Всё получится, если захотеть.

Всех православных христиан поздравляю с праздником!

Опубликовано фото

Польза летних ягод средней полосы России. Всем привет! Сегодня хочу поговорить о пользе ягод в нашем питании.Мне часто задавали вопросы,почему я ем мало фруктов.Я всегда отвечала,что там много сахара и я предпочитаю фруктам,ягоды. Ягоды,которые растут на наших участках в средней полосе России очень полезны ,а мы,порой, их сильно недооцениваем. 1.- Клубника. Это не только очень вкусная,но и очень полезная ягода. Калорийность 32-40 ккал в 100 гр. Эти сочные и ароматные ягоды являются богатым источником витамина С. Укрепляют наш иммунитет,улучшают состояние нашей кожи и способствуют усвоение организмом железа. Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже воздействуют на некоторые виды рака. Калий и магний помогают регулировать артериальное давление.Клетчатка стимулирует работу кишечника и способствует здоровой микрофлоре. И конечно,эта ягода, незаменимый помощник при снижении веса.Очень хороша для масок на лицо. Но она аллергенна и не рекомендуется при гастрите и язве. 2.Малина. 42 ккал в 100 гр. В этих ягодах много железа,что способствует повышению гемоглобина.Она усиливает обмен веществ,успокаивает нервную систему.А уж про противовополительные свойства этой замечательной ягоды, думаю знают все. К сожалению,малина тоже аллергенна. 3.Черная смородина. 40 ккал в 100гр. Эта ягода содержит огромное количество витамина С. Обладает мощными антиокислительными и антиоксидантными свойствами, способностью предупреждать появление диабета-2. Смородина укрепляет стенки наших сосудов. В ней много пектина,что полезно для кишечника. 4.- Красная смородина. 38 ккал в 100 гр. В этой ягоде также много витамина С,что положительно влияет на состояние наших сосудов, веществ,предохраняющих от повышенной свёртываемости крови,много клетчатки. 5.-Крыжовник. 44ккал в 100 гр. Богат витамином С . Укрепляет иммунитет,нормализует давление и сердечный ритм,помогает при жирной печени.Пектин и клетчатка улучшают пищеварение. Осторожно при аллергии,гастрите,язве. 6.-Ежевика. 43 ккал в 100 гр. Содержит витамин С,клетчатку, фоливою кислоту.Лидер по антиоксидантам. Полезна для сердца и мозга.Улучшает состояние кожи. 7.-Жимолость. 30-40 ккал в 100 гр. Гликимический индекс -20-25 Подходит для диабетиков. Рекордное содержание антиоксидантов,которые снижают риск онкологии и различных воспалений,защищают клетки от старения.Ягоды нормализуют давление и сердечный ритм. Помогают при жирной печени,улучшают пищеварение.Йод-поддерживает работу поджелудочной железы. 8.- Вишня. 50-52 ккал в 100 гр.Гликемический индекс -22. Что делает вишню безопасной для диабетиков. Содержит витамин С ,калий,что поддерживает сердце и снижает давление.Антиоксиданты -борются с восполениями,онкологией. Защищают клетки от старения.Мелатонин улучшает качество сна.Кремний - укрепляет волосы,кости и ногти.Кумарины -разжижают кровь,снижая риск возникновения тромбов. Вишня снижает уровень "плохого"холестерина, помогает при подагре,выводя мочевую кислоту. Полезна при анемии, благодаря сочетанию железа и витамина С. Редко,но может вызывать аллергию. После употребления нужно прополоскать рот, чтобы не повредить эмаль зубов. Все перечисленные ягоды вкусны и полезны. Но во всем нужна мера. Их рекомендуется употреблять не больше 200гр в сутки.