Кавача: йога и медицина

Описание практики к видео Пять тибетских жемчужин 🌀 «Пять тибетских жемчужин» — комплекс из пяти упражнений для мягкой работы с телом. Он помогает улучшить подвижность позвоночника и суставов, укрепить мышцы, поддержать осанку, координацию и ощущение бодрости. Традиционно практикуют до 21 повтора, но важнее регулярность 1. Вращение Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину таза. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Медленно вращайтесь вокруг своей оси по часовой стрелке. Чтобы сохранить равновесие, выберите точку перед собой и возвращайте взгляд к ней после каждого оборота. Если появилась сильная слабость или головокружение — отдохните. 2. Подъём ног Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони на полу. Ноги вытянуты. На вдохе поднемите ноги вверх. Если сложно, слегка согните колени. На выдохе плавно опустите ноги обратно. Не бросайте ноги на пол. 3. Прогиб с колен Встаньте на колени, ладони положите на бёдра или ягодицы. На выдохе опустите подбородок к груди. На вдохе раскройте грудную клетку, отведите плечи назад и сделайте комфортный прогиб. 4. Положение «стола» Сядьте на коврик, ноги вытяните вперёд. Поставьте ладони рядом с тазом. На вдохе согните колени, упритесь стопами в пол и поднимите таз. Раскройте грудную клетку, удерживая плечи устойчивыми. На выдохе плавно опустите таз и вернитесь в сидячее положение. 5. Волна позвоночника Встаньте в упор на ладони и носки стоп. На вдохе опускайте таз вниз, раскрывайте грудную клетку и мягко смотрите вперёд ( кобра ) На выдохе отталкивайтесь ладонями от пола, уводите таз назад и вверх, вытягивая позвоночник в (собака мордой вниз). Пятки не обязательно опускать на пол: главное — длина спины и свободное дыхание. После практики Полежите на спине 1–3 минуты. Расслабьте живот, плечи и лицо, наблюдая за дыханием. И так каждый день 💯