🔥 Полезные статьи о похудении

Ты вроде стараешься. Сидишь на диете, тренируешься, держишь себя в руках. Но что-то не так🤔 — Постоянный голод и раздражение. — Уже 3–4 недели вес стоит. — Пресс качаешь, а живот на месте. — По вечерам срывы. — Усталость и недосып — твои спутники. Если узнала себя в двух и больше пунктах — это не план. Это хаос. И сколько бы ты ни мучила себя, результата не будет. Что работает вместо: система...

«Углеводы = зло»Эту фразу повторяют почти в каждом «фитнес-совете». И ты веришь🙈 Убираешь хлеб, каши, фрукты. Остаются салаты и белок. Что дальше? Энергия падает. Настроение тоже. А потом ты не выдерживаешь и срываешься на сладкое🤤 И самое обидное: долгосрочной пользы от этого нет. ❌ Убирать углеводы «в ноль» — это тупик. ✅ Работает другой подход: — «умные» углеводы в умеренном количестве (крупы, овощи,...

Как у меня стал жирным живот после спорта и как помог метод 3+2🔥 После соревнований я впервые увидел это на себе. В 2020 году крайний раз выступал на соревнованиях по классическому бодибилдингу и до 2023 года не создавал идеальный пресс. Я сбросил форму, перестал тренироваться в прежнем соревновательном режиме, питание было хаотичным, ел всё подряд… И живот стал жирным🙈 Знаешь, это было жутко обидно. Я привык видеть пресс, а потом смотрю в зеркало — и там другое тело😥 Сначала я пробовал то, что советуют везде: поменьше сладкого, побольше упражнений на пресс...

Ты садишься на диету. Вес падает. Ты радуешься:  «Ну вот, наконец-то!» А через пару месяцев… вес возвращается. Иногда даже с «подарком» сверху. Почему так?🤔 Потому что организм не любит крайности. Он включает «режим экономии» — начинает тратить меньше энергии даже в покое. Это называется адаптивный термогенез☝️ 📖 Учёные доказали: при долгом ограничении калорий тело снижает энергозатраты сверх ожидаемого → именно поэтому вес так легко возвращается (🔗 исследование). ❌ Жёсткие диеты превращаются в качели: вес ушёл → обмен замедлился → вес вернулся...

Ты качаешь пресс. Каждый день. По сто скручиваний. Планка. И ждёшь, когда живот уйдёт. А он остаётся. И тут злость: «Я же стараюсь! Почему ничего не меняется?» 👉 Проблема не в тебе. А в том, что пресс ≠ убрать жир сверху. Учёные проверили: группа людей делала упражнения на пресс 6 недель.Мышцы стали выносливее. А жировая прослойка на животе не изменилась (🔗Исследование) То есть ты честно пашешь, а живот будто смеётся: «Ну-ну, крутись ещё». А теперь добавь к этому жёсткие диеты. Вес немного падает,...

И что делать вместо них Убираешь ужины. Сидишь на салатах. Каждый день качаешь пресс. А живот — как был, так и остался. Самое обидное — вес почти тот же, а талия шире. Узнаёшь себя? В этот момент многие думают: «Наверное, я слабая. У меня нет силы воли». Нет. Это не твоя вина. Ты просто попала в типичные ловушки, которые мешают убрать живот даже самым упорным. Я тренирую людей уже больше 12 лет. Я — фитнес-тренер, диетолог, кандидат педагогических наук, мастер спорта международного класса. За это время мои клиенты теряли от 6 до 18 кг и уменьшали талию на 10–17 см за 3 месяца...