткий пучок Предплечья 12. Лучевой разгибатель запястья 13. Длинная мышца, отводящая большой палец кисти 14. Круглый пронатор 15. Длинная ладонная 16. Короткий лучевой разгибатель запястья 17. Короткий разгибатель большого пальца кисти 18. Сгибатель кисти 19. Плечелучистая 47. Лучевой разгибатель запястья 48. Локтевой сгибатель запястья Пресс 20. Передняя зубчатая 21. Наружная косая 22. Прямая мышца живота 23. Сухожилие Бедра 24. Портняжная 25. Гребенчатая 26. Длинная приводящая 27. Тонкая 28. Напрягатель широкой фасции 35. Широкая медиальная 36. Широкая латеральная 37. Прямая мышца бедра 38. Коленная чашечка Икры 29. Берцовая кость 30. Икроножная 21. Камболовидная 32. Передняя большеберцовая 33. Длинный разгибатель пальцев стопы 34. Длинная малоберцовая 59. Икроножная 60. Камболовидная 61. Длинная малоберцовая 62. Сгибатель большого пальца стопы Спина 40. Малая круглая 41. Большая круглая 42. Полостная 43. Ромбовидная 49. Трапецевидная 50. Разгибатель позвоночника 51. Широчайшие мышцы спины 52. Грудопоясничная фасция 63. Внешние косые Трицепс 44. Боковой пучок 45. Длинный пучок 46. Средний пучок Бицепсы бёдер 53. Широкая фасция 54. Двуглавая мышца бедра 55. Приводящая 56. Полусухожильная 57. Тонкая 58. Полуперепончатая Ягодицы 64. Малая ягодичная мышца 65. Большая ягодичная мышца

ПОСТАНОВКА НОГ В ЖИМЕ Возможны следующие вариации постановки ног в тренажере 1. ноги на ширине плеч (красный вариант) — нагрузка на квадрицепсы и бедра (для набора общей массы ног); 2. ноги шире плеч, пальцы наружу (синий вариант) – нагрузка смещается на аддукторы (приводящие), прорабатывается внутренняя толщина бедра; 3. ноги уже плеч и расположены ниже на платформе (зеленый вариант) – проработка внешней части квадрицепсов; 4. ступни в верхней части подставки – нагружаются ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедра; 5. одна нога на платформе – все зависит от постановки ее по периметру, в классическом варианте прорабатывается весь мышечный пласт ноги. Вариант отлично подходит девушкам для создания округлых форм пятой точки.

Питание перед тренировкой: За полчаса до тренировки надо принимать: Бананы, Яблоки или другой быстрый углевод (2 шт. или весом до 60 грамм) Орехи или другую белковую пищу (весом до 20 грамм) Питание после тренировки Через полчаса после тренировки принимайте: Окорок или другой белок (30 граммов) Бананы, Яблоки или другой быстрый углевод (90 граммов)

Здравствуйте дорогие друзья! Что бы вы хотели узнать или обсудить в направлении спорта, а точнее добавки для хороших результатов? Жду вас у себя на странице 😘💀 Сегодня я бы хотел рассказать вам о такой веще как сарма или (SRMs — селективные модуляторы андрогеновых рецепторов), их преимуществах, недостатках и возможных побочных эффектах. НАЧНЕМ 🦾 Виды SARMs -тестолон (RAD-140), -ибутаморен (MK-677), -кардарин (GW-501516), -стенаболик (SR-90009), -андарин (S4), -YK11, -S23, -ACP-105. Что такое сармы (SARMs)? Сарматы — это фармакологические соединения, разработанные для селективной стимуляции андрогеновых рецепторов в определённых тканях, например, в мышечной массе, без существенного воздействия на остальные органы. В отличие от стероидных гормонов, сарматы предполагают меньшие побочные эффекты и более целенаправленное действие. Изначально сарматы разрабатывались для лечения таких заболеваний, как остеопороз, атрофия мышц, гипогонадизм, но сегодня они популярны среди спортсменов и бодибилдеров для профессиональных тренировок. Плюсы сармов Рост мышечной массы и силы Сарматы способствуют увеличению мышечной массы за счёт стимуляции андрогенных рецепторов, что особенно ценно для тех, кто хочет набрать мышечную массу без использования анаболических стероидов. Меньшее воздействие на простату и кожу В отличие от анаболических стероидов, сарматы демонстрируют меньшую агрессию на простату и кожу, что делает их привлекательными для снижения риска таких побочных эффектов. Меньшее влияние на печень В большинстве случаев сарматы метаболизируются менее агрессивно для печени, чем многие стероиды и другие добавки. Меньшие анаболические свойства в системе эндогенных гормонов За счёт селективности снижается риск подавления природного производства тестостерона и других гормонов. Минусы и недостатки сармов Ограниченная научная база Исследований на людях с длительным наблюдением крайне мало. Большинство данных получены в лабораторных условиях или на животных. Потенциально опасные реакции и побочные эффекты Несмотря на меньшую эффективность, побочные эффекты возможны, и их характер во многом зависит от дозировки, длительности приёма и конкретного вещества. Потенциальное подавление тестостерона Некоторые сарматы могут подавлять собственное производство тестостерона, что ведёт к необходимости использования post-cycle therapy (PCT). Может нарушать гормональный баланс Использование без контроля врача способно привести к сбоям в эндокринной системе. Запрет и этичность В профессиональном спорте использование сармов часто запрещено (по правилам WADA). В некоторых странах они считаются запрещёнными веществами или требуют рецепта. Побочные эффекты сармов Гипогонадизм — снижение производства тестостерона, приводящее к снижению либидо, утомляемости, потере мышечной массы. Гормональный дисбаланс — возможна задержка жидкости, акне, выпадение волос. Печёночная нагрузка — хоть и менее выражена, чем у стероидов, возможны повышение уровня печёночных ферментов. Изменения в настроении — раздражительность, агрессия, изменения настроения. Потенциальный риск развития опухолей — недостаточно исследований, чтобы исключить риск долгосрочного воздействия. Итог Сарматы — это относительно новые добавки с перспективами, но и с недостаточно изученными рисками. При правильной дозировке и краткосрочном использовании они могут быть эффективным инструментом для увеличения мышечной массы и силы. Однако важно помнить, что их использование должно быть взвешенным, желательно под контролем специалиста. Если у вас есть вопросы или хотите обсудить конкретные виды сармов или случаи их применения — пишите! Буду рад помочь вам развеять мифы и получить объективную информацию. Следите за обновлениями на моей странице и не забывайте ставить лайки и делиться информацией! 😉Помните о здоровье и прибудит с нами сила 💪

Самая приятная тема о неприятном утре 😂😂 Как добиться рельефных ног: эффективная прокачка мышц ног Рельефные ноги — это результат правильной тренировки, сбалансированного питания и привычки к регулярным нагрузкам. В этой статье мы разберем основные принципы прокачки ног, а также топовые упражнения и советы для достижения видимых мышечных контуров. Почему важна проработка ног для рельефа Мышцы ног — одна из крупнейших групп мышц в организме, и их развитие влияет не только на внешний вид, но и на общую силовую подготовку и метаболизм. Для достижения рельефа необходимо: Уменьшить уровень подкожного жира Развивать мышечную массу Стимулировать обмен веществ Основные принципы тренировок для рельефа ног Высокая интенсивность и объем Используйте тяжелые веса, делайте достаточно подходов (8–15 повторений), чтобы полностью утомлять мышцы. Круговые и суперсеты Вариации с короткими паузами позволяют увеличить интенсивность и интенсивнее сжигать жир. Контроль за техникой Выполняйте упражнения правильно, чтобы избежать травм и максимально задействовать целевые мышцы. Кардионагрузки Включайте кардио для снижения подкожного жира, особенно в дополнение к силовым тренировкам. Лучшие упражнения для рельефных ног 1. Приседания со штангой (барбелл-приседания) Основное многосуставное упражнение Развивает квадрицепсы, ягодичные, заднюю поверхность бедра Техника: держите спину прямо, глубина приседа — не ниже параллели 2. Выпады с гантелями Отлично прорабатывают квадрицепсы и ягодицы Можно выполнять на месте или ходьбой 3. Жим ногами на тренажере Позволяет безопасно работать с большими весами Хорошо изолирует квадрицепсы и ягодичные 4. Подъем на носки — для икроножных Стимулирует развитие икроножных мышц Можно делать стоя или сидя, с дополнительным весом или собственным телом 5. Гиперэкстензии и мертвая тяга Варианты для развития задней поверхности бедра и ягодичных 6. Глубокие приседания и пистолетики Высокий уровень сложности, требующий хорошей подготовки и баланса Программа тренировок для достижения рельефа Рекомендуемый примерный план: Частота: 2–3 раза в неделю Объем: 3–4 подхода по 10–15 повторений на каждое упражнение Интенсивность: подбирайте вес так, чтобы последние повторения давались с усилием Пример подхода: Разминка: легкий кардио + растяжка Приседания со штангой — 4 подхода по 12 повторений Выпады — 3 подхода по 15 повторений (на каждую ногу) Жим ногами — 4 подхода по 10 повторений Подъем на носки — 3 подхода по 20 повторений Рацион и питание для рельефа ног Создайте легкий дефицит калорий, чтобы снизить подкожный жир Употребляйте достаточное количество белка (от 1,6 до 2,2 г на кг веса) Контролируйте потребление жиров и углеводов Пейте достаточное количество воды Советы для максимального эффекта Следите за техникой и не гонитесь за большими весами без подготовки Не забывайте про растяжку и восстановление Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы мышцы постоянно адаптировались Ведите треневой дневник для контроля прогресса Итог Достижение рельефных ног — результат систематической тренировочной работы, правильного питания и снижения уровня подкожного жира. Важно сочетать силовые упражнения с кардио и соблюдать режим питания. Время и постоянство — ваши лучшие союзники на этом пути.