ProFit 360

Выкладываетесь в зале до седьмого пота, считаете каждый подход, а результата почти нет? Пропускаете тренировку и корите себя за слабоволие? Что, если я скажу, что вы жмете не в ту сторону? Ваш фитнес-прорыв скрыт не под штангой, а под одеялом. И на тарелке с ужином. Давайте начистоту: сама по себе тренировка — это контролируемый стресс, микроповреждение, легкий яд для организма. Вы не становитесь сильнее и быстрее в момент, когда делаете жим или пробегаете километр. В этот момент вы всего лишь подаете своему телу сигнал: «Эй, тут тяжело! Нам нужно адаптироваться!»...

Привет, друзья! Хотите наконец-то набрать желанные мышцы или просушиться к лету? Тогда вы точно слышали загадочную аббревиатуру КБЖУ. Не пугайтесь этих букв! Сегодня разберемся, что это такое и как считать эти цифры просто, чтобы достичь любой цели: будь то набор массы или сушка (похудение с прорисовкой мышц). КБЖУ: Расшифровываем "Кухонный Алфавит К - Калории: Вся энергия, которую дает нам еда. Как бензин для машины. Б - Белки: Главные "кирпичики" для мышц. Строят и ремонтируют. Ж - Жиры: Не враги! Нужны для гормонов, кожи, мозга...

Красивые, мощные плечи — это не только эстетика, но и основа функциональной силы. Широкие дельты визуально сужают талию, создавая атлетический силуэт, а также защищают суставы в повседневной активности. Но как правильно тренировать плечи, чтобы добиться роста? Разберемся в анатомии, лучших упражнениях и нюансах, которые помогут избежать ошибок. Анатомия плеч: почему важно качать все три пучка Дельтовидные мышцы состоят из трех частей:  1. Передний пучок — поднимает руку вперед.  2. Средний пучок — отвечает за отведение руки в сторону...

Висцеральный жир — это не просто пара лишних сантиметров на талии. Он обволакивает внутренние органы, нарушая их работу, и повышает риск диабета, гипертонии и даже инфаркта. Хорошая новость: от него можно избавиться! Рассказываем, как победить опасный жир и улучшить здоровье. 1. Что такое висцеральный жир и почему он опасен? Висцеральный жир — это глубокая жировая прослойка вокруг печени, поджелудочной железы и кишечника. В отличие от подкожного, он выделяет вредные вещества, провоцирующие воспаления и гормональные сбои...

Кардио тренировки — это не просто модный тренд, а ключ к здоровью, выносливости и стройности. Они подходят всем: новичкам, спортсменам, тем, кто хочет похудеть или просто улучшить самочувствие. Разберемся, как правильно использовать кардио, чтобы получить максимум пользы без вреда для организма. Что такое кардио и зачем оно нужно?  Кардио (аэробные тренировки) — это упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и дыхания, заставляя организм активнее потреблять кислород. К ним относятся бег, плавание, велоспорт, танцы, ходьба и даже прыжки со скакалкой ...

Стритлифтинг — это не просто модное увлечение, а настоящий вызов себе. Этот уличный спорт сочетает силу, выносливость и эстетику, превращая обычные турники и брусья в инструменты для построения мощного тела. Если вы хотите покорять подтягивания с дополнительным весом или только мечтаете о первом выходе силой, эта статья — ваш гид в мире стритлифтинга. Что такое стритлифтинг? Стритлифтинг зародился на улицах, поэтому для него не нужны дорогие тренажёры. Основные упражнения:  - Подтягивания (включая варианты с широким хватом и за голову)...

Гири — это не просто железные шары с ручкой. Это универсальный инструмент, который заменит целый тренажерный зал. С их помощью можно прокачать силу, выносливость, гибкость и даже сжечь лишние калории. Рассказываем, как начать занятия с гирей и как усложнить тренировки, если вы уже в теме. 🚀 Для новичков: первые шаги* 1. Выбирайте правильный вес   - Мужчинам: начните с 12–16 кг.    - Женщинам: 8–12 кг.    Важно чувствовать вес, но не перенапрягаться.  2. Освойте базовые упражнения   - Махи (качели): Укрепляют ягодицы и спину...

Красивые и подтянутые ягодицы — это не только эстетика, но и здоровье! Сильные ягодичные мышцы улучшают осанку, снижают нагрузку на поясницу и помогают в повседневной активности. Если вы хотите прокачать эту зону, забудьте о мифах про «только приседания». Перед вами — 10 лучших упражнений для зала, которые дадут результат!  1. Приседания со штангой Король всех упражнений! - Техника: Штанга на плечах, ноги на ширине плеч. Приседайте, отводя таз назад, пока бёдра не станут параллельны полу. Спина прямая!  - Совет: Начинайте с легкого веса, чтобы отработать технику...

Выбор между фулбоди и сплит-тренировками — один из самых частых вопросов в мире фитнеса. Обе методики популярны, но у каждой есть свои особенности. Давайте разберёмся, что подойдёт именно вам, учитывая цели, уровень подготовки и образ жизни. Что такое фулбоди? Фулбоди (Full Body) — это тренировка, где за одно занятие прорабатываются все основные группы мышц: ноги, спина, грудь, руки и кор. Обычно включает базовые упражнения (приседания, жимы, тяги) и занимает 1–1,5 часа. Плюсы фулбоди: 1. Идеально для новичков...

В погоне за здоровьем и стройностью многие пробуют разные диеты. Один из популярных сегодня методов — интервальное голодание (ИГ). Одни называют его спасением от лишнего веса, другие — стрессом для организма. Разберемся, что это такое, кому подходит и как избежать подводных камней. Что такое интервальное голодание? Суть метода — в чередовании периодов приема пищи и воздержания от еды. Самые популярные схемы:  - 16/8: 16 часов голодания и 8 часов, когда можно есть (например, с 12:00 до 20:00).  - 5:2: 5 дней обычного питания и 2 дня с ограничением калорий (до 500–600 ккал в сутки)...

Эктоморфы — люди с худощавым телосложением, ускоренным метаболизмом и тонкими костями. Им сложно набирать вес даже при усиленном питании, а рост мышц кажется почти невозможным. Однако это миф! С правильной стратегией эктоморфы могут стать сильнее и объемнее. Разберемся, как это сделать, опираясь на науку и практику. 1. Эктоморф: особенности организма  Эктоморфы тратят энергию быстрее, чем другие типы телосложения (мезоморфы и эндоморфы). Их тело «сжигает» калории даже в состоянии покоя, а мышечные волокна медленнее реагируют на нагрузки...

Спортивные добавки давно перестали быть прерогативой профессиональных атлетов. Сегодня их используют все, кто хочет улучшить результаты тренировок, быстрее восстановиться или скорректировать рацион. Но как разобраться в многообразии продуктов? Давайте разложим всё по полочкам. Что такое спортивные добавки? Это концентраты питательных веществ, которые дополняют основное питание. Они не заменяют еду, но помогают восполнить дефицит нутриентов, повысить эффективность тренировок и ускорить прогресс...