Психолог | Наталья Шиманская

Волшебные 20% Только представьте: 20% ваших друзей дарят 80% радости. 20% вещей в гардеробе Вы носите 80% времени. 20% продуктов из холодильника сметаются первыми! принцип Парето- 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий - лишь 20% результата. Как это работает: · 20% сотрудников выполняют 80% работы · 20% книг на полке дают 80% знаний · 20% подписок приносят 80% полезного контента Как найти свои 20%? Попробуйте неделю фиксировать: какие действия приносят реальные результаты, а какие просто создают видимость занятости. Уделяйте первым максимум внимания, а остальные ....ммммм... оптимизируйте)) Вы удивитесь, обнаружив, что можете сократить 80% дел без ущерба для результата. Кажется, что каждая задача одинаково важна. Но лишь пятая часть действий действительно продвигает нас вперед. Ваши 20% ждут, когда Вы их обнаружите😉

Утро-герой, вечер - ноль Современные исследования такие : Сила воли не безграничный ресурс! Мы ежедневно тратим её на принятие решений, самоконтроль и преодоление сопротивления. Каждое усилие, требующее осознанного выбора, уменьшает запас. Как это работает: После сложного рабочего дня, когда психические ресурсы истощены, мы чаще: · откладываем важные личные проекты · съедаем больше, чем собирались · скроллим часами видео, вместо того , чтобы заняться полезным Парадокс: Мы ошибочно считаем,что можем постоянно контролировать свои импульсы. Мозг экономит энергию, и после напряжённого умственного труда способность к самоконтролю закономерно снижается. Практические следствия: · Важные решения - утром · Задачи, требующие серьезного самоконтроля - не больше 2-3 в день · Восстанавливайте ресурсы! Сон, физактивность, смена деятельности. Сила воли напоминает мышцу: ее можно развивать, но ей требуется отдых для восстановления. Профессионалы высокой продуктивности отличаются не железной волей, а умением распределять нагрузку на психические ресурсы

Простая механика обаяния Нейробиология объясняет феномен социопата без мистики. Томография фиксирует у них аномальную активность в лимбической системе - биологическую основу их поведения. Это побуждает их «не останавливаться»- выжимать рычаг скорости, лезть под пули, увеличивать ставки в игре и т.п. Что их отличает: • Широко представлены в мировых тюрьмах. • Отсутствие страха перед последствиями • Не не испытывают вину и стыд. Никогда. •Патологическая лживость. •Склонность к агрессии Почему им доверяют: Социальный хищник делает вид и кажется не хуже профессионального актёра (за это их и любят), но эмоционально не вовлекается в процесс. По большому счёту ему всё равно, куда идти, лишь бы идти в окружении тех, кто отдаёт должное его «эгоцентризму». Когда обычный человек колеблется, социопат действует. Эта разница воспринимается как сила. В тюрьму попадают исключительно из-за нетерпения в желании «пренебречь» общепринятым. Могут «просить прощения» и показать «раскаивание», авось, глупцы разжалобятся и скидку сделают. Нередко случаются досадные промахи в виде непопадания в нужную, но не знакомую эмоцию. Пониженное чувство страха в сочетании с «вне-моральностью» - творят волшебство, именуемое харизмой. Но особого секрета нет: личная уверенность (нет страха!), готовность рискнуть всем, но не собой. Плюс простые ответы на любые сложные вопросы. В дополнении идёт столь же яркая внешность, но – не обязательно. Как работает их логика: · Люди -инструменты · Нормы - препятствия · Эмоции других - помеха Практические последствия: Социопат обязательно «высушит» в не зависимости от гендера до полного эмоционального истощения и бросит. Социопат эффективен в краткосрочных ситуациях, но разрушителен в долгосрочных отношениях. Стратегия не его конёк. И к чему данная ода социопатии? Вопрос не стоит «прощать/не прощать», нужно понять и даже прочувствовать. Он через кого хочешь перешагнёт, доведётся и через Вас тоже.

ПРЛ в трёх актах с вареньем ( пограничная лирика) Лёшка пил чай с вареньем. Три ложки сахара, две варенья. Густо. Сладко. До тошноты. -Уходишь? - спросил он, не глядя. - Ухожу - сказала Машка. - А я, отпил он чаю, - остаюсь. Он поставил кружку. Встал. Пошёл к стене. Приложился лбом к штукатурке. Стоял. Машка ждала у лифта. Слышала, как он бьётся головой о стену. Ровно. Методично. Как метроном. Вечером он прислал голосовое: «Купи хлеба и варенья". Голос ровный, будто стена, о которую он бился. А ночью смс: «Если не вернёшься, я себя порежу. Но не сильно». Утром она вернулась. Он сидел на кухне, чистил картошку. - Голова не болит? — спросила она. - Чего? - удивился он. А, это. Нет. Он протянул ей тарелку с супом. - Ешь, - сказал он. А то остынет. Она ела. Он смотрел в окно. На стене возле его стула ровная вмятина. Без штукатурки. Гладкая, как его голос. Он вдруг улыбнулся: - Знаешь, а ведь стена прочнее, чем кажется. Она не ответила. Доедала суп. Понимала, что не врёт. Стена и правда была прочной. В отличие от всего остального.

Как ни парадоксально, происходящее у нас в голове мало поддается контролю. Что появится в следующий момент - загадка. Мысли и эмоции часто приходят без разрешения и злоупотребляют гостеприимством. Было бы отлично иметь внутренний фильтр, но Увы. Все эти мысли и чувства зависят от нашего прошлого, опыта переживаний, мозговых структур, гормональных циклов, культурной среды, физического комфорта и ещё много почему. Текущее эмоциональное состояние формируется множеством «х» и мы не можем его выбирать. Не можем контролировать, каким эмоциям проходить через сознание. С положительным душевным ландшафтом все понятно, пусть цветет) Ну а если : «Какой я ужасный, что мог так подумать!» , «Почему я чувствую раздражение, а должен сочувствие?» Осуждая себя за текущее состояние, мы только все усугубляем. Вы разве выбирали, что подумать или почувствовать? А если нет, то какой профит от вины? Простая констатация факта, никаких обвинений. Если мы не вовлекаем себя в сюжет который оправдывает , подкрепляет или осуждает все пришедшее в голову, то в сухом остатке - наши переживания « здесь и сейчас», которые, скорей всего, развеются сами собой. Мудрая притча индейцев-чероки: Старик учил внука жизни «Во мне идет страшная война двух волков. Один хороший и несёт добро, сострадание, радость, любовь, надежду , отзывчивость, щедрость, сочувствие и верность. Другой злой волк - это жалость к себе, зависть, жадность, заносчивость, грусть, ложь, самомнение. Такая война идёт и в тебе и любом другом человеке « «Какой же волк победит?» спросил внук. «Тот, которого ты будешь кормить», - простодушно ответил старик.

Протоколы детского поведения. Язык, который мы не понимаем. Любое поведение, даже шокирующее имеет свою функцию. Вопрос не в «норме», а в том -  какую задачу решает ребенок таким способом. Один и тот же поступок в разном контексте несёт противоположные смыслы. Ребенок совершает монотонные действия ( раскачивается, бьётся) · снятие напряжения, когда эмоциональная перегрузка стала невыносимой · попытка почувствовать хоть что-то в состоянии внутреннего онемения · невозможность выразить гнев · усвоенный способ привлечь внимание взрослых Исследовательское поведение, направленное на тело · естественное возрастное познание себя · снятие тревоги, напряжения, скуки · реакция на стресс при недостатке или избытке внимания · сигнал о необходимости обратить внимание на окружение ребенка · копирование поведения, увиденного в общении или медиа Поведение , направленное на причинение вреда своему телу у подростков •регуляция состояния, когда душевная боль требует физического выражения •попытка «проснуться» в состоянии дереализации · попытка подтвердить собственное существование через телесные ощущения · стремление обрести контроль над телом, когда не удается контролировать жизнь · символическое выражение отношения к себе · невербальный способ сообщить о необходимости помощи Вывод: Каждое такое действие это сложный поведенческий текст, где симптом оторван от причины. Родительский ужас, педагогическое осуждение или бытовые трактовки лишь закрепляют ( стигматизируют) проблему. Только специалист может: · дифференцировать норму от патологии · отделить возрастные особенности от травматических последствий · увидеть разницу между исследованием и аутоагрессией Если поведение пугает- это повод не для запрета, а для профессиональной диагностики. Ваша реакция станет либо частью лечения, либо частью проблемы.

Тупик избегания. Попытка избежать неприятных эмоций кажется логичной. Если что-то причиняет дискомфорт от этого в принципе возможно дистанцироваться. И это действительно может принести облегчение. А вот дальнейшие последствия оказываются неожиданными. Механика избегания: 1. Краткосрочный эффект. Да. Вы подавили тревогу или гнев и чувствуете временное спокойствие. Мозг зафиксировал, что сработало. 2. Проходит непродолжительный период ........они вернулись. Более того - они усилились. Непрожитые чувства не исчезают. Они копились и теперь могут выстрелить в любой момент. Как в том анекдоте про переслащенный чаёк. 3. Ресурсы уходят на сдерживание. На постоянный контроль эмоций может уходить до 70% психической энергии. И вот на горизонте уже забрезжило возможное истощение. 4. Доступ к положительным эмоциям сужается. Пытаясь заблокировать «негативные» переживания, Вы одновременно притупляете и способность радоваться. Эмоциональный диапазон сужается. Жизнь кажется более плоской. 5. Как следствие приходят трудности новые: ✓избегание тревоги через алкоголь формирует зависимость. ✓ бегство от конфликтов разрушает отношения. ✓отсрочка важных решений усугубляет ситуацию. Что делать? · Замечать, наблюдать эмоцию, не пытаясь ее немедленно устранить · Назвать её : « это тревога» вместо «мне нельзя нервничать» · Исследовать: «Что эта эмоция пытается мне сказать?» ( помним о сигнальной роли эмоцийТ) Когда Вы перестаёте тратить силы на борьбу с чувствами, появляется энергия для реальных действий.

Гайд по принятию противоречий. Поменять «Но» на «И». Наше мышление застревает в ловушке противопоставления. И помогает ему союз «Но».  «Хочу изменить жизнь, но нет сил», «Мечтаю путешествовать, но боюсь». «Но» работает как стоп-кран - обесценивает желание и оставляет в плену отговорок. Почему? 1. Создает иллюзию, что чувства (усталость, страх) - непреодолимы. 2. Превращает внутренние состояния в врагов, с которыми нужно бороться 3. Оставляет только два варианта: победить себя или сдаться Сила «И» - искусство интеграции: · «Я хочу выходить из дома и сейчас я устал» → можно отдохнуть и выйти позже · «Я мечтаю сменить работу и я тревожусь» → тревога не отменяет мечту · «Я хочу отношений и я боюсь боли» → обе реальности могут сосуществовать Что это меняет? · Вы перестаёте тратить силы бесполезную борьбу с собой · Появляется пространство для решений: «Что поможет мне и учесть усталость?» · Чувства из препятствий становятся данностью, с которой можно работать Примеры 1. Вместо «Хочу заниматься спортом, но нет мотивации» → «Хочу заниматься спортом, и сегодня мотивации нет» → решение: надеть кроссовки и просто выйти на 10-минутную прогулку 2. Вместо «Мечтаю учить язык, но нет времени» → «Хочу учить язык, и мой график перегружен» → решение: слушать подкасты по дороге на работу 3. Вместо «Хочу знакомиться с людьми, но я стесняюсь» → «Хочу общаться, и мне неловко» → решение: начать с небольших групп по интересам Это не магия позитивного мышления, а практика принятия собственной сложности. Когда Вы разрешаете себе хотеть и бояться, действовать и уставать появляется пространство для компромиссов.

Как другие создают Ваше будущее Настоящая сила социальных связей формируют наш способ мыслить и видеть мир. 1. Мы учимся тому, что видим   · дети не слушают нотации, а копируют реальные модели поведения родителей   · взрослые «впитывают» образ мыслей и чувств тех, с кем проводят время 2. Среда определяет наши стремления. В окружении, где ценят развитие - успех кажется достижимым и закономерным. Там, где царят усталость и безысходность, рождается вера в то, что «ничего нельзя изменить». 3. Формируется картина мира.  •Способность доверять людям или постоянно ждать подвоха •Готовность рисковать и пробовать новое или страх ошибки. •Умение строить глубокие отношения или поверхностные контакты Что можно сделать уже сегодня: 1. Осмотритесь вокруг   · Замечайте не только то, что люди говорят, но и как они живут на самом деле • Осознанно наблюдать:   · Обращайте внимание на то, как ваше окружение реагирует в сложные моменты. Как они падают? Как встают? 2. Сознательно выбирайте среду   · Ищите тех, у кого можно учиться не только успешному успеху.   · Стремитесь в сообщества, где ценят развитие и взаимную поддержку 3. Работайте над собой   · Учитесь замечать, как окружение влияет на ваши мысли и решения   · Развивайте способность сохранять свои ценности в любой среде Выбирайте среду осознанно, потому что именно там рождаются лучшие версии Вас самих.

Мы привыкли говорить о самооценке как о чем-то статичном:«у меня низкая самооценка», «ему бы самооценку повысить». Самооценка это живой процесс. Она меняется каждый день, час, минуту. Секрет в том, что самооценка не бывает «высокой» или «низкой». Она бывает адекватной или неадекватной. Адекватная -видеть себя реального: · сегодня справились с задачей - признали это; · вчера ошиблись - приняли и учли; · понимаете, что можете разное: где-то сильны, где-то нет. Неадекватная - жить в иллюзиях: - приписываете себе несуществующие провалы - или, наоборот, игнорируете очевидные ошибки - сравниваете себя с другими вместо того, чтобы оценивать свои реальные шаги Настоящая сила в гибкости. Мы не статичные картинки, а процесс. Сегодня проявили слабость, завтра - силу. Одни поступки достойны уважения, другие - сожаления. Но ни одно из этих качеств не определяет нас полностью. Мы больше любой оценки. Растем, ошибаемся и пробуем снова. И это нормально.

Фокус простого вопроса На консультациях происходят удивительные вещи: самый простой, казалось бы, вопрос вдруг ставит клиента в тупик. «Чего Вы на самом деле хотите?» «А что будет,если ничего не менять?» «Как вы поймёте,что стало лучше?» «Зачем Вам это?» Человек, привыкший к сложному анализу недоумевает. Простой вопрос не требует сложных теорий. Только честности с самим собой. Фрустрация от «простого» вопроса признак того, что он попал в цель. Он касается чего-то важного, чего или избегали или не замечали. Это может стать (при готовности) отправной точкой. Психолог не дал гениальный совет, а помог увидеть, что было скрыто за сложными конструкциями. Такие вопросы не имеют отношения к интеллекту или компетентности. Они имеют отношение к искренности. И достаточно часто одного такого вопроса достаточно. А ответ придет, никуда не денется

Недавно моя клиентка рассказала мне о совете из статьи популярного блогера: подходить к знакомым и спрашивать их «Что со мной не так?». Автор утверждал, что это поможет лучше узнать себя. Эта идея кажется мне не просто наивной, но и потенциально вредной. ⚠️ Когда вы задаёте такой вопрос, Вы открываете дверь для чужой субъективности. Люди будут оценивать вас через призму собственного опыта, обид и ограничений. Их ответы часто отражают скорее их внутреннее состояние, чем ваши реальные особенности. Особенно тревожно, что такой совет не учитывает предвзятость окружающих. Многие охотно указывают на «недостатки», руководствуясь личными мотивами - завистью, скрытой враждебностью или желанием самоутвердиться. Вы рискуете получить не объективную обратную связь, а коллекцию чужих проекций. Но главная опасность в том, что этот вопрос обнажает Вашу уязвимость. В момент, когда Вы не чувствуете себя уверенно, такой шаг может привлечь людей, которые воспользуются возможностью причинить боль. Вместо поддержки вы можете столкнуться с беспощадной критикой просто потому, что сами попросили «быть честными». Истинное самопознание требует безопасного пространства и бережного отношения к себе. Возможно с поддержкой психотерапевта. Доверяйте свое самоисследование тем, кто заслуживает доверия. Ваша ценность не должна определяться чужими штампами. 💛