doc.ekaterinas

Почему рыба must have в здоровом рационе? У некоторых из нас изначально не очень сложились отношения с рыбой. Может быть потому, что в детстве нам говорили "да там нет костей", "да они тоненькие, ты их не заметишь", но ты все замечал и эти проклятые косточки зародили зерно нелюбви к рыбе Но теперь мы взрослые и сами решаем какую рыбу нам есть и как ее готовить. Что полезного есть в рыбе? Богатейший природный источник биоусвояемых микроэлементов: селена, йода, железа, цинка, меди, кальций, фосфор, магний, калий и важнейших витаминов (А, D, B12). Это отличный источник белка и классный способ разнообразить рацион. Содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые играют важную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы, они являются компонентами клеточных мембран и участвуют во многих реакциях в нашем организме. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) выделяет следующие преимущества употребления рыбы в составе сбалансированного питания: Укрепление костей и профилактика переломов бедра. Снижение риска ожирения и избыточного веса. Снижение риска развития рака толстой и прямой кишки. Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы. Сколько рыбы нужно есть? Считается достаточным -порции в неделю. Порция- ваша ладонь без пальцев ( как на картинке). А какие у вас отношения с рыбой?

Вакцинация от гриппа. Кому и зачем? Грипп это острая респираторная вирусная инфекция, которая может протекать в крайне тяжелой форме, а также приводить к серьезном осложнениям и даже летальному исходу. Если кратко, то вакцина показана большинству людей. Особенно пациентам из группы риска по тяжелому течению гриппа: ⁃ Беременные. ⁃ Дети. ⁃ 65+ ⁃ Пациенты с хроническими заболеваниями. ⁃ Пациенты с ослабленной иммунной системой. ⁃ Медработники, учителя, сотрудники социальной сферы. Если вы не входите в группу риска, вакцинация тоже рекомендована, так как вы можете заразить гриппом тех, для кого встреча с гриппом может оказаться фатальной. Когда? С сентября. Где? ⁃ В поликлинике по месту жительства ( с собой взять паспорт и полис). ⁃ В мобильных пунктах вакцинации вашего города. ⁃ В частной клинике ( предварительно надо узнать о наличии). Кто уже вакцинировался в этом году?

«Розовый» октябрь - месяц борьбы с раком молочной железы. Среди всех онкологических заболеваний у женщин в РФ рак молочной железы лидирует как по распространенности, так и по смертности. Глобальная статистика ВОЗ за 2022 год показывает 670 000 смертей от РМЖ. Как профилактировать? Основной метод профилактики - скрининг. Он позволяет выявить признаки заболевания до появления симптомов. Кому и когда? Женщинам с 40 лет - маммография 1 раз в 2 года. Где пройти? В рамках диспансеризации в вашей поликлинике по месту жительства или в частной клинике. Поделитесь постом с мамами, женами, бабушками, сестрами, подругами и коллегами

Как понять, что нутрициолог red flag? Нутрициолог это специалист по питанию, очень важный и нужный человек. Он может проанализировать рацион, помочь наладить пищевые привычки, а так же сделать питание сбалансированным и здоровым. Как и у каждого специалиста, у нутрициолога есть своя сфера компетенции. Итак, как понять, что перед вами мракобес? 1. Обещает вылечить заболевания. Особенно, когда речь идет о щитовидной железе, диабете, давлении и онкологии. 2. Назначает и интерпретирует анализы. Даже если прошел специальные курсы в лучших университетах Европы. 3. Запрещает есть определенные группы продуктов: молочку, глютен, сладкое, мучное. 4. Пугает гниением продуктов в кишечнике. 5. Говорит о том, что продукты нынче уже не те, все из пластика и без БАД никак не обойтись. 6. Назначает БАД или лекарственные препараты. 7. Использует псевдодиагнозы: усталые надпочечники, дырявый кишечник. 8. Винит во всех бедах глистов. 9. Предлагает пройти «чистку» печени/кишечника/ всего организма по уникальной схеме. Сюда же относятся антипаразитарные чистки. Пишите свои рэдфлаги в нутрициологии Больше постов и обсуждений в моем тг: t.me/...nas

5 простых способов добавить клетчатку в вашу жизнь 🌿Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять не менее 400 грамм овощей и фруктов ежедневно. Это помогает профилактироваить ряд патологий сердца и сосудов, кишечника, а также эндокринных и онкологических заболеваний. Предупреждает дефицит некоторых микронутриентов и помогает поддерживать здоровый вес. 🍇🍅🥬Подготовила для вас 5 правил, которые достаточно удобны и просты в применении, более того, мои пациенты успешно применяют их на практике: 1. Есть овощи и фрукты каждый день, каждый основной прием пищи. Акцент делаем на овощи. 2. Начинать покупку продуктов с раздела «овощи и фрукты» как в магазине, так и на маркетплейсе. Не оставляем самое важное на потом. 3. Накладывать в тарелку сначала овощи, заполняя её на 50%. 4. Выбирайте смузи, а не соки. Сок это сладкая вода, в вот в смузи есть клетчатка, особенно если вы его готовите сами. 5. Съедайте 5 единиц овощей/фруктов в день. 1 единица = 1 целый овощ или фрукт.