Обо всем и не о чем

Яйца со шпинатом и грибами Ингредиенты: 1 куриное яйцо 1 ст.л. оливкового масла 1 стакан белых грибов 2 стакана шпината 1 ст.л. кетчупа Приготовление: В половине масла обжарьте грибы со шпинатом На оставшемся масле пожарьте яйцо Выложите грибы со шпинатом на тарелку Сверху положите яйцо Украсьте кетчупом

Диетические куриные котлетки с овсянкой Калорийность: 142.85 ккал на 100 г Б/Ж/У: 14.64/7.12/4.96 Ингредиенты: Куриный фарш - 1 кг Овсяные хлопья - 1 стакан Манная крупа - 2 ст.л. Яйца - 2 шт Соль по вкусу Оливковое масло для смазывания Приготовление: Залейте овсяные хлопья кипятком, добавьте манную крупу и оставьте до остывания и разбухания. В куриный фарш добавьте: 2 яйца Разбухшую массу из хлопьев с манкой Соль по вкусу Тщательно перемешайте до получения густой консистенции Сформируйте котлетки мокрыми руками. Выложите на противень, смазанный оливковым маслом. Запекайте в духовке при температуре 180°C в течение 30 минут. При необходимости переверните котлетки. Советы по приготовлению: Фарш должен быть густым и не растекаться Используйте только куриные грудки для более диетического варианта Можно добавить любимые специи для аромата Подавайте с овощным гарниром или зеленью Это простое и вкусное блюдо отлично подойдет для ужина, так как содержит много белка и при этом достаточно легкое для пищеварения. Котлетки получаются сочными и нежными благодаря овсянке.

ПП салат с тунцом Ингредиенты: 1 банка консервированного тунца 300 г капусты 1 пучок зелени 1 огурец 2 яйца 80 г риса Приготовление: Отварите яйца и рис отдельно Мелко нарежьте яйца с огурцом и зеленью Нашинкуйте капусту Разомните вилкой тунца из банки Все ингредиенты тщательно перемешайте

ПП обед: рыба с овощами в фольге Ингредиенты: 600 г белой рыбы (треска, минтай, горбуша) 800 г кабачков 150 г моркови 1 болгарский перец 2 помидора Специи по вкусу 2 ст.л. оливкового масла Приготовление: Нарежьте филе рыбы крупными кусочками и посыпьте специями Тонко нарежьте морковь Измельчите остальные овощи Разверните лист фольги Сложите порционно рыбу с овощами Сбрызните оливковым маслом Запекайте 20 минут в духовке при температуре 180 градусов

Запеченные яблоки с творогом Время: 25 минут Калорийность: 70 ккал Ингредиенты: Яблоки - 4 шт Творог - 100 г Орехи - 10 г Изюм - 10 г Корица - по вкусу Приготовление: Удалите сердцевину яблок Смешайте творог с орехами, изюмом и корицей Наполните яблоки творожной смесью Запекайте в микроволновке 15-20 минут

Кекс за 5 минут Время приготовления: 5 минут Калорийность: 277 ккал на 100 г Белки: 7.2 г Жиры: 8.5 г Углеводы: 45.8 г Ингредиенты: Мука пшеничная высшего сорта - 4 ст. л. Сахар - 4 ст. л. Какао - 3 ст. л. Яйцо куриное - 1 шт. Молоко - 3 ст. л. Масло растительное - 1 ст. л. Разрыхлитель теста - 0.25 ч. л. Соль - 1 щепотка Способ приготовления: Смешайте все ингредиенты в миске до однородного состояния. Если делаете одну большую порцию, можно замесить прямо в кружке. Распределите тесто: Для двух порций: по 2 чашки объемом 150 мл Для одной большой порции: кружка объемом 250-300 мл Готовьте в микроволновке на максимальной мощности около 2 минут. Время может варьироваться в зависимости от мощности микроволновки.

Омлет с колбасой Ингредиенты: Яйца - 3 шт Колбаса - 100 г Сыр - 50 г Молоко - 3 ст.л. Соль - по вкусу Приготовление: Взбейте яйца с молоком Нарежьте колбасу кубиками Натрите сыр Вылейте смесь на разогретую сковороду Добавьте колбасу и сыр Готовьте под крышкой 5-7 минут

Мясные котлеты в духовке Ингредиенты: Фарш мясной - 500 г Лук - 1 шт Яйцо - 1 шт Панировочные сухари - 3 ст.л. Соль, специи - по вкусу Приготовление: Смешайте фарш с измельченным луком Добавьте яйцо и специи Сформируйте котлеты Обваляйте в сухарях Выпекайте при 180°C 30-40 минут