Здоровье без цензуры

Я наткнулся на один научно-популярный PDF-файл. Называется «Микро-тренировки как терапия». Внутри — обзор механизмов, связанных с короткой физической активностью и метаболизмом. Авторы ссылаются на исследования, где рассмотрено влияние 1–5-минутных «всплесков» движения на процессы усвоения глюкозы. В статье приводится любопытный факт: в одном из протоколов наблюдалось снижение показателя iAUC (интегральный постпрандиальный ответ) на 20,6%. Для сравнения: в том же источнике упоминается, что ходьба дала около 13%...

Многие из нас с возрастом привыкают к тому, что сон становится чутким, прерывистым, а утро не всегда приносит ощущение бодрости. Существует масса советов: от фиточая до сложных дыхательных практик. Но я решил подойти к вопросу как практик и провести эксперимент, который повторял уже неоднократно. Суть эксперимента проста: вернуть организму естественную усталость, которую мы часто недополучаем в современной жизни. На первом скриншоте — итог моего активного дня. Я прошел 21 807 шагов, что составляет почти 16 километров...

Доктор Мамонтов Недавно в ленте мне попалось видео, которое набрало миллионы просмотров. Автор, известный доктор, предлагает простое физиологическое упражнение — активное движение на месте в течение всего 3 минут. Но самое интересное обнаружилось не в самом видео, а под ним. Я изучил тысячи комментариев и понял: люди массово делятся результатами своих домашних замеров. И эти цифры заставляют задуматься. Я собрал полный список реальных замеров от людей, которые проверили этот метод. Можно скачать...

Скачать книгу «Лучше не додышать, чем передышать» — Золотое правило, которое дает эффект. Эта книга — не инструкция от производителя. Это кровь, пот и дыхание тысяч людей, которые собирались на форуме годами. Кто-то из них выздоровел. Кто-то — в процессе. Вот что вы узнаете, если не закроете эту книгу: • Почему «терпеть» — самая опасная ошибка (и как отличить полезное усилие от бесполезного) • Как ПДА в 30 секунд может быть круче, чем в 120 (спойлер: дело не в цифрах) • Почему микроподсосы убили...

Обычное дыхание — это хроническая гипервентиляция. Ты выдыхаешь слишком много углекислого газа. Сосуды сужаются. Кислород есть в крови, но до клеток не доходит. Результат: ты живёшь в режиме вечного кислородного голодания. Усталость, давление, одышка, отёки, лишний вес, туман в голове. Эндогенное дыхание возвращает норму — сосуды расширяются, клетки начинают дышать по-настоящему. Суть: ты перестаёшь быть хроническим гипоксиком. В 2019 году дали Нобелевскую премию за механизм HIF-1α. Это белок, который включает программу выживания при нехватке кислорода...