Бесплатные гайды

(Ваш персональный тренер в кармане) Для кого это: Для всех, кто хочет укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и привести тело в тонус без тренажерного зала. Часть 1: Залог успеха — правильная техника Ваша идеальная планка за 4 шага: 1. Исходное положение: Локти строго под плечами, предплечья параллельны друг другу. 2. Тело — струна: Шея, спина, поясница и ноги образуют одну прямую линию. Взгляд в пол. 3. Напрягите всё: Втяните живот, напрягите ягодицы и бедра, как будто держите между ними монетку...

Сохрани их и используй, когда нужна быстрая и суперэффективная тренировка! ⚠️ Важно: Комплекс №1: «БАЗОВЫЙ» (для начинающих)  1. Приседания (раунды 1-2)  2. Отжимания от пола (с колен) (раунды 3-4)  3. Бег на месте с высоким подниманием бедра (раунды 5-6)  4. Планка (удержание на 20 секунд) (раунды 7-8) Комплекс №2: «ОГОНЬ» (для среднего уровня)  1. Берпи (без прыжка или классические) (раунды 1-2)  2. Приседания с выпрыгиванием (раунды 3-4)  3. Удар гренадера (Russian Twist) в быстром темпе (раунды 5-6)  4. Альпинист (Mountain Climbers) (раунды 7-8) Комплекс №3: «ВЫЖИВАНИЕ» (для продвинутых)  1...