Кавача: йога и медицина
15
подписчиков
Здесь вы найдете все, что помогает обрести Себя: здоровье физическое, ментальное и духовное. Антон Янишевский - коуч ICF, мастер кундалини йоги (более 14 лет), предприниматель. Зарина Янишевская - психолог, доктор китайской медицины, специалист по чисткам организма
Здесь вы найдете все, что помогает обрести Себя: здоровье физическое, ментальное и духовное. Антон Янишевский - коуч ICF, мастер кундалини йоги (более 14 лет), предприниматель. Зарина Янишевская - психолог, доктор китайской медицины, специалист по чисткам организма
1 неделю назад
• Вы подписаны
Описание практики к видео Пять тибетских жемчужин 🌀 «Пять тибетских жемчужин» — комплекс из пяти упражнений для мягкой работы с телом. Он помогает улучшить подвижность позвоночника и суставов, укрепить мышцы, поддержать осанку, координацию и ощущение бодрости. Традиционно практикуют до 21 повтора, но важнее регулярность 1. Вращение Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину таза. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Медленно вращайтесь вокруг своей оси по часовой стрелке. Чтобы сохранить равновесие, выберите точку перед собой и возвращайте взгляд к ней после каждого оборота. Если появилась сильная слабость или головокружение — отдохните. 2. Подъём ног Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони на полу. Ноги вытянуты. На вдохе поднемите ноги вверх. Если сложно, слегка согните колени. На выдохе плавно опустите ноги обратно. Не бросайте ноги на пол. 3. Прогиб с колен Встаньте на колени, ладони положите на бёдра или ягодицы. На выдохе опустите подбородок к груди. На вдохе раскройте грудную клетку, отведите плечи назад и сделайте комфортный прогиб. 4. Положение «стола» Сядьте на коврик, ноги вытяните вперёд. Поставьте ладони рядом с тазом. На вдохе согните колени, упритесь стопами в пол и поднимите таз. Раскройте грудную клетку, удерживая плечи устойчивыми. На выдохе плавно опустите таз и вернитесь в сидячее положение. 5. Волна позвоночника Встаньте в упор на ладони и носки стоп. На вдохе опускайте таз вниз, раскрывайте грудную клетку и мягко смотрите вперёд ( кобра ) На выдохе отталкивайтесь ладонями от пола, уводите таз назад и вверх, вытягивая позвоночник в (собака мордой вниз). Пятки не обязательно опускать на пол: главное — длина спины и свободное дыхание. После практики Полежите на спине 1–3 минуты. Расслабьте живот, плечи и лицо, наблюдая за дыханием. И так каждый день 💯
3 недели назад
• Вы подписаны
🌀 Медитация с Мантрой ОНГ ✨Соединение с БСКОНЕЧНОСТЬЮ✨ Без дыхания тело не имеет ценности. Дыхание — это сам принцип жизни, тонкая связь между человеком и тем, что больше нас. Его можно называть по-разному, относить к разным традициям и культурам. Но дыхание не имеет религии. Оно просто есть. Оно соединяет нас с жизнью — здесь и сейчас. Эта крийя помогает почувствовать эту связь глубже. Через дыхание и звук «Онг» мы активизируем работу левого и правого полушарий мозга, раскрываем ум, успокаиваем внутренний шум и возвращаемся в состояние присутствия. Как выполнять Сядьте в Простую позу: позвоночник прямой, подбородок слегка втянут, грудь раскрыта. Первая часть • Закройте правую ноздрю. • Вдыхайте через левую ноздрю. • На выдохе пойте долгий «Онг» — один полный выдох равен одному повторению, примерно 15–20 секунд. • Рот остаётся открытым, но воздух и звук выходят только через левую ноздрю. • Выполняйте 3–11 минут. Вторая часть • Поменяйте руку и закройте левую ноздрю. • Вдыхайте через правую ноздрю. • На выдохе также пойте долгий «Онг», направляя звук и дыхание через правую ноздрю. • Выполняйте 3–11 минут. Важно • После практики обязательно отдохните и не переходите сразу к активным делам. • Не выпускайте дыхание через рот. • Старайтесь ощущать вибрацию дыхания и звука под твёрдым нёбом. • Если нос заложен, сначала очистите его. Не выполняйте практику при заложенных пазухах. • Начинайте с 3 минут на каждую сторону и увеличивайте время постепенно, без форсирования. Эта медитация требует бережности и внимания. Здесь важно не стремление «получить результат», а чистое присутствие в дыхании. Сат Нам 🙏 #КундалиниЙога #МедитацияНаДыхание #Онг #Пранаяма #Дыхание #Медитация #Осознанность #Крия #ЙогаПрактика
