doc.ekaterinas

Почему рыба must have в здоровом рационе? У некоторых из нас изначально не очень сложились отношения с рыбой. Может быть потому, что в детстве нам говорили "да там нет костей", "да они тоненькие, ты их не заметишь", но ты все замечал и эти проклятые косточки зародили зерно нелюбви к рыбе Но теперь мы взрослые и сами решаем какую рыбу нам есть и как ее готовить. Что полезного есть в рыбе? Богатейший природный источник биоусвояемых микроэлементов: селена, йода, железа, цинка, меди, кальций, фосфор, магний, калий и важнейших витаминов (А, D, B12). Это отличный источник белка и классный способ разнообразить рацион. Содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые играют важную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы, они являются компонентами клеточных мембран и участвуют во многих реакциях в нашем организме. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) выделяет следующие преимущества употребления рыбы в составе сбалансированного питания: Укрепление костей и профилактика переломов бедра. Снижение риска ожирения и избыточного веса. Снижение риска развития рака толстой и прямой кишки. Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы. Сколько рыбы нужно есть? Считается достаточным -порции в неделю. Порция- ваша ладонь без пальцев ( как на картинке). А какие у вас отношения с рыбой?

Вакцинация от гриппа. Кому и зачем? Грипп это острая респираторная вирусная инфекция, которая может протекать в крайне тяжелой форме, а также приводить к серьезном осложнениям и даже летальному исходу. Если кратко, то вакцина показана большинству людей. Особенно пациентам из группы риска по тяжелому течению гриппа: ⁃ Беременные. ⁃ Дети. ⁃ 65+ ⁃ Пациенты с хроническими заболеваниями. ⁃ Пациенты с ослабленной иммунной системой. ⁃ Медработники, учителя, сотрудники социальной сферы. Если вы не входите в группу риска, вакцинация тоже рекомендована, так как вы можете заразить гриппом тех, для кого встреча с гриппом может оказаться фатальной. Когда? С сентября. Где? ⁃ В поликлинике по месту жительства ( с собой взять паспорт и полис). ⁃ В мобильных пунктах вакцинации вашего города. ⁃ В частной клинике ( предварительно надо узнать о наличии). Кто уже вакцинировался в этом году?

«Розовый» октябрь - месяц борьбы с раком молочной железы. Среди всех онкологических заболеваний у женщин в РФ рак молочной железы лидирует как по распространенности, так и по смертности. Глобальная статистика ВОЗ за 2022 год показывает 670 000 смертей от РМЖ. Как профилактировать? Основной метод профилактики - скрининг. Он позволяет выявить признаки заболевания до появления симптомов. Кому и когда? Женщинам с 40 лет - маммография 1 раз в 2 года. Где пройти? В рамках диспансеризации в вашей поликлинике по месту жительства или в частной клинике. Поделитесь постом с мамами, женами, бабушками, сестрами, подругами и коллегами

Как понять, что нутрициолог red flag? Нутрициолог это специалист по питанию, очень важный и нужный человек. Он может проанализировать рацион, помочь наладить пищевые привычки, а так же сделать питание сбалансированным и здоровым. Как и у каждого специалиста, у нутрициолога есть своя сфера компетенции. Итак, как понять, что перед вами мракобес? 1. Обещает вылечить заболевания. Особенно, когда речь идет о щитовидной железе, диабете, давлении и онкологии. 2. Назначает и интерпретирует анализы. Даже если прошел специальные курсы в лучших университетах Европы. 3. Запрещает есть определенные группы продуктов: молочку, глютен, сладкое, мучное. 4. Пугает гниением продуктов в кишечнике. 5. Говорит о том, что продукты нынче уже не те, все из пластика и без БАД никак не обойтись. 6. Назначает БАД или лекарственные препараты. 7. Использует псевдодиагнозы: усталые надпочечники, дырявый кишечник. 8. Винит во всех бедах глистов. 9. Предлагает пройти «чистку» печени/кишечника/ всего организма по уникальной схеме. Сюда же относятся антипаразитарные чистки. Пишите свои рэдфлаги в нутрициологии Больше постов и обсуждений в моем тг: t.me/...nas

5 простых способов добавить клетчатку в вашу жизнь 🌿Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять не менее 400 грамм овощей и фруктов ежедневно. Это помогает профилактироваить ряд патологий сердца и сосудов, кишечника, а также эндокринных и онкологических заболеваний. Предупреждает дефицит некоторых микронутриентов и помогает поддерживать здоровый вес. 🍇🍅🥬Подготовила для вас 5 правил, которые достаточно удобны и просты в применении, более того, мои пациенты успешно применяют их на практике: 1. Есть овощи и фрукты каждый день, каждый основной прием пищи. Акцент делаем на овощи. 2. Начинать покупку продуктов с раздела «овощи и фрукты» как в магазине, так и на маркетплейсе. Не оставляем самое важное на потом. 3. Накладывать в тарелку сначала овощи, заполняя её на 50%. 4. Выбирайте смузи, а не соки. Сок это сладкая вода, в вот в смузи есть клетчатка, особенно если вы его готовите сами. 5. Съедайте 5 единиц овощей/фруктов в день. 1 единица = 1 целый овощ или фрукт.

Все на рынок! #Сезонные продукты июня Один из принципов рационального питания- выбор сезонных продуктов. Таким образом мы решаем сразу несколько вопросов: 1. Потребляем необходимые витамины. 2. Создаем разнообразие в меню. 3. Экономим деньги. Сезонные продукты, как правило дешевле. В июне обращаем внимание на: 🥗🥒🥕Овощи: кабачки и баклажаны, различные виды капусты – белокочанная, брокколи, цветная и кольраби, лук репчатый и порей, молодой горошек и картофель, морковь, свекла, огурцы , сладкий перец и помидоры, редис и редька, сельдерей, спаржа и стручковую фасоль. 🍒🍏🍇Фрукты и ягоды: абрикосы, персики, нектарины, вишня, черешня, черника, земляника, клубника, красная смородина, крыжовник, малина. 🥬🌿🌱Зелень: кресс-салат, кочанный и листовой салат, рукола, кинза, базилик, петрушка, розмарин, мята, зеленый лук, молодые побеги чеснока, сельдерей, шпинат и щавель, крапива. А какие у вас любимые сезонные продукты?

Лучшая диета в мире существует? Мне категорически не нравится слово диета, звучит уныло и душно. Сразу представляешь кашу на воде, капустный сок и уставшие овощи на пару. К сожалению, раньше медицина предлагала не диеты, а исключительно разновидности "пыток" едой. Хорошая новость - теперь официально можно и нужно питаться разнообразно, полноценно и вкусно. Итак, уже который год Средиземноморская диета признается самой лучшей по версии US News & World Report, издания, которое ежегодно публикует рейтинг самых лучших диет по мнению специалистов в этой области. Разберем тезисно чем хорош этот стиль питания. Делаем акцент на: большом количестве растительных продуктов ( овощи и фрукты), активно внедряем в рацион цельное зерно (коричневый и бурый рис, гречка, овсяная мука, цз макароны и кус-кус, кукуруза), бобы, травы и специи. В качестве животного белка выбираем рыбу, морепродукты и мясо птицы. Также едим яйца, сыр и молочные продукты. Красное мясо ( свинина, говядина, баранина, козлятина, конина) потребляем несколько раз в месяц. Полезные жиры: оливковое масло, орехи, жирная рыба. Минимизируем:  сладости, обработанные продукты ( готовая продукция, полуфабрикаты, колбасы, сосиски, копчености). Преимущество для здоровья: Это одна из самых изученных диет, которая, как было доказано, снижает риск сердечных заболеваний, профилактирует деменцию и депрессию. Один из главных плюсов: Средиземноморская диета довольно разнообразна, многие люди находят ее легкой для следования, устойчивой в долгосрочной перспективе и адаптируемой к любой кухне или образу жизни. Полезные ссылки: jamanetwork.com/...565 www.health.harvard.edu/...iet nutritionsource.hsph.harvard.edu/...iet

💉Экстренная вакцинация от бешенства. Кому нужна прививка? Бешенство это вирусное смертельно опасное заболевание. Летальность при появлении симптомов 100%. Вирус нейротропный, то есть поражает нервные клетки. Бешенством можно заразиться через контакт с животным: укус, оцарапывание, облизывание поврежденной кожи ( ссадины, царапины, раны) или прямом контакте слизистых. По данным ВОЗ, 99% случаев бешенства у людей заражение вирусом происходит через собак. Жертвами бешенства часто становятся дети в возрасте от 5 до 14 лет. Предотвратить это можно профилактической вакцинацией животных, ревакцинация производится ЕЖЕГОДНО. Грызуны также способны переносить бешенство, поэтому дружить с белками в парке лучше на безопасном расстоянии, как и с любыми другими дикими животными. ✍️Что делать человеку, если контакт с животным уже произошел? 1. Любое животное считается по умолчанию опасным, пока не доказано обратное. Даже если это милая соседская собачка или кошечка, а хозяин уверяет, что она вакцинирована и даже показывает документы. Вообще статус вакцинации животного нам не интересен, мы рассчитываем риски заражения исходя из категории контакта. 2. Контакт с животным делится на три категории: Первая категория : прикосновение к животному или его кормление, облизывание животным неповрежденный кожи. Вторая категория: небольшие скусывания открытой поверхности кожи, небольшие царапины или ссадины без кровотечения. Третья категория: одиночный или множественные трансдермальные (через кожу) укусы или ссадины, если слюна животного попала на слизистые или поврежденную кожу. Непосредственный контакт с летучими мышами. 2 и 3 категория требует незамедлительной вакцинации. Незамедлительной это ПРЯМО СЕЙЧАС. 3. Обращаемся в ближайший травмпункт или приемное отделение больницы, в некоторых поликлиниках также проводят экстренную вакцинацию, но нужно уточнить в регистратуре. 4. Современный график вакцинации при экстренной профилактике бешенства заключается всего в 6 дозах вакцины, которые вводятся в день обращения и далее на 3, 7, 14, 28, 90 дни. 5. Если укусившее животное известно (домашнее), то следует проследить его дальнейшую судьбу в течение 10 дней. За это время человек успевает получить 3 профилактических вакцины. Прививки против бешенства прекращают, если после 10 дней животное осталось здоровым. Если контролировать состояние животного невозможно, то делаем весь курс. 6. Противопоказаний к вакцинации нет, так как риск умереть от бешенства чрезвычайно высок.

Выжить на майские. Инструкция. Скоро наступят долгожданные майские праздники — время отдыха, вкусной еды и напитков. Я подготовила для своих пациентов рекомендации, как провести майские без негативных последствий. 💦 Своевременная гидратация. Не забываем пить воду, ориентируемся на чувство жажды в первую очередь, если вы из тех, кто игнорирует жажду, то 1.5-2 литра. 🍖 Умеренность в еде. Не переедайте на шашлыках, чтобы потом не уехать под вечер в приемное отделение. Активно разбавляйте шашлык овощами, желательно, чтобы 50% тарелки состояло из овощей/фруктов. Не съедайте все сразу или повремените идти за добавкой, погуляйте минут 20-30, потом накладывайте вторую порцию, если все еще хотите есть. 🍷 Алкоголь. На праздники, как правило, возрастает смертность от алкоголя или последствий его употребления. Если вы не можете полностью отказаться от спиртного - минимизируйте : условно безопасной нормой считается 1 порция для женщин и 2 для мужчин в день. Обязательно делайте как минимум 2 трезвых дня в неделю. 1 доза это: 300 мл 🍻 или 150 мл 🍷 или 45 мл 🥃 Помните, что дозы не складываются. Не пить алкоголь на протяжении недели, а затем «хлопнуть за здоровье» 7 порций разом не прокатит😅 ☀️ Не перегреваемся на солнце, чиллим в тени или под кондиционером, особенно касается людей с повышенным давлением. 🙅🏼‍♀️Не упахиваемся на огороде, особенно если вы не практикуете регулярную физическую нагрузку. Помните: жара+интенсивная нагрузка+алкоголь+жирная пища не лучшее комбо. 🚫Не забываем про наших маленьких врагов - клещей. На природе надевайте закрытую одежду, осматривайте себя каждые 30 минут, их любимые места: волосистая часть головы, ушные раковины, шея, ключицы, подмышки, пах, грудь, руки, спина, поясница. Используйте средства отпугивающие клещей. Пишите в комментариях, как планируете проводить выходные!