Найти в Дзене
Поддержите автораПеревод на любую сумму
Закреплено автором
00:16
Общество Пыльных Гантелей
Всем привет, на связи Вячеслав, выступающий пауэрлифтер, персональный тренер в индустрии фитнеса, бодибилдинга и пауэрлифтинга.
5 месяцев назад
Выиграл в генетическую лотерею. Миф, или реальность?
Генетическая лотерея в пауэрлифтинге В мире спорта часто можно услышать фразу: "У него просто хорошая генетика." Особенно это актуально в пауэрлифтинге — силовом виде спорта, где кажется, что всё решают килограммы на штанге и упорный труд. Но насколько сильно влияет генетика на успех в пауэрлифтинге? Это реальный фактор или удобное оправдание? 📌 Что такое «генетическая лотерея»? Генетическая лотерея — это термин, которым описывают совокупность наследственных факторов, полученных от родителей: строение тела, гормональный фон, скорость восстановления, плотность мышц, тип мышечных волокон и т...
5 месяцев назад
Травмы при приседании со штангой. Часть 2
В дополнение к статье с примерами упражнений для восстановления после травм, полученных при приседаниях со штангой: 🔹 Упражнения для восстановления после травм После согласования с врачом или физиотерапевтом можно постепенно включать восстановительные упражнения. Ниже приведены безопасные и эффективные движения для разных этапов реабилитации. 🔹 Этап 1: Острый и подострый период (1–3 недели) • Цель: уменьшить боль, восстановить контроль и базовую подвижность. ➤ 1. Изометрические упражнения • Приседания у стены (статические) — удержание положения «стула» без движения...
5 месяцев назад
Травмы при приседании со штангой: профилактика, реабилитация и восстановление
"Приседания со штангой" — одно из самых эффективных упражнений для развития силы, выносливости и мышечной массы. Однако при неправильной технике, перегрузке или отсутствии подготовки оно может привести к травмам, которые надолго выведут спортсмена из тренировочного процесса. В этой статье рассмотрим: • самые распространённые травмы при приседаниях со штангой, • как происходит реабилитация, • как правильно восстановиться, • и как предотвратить повторное повреждение. ❖️ Распространённые травмы при приседаниях ➤ ️1...
5 месяцев назад
Травмы при выполнении базовых упражнений. Жим штанги лёжа.
Всем доброго дня! Сегодня я хотел бы начать тему травматизма в спорте и на тренировочном этапе подготовки. То о чём мы поговорим в этой статье я, так сказать, "опробовал на себе". Во время подготовки к соревнования травмы это неотъемлемая часть вашей подготовки, их нельзя избежать, но вы должны научиться работать с ними! Итак в этой статье мы рассмотрим самую распространённую травму во время выполнения упражнения "жим штанги лёжа" и это растяжение, или отрыв большой грудной мышцы. Что же приводит...
5 месяцев назад
БАДы, что это такое и какие бывают! Часть 2
Всем добрый день. В продолжение вчерашней темы БАДов, разберём оставшиеся основные виды, которые я считаю необходимыми для поддержания нормальной жизнедеятельности. 7) Коллаген Хороший выбор для тех, кто заботится о своей коже или занимается спортом и хочет поддержать суставы. Коллаген — это основной белок соединительных тканей, который поддерживает здоровье кожи, волос и суставов. Добавки с ним нужны для того, чтобы добавить строительного материала для выработки собственного белка. Рекомендуемая доза — около 10 грамм в день. Гиалоурановая кислота тоже является строительным материалом для собственных белков, а витамин C защищает клетки от оксидативного стресса и стимулирует синтез коллагена...
5 месяцев назад
БАДы, что это такое и какие бывают!
Часть 1. БАД — биологически активные вещества и их композиции, предназначенные для непосредственного приёма с пищей или введения в состав пищевых продуктов. 1) Магний - поддержка сердечной мышцы, мышечная работа, мышечное расслабление против судорог. При недостатке магния возникает разного рода аритмия и судороги. Магний сложно усваивается в организме, поэтому нужно использовать в больших количествах, принимать лучше на ночь. Основные формы магния: -Хелам -Треонат -Аротат -Бисглицинат Принимать можно без перерыва на постоянной основе...
5 месяцев назад
Мотивация Всем доброго дня! Сегодня хочу затронуть тему мотивации во время тренировочного процесса. Что такое мотивация - нечто иное, как побуждение к действию. Побуждением может служить разное в жизни человека, будь то желание сбросить лишний вес, или же стать сексуальнее в глазах общества, а возможно целью может быть - встать на ноги после тяжелой травмы. Так или иначе у каждого своя цель. О чём я и хочу вам поведать, чтобы достичь каких-либо достижений вам нужна конечная цель, а когда мы достигаем таковой, у нас появляются новые. Без цели не будет прогресса, наш мозг так устроен, что для побуждения к действию нам необходимо понимать к чему мы стремимся. Для выступающего спортсмена целью может быть первенство на соревнованиях; Для офисного клерка - поддержание общей физической формы в тонусе, чтобы его повседневная жизнь не доставляла ему неудобств; Для девушки - внешний вид её сверстниц, которые выглядят гораздо лучше ее, чтобы не выделятся из коллектива. Что же главное в достижении поставленной цели?! Дисциплина, регулярность, усердие, терпение и капелька везения. Вот основа, на которой строится ваша работа на собой. К сожалению именно об этом забывает большинство людей. Не будьте как большинство, работайте над собой, ведь каждый из нас идёт к свой цели. И речь ведь идет не только о спорте. Всем хорошего вечера!
5 месяцев назад