AFitLine

Можно ли есть и худеть? Сегодня разберем два популярных мифа: про еду с «отрицательной калорийностью» и волшебную силу ледяной воды. Где правда, а где вымысел? Давайте разбираться без эмоций, опираясь на физиологию. Миф №1: Еда с «отрицательной калорийностью» В интернете ходят списки продуктов, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем из них получает. В лидерах — сельдерей, огурец, грейпфрут и брокколи. Что говорит наука? Процесс, о котором идет речь, называется TEF (Термический эффект пищи)...

Махи ногами с резинкой — это прекрасный способ укрепить мышцы бедер, ягодиц и корпуса, а также улучшить тонус и форму ног. Резинка создает дополнительное сопротивление, что делает классические махи гораздо эффективнее. Вот подробный гайд по выполнению этого упражнения. Какие мышцы работают? Какую резинку выбрать? Техника выполнения основных видов махов Важно выполнять движения контролируемо, без рывков. Дышите ровно: выдох на усилие (на взмах), вдох на возвращение в исходное положение. 1. Махи...

Вы просто теряете время в зале, если не делаете эти 5 минут. Представьте: вы только что выложились на все сто. Сделали последнее повторение, пробежали последний километр. Мысль одна — скорее в душ, домой, на диван. Рука сама тянется к телефону, чтобы отметить тренировку в приложении… Стоп! Если вы пропускаете следующий шаг, вы лишаете себя значительной части пользы. Речь о растяжке. Почему же эти 5-10 минут так важны? Давайте разбираться не на уровне «надо», а на уровне физиологии. Не для гибкости единой: что на самом деле дает растяжка...

Энтузиазм — это топливо, на котором мы заезжаем в зал. Первые результаты, прилив эндорфинов, любовь к новой форме — так и хочется не расставаться с железом ни на день. Сил много, мотивация зашкаливает, и кажется: чем чаще, тем лучше. Стоп. Давайте расставим точки над «i». Прямой ответ: Да, тренироваться каждый день МОЖНО. Но это будут совсем не те каторжные тренировки до седьмого пота, которые вы себе представляете. А теперь — главный секрет, который знают все продвинутые атлеты, но о котором часто молчат...

Знакомо чувство? Вы месяц истязаете себя скручиваниями, отказываетесь от сладкого, а заветные «кубики» так и не появляются. Живот и бока упрямо не хотят уходить. В отчаянии вы ищете новую «волшебную» методику. А что, если я скажу, что вы просто ищете ключи не под той лампой? Сегодня мы разберем главные мифы о том, как убрать живот, и найдем тот самый потерянный ключ. Миф №1: Чтобы убрать живот, нужно качать пресс. Много. Это самое большое и дорогое заблуждение. Представьте, что ваш живот — это матрешка...

Приветствую всех, кто стоит перед выбором — провести ли очередную тренировку в зале с железом или отдать предпочтение кардионагрузке. Этот спор длится десятилетиями, и у каждой стороны есть веские аргументы. Давайте разберемся, что по этому поводу говорит наука и практика. Анатомия нагрузок: что происходит с организмом? Кардиотренировки — это не только бег. Сюда относятся: · Плавание · Велосипед · Ходьба в гору · Гребля · Интервальные циклические тренировки и тд. Во время кардио организм учится эффективно использовать кислород...

Приветствую всех, кто стремится к результату! Сегодня разберем один из самых частых вопросов в мире фитнеса: когда лучше тренироваться? Ученые спорят о циркадных ритмах, но мы подойдем к делу практично. Давайте оставим в стороне мифы и найдем оптимальное время для вашего тела и графика. Аргументы в пользу утра: Запусти свой день. Сильные стороны: Слабые стороны: Кому подойдет? «Жаворонкам», тем, кто ценит стабильность и хочет сделать тренировку самой главной задачей дня. Аргументы в пользу дня:...

(Ваш персональный тренер в кармане) Для кого это: Для всех, кто хочет укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и привести тело в тонус без тренажерного зала. Часть 1: Залог успеха — правильная техника Ваша идеальная планка за 4 шага: 1. Исходное положение: Локти строго под плечами, предплечья параллельны друг другу. 2. Тело — струна: Шея, спина, поясница и ноги образуют одну прямую линию. Взгляд в пол. 3. Напрягите всё: Втяните живот, напрягите ягодицы и бедра, как будто держите между ними монетку...

Держим 60 секунд? А 2 минуты? Рассказываем, почему это упражение стало культовым и как оно изменит ваше тело за 30 дней. Знакомо чувство, когда нет времени на спортзал, а привести себя в форму хочется? Или когда после тяжелого дня сил хватает только на то, чтобы дойти до дивана? Сегодня поговорим об упражнении, которое требует минимум времени, не нуждается в оборудовании и при этом работает с целым комплексом мышц. Знакомьтесь (или знакомьтесь лучше) — планка. Кажется, все ее делают, но почти все — неправильно...

Сохрани их и используй, когда нужна быстрая и суперэффективная тренировка! ⚠️ Важно: Комплекс №1: «БАЗОВЫЙ» (для начинающих)  1. Приседания (раунды 1-2)  2. Отжимания от пола (с колен) (раунды 3-4)  3. Бег на месте с высоким подниманием бедра (раунды 5-6)  4. Планка (удержание на 20 секунд) (раунды 7-8) Комплекс №2: «ОГОНЬ» (для среднего уровня)  1. Берпи (без прыжка или классические) (раунды 1-2)  2. Приседания с выпрыгиванием (раунды 3-4)  3. Удар гренадера (Russian Twist) в быстром темпе (раунды 5-6)  4. Альпинист (Mountain Climbers) (раунды 7-8) Комплекс №3: «ВЫЖИВАНИЕ» (для продвинутых)  1...

Представьте: всего 4 минуты интенсивной работы в день могут заменить целый час в спортзале. Звучит как реклама чудо-тренажера? Нет, это реальный научный метод, который изменил представление о высокоинтенсивных тренировках. Речь идет о протоколе Табата. Давайте разберемся, что скрывается за этим модным словом, почему оно так эффективно и как правильно применять его, не навредив себе. От научной лаборатории до вашей гостиной: история метода В середине 90-х годов японский ученый Идзуми Табата проводил исследование для подготовки национальной сборной по конькобежному спорту...

Разбираем главный пищевой страх всех, кто ходит в зал. Спойлер: углеводы — это не враг. Вы приходите из зала, где оставили половину сил, открываете холодильник, а там… кусок торта, оставшийся с выходных. Рука тянется сама собой, а в голове звучит знакомый внутренний конфликт: «Можно? Или я сейчас все свои труды перечеркну?» Знакомо? Строгие диеты, популярные в фитнес-среде, часто демонизируют сладкое и мучное. Их объявляют главными врагами стройности и рельефа. Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся с точки зрения физиологии, а не мифов...