Рустам Усманов

Зима в этом году всех держит в тонусе) Более 400 машин эвакуировали #вКазани за пять дней — они мешали уборке снега. Среди них 388 легковушек и 16 грузовиков, сообщили в мэрии. Все эти авто стояли в зоне действия знака «Остановка запрещена» и не давали проехать снегоуборочной технике. Сотрудники ГАИ просят казанцев соблюдать ПДД и не парковать машины в неположенных местах. #зима #вКазани #снежнаяказань #эвакуатор #уборкаснега

009/150 Новый вызов: 150 визитов в зал. Преимущество переполненных залов DDX - это Нетворкинг, когда казалось бы вынужденно делишь тренажер с незнакомцем, но через 15 мин вы уже знакомы . Он и подстраховал и советов накидал, и наоборот #личныйбренд #мотивация #дисциплина #спорт #челлендж #силовыетренировки #нетворкинг

В Казани введут план «Буран» с 18:00 из-за экстремально сильных снегопадов. Предварительно, режим будет действовать в течение ближайших трех суток, сообщили в мэрии города. В это время власти рекомендуют жителям по возможности отказаться от использования личного транспорта. В часы пик усилят работу метро, увеличат число электропоездов. vk.com/...f=11

Читаем внимательно! Обсуждаем в комментариях: - Смысл жизни не дается просто так, а обнаруживается через ответственность: - готовность замечать, фиксировать и осмысливать происходящее. -Способность выдерживать жизненное напряжение (кризисы, страдания) напрямую зависит от умения видеть причинно-следственные связи и находить смысл в своих действиях. -Когда воля к смыслу есть, дисциплина становится инструментом, а когда ее нет — воспринимается как насилие. -Открытый и честный диалог — основа здоровых отношений. -Необходимо прямо говорить о своих чувствах и потребностях, даже если это сложно. -Умение говорить о сложностях и выслушивать их от другого — это способ создавать и поддерживать близость. #мысли #мысливслух #психология #философия

2 дня пироженки ел, мало двигался и сразу живот выпирает Как так? 8/150 Новый вызов: 150 визитов в зал. Условие: только работа с тяжелыми весами. План: примерно 3 полноценные силовые тренировки в неделю. #личныйбренд #мотивация #дисциплина #спорт #челлендж #силовыетренировки

«100 дней до Казани: как ИИ и гаджеты помогут мне пробежать первый марафон» Ровно 100 дней отделяют меня от старта Казанского марафона. Цифра 42,2 км пока что вызывает священный трепет, потому что моя максимальная дистанция в жизни... ну, значительно скромнее. Но 100 дней — это не просто цифра. Это целых 14 недель, 3 с лишним месяца целенаправленной работы. И знаете что? Технологии будут на моей стороне. Я верю, что вывезу. И вот почему. 100 дней — это не «мало» или «много», это «в самый раз». Это достаточный срок, чтобы тело и разум адаптировались к невиданным ранее нагрузкам, при условии, что мы действуем с умом и без фанатизма. Мой план-максимум: не взорваться на полпути, а дойти до финиша с улыбкой. Победа над дистанцией, а не над кем-то. Для этого мне нужна не только сила воли, но и грамотный цифровой тыл. Мой план на эти 100 дней (с привлечением "высоких" технологий): 1. Марафон — серьёзная встряска, начинать нужно на здоровом фундаменте. Это must-have. 2. Мой цифровой тренер — Garmin. Вместо того чтобы рыскать в интернете, я доверился своему умным часам. Мой Garmin уже составил для меня персональный план тренировок на эти 14 недель, учитывая мою текущую форму и цель «Финишировать». Его суть в постепенности и умной адаптации: · Медленный рост километража. Часы следят за нагрузкой и не дадут мне перетренироваться. · Одна ключевая длительная пробежка в неделю. Именно она учит тело работать «на низких оборотах» и жечь жир. Garmin сам подскажет темп и дистанцию. · Разнообразие. В плане есть и интервалы для развития скорости, и восстановительные забеги. Я просто следую подсказкам на запястье. · Фокус на восстановлении. Garmin показывает статус восстановления, подсказывая, когда нужно выложиться, а когда стоит сбавить обороты. 3. Мой цифровой нутрициолог — DeepSeek. Бежать на одной воде и энтузиазме — путь в никуда. Поэтому я поставил задачу перед ИИ. Я попросил DeepSeek составить для меня базовый план питания на период подготовки, с акцентом на: · Поддержку долгих пробежек: что есть до, во время (те самые тестируемые гели и изотоники) и, самое главное, после для идеального восстановления. · Пополнение запасов гликогена: больше правильных углеводов в нужное время. · Ремонт мышц: оптимальное количество белка в рационе. · Это не догма, а умная основа, которую я буду адаптировать под свои ощущения и вкусы. 4. Главный враг — травма. Поэтому мой трифект: Garmin + DeepSeek + голова на плечах. · Качественная обувь (подбор в магазине с анализом бега). · Восстановление — часть тренировки. Растяжка, ролик, сон — это то, что не отследишь гаджетами, но без чего они бессмысленны. · Умение слушать тело. Если Garmin показывает перетренированность, а тело кричит о боли — стоп. Лучше пропустить день, чем выбыть навсегда. 5. Ментальная подготовка. 42 км — это 4+ часа наедине с собой. Буду учиться: · Доверять плану от Garmin и не гнаться за теми, кто бежит быстрее. · Дробить дистанцию на отрезки (от одного фонаря до другого, от одного пункта питания до следующего). · Визуализировать финиш на Благовещенском соборе и ту самую заветную медаль. Чего точно НЕ будет: · Паники, если я пропущу одну тренировку. План адаптируется. · Сомнений в том, что и когда есть. У меня есть чёткая схема от DeepSeek. · Попыток обмануть систему. Я буду честен с данными в часах. · Сравнения себя с другими. Мой главный соперник — это я вчерашний, а мои главные помощники — технологии. Так вывезу ли я? Если я буду последователен, буду слушать советы умных часов, правильно кормить себя по продуманной схеме и уважать дистанцию — однозначно ДА. 100 дней — это отличный срок, чтобы под руководством Garmin и с поддержкой DeepSeek прийти к старту не просто готовым, а технологически подкованным финишером. Это будет мое технологичное путешествие к марафону. Я буду делиться с вами тем, как идут дела по плану от Garmin, что из советов по питанию от DeepSeek работает, а что нет. Поддержите советом или просто лайком! А если есть опыт использования таких технологий в подготовке — делитесь в комментариях! #марафон #тренировка #Garmin #DeepSeek #пробежка

«Москва, Татарстан и далее: утверждаем географию и планы на 2026 с ключевым партнером» Иногда самый ценный профессиональный рост происходит за пределами зоны комфорта. На этой неделе у меня был первый опыт проведения стратегической встречи с ключевым партнером при участии первых лиц производителя. Признаюсь, ответственность чувствовал серьезную — такие диалоги задают вектор на годы вперед. Но именно это волнение помогло собраться и подготовиться на максимум. И знаете, что главное? Все прошло наилучшим образом. Полная синхронизация, взаимопонимание и, что самое важное, — четкие договоренности. О чем говорили? Фокус на трех китах: 1. География. Закрепили и подтвердили наше эффективное партнерство в ключевых регионах: Татарстан, Чувашия, Марий Эл, Москва и Московская область. Это не просто точки на карте, а живые рынки с огромным потенциалом, который мы раскрываем вместе. 2. Динамика рынка. Проанализировали тренды, вызовы и возможности. Обменялись видением, как оставаться гибкими и на шаг впереди в условиях меняющейся реальности. Такой открытый диалог — лучший способ строить устойчивые стратегии. 3. План на 2026 год. Это была самая продуктивная часть. Мы не ограничились общими фразами, а набросали конкретные контуры совместного плана взаимодействия на 2026 год. Речь о новых проектах, развитии инструментов взаимодействия и, конечно, о качественном росте в наших регионах. Мой главный инсайт: Самые волнительные встречи часто оказываются самыми результативными. Когда ты вовлечен и переживаешь за результат, это чувствуется. Искренняя вовлеченность и предметная подготовка — тот фундамент, на котором строятся долгосрочные партнерства. Хочу выразить благодарность нашей команде за поддержку и нашим партнерам — за открытость и конструктивный настрой. 2026 год уже не кажется далекой перспективой. Это конкретный горизонт планирования, к которому мы начинаем движение уже сейчас. #Партнерство #Стратегия #БизнесРазвитие #Переговоры #ЛичныйРост #Планирование #НовыеРынки #Татарстан #Чувашия #МарийЭл #Москва #B2B

Казань вчера, Москва сегодня. И при чём тут фитнес? Абонемент, который стирает границы. Вот это и есть кайф федерального абонемента. Это не просто доступ в один зал. Это фитнес-пропуск в свою привычную жизнь из любого города. Вчера была тренировка в Казани. А сегодня, уже в Москве, я снова на тренировке. Не нужно искать разовые визиты, адаптироваться к новым правилам или терять ритм. И вот почему это бомба: 1. Твой режим не сбивается. Поездка к друзьям, командировка, просто смена обстановки — твои тренировки едут с тобой. Нет отмазок «пропущу, потому что в другом городе». 2. Чувствуешь себя своим везде. Заходишь в любой зал сети — та же система, знакомый комфорт. Ты не гость, ты «свой» с первых минут. Это даёт сумасшедшее чувство свободы. 3. Начинаешь ценить по-другому. Стоимость абонемента делится на все залы страны. Когда активно пользуешься, получаешь копейки за visit и море возможностей. Для меня это уже уровень жизни. Когда ты привязан не к стенам конкретного спортзала, а к своему здоровью и целям — и они следуют за тобой по всей стране. У кого так же? Лайкните, если понимаете! Может, в следующий раз пересечёмся в другом городе #фитнесбезграниц #федеральныйабонемент #домавезде #фитнеспутешественник #тренировкивпутешествиях #казаньмосква #дисциплина #зож #мойспортзалвезде

Управленческие поединки: взгляд со стороны — ценный ресурс для роста Недавно мы провели серию управленческих поединков — напряжённых, ярких, по‑настоящему живых дискуссий, в которых участники столкнулись с непростыми переговорными ситуациями. Что это было? Управленческий поединок — не просто игра. Это тренировочная площадка для отработки навыков: -ведения сложных переговоров; -поиска компромиссов; -аргументации своей позиции; -чтения оппонента и ситуации; -принятия решений под давлением. Каждый раунд — смоделированная реальная ситуация, где нужно быстро сориентироваться, выстроить стратегию и донести свою мысль так, чтобы её услышали. Что получили участники? Главный итог — возможность взглянуть на себя со стороны. В процессе: -участники увидели, как выглядят их привычные тактики переговоров «извне»; -стали заметны точки роста: где не хватает гибкости, где — жёсткости, где — эмпатии; -каждый получил конкретную обратную связь от экспертов и коллег: что сработало, а что можно улучшить; -появились новые идеи для применения в реальных рабочих ситуациях. Почему это важно? В повседневной рутине мы редко получаем честный, развёрнутый фидбэк о своём стиле общения и принятия решений. Управленческие поединки дают: -безопасное пространство для экспериментов с подходами; -мгновенную рефлексию — разбор идёт сразу после раунда; -разнообразие взглядов — мнения судей и других участников расширяют картину; -практику в условиях, близких к реальным, но без риска для бизнеса. Что дальше? Полученные инсайты — это не финал, а старт для осознанной работы над собой. Теперь каждый участник может: -пересмотреть свои переговорные стратегии; -внедрить новые приёмы; -отслеживать прогресс в реальных диалогах. Вывод: Управленческие поединки — мощный инструмент саморазвития. Они показывают, где мы сильны, а где ещё есть пространство для роста. И главное — дают чёткое понимание: над чем именно стоит работать уже сегодня. А вы когда‑нибудь участвовали в управленческих поединках? Делитесь в комментариях своими впечатлениями и выводами! #quatrum #бизнесклуб #сообщество #управленческиепоединки #бизнес #предпринимательство #личныйрост

-10, а озеро живое: как я нашёл зиму в открытой воде Решил 19.01 не просто проснуться, а проснуться по-настоящему. По-сибирски. На улице – стабильные -10°C, воздух колкий и хрустящий. А я иду к озеру, которое не знает, что такое лёд. Окунуться не в прорубь, а в саму зиму, в её жидкое, тёмное сердце. Утро, которое кусается Дорога к воде – уже часть ритуала. Снег скрипит под ногами, пар от дыхания превращается в облако. Мысли в такую погоду становятся кристально чистыми: «Зачем?» и «А вперёд!». Адреналин начинает тихо шуметь в ушах еще до того, как видишь водную гладь. Озеро не спало. На фоне белого снега и заиндевевших берегов оно было чёрным, тяжёлым, дышащим лёгким паром. Спуск по железной лестнице – это самая долгая секунда. Каждая ступенька отдаёт холодом в босую ногу, отделяя цивилизацию от стихии. Ты медленно погружаешься в этот контраст: морозный воздух обжигает лицо, а снизу уже тянет влажным холодом. Момент истины. И лёгкости. Последняя ступенька. Вода. Удар. Но не боль. Это чистейший шок для каждой клетки. Мир на секунду исчезает, сжимаясь до одного ощущения – всепоглощающего, обжигающего холода. А потом… наступает тишина. Внутренняя, оглушительная тишина. Тело кричит, а разум вдруг успокаивается и улыбается. Три секунды, выныриваешь к морозному воздуху – и он кажется невероятно мягким и тёплым! Парадокс, который понимаешь только кожей. А потом – волна. Глубинное, ровное тепло изнутри, ради которого, наверное, всё и затевается. Поднимаешься по той же лестнице обратно, в другую реальность, заворачиваешься в халат и чувствуешь себя первооткрывателем, нашедшим источник силы. Соседи по экстриму: кто в домике плавает? И тут – сюрприз! Рядом, в своей зоне, плавали ребята с айсфлотингом. Выглядело это сюрреалистично и круто: люди в специальных сухих гидрокостюмах (они полностью герметичны, голова сухая) неспешно плавали, лежа на спине, как на кровати, смотря в зимнее небо. Некоторые даже с наушниками! Прямо посреди открытой воды в -10! Это не про экстрим и шок, а про медитацию, глубокое расслабление в самом неожиданном месте. Контраст был потрясающий: мой короткий мощный удар и их парящая, плавная невесомость в ледяной купели. Две стороны одной медали – любви к зимней воде. Что это дало? 1. Перезагрузка. Мозг выбросил весь хлам. Чувствуешь себя абсолютно чистым и обновлённым. 2. Энергия. Запал бодрости на весь день. Тело поёт гимн. 3. Уважение. К себе, к своей воле, к этому уникальному месту – незамерзающему озеру, которое дарит такую суровую терапию. Если у вас созреет такое желание – не геройствуйте. Первый раз – только с опытными людьми, после консультации с врачом, с правильной подготовкой. Это не спорт, а разговор с собой на повышенных тонах. Лучший в жизни. А для тех, кто не готов к ударному погружению, есть ведь и айсфлотинг – лежать и смотреть на зимнее небо, паря в ледяной воде. Выбор есть! Это было сильнее, чем десять чашек кофе. Это был диалог со стихией, который она разрешила мне провести. P.S. А вы бы рискнули? На окунание в открытую зимнюю воду или на невесомость посреди озера в -10? #моржевание #крещение #купаниевледянойводе #закаливание #стресс #перезагрузка #энергия

Мои стальные маршруты: бизнес, ритм колес и благодать уединения Есть особое, почти забытое в наш стремительный век, состояние счастья. Оно начинается с мягкого толчка, с мерного постукивания колес по стыкам рельсов. Ты садишься в вагон вечером, когда за окном медленно гаснут огни города, а просыпаешься уже в другом мире — скажем, в Москве. Часы можно сверять по расписанию поезда, и это не фигура речи, а приятная данность. Но истинная благодать наступает, когда тебе повезло и ты едешь в купе один. Это редкий подарок судьбы — настоящее уединение в движении. Никаких уведомлений, никакого «быстрого» интернета, только стук колес, покачивание и твои собственные мысли, которые наконец-то обретают ясность. Окно превращается в живое полотно. Это время, принадлежащее только тебе. Время для книги, для созерцания, для тишины. Именно в таких поездках часто рождаются лучшие идеи. Наверное, не случайно, что один из проектов, задуманных под этот убаюкивающий стук, наконец-то обрел свое воплощение — мы открыли новое подразделение в Ижевске. И теперь деловые поездки туда окрашиваются для меня особым светом. На следующей неделе, скорее всего, снова отправлюсь в путь — на поезде, конечно. Опять этот волшебный переход из одного состояния в другое: из рабочей суеты в размеренный ритм дороги, а затем — к новым встречам и задачам. Железная дорога для меня — не просто транспорт, а способ оставаться на связи с собой даже в самых деловых поездках. Это философия движения, где пункт назначения важен, но не менее важен и сам путь. А вы любите путешествовать на поездах? Было ли у вас такое волшебное уединение в пути, которое помогало перезагрузиться или найти решение сложной задачи? #поезда #железнаядорога #путешествия #уединение #бизнеспоездка #работаивпечатления #деловойтуризм #Ижевск #дорогамыслей

6/150 Новый вызов: 150 визитов в зал. Условие: только работа с тяжелыми весами. План: примерно 3 полноценные силовые тренировки в неделю. #личныйбренд #мотивация #дисциплина #спорт #челлендж #силовыетренировки