Рецепты правильного питания

Время худеть пришло. Вам обрести фигуру мечты! Мы предлагаем индивидуальные планы питания по диете, созданные специально для вас. Пройдите простой тест и начните трансформацию своего тела прямо сегодня — первые результаты заметите уже через неделю!

Чизкeйк с шокoлaдной оcновoй ✅КБЖУ 166.19/9.53/9.98/9.5 Ингредиенты: Основа: ▫️Овсяные хлопья 30 гр ▫️Кефир 1% 20 гр ▫️Какао 10 гр ▫️Кукурузный крахмал 10 гр ▫️Яйцо 1 шт ▫️Разрыхлитель 1 чл ▫️Подслатитель ⠀ Чизкейк: ▫️Рикотта лайт 500 гр ▫️Кукурузный крахмал 20 гр ▫️Яйцо 2 шт ▫️Подслатитель ▫️Ягоды по вкусу Приготовление: ▫️Овсяные хлопья измельчить до состояния муки. Смешать все ингредиенты и отправить в духовку на 10 минут при 160 градусах ▫️Для чизкейк: яйца разделить на белки и желтки. Белки с шепоткой соли взбить до пиков. Смешать все остальные ингредиенты, аккуратно ввести белки. Переложить на основу, сверху посыпать ягодами (немного присыпать сахзамом), выпекать при 150 градусах на 50-60 минут. Выключить духовку, остудить чизкейк не вынимая.

БЫСТРЫЕ ВКУСНЫЕ ОЛАДУШКИ Вес готового блюда 220г. ✅КБЖУ на 100г.: 197/9.9/10/21.3. Ингредиенты: ▫️100г ряженки 3.4% (или йогурт) ▫️60г пшеничной муки ▫️2 яйца ▫️2г подсолнечного масла для смазывания сковороды ▫️сахарозаменитель по желанию (если едите с вареньем или сгущёнкой, то можно без него). Приготовление: ▫️Все ингредиенты смешать и испечь оладушки на хорошо разогретой сковороде.

РУБЛЕННЫЕ ПП КОТЛЕТЫ с кукурузой 🌽 в сливочно-грибном соусе 🍄‍🟫 КБЖУ на 100г : 119/10,5/5,8/4,8 ▫️Филе куриное - 500г ▫️Кукуруза конс. - 200г ▫️Яйцо - 1 шт ▫️Сметана 20% - 50г ▫️Мука - 40г ▫️Укроп ▫️Соль, перец ▫️Масло для жарки - 5 мл Для соуса: ▫️Шампиньоны - 250г ▫️Сливки 20% - 250мл ▫️Соль, перец Приготовление на видео 👆 ПП рецепты🍏

КАБАЧКОВЫЙ СУП-ПЮРЕ С ФРИКАДЕЛЬКАМИ! ✅КБЖУ:48/4,8/1/4,6 Состав: ▫️кабачок - 1 кг. ▫️ фарш или куриное филе- 500 гр. ▫️картофель - 500 гр. ▫️морковь - 1 шт. ▫️лук репка - 1 крупная шт. ▫️масло растительное - 1 ст.л. ▫️вода/бульон ~ 1½ л. ▫️соль, специи (у меня кориандр и смесь перцев), зелень по вкусу. Приготовление: ▫️Фарш + ⅓ лука (мелко нарезать) + специи + соль, перемешать. Сформировать фрикадельки размером с грецкий орех. ▫️Спустить их в кипящую воду (~1½ л.). Варить в подсоленной воде 15 минут. Снять с огня. ▫️Все овощи нарезать небольшими кусочками. ▫️Обжарить лук с морковью на масле, добавить кабачок, тушить до мягкости последнего. ▫️Овощи пробить блендером до однородности. ▫️Ввести бульон (количество по вкусу), фрикадельки, специи, соль. Довести суп до кипения, снять с огня. ПП рецепты🍏

Морковные сырники на цельнозерновой муке ✅КБЖУ 103/10/4/6. Ингредиенты: ▫️Творог 5 % – 300 г. ▫️Морковь вареная – 280 г. ▫️Яйцо куриное – 1 шт. ▫️Мука цельнозерновая – 40 г. ▫️Сахарозаменитель – 5 г. ▫️Масло кокосовое – 7 г. ▫️Соль – щепотка. Приготовление: ▫️Вареную морковь разминаем при помощи толкушки или скалки в пюре. Растираем с творогом и яйцом. Добавляем щепотку соли, подсластитель. ▫️Всыпаем цельнозерновую полбяную муку, но можно и пшеничную. Разделочную доску припыляем мукой, формируем заготовки, обваливаем со всех сторон. ▫️Готовим на кокосовом масле, огонь под сковородой минимальный. Обжариваем с каждой стороны по 4–5 минут, сковороду обязательно накрываем крышкой. ПП рецепты🍏

Вкусно есть и при этом худеть - с нами вполне реально, у меня получилось! 🥗 Легкие, быстрые и красивые рецепты ПП-блюд - выпечка, супы, салаты, десерты и даже торт! 🍳 Мои приятные результаты и много фото еды! Наверное это мечта каждого худеющего - есть много и вкусно, но чтобы вес при этом уходил. Я, честно говоря, не верила, что такое бывает, пока на собственном опыте не убедилась, что это вполне реально! И хочу этим опытом поделиться и с вами. Худею я, как и многие «к лету», но начинаю поздно, в конце весны, поэтому и результат не особо заметный, быстро худеть я не могу. Для себя поняла, что голодовки или монодиеты мне совершенно не подходят, от них мне только хуже становится и начинаются проблемы с ЖКТ. А вес быстро набирается обратно. Со спортом я тоже не особо дружу. Пробовала сидеть на диете с помощью чемоданчиков от Леовит ( у меня был вот этот неплохой, и вот такой чуть хуже) - результат был, и для меня вполне приличный, но еда эта не отличается таким уж приятным вкусом, долго не выдержишь. Вот так, пробуя разные варианты я и пришла к ПП и вам советую.

Картофельные трубочки с фаршем ✅КБЖУ 111.26/11.01/2.54/10.95 ⠀ Ингредиенты: ▫️450г картофеля очищенного ▫️450г фарша индейки ▫️75г лука репчатый ▫️3г масла оливкового ▫️2 яйца ▫️70г муки ▫️60г сыра ▫️соль, перец, специи (у меня копченая паприка). ⠀ Приготовление: ▫️Приготовим картофельное тесто. Трем картофель, добавляем к нему муку, яица, соль, перец, 40г тертого сыра и 40г тертого лука. Печем из него блины на сковороде. У меня получилось 4 штуки. ▫️Фарш смешиваем с солью, перцем и оставшимся луком (мелко нарезать или натереть), добавляем специи. ▫️На готовые блины намазываем фарш, скручиваем в рулетики, выкладываем в форму, смазываем сметаной, посыпаем оставшимся сыром. Запекаем 20 минут под фольгой при температуре 180° в разогретой духовке. Потом убираем фольгу и запекаем еще 5-10 минут, чтобы сыр расплавился и блюдо зарумянилось. ПП рецепты🍏 ⠀

Куриные котлетки с цуккини 🍗 Ингредиенты: ▫️Филе куриное 250 грамм ▫️Бедро куриное 250 грамм (бедро без шкурки и без косточки) ▫️Цуккини 300 грамм ▫️Лук 1 шт ( небольшая) ▫️Сметана/йогурт 2 столовые ложки ▫️Горчица 0,5 чайной ложки ▫️Сухой чеснок 0,5 чайной ложки ▫️Соль и перец по вкусу ▫️Копчёная паприка 0,5 чайной ложки Приготовление: ▫️Из мяса и лука готовим фарш (перекручиваем через мясорубку). ▫️Добавляем все специи и натёртый на крупной тёрке цуккини, замешиваем фарш. ▫️Формируем маленькие котлетки и обжариваем на растительном масле до готовности. Котлетки получаются очень сочные и невероятно аппетитные. Даже после остывания сохраняют свою сочность 👌✌️ ПП рецепты🍏

Вкусненький салатик из куриного филе с ананасом🍍 ✅КБЖУ 142.27/10.5/3.84/16.45 Ингредиенты: ▫️Куриное филе⁣ ▫️Яйца⁣ ▫️Консервированная кукуруза⁣ ▫️Консервированные ананасы⁣ ▫️Маринованный лук⁣ ▫️Сметана/йогурт⁣ ▫️Соль⁣ Приготовление: ▫️Филе и яйца отварить до готовности. Остудить. Яйца очистить. Нарезать вместе с филе крупным кубиком.⁣ Добавить кусочки ананаса, кукурузу и маринованный лук.⁣ Заправить сметаной или йогуртом. Если надо посолить.⁣ ⠀⁣ ▫️Чтоб замариновать лук(небольшого размера), нужно нарезать его полукольцами и залить кипятком на 5 мин. Затем горячую воду слить, промыть холодной. Добавить 0,5 ч.л сахара и 20 мл уксуса. Оставить на 30 мин в холодильнике. Готовый лук можно добавлять в различные салаты, к мясу, к рыбе.⁣ ПП рецепты🍏

Домашняя брынза ✅КБЖУ 70/4.13/3.97/4.34 Ингредиенты:  ▫️Молоко 2,5% - 800 мл ▫️Кефир 2% - 1 стакан (250 мл) ▫️Яйца - 2 шт. ▫️Соль - 1 ч.л. без горки ▫️Зелень, приправы, перец - по вкусу Приготовление:  ▫️Молоко поставить на средний огонь и оставить до закипания. ▫️Тем временем, взбить яица с кефиром. На этом этапе добавить соль, приправы (базилик, орегано, укроп свежий). НО можете приготовить и без них. ▫️Когда молоко закипит, влейте яичную смесь и постоянно помешивайте. Вы увидите как молоко начнёт сворачиваться и превращаться в творог. ▫️Мешать нужно всё время. Через 7-10 минут выключите плиту. На дуршлаг застелите марлю, сложённую в 2-3 слоя. Вылейте в марлю нашу смесь. ▫️Не забудьте снизу подставить кастрюлю. Чтобы сыворотка стекала именно в неё. После в ней можно держать брынзу или приготовить на ней вкуснейшие блины. ▫️Дождитесь пока стечёт вся сыворотка, плотно сверните марлю, формируя из творога шарик. ▫️Общий выход продукта около 250-300 г. ПП рецепты🍏