Серёга, как убрать живот?

Антон пришёл ко мне в состоянии, которое многим знакомо: вроде бы тренируешься, вроде бы стараешься, вес растёт… но в зеркале видишь не мышцы, а «залитую» форму. «Я весил 70 кг, а за три года дошёл до сотки. Вроде бы всё делал правильно, но то отражение в зеркале, которое я видел, не соответствовало тому, чего я хотел. Масса была нечистая, много жира, особенно на животе и боках». Когда мы начали работу, я сказал простую вещь:  «Чтобы строить качественную мышечную массу — сначала нужно убрать всё лишнее»...

Представь: ты смотришь в зеркало и думаешь — «Ну почему? Я же стараюсь. Меньше ем, бегаю, качаю пресс, отказалась от ужинов. А живот — всё там же». В такие моменты появляется самое коварное чувство — страх, что время уходит впустую. Ты вроде бы живёшь в режиме “правильного похудения”, но месяцами топчешься на месте. А теперь честный вопрос: а вдруг всё, что ты делаешь, основано на мифах? На советах из журналов, от подруги, с форумов, которые звучат логично, но на самом деле только мешают. ⚡ Вот что реально страшно: Но хорошая новость есть...

(без жёстких диет и изнуряющих тренировок) Ты стараешься: — убираешь сладкое, — стараешься тренироваться, — отказываешься от ужинов. А в зеркале — всё почти без изменений. Это не «лень» и не «слабая сила воли». Дело в физиологии: 📌 Проблема в том, что при слишком жёстких диетах часть веса уходит именно из мышц, а не из жира. Это подтверждают клинические исследования: при энергетическом дефиците именно адекватное питание и физическая активность позволяют сохранить мышечную массу и эффективнее терять жир...

«Серёга, я не понимаю… Я же ем меньше, чем раньше. Даже вечером почти не ужинаю. А живот всё растёт! Что я делаю не так?» Я слышал эту фразу десятки, если не сотни раз. После 30 лет это типичная история: вес вроде стоит на месте, а талия начинает уплывать. И тут важно: дело не в том, что ты «ленивая» или «слабая». Причина — в том, что организм меняется. И для него нужен другой подход. Сегодня расскажу про систему, которая помогла сотням моих клиенток убрать от −10 до −17 см с талии в течение 3-х месяцев...

Ты стараешься, а живот всё равно растёт Знакомо? Ты ешь меньше, чем раньше. Стараешься ходить пешком, иногда даже выбираешься на фитнес. Весы показывают почти ту же цифру (или даже больше), что и 10 лет назад… А платье, которое раньше сидело идеально, вдруг перестаёт застёгиваться. И предательское отражение в зеркале выдаёт округлившийся живот. ❌ В голове первая мысль: «Я ленивая. Я слабая. Со мной что-то не так». Но правда в том, что это не твоя вина. Это физиология. 📌 1. Гормональные изменения После 35 уровень эстрогенов у женщин постепенно снижается...

Внезапно захотела перекусить? Рука уже тянется к печеньке 🍪… Стоп ✋ Сделай тост с авокадо 🥑 и красной рыбой 🐟. Хлеб цельнозерновой, сверху размяла авокадо, добавила кусочек рыбы и капельку лимона 🍋. Красиво, вкусно и можно есть даже на похудении...

Ты вроде стараешься. Сидишь на диете, тренируешься, держишь себя в руках. Но что-то не так🤔 — Постоянный голод и раздражение. — Уже 3–4 недели вес стоит. — Пресс качаешь, а живот на месте. — По вечерам срывы. — Усталость и недосып — твои спутники. Если узнала себя в двух и больше пунктах — это не план. Это хаос. И сколько бы ты ни мучила себя, результата не будет. Что работает вместо: система...

Захотела сладкого 🍫, а совесть шепчет: «Нет, поправишься». Сделай себе греческий йогурт с ягодами и орехами. 🥛 150 г йогурта + горсть ягод 🍓 + 10 г миндаля 🌰. Получается сладко, сочно и с лёгким хрустом. И самое приятное — вес от такого перекуса не растёт. Это идеальный вариант для похудения: сытость есть ✅, удовольствие есть ❤️, а калорий минимум...

«Углеводы = зло»Эту фразу повторяют почти в каждом «фитнес-совете». И ты веришь🙈 Убираешь хлеб, каши, фрукты. Остаются салаты и белок. Что дальше? Энергия падает. Настроение тоже. А потом ты не выдерживаешь и срываешься на сладкое🤤 И самое обидное: долгосрочной пользы от этого нет. ❌ Убирать углеводы «в ноль» — это тупик. ✅ Работает другой подход: — «умные» углеводы в умеренном количестве (крупы, овощи,...

Пришла вечером домой 🏠, голодная и без сил на «кулинарные подвиги»? Берёшь куриную грудку (200 г) 🍗, режешь кубиком и обжарила. Через 5 минут добавила брокколи (200 г) 🥦 и каплю соевого соуса. Ещё 10 минут ⏰ — и на столе ужин, который можно спокойно есть даже на похудении...

Как у меня стал жирным живот после спорта и как помог метод 3+2🔥 После соревнований я впервые увидел это на себе. В 2020 году крайний раз выступал на соревнованиях по классическому бодибилдингу и до 2023 года не создавал идеальный пресс. Я сбросил форму, перестал тренироваться в прежнем соревновательном режиме, питание было хаотичным, ел всё подряд… И живот стал жирным🙈 Знаешь, это было жутко обидно. Я привык видеть пресс, а потом смотрю в зеркало — и там другое тело😥 Сначала я пробовал то, что советуют везде: поменьше сладкого, побольше упражнений на пресс...

Проснулась 🌞 и думаешь: «Что бы съесть, чтобы и вкусно, и фигуре не навредить?» Сделай омлет с творогом и зеленью. 🥚 2 яйца + 100 г творога → на сковородку, сверху 🌿 зелень. Через 5 минут у тебя тарелка нежного, белкового завтрака. Сытно так, что до обеда будешь чувствовать себя спокойно, без лишних перекусов...