Ягодицы и Фитнес: Глют-архитектор Павел Бабин

Куда исчезают ягодицы после 40 лет? Мнение мужчины-тренера Инфа о том, почему «качать попу» как в 20 лет уже бесполезно и даже опасно для вашей гормональной системы. Полный текст и стратегия восстановления здесь: https://t.me/babin_pavel/966

Почему «Good Morning» — must-have в женских тренировках. И как делать его без риска для поясницы» Сегодня разберем упражнение, которое часто обходят стороной в женских тренировках, а зря. Речь о наклоне со штангой на спине — Good Morning. Его главные плюсы: мощная изоляция задней поверхности бедра и ягодиц + укрепление мышц-стабилизаторов корпуса. Но миф о его травмоопасности живуч. Так вот: травмоопасна не сама тяга, а ошибки в технике. А именно — округление спины. В своем Telegram-канале я подготовил короткий, но максимально наглядный видеоурок. В нем я с помощью схем и анимации показываю: • Как угол в коленях меняет target-мышцы. • Куда класть гриф для разных целей. • Как инициировать движение тазом, а не спиной. Объясняю буквально на пальцах. Такой формат удобнее длинных статей и роликов на ютубе. Для тех, кто ценит свое время и хочет четких инструкций — добро пожаловать в канал. Ссылка для перехода — в шапке профиля Дзена. P.S. Начинайте с пустого грифа. Техника — прежде всего.

Жим ногами для женщин: как сместить акцент на ягодицы и не "перекачать" бедра? Жим ногами считается базой, но для женского тренинга здесь есть масса нюансов. Постановка стоп, глубина амплитуды и даже то, как вы держите колени, определяет — получите вы округлые формы или просто усталость в суставах. Сегодня в своем Telegram-канале я опубликовал подробную инструкцию по "умному" жиму с акцентом на растяжку и контроль. Смотрите видео по ссылке ниже, чтобы ваши тренировки стали в разы эффективнее. https://t.me/babin_pavel/943