Бег с Марией Малышевой

Вступление Когда я впервые услышала про марафон, мне показалось, что это что-то нереальное. 42 километра — расстояние, которое даже страшно представить. Я тогда ещё не знала, что однажды пробегу не только марафон, но и «железную дистанцию» в триатлоне, и что именно маленькие шаги приведут меня туда, куда невозможно было «прыгнуть» сразу. Сегодня я точно могу сказать: марафон — это не только про спорт. Это метафора жизни. Это про терпение, системность, ошибки и радость побед, которые складываются не из одного огромного усилия, а из множества маленьких шагов...

Зона 2 — это темп, в котором вы можете разговаривать и дышать ровно. Если бы моё тело было костром, то Зона 2 — это медленный, ровный огонь, который горит часами, а не вспыхивает и тут же гаснет. 1. Развивает капиллярную сеть — в мышцах появляются «новые дороги» для кислорода. 2. Учит тело работать на жирах — экономим запасы сахара для решающего момента гонки. 3. Укрепляет сердце — оно становится выносливее и эффективнее работает. 4. Делает форму долговечной — вы не «выстрелите» один раз, а будете стабильны месяцами...

Многие думают, что начать бегать — это просто. Но на самом деле важно не просто начать, а встроить бег в свою жизненную рутину так, чтобы он стал чем-то естественным, как чашка утреннего кофе или прогулка с собакой. ⠀ Если у вас был перерыв, вы только возвращаетесь или делаете первые шаги этот текст для вас. Делюсь своими личными наблюдениями, привычками и лайфхаками, которые помогают не сливаться с дистанции и оставаться в движении, даже когда мотивации нет вообще. Причины срывов в беговой подготовке Одной из самых частых причин срывов в беге является отсутствие чётко поставленной цели...

Я — Малышева Мария, мастер спорта по легкой атлетике, действующая триатлонистка, специалист по физической культуре и спорту, сертифицированный тренер с более чем 10-летним опытом работы, подготовившая более 150 спортсменов со всего мира. Статью можно использовать как полезный инструмент для формирования полезных привычек на постоянной основе. Она поможет подбирать полезные варианты по завтракам, перекусам, грамотно комбинировать разные цепочки нутриентов и выстраивать качественный рацион, способствующий росту результатов, улучшению формы и фигуры...

Зимовка — отличное время, чтобы сосредоточиться на слабых местах организма и начать работу над силой и техникой. Это создаст базу для выносливости в будущем: силовая подготовка укрепит организм, что позволит увеличить объемы тренировок и добиться прогресса. Несмотря на то, что основное внимание следует уделить силовым и техническим аспектам, поддержание выносливости также необходимо! Это поможет быстрее вернуться к привычному тренировочному режиму с наступлением весны. Кроме того, за счет такой подготовки, связки, мышцы и дыхательная система уже будут адаптированы к высокой нагрузке...