AFitLine

Можно ли есть и худеть? Сегодня разберем два популярных мифа: про еду с «отрицательной калорийностью» и волшебную силу ледяной воды. Где правда, а где вымысел? Давайте разбираться без эмоций, опираясь на физиологию. Миф №1: Еда с «отрицательной калорийностью» В интернете ходят списки продуктов, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем из них получает. В лидерах — сельдерей, огурец, грейпфрут и брокколи. Что говорит наука? Процесс, о котором идет речь, называется TEF (Термический эффект пищи)...

Махи ногами с резинкой — это прекрасный способ укрепить мышцы бедер, ягодиц и корпуса, а также улучшить тонус и форму ног. Резинка создает дополнительное сопротивление, что делает классические махи гораздо эффективнее. Вот подробный гайд по выполнению этого упражнения. Какие мышцы работают? Какую резинку выбрать? Техника выполнения основных видов махов Важно выполнять движения контролируемо, без рывков. Дышите ровно: выдох на усилие (на взмах), вдох на возвращение в исходное положение. 1. Махи...

Вы просто теряете время в зале, если не делаете эти 5 минут. Представьте: вы только что выложились на все сто. Сделали последнее повторение, пробежали последний километр. Мысль одна — скорее в душ, домой, на диван. Рука сама тянется к телефону, чтобы отметить тренировку в приложении… Стоп! Если вы пропускаете следующий шаг, вы лишаете себя значительной части пользы. Речь о растяжке. Почему же эти 5-10 минут так важны? Давайте разбираться не на уровне «надо», а на уровне физиологии. Не для гибкости единой: что на самом деле дает растяжка...

Энтузиазм — это топливо, на котором мы заезжаем в зал. Первые результаты, прилив эндорфинов, любовь к новой форме — так и хочется не расставаться с железом ни на день. Сил много, мотивация зашкаливает, и кажется: чем чаще, тем лучше. Стоп. Давайте расставим точки над «i». Прямой ответ: Да, тренироваться каждый день МОЖНО. Но это будут совсем не те каторжные тренировки до седьмого пота, которые вы себе представляете. А теперь — главный секрет, который знают все продвинутые атлеты, но о котором часто молчат...