ekaterinahaukka

Не мотивационный лозунг, а биологический факт Сколько раз вы слышали это выражение: “движение — жизнь”? Обычно оно звучит как дежурный совет: «надо больше ходить», «надо заниматься спортом». Но давайте посмотрим глубже. Почему отсутствие движения разрушает тело — даже если вы правильно питаетесь и не переедаете? 🔍 Почему тело вообще нуждается в движении? Потому что наш организм эволюционно не приспособлен к сидячему образу жизни. За 99% времени существования Homo Sapiens мы двигались по 10–15 км в день, не потому что было модно — а потому что иначе не выжить...

Разбираемся без мифов и крайностей Перекусы давно стали нормой — особенно в офисе, в дороге, в пробке или перед сном. Многие считают, что это “поддержка метаболизма” или “не даёт сахару упасть”. Другие — что это главный враг стройности и здоровья. Как всегда — правда посередине. Давайте разберёмся: чем опасны постоянные перекусы, кому они особенно вредны, и бывают ли они вообще уместны? 🍬 Что считается перекусом? Это любое приём пищи, не входящий в основные приёмы (завтрак, обед, ужин), часто...

Разбираем без мифов и паники Про кортизол часто говорят как о “виновнике всего плохого”: — «кортизол мешает худеть», — «кортизол разрушает мышцы», — «кортизол портит кожу». Но на деле — это один из ключевых гормонов выживания, без которого организм просто не работает. Давайте разберёмся, что такое кортизол, когда он нам нужен, а когда — выходит из-под контроля и мешает жить. 🔬 Что такое кортизол? Кортизол — это стероидный гормон, который вырабатывается в надпочечниках в ответ на сигнал гипоталамуса и гипофиза...

Только не для мозга. Это сочетание кажется абсурдным. Но именно оно даёт вам второй старт во второй половине дня. 📌 Короткий сон сразу после чашки кофе запускает в мозге процесс, который: • обнуляет усталость, • возвращает фокус и энергию, • и делает это за 20 минут. Как такое возможно? Сейчас объясню. 🧠 Почему вы сыплетесь после обеда? Даже если вы спали нормально, к 14:00–15:00 начинаются: • снижение концентрации, • ухудшение памяти, • прокрастинация, • вялость, желание лечь. И это не «лень», а нейрохимия: в течение дня в мозге накапливается аденозин — молекула усталости...

Вас это касается, если: — вы спите 8–9 часов, но чувствуете себя уставшим; — в выходные отсыпаетесь, но легче не становится; — встаёте по будильнику и уже с утра чувствуете раздражение или апатию. Многие думают, что усталость — это недосып. Но чаще это сон, который не восстанавливает. Чего не учла эволюция? Человеческий организм миллионы лет формировался в условиях естественного освещения: восход и закат были главными ориентирами для мозга. Когда солнце садилось, запускались биохимические процессы,...