Найти в Дзене
Постоянная тревожность, бессонница и «туман в голове» — часто дело не в психологии, а биохимии. Ваша щитовидная железа — главный дирижер энергии и метаболизма.
SOS-инструкция как сбить тревогу 1️⃣ Метод 5-4-3-2-1: Перечислите: ✔️ 5 предметов вокруг ✔️ 4 звука, которые слышите ✔️ 3 фактуры, которые чувствуете кожей ✔️ 2 запаха ✔️ 1 вкус во рту
🆘 техники, чтобы помочь себе в моменте: ✔️ 60 секунд самомассажа челюсти + 10 длинных выдохов ✔️ Тёплая шея + 20 мягких наклонов ✔️ Стакан воды + щепотка соли, а кофе - в бан до завтра
SOS-техники на сегодня: ✔️ Час до сна без экранов, выпиши все хвосты на бумагу ✔️ Тёплая ванночка для ног и дыхание 4-7-8 ✔️ Ужин за 3–4 часа до сна, без сахара и «ну ладно, бокальчик»
Ваша тревога во время прививки становится программой для ребенка. Как это работает с точки зрения психосоматики?
Ваша тревожность, паника и бессонница могут быть не психологической проблемой, а криком тела о помощи. Хватит лечить симптомы. Найдите причину